Graudaugu diēta mūsdienās kļūst arvien populārāka, tā maigi normalizē svaru, attīrot organismu no uzkrātajiem toksīniem un toksīniem, kas galu galā veicina veselīgu svara zudumu.

Saturs:

Svara zudums uz graudaugiem

Putras ir ogļhidrātu ēdieni, taču tajā pašā laikā, atšķirībā no ogļhidrātus saturošiem miltiem un konditorejas izstrādājumiem, tās ir noderīgas. Tie satur milzīgu daudzumu noderīgu vielu, kas nepieciešamas pareizai ķermeņa darbībai. Šķiedrvielas palīdz uzlabot gremošanu un vispārējo zarnu darbību, saistot taukus un stimulējot organisma attīrīšanos no toksīniem un vielmaiņas produktiem. Šajā vienkāršajā krievu ēdienā esošie vitamīni, makro un mikroelementi, aminoskābes un “lēnie” (sarežģītie) ogļhidrāti papildina organismu ar enerģijas rezervēm un veicina tā ātru piesātinājumu. Turklāt graudaugi ir bagāti ar augu olbaltumvielām, kas ir svarīga saikne veselīga uztura koncepcijā.

Kopumā graudaugi ir dabisks diētisks produkts bez krāsvielām un konservantiem, lai ēdieni no tiem būtu veselīgi un veicinātu svara zudumu, ir svarīgi tos pareizi izvēlēties un pagatavot.

Pilngraudu graudaugi ir piemēroti svara zaudēšanai, jo tajos ir daudz vairāk vērtīgo šķiedrvielu, kas uzlabo gremošanu, un maz tauku, šādi ēdieni ir ļoti barojoši (ilgi nejutīsiet izsalkumu), turklāt tie traucē asimilācijas procesu. kaloriju, kas ir jebkuras diētas programmas pamatā. Pa ceļam pilngraudu graudaugi pazemina holesterīna un insulīna līmeni asinīs, tā ir laba sirds un asinsvadu slimību profilakse. Graudaugu diētai ir piemēroti nerafinēti graudu produkti, piemēram, mieži, savvaļas un brūnie rīsi, prosa, auzu pārslas un griķi.

Video: Supergraudaugi Malysheva programmā "Dzīvo veselīgi!"

Kā pagatavot pilngraudu putru svara zaudēšanai

Lai zaudētu svaru, ir svarīgi diētiskās putras gatavot tikai uz ūdens, nepievienojot garšvielas, sāli, cukuru un eļļu. Vakarā 1 glāzi graudaugu aplej ar 3 glāzēm verdoša ūdens un vāra uz uguns pēc vārīšanas 5 minūtes. Pēc tam putra jāiesaiņo un jāatstāj līdz rītam. Jūs varat ēst ēdienu no rīta.

Graudaugu diēta ir daudzveidīga, taču neviena no tām nedrīkst pārsniegt divas nedēļas. Šajā periodā jūs varat viegli zaudēt 6-8 kg liekā svara, tas viss ir atkarīgs no sākotnējā svara. Lai nostiprinātu pēc diētas sasniegtos rezultātus, ir svarīgi ēst pareizi un ideālā gadījumā arī sportot (jūs varat vienkārši noiet vismaz 3 km dienā). Šādu diētu var ievērot ne vairāk kā 1 reizi 6 mēnešos.

Kontrindikāciju dita uz graudaugiem

1. Bērna dzimšanas un zīdīšanas periods.
2. Diabetes.
3. Kuņģa-zarnu trakta slimību klātbūtne paasinājuma periodā.

Popularas svara zaudēšanas metodes uz graudaugiem un ēdienkartēm

Diēta uz auzu pārslām, ēdienkarte katrai dienai.

Lieliski attīra organismu, uzlabo gremošanas sistēmas darbību. Ēdienu var pagatavot vakarā no veseliem graudiem, vai arī izmantot pārslas no rīta, uz dažām minūtēm aplejot tās ar verdošu ūdeni. Diētas ilgums ir no 10-14 dienām.

Brokastis: 1 porcija auzu parslu uz ūdens.
Pusdienas: 100 g jebkura augļa (izņemot vīnogas un banānus).
Vakarinas: 1 porcija auzu parslu uz ūdens.
Pēcpusdienas uzkodas: jebkurš auglis.
Vakarinas: 1 porcija auzu parslu uz ūdens.
Otrās vakariņas (ne vēlāk kā 3-4 stundas pirms gulētiešanas): jebkurš auglis.

Diētas laikā jums jādzer daudz tīra dzeramā ūdens, vismaz divi litri dienā, savukārt tā lietošana ir atļauta ne agrāk kā četrdesmit minūtes pēc ēšanas.

Gricu diēta.

Uztura programma paredz griķu lietošanu uz ūdens 4 reizes dienā 10-14 dienas. Dienas laikā pārtraukumos ir atļauts lietot 1% kefīru ne vairāk kā 1 liter dienā. Pēdējā ēdienreize jāveic ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas. Neierobežotā daudzumā atļauts lietot ūdeni, nevis saldu tēju.

Diēta uz prosas putras, aptuvenā ēdienkarte 10 dienām.

Svara samazināšanai vajadzētu izvēlēties dzeltenos graudaugus ar augstu mikroelementu un B vitamīnu saturu, kas pozitīvi ietekmē vielmaiņas procesus un asinsrites sistēmu.

Brokastis: 1 porcija prosas, 100 ml zema tauku satura jogurta, jebkurš auglis.
Vakarinas: 1 porcija prosas, porcija liesas kāpostu zupas, dārzeņu salāti ar citronu sulu.
Pēcpusdienas uzkodas: jebkuri augļi, izņemot vīnogas un banānus.
Vakarinas: 1 porcija prosas, 100 ml 1% kefīra (var zema tauku satura raudzētu ceptu pienu vai jogurtu).

Dienas laikā dzeramā ūdens, zāļu tēju un novārījumu lietošana nav ierobežota.

Diēta uz miežu putras, ēdienkarte 3 dienām.

Mieži nodrošina pilnvērtīgu smadzeņu darbību, stiprina sirds muskuli, paaugstina sejas un ķermeņa ādas elastību.

Brokastis: porcija miežu uz ūdens, 1 jebkurš auglis (izņemot vīnogas un banānus) vai 70 g žāvētu augļu.
Vakarinas: miežu porcija uz ūdens, gabaliņš zema tauku satura jūras zivs pārim.
Vakarinas: porcija miežu uz ūdens, glāze 1% kefira.

Šajā gadījumā graudaugus vajadzētu mērcēt arī vakarā un no rīta gatavot, līdz tie ir mīksti.

Diēta uz kviešu putras.

Uztura programma paredz diena lietot ūdenī vārītus kviešus bez eļļas, sāls un cukura. Ēdienu var dažādot ar svaigiem garšaugiem, svaigiem gurķiem un tomātiem. Dienas laikā jāizdzer vismaz 2 litri šķidruma (ūdens, zāļu tējas, novārījumi). Pēdējā ēdienreize ne vēlāk kā 18.00 Diētas ilgums 10-14 dienas.

Trīs dienu monodiēta uz kukurūzas putras.

Diēta ļauj īsā laikā zaudēt līdz pat 5 papildu mārciņas. Trīs dienas jāēd tikai kukurūzas putra, kas vārīta no 1 glāzes graudaugu un 4 glāzēm ūdens (pārlej uz nakti, vāra 15 minūtes no rīta pēc vārīšanās). Šī daļa jāsadala piecās ēdienreizēs. Šī svara zaudēšanas metode ietver liela daudzuma šķidruma (zaļās tējas, negāzēta ūdens, zāļu novārījumu) lietošanu, bet ne agrāk kā stundu pirms un stundu pēc ēšanas. Ar spēcīgu izsalkuma sajūtu putru var papildināt ar ne pārāk saldiem augļiem (āboliem).

Miežu putras diēta, ēdienkartes paraugs.

Šis svara zaudēšanas paņēmiensļauj ēdienkartē iekļaut augļus, piena produktus. Šādas pārtikas sistēmas ilgums ir 10-14 dienas.

Brokastis: porcija putras, jebkuri augļi (izņemot banānu un vīnogas), tase tējas bez cukura.
Vakarinas: porcija liesas zupas ar dārzeņiem un zaļumiem, porcija putras uz ūdens.
Pēcpusdienas uzkodas: jebkurš auglis pēc jūsu izvēles.
Vakarinas: porcija putras uz dens, 100 ml zema tauku satura jogurta.

Diēta 7 graudaugi, ēdienkartes paraugs.

Šis svara zaudēšanas paņēmiens iesaka pārmaiņus lietot graudaugus noteiktā secībā: kviešu biezputru, prosas putru, auzu pārslu, rīsu biezputru, miežu biezputru, miežu biezputru. Vislabāk ir sākt pirmdien. Katru dienu pa dienu drīkst ēst tikai putras neierobežotā daudzumā un dzert ūdeni (40 minūtes pirms un 40 minūtes pēc ēšanas). Dietas ilgums ir 7 dienas. Septītajā dienā tiek sagatavots visu graudaugu sortiments (norādītie graudaugi tiek sajaukti tādā pašā proporcijā). Putru vāra ūdenī bez sāls, eļļas un bez pievienotā cukura (glāze graudaugu 3 glāzēs ūdens, uzliek uz uguns un vāra 5 minūtes pēc vārīšanās, tad ietin un atstāj uz nakti, no rīta var ēst). Šķidruma uzņemšana nav ierobežota.

Lai palielinātu efektivitāti pirms diētas, ieteicams sagatavoties, iztīrot zarnas. Lai to izdarītu, varat izmantot produktus ar nelielu caureju veicinošu efektu vai attīrošus mikroklizlus. No rīta uzreiz pēc pamošanās ieteicams izdzert glāzi silta vārīta ūdens, lai stimulētu zarnu darbību.

Par graudaugu diētu irļoti pozitīvas atsauksmes. Papildus svara zaudēšanas efektam sievietes atzīmē ādas, matu, nagu stāvokļa uzlabošanos un izkārnījumu normalizēšanos. Atcerieties, ka graudaugi nenodrošina organismu ar visiem nepieciešamajiem elementiem, tāpēc šādu diētu nav ieteicams ievērot ilgāk par divām nedēļām. Jūs varat atkārtot kursu ne agrāk kā pēc sešiem mēnešiem.

Graudaugu diēta atšķiras no citem ar savu efektivitāti un ieguvumiem ķermenim. Ievērojot šādu diētu, ir viegli izturēt ierobežojumus, jo jebkura labība satur ogļhidrātus, kas ilgstoši sagremojas, tāpēc sāta sajūta tiek radīta uz ilgu laiku.

ZVAIGŽŅU TIEVĒŠANAS STĀSTI!

Irina Pegova visus šokēja ar svara zaudēšanas recepti:"Es nometu 27 kg un turpinu zaudēt svaru, tikai uz nakti brūvēju..." Lasīt vairāk >>

Graudaugu ēšana neļauj taukiem nogulsnēties uz vēdera un augšstilbiem, un pareiza ēdiena gatavošana ļauj saņemt ne tikai diētisku, bet arī garšīgu ēdienu, kas veicina ānelokāmu diēanuētas ānēša.

Paradit visu

Dietas īpašības

Uztura speciālistu ieteiktās diētas ilgums ir 7 dienas. Šajā laikā var izmantot viena veida putras vai vairākas. Daudzveidība ļauj nelokāmāk izturēt uztura ierobežojumus, kā arī piesātina organismu ar nepieciešamo vielu kompleksu. Dietai ieteicams lietot šādus graudaugus:

• kviesi;
• griki;
• prosa;
• miezi;
• miezi;
• auzu parslas;
• rīsi;
• kukurūza;
• mannas putraimi;
• sajauc no vairākiem uzskaitītajiem graudaugu veidiem.

Diētas sākšanu ieteicams sākt ar pirmdienu, taču derēs arī jebkura cita diena, ja nesajauc to maiņas secību. D Uztura speciālisti iesaka ēst ne vairāk kā 300 gramus vienā reizē ar trīs ēdienreizēm dienā un ēdot 5-7 reizes dienā, sadalot 1 kg putras vienādās daļās.

Nav ieteicams sēdēt uz stingras diētas ilgāk par divām nedēļām, jo ​​organisms nesaņem visus nepieciešamos elementus. Turpinot diētu ilgāk par septiņām dienām, ēdienkartē jāiekļauj augļi un dārzeņi. Noteikti katru dienu izdzeriet 2.5 litrus ūdens, vēlams minerālūdens, bet bez gāzēm.

Dazadu graudaugu kaloriju saturs

Nepaļaujieties uz to, ka graudaugu ēšana pārmērīgos daudzumos dos labu rezultātu, jo dažās no tām ir ļoti daudz kaloriju. Šajā tabulā parādīts kaloriju skaits graudaugos uz 100 gramiem produkta:

Ja ievērojat nelielus ierobežojumus, graudaugu ēšana ne tikai veicinās svara zudumu, bet arī labvēlīgi ietekmēs svara zaudēšanas izskatu, jo graudaugi labi attīra ķeruduvitzuluvie unluvie. Turklāt graudaugi ietaupa laiku un naudu: graudaugu zemās izmaksas un ātra ēdiena gatavošana ir ļoti pievilcīgi daudziem cilvēkiem, kuri zaudē svaru.

Ievērojot šādu diētu, mājās var viegli zaudēt trīs līdz piecus kilogramus nedēļā, taču diētas iznākums ir atkarīgs no tā, kā tievētājs vāra putru un ko viņš papildus ēd.



Ēšanas noteikumi

Lai iegūtu labākos rezultātus, ievērojiet šos noteikumus:

1. 1. Pirms diētas uzsākšanas vēlams veikt klizmu, kas ļaus organismam atbrīvoties no kaitīgām vielām un piešķirs vieglumu.
2. 2. No rīta pirms brokastīm jāizdzer 1-2 glāzes tīra karsta ūdens. Jo karstaks tas ir, jo labak. Tas ļauj nekavējoties ieslēgt ķermeni darbā. Pēc tam jūs nevēlaties nekavējoties sākt brokastis, tāpēc jums ir jāatliek pirmā ēdienreize, līdz jūtaties izsalcis.
3. 3. Katru dienu ir jāievēro vienota diēta. Ja ir izveidots ieradums ēst 3, 4 vai 5 reizes vienlaicīgi, tad šī tendence ir jāievēro.
4. 4. Pusstundu pirms ēšanas ieteicams izdzert 1 glāzi silta ūdens. Tas ļaus ātrāk iegūt pietiekami daudz un palīdzēs paātrināt vielmaiņas procesus.



Kādus citus pārtikas produktus var iekļaut uzturā?

Papildus graudaugiem uzturā ir atļauts pievienot minimālu daudzumu šādu produktu:

• kanelis;
• žāvēti augļi;
• aboli;
• citronusula;
• rieksti.

Uz vienu putras bļodu pietiek ar 5-7 gramiem papildu produkta.

Ir nepieciešams izslēgt vai samazināt līdz minimumam:

• cukurs un sals;
• gāzētie un alkoholiskie dzērieni.

Tiem, kuri nespēj izdzīvot tikai ar stingru graudaugu diētu, ir atļauts iekļaut uzturā:

• vistas gala;
• spinati;
• zaļumi;
• gurki;
• salātu lapas;
• beztauku biezpiens;
• kefirs.

Izejot no diētas, ir nepieciešams pamazām aizstāt vienu ēdienreizi ar kaut ko citu. Vēlams procesu izstiept 2 nedēļas, vēlams veselu mēnesi, tad rezultāts būs stingri fiksēts.

Kontrindikacijas

Ēdot graudaugus, daudz kas ir atkarīgs no to pagatavošanas veida. Parasti nav ieteicams ievērot šo diētu bez ārsta ieteikuma:

• ar cukura diabetu;
• grūtniecības un zīdīšanas laikā;
• jebkādu hronisku iekšējo orgānu slimību klātbūtnē.

Dietiskā dita 7 dienas

Tiem, kuri nespēj ievērot stingru diētu un diētu bez piedevām, uztura speciālisti ir izstrādājuši mazāk stingru ēdienkarti nedēļai, kurā ieteicamas piecas ēdienreizes dienā. Putra jālieto katru dienu pusdienās, brokastīs un vakariņās, un starp tām jāiekļauj vēl divas ēdienreizes. Dienu secība nav obligāta, jūs varat mainīt to vietas.

Putras daudzums vienā reizē nedrīkst pārsniegt 250 gramus, pārējais ēdiens ir atļauts 350 gramu apjomā vienā reizē. Dienas laikā jāizdzer vismaz 2 litri ūdens, labāk to lietot tīrā veidā, pilnībā izslēdzot no uztura tēju un kafiju.

Ēdienkartes paraugs 7 dienām ir parādīts šajā tabulā:

diena	Brokastis pusdienas un vakarinas	Pusdienas	pēcpusdienas tēja
Pirmkart	Auzu parslas	Gurķu un vistas salati	Glaze kefira un bols
Otkart	Risu putra	Salati ar spinatiem un zaļumiem	Biezpiens, garšots ar kefiru
Tresais	Gricu biezputra	Svaigi spiesta ābolu sula vai ābolu smūtijs	Salātu lapas ar gurķi, kas aplietas ar citronu sulu
Ceturtais	Kviesu biezputra	Gurķu, biezpiena un zaļumu salāti, kas garšoti ar citronu sulu	Žāvētu augļu kompots
Piektais	Prosas putra	Vistas un gurķu salāti ar sauju riekstu	Biezpiens ar ābolu šķēlītēm
sestais	Miezu putra	Vistas buljons ar zaļumiem	Kefirs un biezpiens
Septitais	Putra no vairākiem graudaugiem, varat iekļaut mannu un kukurūzu	Abolu, gurķu un garšaugu smūtijs	Gurķu salāti ar zaļumiem

Putras receptors

Stingrai diētai visas labības jāsagatavo vienā proporcijā - 1: 3, izņemot mannu un kukurūzas putraimus, kurus ielej ar ātrumu 1 ēdamkarote uz 0.5 litriem ūdens. Pārējās labības labi jānomazgā, pārlej ar tīru, vēlams karstu ūdeni un liek uz uguns, maisot līdz vārīšanās temperatūrai. Pēc vārīšanas gatavošanas ilgums ir no 5 līdz 10 minūtēm - atkarībā no personas, kas zaudē svaru, vēlmēm. Katls ar gatavo putru jāaizver ar vāku un jāietin dvielī, šādā formā to vajadzētu ievilkties 20-30 minūtes.

Ar mazāk stingru diētu jūs varat izmantot garšīgākas receptes. Šajā gadījumā, gatavojot, ir atļauts izmantot nelielu daudzumu piena, kā arī var pievienot dažus dārzeņus, žāvētas aprikozes un rozīnes. Gatavajai putrai atļauts pievienot ābola gabaliņus, kā arī šķipsniņu kanēļa vai citas iecienītas garšvielas.

Miezi




Sastavdaļas:

• pērļu mieži - 200 g;
• ūdens - 1.6 l;
• burkani - 1 gab.;
• sīpols - 1 gab.

Gatavošanas method:

1. 1. Vakarā graudaugus aplej ar 1 liter ūdens.
2. 2. No rīta notecina šķidrumu, pielej 600 ml svaiga ūdens, uzliek katlu uz plīts un vāra putru 30-40 minūtes uz mazas uguns. Pēc vārīšanas aptiniet traukus pusstundu ar dvieli.
3. 3. Sīpolus un burkānus nomizo, sasmalcina un apcep uz pannas ar nedaudz ūdens.
4. 4. Sajauc putru un dārzeņus.

Risi




Sastavdaļas:

• rīsi - 1 glāze;
• vājpiens - 3 tases;
• žāvēti augļi - 20-30 g.

Ēdienu gatavošana:

1. 1. Rūpīgi nomazgātus rīsus un žāvētos augļus aplej ar karstu ūdeni un vāra uz lēnas uguns 7-8 minūtes.
2. 2. Nolejiet ūdeni un pievienojiet rīsiem un žāvētiem augļiem siltu pienu. Pagatavojiet 15 minutes.
3. 3. Pārklājiet putru ar vāku, aptiniet un atstājiet 15 minūtes.

Griki




Sastavdaļas:

• grķi - 1 glāze;
• ūdens - 3 glāzes;
• sviests - 50 g.

Ēdienu gatavošana:

1. 1. Rūpīgi nomazgātus griķus aplej ar verdošu ūdeni un no vakara līdz rītam atstāj slēgtā katliņā.
2. 2. No rīta nolej lieko šķidrumu un pārlej putru ar kausētu sviestu vai uzliek gabaliņu virsū.

herkulietis




Sastavdaļas:

• ūdens - 2 glāzes;
• piens - 1 glāze;
• Hercules putraimi - 1 glāze;
• apstādījumi.

Ēdienu gatavošana:

1. 1. Pārlej ar ūdeni un, nepārtraukti maisot, vāra 5 minūtes.
2. 2. Pievieno uzsildītu pienu, tad vāra vēl 10 minūtes, nepārtraucot maisīšanu.
3. 3. Pirms pasniegšanas putrai pievieno zaļās lapiņas, garšvielu ēdienam piešķirs dekorējot ar piparmētru zariņu.

miezu




Sastavdaļas:

• miežu putraimi - 1 glāze;
• sīpols - 1 gab.;
• burkani - 1 gab.;
• ūdens - 3 glāzes;
• zaļumu ķekars.

Ēdienu gatavošana:

1. 1. Miežu putraimus aplej ar karstu ūdeni un atstāj uz 7-8 stundām, pēc tam notecina atlikušo šķidrumu.
2. 2. Graudaugu ielej verdošā ūdenī un vāra 50-70 minūtes.
3. 3. Sasmalciniet sīpolus, burkānus un garšaugus un vāriet uz lēnas uguns 10-15 minūtes.
4. 4. Sajauc putru, dārzeņus un garšaugus, ļauj ievilkties 30 minūtes.

Kviesi




Sastavdaļas:

• sasmalcināti kviešu putraimi - viena glāze;
• ūdens - 2.5 glāzes;
• sviests - 50 g;
• burkani - 2 gab.;
• sīpoli - 2 gab.;
• apstādījumi.

Gatavošanas method:

1. 1. Noskalojiet graudaugus, aplejiet to ar aukstu ūdeni un uzlieciet pannu uz uguns.
2. 2. Sasmalciniet sīpolus un burkānus un sautējiet uz lēnas uguns, pievienojot sviestu.
3. 3. Pēc vārīšanās putru vāra 20 minūtes, ik pa laikam apmaisot.
4. 4. Sajauc dārzeņus ar putru un liek katliņā zem slēgta vāka ievilkties 40 minūtes.
5. 5. Pasniedz uz galda, pārkaisa ar sasmalcinātiem zaļumiem.

Prosa




Sastavdaļas:

• prosa - 1.5 glāzes;
• piens - 0.5 glāzes;
• ūdens - 3 glāzes;
• sviests - 1 ēd.k. l.

Gatavošanas secība:

1. 1. Sašķiro graudaugus, kārtīgi noskalo un aplej ar karstu ūdeni. Atstāj uz 20-30 minūtēm (ja tas nav izdarīts, prosai būs rūgta garša).
2. 2. Pannā pielej pienu un nepārtraukti maisot vāra putru 15 minūtes.
3. 3. Gatavošanas beigās pievienojiet sviestu, pārklājiet pannu ar vāku un ļaujiet putrai brūvēt 10-15 minūtes.

Un daži noslēpumi...

Vienas mūsu lasītājas Ingas Eremiņas stāsts:

Mans svars bija īpaši nomākts, 41 gadā es svēru kā 3 sumo cīkstoņi kopā, proti, 92 kg. Kā pilnībā zaudēt svaru? Kā tikt galā ar hormonālām izmaiņām un aptaukošanos? Bet nekas tik ļoti neizkropļo un neatjauno cilvēku kā viņa figūra.

Bet ko jūs varat darīt, lai zaudētu svaru? Lāzera tauku atsūkšanas operācija? Mācījās - ne mazāk kā 5 tūkstoši dolāru. Aparatūras procedūras - LPG masāža, kavitācija, RF liftings, miostimulācija? Nedaudz pieejamāk - kurss maksā no 80 tūkstošiem rubļu ar dietologa konsultantu. Jūs, protams, varat mēģināt skriet uz skrejceļa līdz vājprātam.

Un kad tam visam atrast laiku? Jā, tas joprojam irļoti dārgi. It is paši tagad. Tāpēc es izvēlējos citu ceļu ...

Izrādās, ka šī ir tāda krātuve, kas nodrošina gandrīz visu dzīvībai svarīgo orgānu pareizu darbību, viena porcija vārītu graudaugu dienā, un jūs neuzzināsiet problēmas ar gremošanu, vielmaiņu un arī to, kas ir celulīts un papildu mārciņas.

Tas ir pārsteidzoši, bet tas ir facts! Daudzi jau ir izmantojuši "" pakalpojumus un neveiksmīgi. Liekais svars kūst mūsu acu priekšā, un pats galvenais, tas neatgriežas. Un cik lietderīgi ir ēst graudaugus, un, ja pievienosi tiem svaigus augļus, ievārījumu, medu, tad vispār pirkstus laizīsi!

Graudaugu diēta ir viena no efektīvākajām, pēc uztura speciālistu domām, tā dod ātru un stabilu rezultātu, vienlaikus nekaitējot veselībai.

Svara zudums notiek cauri, jo tieši viņi rada papildu mārciņas, izjauc dabisko vielmaiņas procesu.

Uz veseliem graudiem balstīta diēta uzlabos nagu, matu un ādas stāvokli, piešķirs sejai mirdzumu un jaunību. Turklāt jūs nemocīs izsalkuma sajūta, šai svara zaudēšanas sistēmai nav kontrindikāciju, tā ir piemērota pat grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti.

Dažādas diētas uz graudaugiem

Katru dienu lietojam jaunu putru, un tā jau 6 dienas.

Saksim.

• Pirmā diena- kviesi.
• Otra diena- prosa.
• Trešā diena- auzu parslas.
• Ceturtā diena- risi.
• Piekta diena- ķirbis.
• Sestā diena- perle.

Piešķiriet citu diētas iespēju - 5 graudaugus.

• Pirmā diena- auzu parslas.
• Otra diena- risi.
• Trešā diena- griki.
• Ceturtā diena- risi.
• Piekta diena- auzu parslas.

Jāmācās pareizi pagatavot putras, lai tās būtu ne tikai garšīgas, bet arī veselīgas.

Vakarā vienu glāzi graudaugu aplej ar trim glāzēm verdoša ūdens. Putru uzvara un vara 5 minutes. Tālāk atstājiet siltā vietā līdz rītam, ietītu dvielī. No rīta putra būs pašā sulā. Tukšā dūšā vēlams izdzert glāzi tīra ūdens un pēc trīsdesmit minūtēm sākt ēst.

Diētas laikā var dzert dažādas tējas, kafiju, kefīru, sulas, bet bez cukura, taukiem un gāzēm. Pēdējā diētas dienā varat sajaukt vairākas graudaugus vienlaikus un vārīt. Tas būsļoti neparasti un noderīgi. Uztura īpašības palielināsies vairākas reizes.

Šķidrumi ir jādzer nedaudz, bet bieži, uzlabojot graudaugu asimilācijas procesu. Neiztur badu - tiklīdz gribasēst, esi laipni gaidīts. Kasha tevi gaida!

Ievērojot šādu diētu, jūs varat sēdēt reizi mēnesī sešus mēnešus. Rezultāts ir satriecošs, uz tā sēdēt ir viegli.

Vienīgais negatīvais ir tas, ka, ja ļoti negaršo putras, tad nevajag sevi mocīt, ir vēl virkne bērnu, pēc garšas un rezultāta.

Miežu diēta svara zaudēšanai

Ēdienkarte vienai dienai:

Brokastis- Bananas un porcija putras. Beztauku kefirs.

Vakarinas- dārzeņu salāti, veģetārā kāpostu zupa, miežu biezputra, zaļā tēja.

Vakarinas- raudzēts cepts piens, porcija putras, žāvēti augļi.

pēcpusdienas tēja- ābols vai apelsins.

1. Ar nelielu pieaugumu katrs liekais kilograms ir redzams no tālienes. Līdz ar to putra man kļuva tikai par glābiņu, it īpaši, ja citas diētas man nederēja vairākām subjektīvām problēmām, bet auzu pārslas vai griķi man bija visjaukākā lieta. Skaitlis mani iepriecina, nav nekadu problēmu ar gremošanu. Kurš to būtu domājis, ka es varu zaudēt svaru ar graudaugiem. Viss ir lieliski! Es iesaku visiem saviem draugiem. Viņi joprojām domā, un jūs netērējat laiku. Slaida figūra nav tālu.
2. Jā, uz šīs diētas es notievēju labi, bet nez kāpēc no rīta paaugstinājās temperatūra un es jutos slikti. Es nezinu, kāds ir iemesls, iespējams, ka tas sakrita ar vīrusu slimību. Es negāju pie uztura speciālista, bet arī neatteicos no diētas. Pabeidza to ar grūtībam. Es zaudēju svaru, bet es vairs neievērošu diētu.
3. Dita ir lieliska, nav iebildumu. Nācās nedaudz pierast, putras negaršo, bet gala rezultāts ir tā vērts. Mīnus 7 kg nedēļā. Ir grūti pretoties saldumiem un kūkām, kuras es tik ļoti mīlu, un tās ir mana nepietiekama uztura un liekā svara avots. Bet es nepadodos un pārliecinoši dodos tālāk. Diēta ir ērta, nav izsalkuma sajūtas. Iesaku visiem.
4. Es ievēroju diētu kopā ar mammu. Šodien trešā diena un jau mīnus 2kg. Garastāvoklis brīnišķīgs, ēdiens garšīgs un neuzbāzīgs. Izsalkuma sajuta pilnigi nav. Esam apmierinati. Daudzas mammas draudzenes viņu neatbalsta, uzskata šādu diētu par neefektīvu, bet mēs esam apņēmības pilni uzvarēt, un mēs pierādīsim visiem un pirmām kārtām sev, ka ir rezultāts. Mēs turpināsim tālāk.
5. Kashi ir veselība un pareiza vielmaina. Un kāpēc es neklausīju savus vecākus un negribēju viņus ēst. Bet tagad nevar vilkt aiz ausīm, un, ja jūs dažādojat savu diētu ar svaigiem augļiem, saldu ievārījumu vai rozīnēm, kāds tas ir garšīgs. Bet nesen uzzināju, ka ar graudaugu palīdzību var notievēt, bijuļoti pārsteigts, bet pamēģināju. Un seit ir results jums. Mīnus 5 kg sešās dienas, un tas vēl nav viss. Apturēja matu izkrišanu un plaisājuši nagus. Jā, un sejas āda kļuva baltāka, vai kaut kas. Šķiet, ka dažas krunciņas pazuda, vai arī es tās vienkārši nepamanīju, jo bija neizsīkstoša enerģija un brīnišķīgs noskaņojums. Zaudējiet svaru ar prieku un viss izdosies!

1. Graudaugi, kas bagātināti ar milzīgu vitamīnu un minerālvielu daudzumu
2. Tie satur saliktos ogļhidrātus, kas organismā lēnām sadala pārtiku, tāpēc bada sajūta nenāk drīz
3. Putras lieliski attīra zarnas no toksīniem un toksīniem, tām piemīt taukus dedzinoša, ārstnieciska iedarbība.
4. Brīnišķīgs līdzeklis svara zaudēšanai bez kontrindikācijām un būtiskiem traucējumiem organismā.

Dietas iespējas graudaugiem svara zaudēšanai

• Manka uz piena. Nav šaubu, jo piens nav gluži diētisks produkts, bet mēģināt var. Lai pagatavotu uzturvielu maisījumu, mēs ņemam 2 tases piena ar zemu tauku saturu un 2 ēd.k. karotes graudaugu. Vāram putru. Mannu ēdam trīs reizes dienā. Bez papildu pārtikas produktiem vai saldinātājiem. Mēs dzeram nesaldinātu tēju.
• Piena-veģetara diēta.Šāda jaukta uztura sistēma ir lojālāka un mazāk efektīva, taču jūs varat neatgriezeniski zaudēt dažus kilogramus bez problēmām. Diētas pamatā ir piens un piena produkti, ko var kombinēt ar pilngraudu graudaugiem, olām, zupām, dārzeņiem, augļiem un pat maizi. Var dzert ūdeni bez gāzes, sulas, zaļo tēju, zāļu uzlējumu, kompotus bez cukura.Vienīgais ierobežojums ir ne vairāk kā 200 g putras vienā reizē.
• Auzu parslas ar pienu. Putra ir noderīga cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar vēderu. Auzu pārslas apņem tās sienas un aizsargā pret toksīnu kaitīgo ietekmi. Turklāt šī graudaugi citu starpā izceļas ar augstu ogļhidrātu saturu, kas nodrošina ķermeni ar enerģiju vairākas stundas. Tāpēc šī putra ir visizdevīgākā brokastīs bērniem un pieaugušajiem. Vai zinājāt, ka auzu pārslas pazemina holesterīna līmeni asinīs, kaloriju saturs pienā ir 102 kcal Auzu pārslu diētas efektivitāte ir 3-5 kg ​​nedēļā.
• Griki piena. mazak efektiva. Lai pagatavotu putru, vispirms tā jāuzvāra un tikai tad jāpievieno piens. Var iedzert nelielu gabaliņu sviesta un nedaudz medus. Bez sals un cukura. Jūs varat ēst šo putru, cik vēlaties, bez ikdienas ierobežojumiem. Diētai vajadzētu ilgt divas nedēļas, rezultāts ir līdz 7 kg. Vienkārši un garšīgi. Šāda diēta ļoti noderēs veģetāriešiem, kā arī tiem, kas organismā nesaņem pietiekami daudz dabīgo olbaltumvielu.Griķu biezputras ar pienu kaloriju saturs ir 160 kcal.

Saglabāt rezultātu pēc nedēļas ilgas notievēšanas ir ļoti grūti, ja jūs nekavējoties uzmetat ēdienu un ēdat to neierobežotā daudzumā. Tikai racionāls uzturs var palīdzēt saglabāt vēlamo ķermeņa svaru.

Graudaugu diēta svara zaudēšanai ir piemērota tiem, kam patīk gatavot, un tie stingri ievēros visus uztura specialista norādījumus. Ja būsi skeptisks, netici rezultātam, pārkāpsi dienas normu. Cukura, sāls un citu nepieņemamu sastāvdaļu pievienošana ēdieniem nenāks par labu. Un tad nevajag sūdzēties par diētas bezjēdzību un stāstīt, ka graudaugi nekādi nepalīdzēja!

Visiem pārējiem novēlu saticību, labu garastāvokli, gribasspēku, brīnišķīgu garastāvokli un augstus rezultātus! Lai putras no saldās bērnības sniedz neaizmirstamas viegluma un gaisīguma sajūtas!!!

Video par auzu dietu

Sveiki dārgie lasītāji! Mēs turpinām analizēt dažādas diētas iespējas svara zaudēšanai. Šodien es ierosinu izskatīt šādu jautājumu: vai ir iespējams zaudēt svaru uz putras ? Gatavojoties šim rakstam, atklāju interesantu faktu. Izrādās, ka ir pilnīgi iespējams zaudēt svaru un tajā pašā laikā labi paēst, vai varat iedomāties? To ir viegli izdarit. Pietiek ievērot dažus noteikumus. Mēs par to runāsim.

Ēd un esi vesels

Kā saka uztura speciālisti, graudaugu diēta ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā savest kārtībā savu ķermeni. Un vai tiešām tā ir?

Faktiski gandrīz jebkura labība satur nepieciešamos mikroelementus un vitamīnus. Ar to ir grūti strīdēties. Tas ir labvēlīgs ķermeņa veselībai un pilnīgai attīstībai. Liels uzturvielu krājums apmierinās izsalkuma sajūtu uz ilgu laiku. Tomēr mērena šādu maisījumu izmantošana nerada nevajadzīgas nogulsnes. Iegūtā enerģija tiek tērēta tikai, lai atbrīvotos no uzkrātajiem toksīniem.

No šādas ditas redzamajām sekām var atšķirt:

• Sejas krāsa kļūst patīkama un dabiska
• Metabolisms normalizējas, vitalitāte palielinās
• Matu līnija iegūst spēku

Bet kāpēc tas nenotiek ar visiem? Galu galā veselus graudus patērē gandrīz visi cilvēki. Faktiski par lietu. tiesi ta,ēšana graudaugi vien, jūs varat iegūt ievērojamu rezultātu. Kā liecina prakse, šāda diēta ir piemērojama jebkurai personai. Tādējādi gan vīrieši, gan sievietes zaudē svaru. Pat barojošās mātes ir piedzīvojušas šo svara zaudēšanas metodi. No mūsu argumentācijas var izdarīt tikai vienu secinājumu: šāds uzturs patiešām ir piemērojams svara zaudēšanas procesam. Tagad jums ir jāsaprot darba princips. Un labāk ir sākt ar katra labības veida analīzi.

Dažādu graudaugu īpašības

Kopumā šie ēdieni tiek gatavoti ļoti vienkārši. Ūdenī vārīti graudi jau nav nekas vairāk kā putra. Bet ko īsti gatavot? Galu galā katra labība ir unikāla savā veidā un atšķiras pēc īpašībām. Analizesim populārākos.

"Mīļākā" auzu pārslu

Kopš bērnības mums stāsta par priekšrocībām auzas putra. Cilvēki viņu arī sauc herkulietis . Viņi saka, ka ar savām "īpašībām" viņa var attīstīt apbrīnojamu spēku cilvēkā. Bet kāpēc viņa tik piesaista uzmanību?

Patiesībā šis produkts satur veselu kaudzi noderīgu A, B, E grupas vitamīnu. Un ari pilns maiss mikroelementu. Starp tiem es vēlētos izcelt: fosforu, kāliju, magniju, dzelzi, jodu, fluoru utt. Tas ir diezgan dūšīgs komponentu komplekts.

Graudaugu iekšpusē esošās šķiedras veiksmīgi tiek galā ar zarnu attīrīšanu. Vienkāršas auzu pārslas, vārītasuz densvienā 100 gramu porcijā ir aptuveni 95 kilokalorijas. Tas nav daudz. Lai gan patiesībā Hercules nav auzu putra! Īstas auzu pārslas tiek pagatavotas no maltiem veseliem auzu graudiem.

Griki

Par griciem klīst legendas. Tas ir daudzu valstu nacionālais ēdiens. Bet kas ir pārsteidzošāks, no tā var pagatavot dažādu gardumu kalnu. Vai viņa ir pelnījusi tikt peldēta lauros?

Viena no galvenajām iezīmēm ir tajā esošais proteīns. Tas veicina muskulu masas pieaugumu. Un tas ir svarīgi, zaudējot svaru, piekrītat?

Griķi uzlabo garīgās spējas. To veicina bagātīgs minerālvielu un vitamīnu komplekts. Tāpēc tas labi iederēsies bernu virtuve.

Tradicionals garnējums bez sviesta un pienu satur 130 kalorijas uz 100 grams. Un pats galvenais-liels daudzums olbaltumvielu.

Neviennezīmīga kukurūza

No kukuruzas labības barības vielas var iegūt daudz mazāk. Galu galā šim produktam pašam nav lielas vērtīgu komponentu bagāžas. Sagatavošana aizņem diezgan ilgu laiku. Tas aizņem apmēram stundu.

Tā kaloriju saturs ir diezgan augsts. Tas ir saistīts ar bagātīgo olbaltumvielu un ogļhidrātu saturu. Tātad uz 100 gramiem produkta ir 320 kalorijas.

Pozitīvie aspekti ietver izteiktas attīrošās īpašības. Caur kukurūza var likvidēt pūšanas mikrofloras procesus zarnās. Tas arī veicina uzkrāto tauku izvadīšanu no organisma. Kas mums vajadzigs!

Slavenas dietas

Pamatā uz graudaugiem ir divu veidu pārtikas produkti:

• monofronoe
• sajaukts

Jums ir tiesības izvēlēties sev tīkamo metodi. Veselībai nepieciešamās sastāvdaļas organisms saņems jebkurā gadījumā.

mono diet

Tas paredz, ka mēs katru dienu ēdam vienu un to pašu putru. Šāda režīma ilgumu profesionāli uztura speciālisti uzskata apmēram vienu nedēļu. Pamatnei varat ņemt kukurūzu. Tam ir izteikta tīrīšanas funkcija. 7 dienas ar šādu diētu jūs varat ievērojami samazināt svaru.

Nepareizs uzturs var ātri kļūt garlaicīgs. Tāpēc atšķaidiet trauku ar dažādiem papildu produktiem. Kopā ar dārzeņus patiešām paātrina svara zaudēšanas procesu gandrīz divas reizes. Pateicoties augstajam šķiedrvielu saturam, tie iedarbina ķermeņa attīrīšanas mehānismus.

Daudzveidīgāka uztura nodrošināšanai izmantojam augļus un žāvētus augļus. Mēs pievienojam tos tieši uz šķīvja. Mainot augļus un izmēģinot dažādas kombinācijas, jūs varat viegli nodzīvot nedēļu. Garšas sajūtu atšķirību dēļ ir viegli aizmirst, ka patiesībā mēs ēdam monotonu. Arī daži cilvēki atšķaida maltītes. piena products.

Kads ir labums? Mēs izvēlamies labību ar izteiktu tīrīšanas potenciālu. Septiņu dienu laikā kilogramos var nomest diezgan daudz. Un tas ir tieši tas, uz ko mēs tiecamies, vai ne?

Poritovs Semjons, 24 gadi

“Es izmantoju monodiētu uz graudaugiem, gatavojoties pludmales sezonai. Muskuli savelkas, vēders saraujas."

Sajauc 6 dienas

Jau nedēļu katru dienu ēdam dažādus maisījumus. Svētdiena ir brīvdiena. Šeit ir šādas diētas piemērs:

• prosa

• Kviesi

• Risi

• auzu parslu

• Miezi

• Griki

Neizmantojiet eļļu degvielas uzpildei, pat vela. mannas putraimi mēs nelietojam putras, tas nedod būtisku efektu. Mainiet graudus atbilstoši jūsu noskaņojumam. Piemēram, zirņi vai mieži biezputra kalpo kā alternatīva pērļu miežiem.

Dotā diēta ir ļoti daudzveidīga. Tas nozīmē, ka tās ir pozitīvas emocijas apvienojumā ar noderīgām īpašībām.


Lai nodrošinātu lielāku mainību, iesaku izmantot ēdiena gatavošanaidiētas sānu ēdieni no veikala "Dzīvības sāls". Tie ir 100% veselīgi un videi draudzīgi. Un tas nozīmē, ka jūs gūsit patiesu prieku un veselības veicināšanu.

Veronika Aleksandrova

“Divas reizes gadā ievēroju 6 graudaugu diētu. Par nedēļu šādu diētu man izdodas nomest 1.5-2 kilogramus. Protams, nedaudz, bet veselības stavoklis manami uzlabojas. ”

Kā notiek svara zaudēšanas process

Putras veicina “nogulšņu” izvadīšanu no organisma. Uzkrātie toksīni un toksīni tiek izvadīti, pateicoties veselo graudu augstajai tīrīšanas spējai. Tā rezultātā ķermenis sāk iegūt slaidu siluetu.

Ko atcergities

Zaudēt svaru uz graudaugiem, manuprāt, ir reāli. Ir vairāki šādu diētu veidi. Izvēloties ēdienu, vadieties pēc savām sajūtām. Parasti ķermenis nemelo. Bet nav ieteicams ilgstoši uzturēties pie šādas diētas.

Kopīgojiet savas receptes zemāk esošajos komentāros. Abonējiet jaunus izmeklējumus un esiet veseli!

Tiekamies nākamajā rakstā.

Zaudēt svaru bez bada streikiem un nogurdinošiem treniņiem? Viegli! Graudaugu diēta sniegs sāta sajūtu, dos enerģiju un parūpēsies par figūru! Uzziniet, kuru putru labāk izvēlēties, diētas noslēpumus, garšīgu un apmierinošu ēdienkarti.

Putra ir viens no pirmajiem ēdieniem katra cilvēka dzīvē, par kura priekšrocībām nevar šaubīties: tā dod enerģiju, ātri piesātina, stiprina imūnsistēmu un normalizē gremošanas sistēmu. Nav pārsteidzoši, ka graudaugiem ir īpaša diēta, nevis viena. Pareizs uzturs, un tas ir tieši tas, kāds tas kļūst, ēdot graudaugus, ir veselīga svara zaudēšanas atslēga.

būtība

Graudaugu diētas tiek izmantotas svara zaudēšanai ar apskaužamu biežumu. Pat uztura speciālisti uzskata, ka šādas uztura programmas ir vienas no veselīgākajām. Tas viss attiecas uz graudu ietekmi uz ķermeni:

• izvada toksīnus, toksīnus un kancerogēnus, tas ir, tie rūpīgi attīra un sagatavo “augsni” ātrai svara zaudēšanai;
• uzlabot kuņģa darbību, novēršot problēmas ar izkārnījumiem un novēršot daudzas svara korekcijas blakusparādības;
• nodrošināt dzīvībai svarīgas vielas, novēršot nepieciešamību lietot īpašus vitamīnu kompleksus;
• dot enerģiju un labu garastāvokli, kā rezultātā samazinās psihoemocionālais stress un tai sekojošā pārēšanās;
• nodrošināt ilgstošu sāta sajūtu, samazinot ikdienas porciju apjomu;
• līdz minimumam samazināt tauku uzņemšanu, veidojot pareizus ēšanas paradumus un novēršot liekā svara uzkrāšanos nākotnē;
• apgādā ar augu olbaltumvielām, neļaujot zaudēt muskuļu masu.

Graudaugi, ko izmanto svara zaudēšanai, ir vērtīgs šķiedrvielu un balasta vielu avots, kas maigi un efektīvi izvada no organisma visu kaitīgo, vienlaikus normalizējot gremošanas traktu.

Jebkura putras diēta paredz kaitīgu ēdienu un dzērienu ierobežošanu, kas ir galvenais liekā svara pieauguma iemesls. Iztiekot bez ātrās ēdināšanas, konditorejas izstrādājumiem, trekniem un acceptiem ēdieniem, cilvēks sāk dabiski zaudēt svaru.

Graudaugu uztura programmas iezīme ir vielmaiņas procesu stabilizācija. Tas ir priekšnoteikums veselīgam svara zaudēšanai.

Saskaņā ar pārskatiem par graudaugu diētu, tas nav piemērots tiem, kas vēlasātri zaudēt svaru. Piemēram, nedēļas laikā jūs varat kļūt vieglāks par maksimāli 5 kg, taču netiks piedzīvots nekāds diskomforts. Turklāt ditas ilgumu var pielāgot neatkarīgi. Lai, teiksim, uz svariem redzētu mīnus 10 kg, diētu var izstiept uz 2 un vairāk nedēļām.

Kuru izvēlēties

Graudaugi no ātrās ēdināšanas kategorijas nav piemēroti diētai, jo alus maisiņu saturs nav izdevīgs. Ja nepieciešams samazināt svaru un vienlaikus uzlabot ķermeni, jāizvēlas diēta uz dabīgiem produktiem (enerģētiskā vērtība tiek dota uz ūdens vārītiem graudaugiem):

1. Uz griciem. Graudaugu "karaliene". Bagāts ar vitamīniem, olbaltumvielām, kāliju, kalciju un fosforu. Ieteicams specialā uzturā pret aptaukošanos. Salikto ogļhidrātu klātbūtnes dēļ, kas organismā uzsūcas ilgstoši, tas sniedz ilgstošu sāta sajūtu. Krusts tiek sagremots ilgu laiku, un ķermenis tam smeļas enerģiju no tauku rezervēm. Griķu iezīme ir tā labā saderība ar gandrīz visiem diētiskajiem produktiem - no kefīra līdz liesai gaļai. Kaloriju saturs uz 100 grams - 90 kcal.
2. Uz zirna. Viena no vieglākajām graudaugiem. Ārsti to uzskata par ļoti noderīgu aknām. Tā kā zirņos ir daudz šķiedrvielu, tās patērējot, no organisma aktīvi tiek izvadītas kaitīgās vielas un liekais šķidrums. Regulāra lietošana normalizē lipolīzi – tauki vairs netiek nogulsnēti problēmzonās. Šīs ir idealas brokastis svara zaudēšanai. Ēdiens ir mazkaloriju - tikai 90 kcal uz 100 gramiem.
3. Uz auzu parslam. Auzu klijas ir laba “birste” zarnām. Tāpat, regulāri lietojot tos gatavā ēdiena veidā, tiek pazemināts holesterīna līmenis, normalizējas vielmaiņa un tiek nomākta tieksme pēc saldumiem, kontrolējot cukura līmeni asinīs. Enerģētiskā vērtība - apmēram 88 kcal uz 100 gramiem.
4. Uz prosa. Pēc dažu ekspertu domām, tas ir līderis starp diētiskajiem graudaugiem. Prosa ne tikai aptur zemādas tauku nogulsnēšanos, bet arī veicina esošo aktīvu izvadīšanu no organisma. Tas arī atbrīvo ķermeni no liekā šķidruma. Diētas laikā bagātina organismu ar nikotīnskābi, mangānu un olbaltumvielām. Graudaugu garša ir ļoti maiga, un ēdieni, kas izgatavoti uz tā bāzes, ir viegli sagremojami. Kaloriju saturs 100 gramos - 90 kcal.
5. Uz kviesiem. Nepelnīti aizmirsta labība, kas lieliski regulē lipīdu vielmaiņu, lai tauki nenogulsnētos problēmzonās. Satur daudz šķiedrvielu, nodrošinot ātru un ilgstošu piesātinājumu. Papildu kviešu īpašība ir holesterīna līmeņa pazemināšanās asinīs. Regulari lietojot trauku, tiek atjaunota ādas elastība. Krups palielina izturību, tāpēc tiek uzskatīts par labāko izvēli fiziski aktīviem cilvēkiem. Enerģētiskā vērtība - 105 kcal uz 100 gramiem.
6. Uz mieziem. Tauku saturs tā graudos nepārsniedz 1.2%. Pareiza sagatavošana un lietošana organismā izraisa vairākus bioķīmiskus procesus, kas galu galā noved pie svara zuduma. Krups ir īpaši noderīgs tiem, kas vēlas zaudēt svaru gurnos un pārvarēt viscerālos taukus uz vēdera. To veicina polinepiesātinātie tauki un oleīnskābe graudaugu sastāvā. Miežu diētas laikā uzturvielu netrūkst, tāpēc visi orgāni un sistēmas darbojas bez pārtraukuma. Kaloriju saturs 100 gramos - 109 kcal.
7. Uz kukuruzas. Visvairāk "nekaitīgs" labība, jo tā ir hipoalerģiska. Tā stipro spēku arsenālā svara zaudēšanai parādās šādas īpašības: tas sadala tauku šūnas, pazemina holesterīna līmeni, izvada toksīnus un toksīnus. Tajā pašā laikā kukurūza kavē sabrukšanas procesus zarnās. Piesātinājums, ēdot graudaugus, notiekātri, pat ja tiek patērēts neliels daudzums, kas rodas vēdera pietūkuma dēļ. Kaloriju saturs 100 gramos - 86 kcal.
8. Uz risiem. Rīsi kā sūklis uzsūc un izvada no organisma visa veida kaitīgās vielas. Pateicoties vitamīniem un mikroelementiem bagātajam sastāvam, tas uzlabo visu orgānu un sistēmu darbību. Regulāri lietojot vārītus rīsus, normalizējas lipīdu vielmaiņa, kas nozīmē, ka tauki vairs netiek glabāti “rezervē”. Zīmīgi, ka brūnajiem rīsiem piemīt arī tauku dedzināšanas īpašības. Klasiskā baltā produkta enerģētiskā vērtība ir 81 kcal uz 100 gramiem.
9. Uz mannas. Satur būvmateriālu ķermenim - proteīnu - un ātri piesātina. Diēta uz šīs labības ir piemērota pat fiziski aktīviem cilvēkiem un sportistiem. 85% mannas sastāv no lēnajiem ogļhidrātiem, ko pārstāv ciete. Polisaharīda šķelšanās process gremošanas traktā patērē daudz enerģijas, ko organisms iegūst no saviem tauku nogulsnēm. Tajā pašā laikā slodze uz gremošanas orgāniem nav jūtama. 100 gramu enerģētiskā vērtība ir 80 kcal.
10. uz velas. Gandrīz pusi veido augu diētiskās šķiedras, kas "izslauka" toksīnus no zarnām un normalizē apetīti. Tam ir vieglas diurētiskas īpašības. Linu holīna saturs palīdz kontrolēt lielāko daļu tauku vielmaiņas procesu, tostarp tauku sadalīšanos. Linsēklu diēta neatņem olbaltumvielas, kas ir svarīgas fiziski aktīviem cilvēkiem. Kaloriju saturs 100 gramos - 100 kcal.
11. Uz mieziem. Graudaugi ir piemēroti cilvēkiem ar cukura diabētu, bagāti ar fosforu un paātrina vielmaiņu, kas noved pie svara zuduma. Tam ir zems kaloriju saturs - tikai 76 kcal uz 100 gramiem.

Lai veidotu putras diētu svara zaudēšanai, ir svarīgi zināt ne tikai par katra ēdiena priekšrocībām un tā enerģētisko vērtību. Glikēmiskais indekss irļoti svarīgs. Jo zemāks tas ir, jo labāk svara zudumam: pārtika tiek sagremota lēnāk un tiek nogulsnēts mazāk tauku.

Līderis šajā jautājumā ir mieži, kuru glikēmiskais indekss ir 25. Otro vietu dala linu un zirņu putraimi - 35, trešie ir kvieši - 45. Prosa un auzu putraimu glikēmiskais indekss ir 50, miežiem un griķiem. - 55, rīsi - 56.

Svarigs! Jo labāka ir labība, jo ātrāk sāksies svara zaudēšanas vai tauku dedzināšanas process. Tāpēc ir tik svarīgi dot priekšroku dabīgām auzām, nevis ātrās ēdināšanas produktam; brūnie, nevis baltie rīsi; nevis konservēti, bet sausie zirņi.

Pieteikšanas noteikumi

Lai zaudētu svaru, ievērojot graudu diētu, vispirms jāiemācās pareizi pagatavot graudaugus. Opcija ar piena, sviesta un cukura pievienošanu nedarbosies. Tradicionālā diēta ir balstīta uz pilnīgi atšķirīgu produktu, kura gatavošanas metode ir vienāda gandrīz visiem graudaugiem:

1. Vakarā graudus noskalo un pārlej ar aukstu ūdeni 1:3.
2. Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai un vāra 5 minūtes.
3. Noņem no uguns un iesaiņo. Atstāj ievilkties visu nakti.

Izņēmums ir linsēklu "milti", kas nav jāvāra (pietiek ar tvaicēšanu).

Krievijā jebkura putra tika pagatavota pēc vairākām receptēm: šķidra, viskoza un stāva. Lai zaudētu svaru, viskozs ir ideals, to sauc arī par "uztriepi".

Svara zaudēšanai ir vēlamas šādas gatavā produkta daļas:

• No rīta - ne vairāk kā 150 g.
• Pēcpusdiena - 300 g.
• Vakarā - apmēram 200 g.

Lai sasniegtu labus rezultātus, jums jāievēro šādi noteikumi:

• Pirms ķerties pie putras diētas, jāorganizē badošanās diena, lai sagatavotu ķermeni. Piemērots ābols vai kefirs. Varat arī veikt tīrīšanas klizmu. Tas palielinās ditas efektivitāti.
• Ievērojot diētu, jums būs jādzer vairāk tīra ūdens - vismaz 1.5 litri dienā. Vēl labāk pirms katras galvenās ēdienreizes izdzert glāzi ūdens istabas temperatūrā. Apetīte samazināsies, un porcija būs nepieciešama vairākas reizes mazāka.
• Putras ir lēni ogļhidrati. Šāda diēta ļauj būt fiziski aktīvam. Pārāk intensīvas nodarbības nav nepieciešamas - pietiek ar 1-1.5 stundu pastaigu. Šajā gadījumā svara zudums notiks ātrāk, un rezultātu atbalstīs savilkta āda.

Priekšrocības un trūkumi

Lai pieņemtu pareizo lēmumu - organizēt svara zaudēšanu uz graudaugiem vai nē, ir vērts novērtēt visas diētas stiprās un vājās puses.

Priekšrocības

• Pieejamība un budžets;
• nav nopietnu blakusparādību;
• Ieguvums veselībai;
• ķermeņa attīrīšana no sāļiem;
• gremošanas trakta normalizācija;
• piesātinājums ar vitamīniem, minerālvielām, makro un mikroelementiem;
• nav spēcīgas bada sajūtas.

trukumi

• Lēns svara zudums
• saldumu aizliegums;
• svaiga ēdienu garša;
• monotona dieta.

Svarigs! Graudaugi ar augstu kaloriju saturu un atbilstošu glikēmisko indeksu var darboties citā virzienā – lai veicinātu svara pieaugumu, nevis svara zudumu.

Graudaugu diētas priekšrocības, protams, ir lielākas. Mīnusus ar pareizo pieeju un koncentrēšanos uz rezultātiem var apiet. Jebkurā gadījumā šāds svara zudums ir daudz drošāks un efektīvāks nekā “bada streiki” uz ūdens, āboliem utt.

izvēlnes paraugs

Graudaugu diētas neapstrīdams pluss ir izmantojamo graudu daudzveidība. Un pat tad, ja uzklausīsiet ekspertu ieteikumus no šī saraksta svītrot mannu un baltos rīsus, sortiments nekļūs trūcīgs. Atkarībā no jūsu vajadzībām varat sekot šādām programmām:

Uz 1 dienu

Putras pieder pie produktu grupas ar vidēju kaloriju saturu (atkal, vairumā gadījumu 100 grami gatavā produkta satur ne vairāk kā 100 kcal). Tā kā svara zaudēšanai ikdienas uztura kopējā enerģētiskā vērtība nedrīkst pārsniegt 1200–1400 kcal, labības badošanās dienu var saukt par efektīvu un noderīgu. Attīrot zarnas un izvadot no organisma lieko šķidrumu, iespējams zaudēt vidēji 1 kg dienā.

Vienas dienas diētai ar graudaugiem ir 2 iespējas:

1. Mono diet. Paredz izmantot 500-700 gramus graudaugu (gatavu!) Un vairākas tases zaļās vai zāļu tējas bez cukura. Ūdens ir laipni gaidīts jebkurā daudzumā. Auzu pārslas ir atzītas par labākajām monodienām (netiek izslēgts šķīstošais ēdiens pārslu veidā - jāizvēlas auzu pārslas), prosa, zirņi, kukurūza, griķi un linsēklas.
2. Jaukta edienkarte. Ja ir problemātiski visu dienu ēst vienu putru, varat apstāties pie kombinētām vienas dienas diētām. Lieliskas iespējas no uztura speciālistu viedokļa: ar augļiem (500 grami graudaugu un 4 āboli vai 200 grami ogu), ar dārzeņiem (var izmantot kā salātus, nepievienojot sāli un eļļu), biezpienu (250 grami dienā) vai kefīrs (apmēram 4 tases).

Jāatzīmē, ka ātrai graudaugu vienas dienas izkraušanai praktiski nav kontrindikāciju. Izņēmums ir individuāla neiecietība.

Vienas dienas programmu var atkartot 1 reizi 2-3 nedēļu laikā.

Uz 3 dienam

Trīs dienu diēta var būt stingra, kad dienā ir 500-700 grami vārītu graudaugu un vairākas tējas tases, vai arī saudzīgāk, uzkodām pievienojot zaļos ābolus un dārzeņu salātus. Svara zaudēšana solās būt satriecoša, taču ne visi var izturēt “maratonu”. Pirmkārt, uzturs ir slikts, tāpēc nav izslēgts sabrukums. Otrkārt, visu tris dienu ēdienkarte ir vienāda.

Visvieglāk izpildīt tris dienas griķu dieta. Diēta sastāv no 500 gramiem vārītu graudaugu bez sāls un eļļas, 2 zaļiem āboliem un 2 glāzēm zema tauku satura kefīra, kam var pievienot zaļumus. Vēlērtāka ir šāda programma:

Pirmā diena

• Brokastis: 150 g griķu, melna tēja ar citronu bez cukura.
• Pusdienas: 200 g griķu, glāze minerālūdens ar citronu.
• Uzkodas: greipfrūts, tēja ar melisu un citronu.
• Vakariņas: 200 g grķu, 100 g dārzeņu salātu, ūdens ar citronu.

• Brokastis: 150 g griķu, puse apelsīna, melna kafija bez cukura.
• Pusdienas: 100 g grķu, 150 g dārzeņu salātu, ūdens ar citronu.
• Uzkodas: 100 g grķu, tēja ar piparmētru un citronu.
• Vakariņas: 150 g grķu, tēja ar rožu gurniem.

• Brokastis: 100 g griķu, 100 g dārzeņu salātu, ūdens ar citronu.
• Pusdienas: 200 g griķu, greipfrūts, ūdens ar citronu un tējkarote medus.
• Pēcpusdienas uzkodas: puse greipfrūta, melnā tēja ar citronu bez cukura.
• Vakariņas: 200 g grķu, 50 g zaļo salātu, zāļu tēja.

Ja vēlaties ne tikai zaudēt svaru, bet arī novērst taukus problemātiskajās zonās, labāk izvēlēties trīs dienu bruno rīsu diēta. Ēdienkarte sastāv no 700 gramiem vārītu rīsu, 1 liter apelsīnu sulas un 2 āboliem. Ir arī mazāk stingra versija:

Pirmā diena

• Pusdienas: rīsi, dārzeņi un zaļā tēja.
• Vakariņas: rīsi, glāze ābolu sulas.

• Brokastis: rīsi un nesaldināta melnā kafija.
• Pusdienas: rīsi, dārzeņu buljons, gabaliņš vārītas vistas krūtiņas, zaļā tēja bez cukura.
• Vakariņas: rīsi, jūras velšu porcija, zāļu tēja.

• Brokastis: rīsi, zaļā tēja bez saldinātājiem.
• Pusdienas: rīsi, gabals vārītas liellopa gaļas, brokoļi un ābolu salāti.
• Vakariņas: rīsi, glāze apelsīnu sulas.

Visgrūtākais, pēc tiem, kas zaudē svaru, ir sistēma, kas paredzēta kukuruzas putraimi, un patīkamākā tiek atzīta par tris dienu auzu pārslu diēta. Tiesa, papildus galvenajam ēdienam ir atļauts tikai vājpiens. Noteikti viens no efektīvākajiem, bet arī visstingrākajiem - miezu programma uz 3 dienam. Visā periodā atļauts ēst tikai ūdenī vārītus miežus bez sāls, cukura, medus un eļļas. Režīms ir ļoti stingrs, taču daudzi cieš no lieliskā svara zaudēšanas - līdz 1.5 kg dienā.

Blakusparādības, lietojot tris dienu graudaugu programmu, ir reti, bet nav izslēgtas. Tās ir samazinātas darba spējas, galvassāpes, diskomforta sajūta vēderā un slikta dūša. Saskaņā ar atsauksmēm ir iespējama sejas krāsas pasliktināšanās un koncentrācijas samazināšanās. Ja blakusparādības pasliktinās, labāk ir pārtraukt diētu un ēst kaut ko barojošu.

Jūs varat atkārtot uztura programmu, kas ilgst 3 dienas, ievērojot normālu ķermeņa reakciju, ne vairāk kā 1 reizi mēnesī un vēlams pēc 1.5.

Uz 5 dienam

Piecu dienu diētas tiek klasificētas kā ekspresprogrammas, taču tās ir efektīvākas nekā trīs dienu diētas. Norunātajā laikā līdz ar svara zudumu (parasti tie zaudē vidēji no 3 līdz 5 kg) iespējams pilnībā attīrīt organismu un izveidot pareizus ēšanas paradumus.

Starp putru pārtikas sistēmām 5 dienu periodam tās īpaši izceļas griki(lai gan, ja vēlaties, varat izmantot jebkuru graudaugu, pamatojoties uz trīs dienu monodiētu). Tas ir vienkārši un efektīvi, un pats galvenais – neierobežo ēdiena daudzumu: visu laiku var ēst jebkuru vārītu graudu daudzumu, ja nepievieno tiem sāli, cukuru, mērces un garšvielas. Tajā pašā laikā programmas klasiskā versija ļauj papildus lietot tikai glāzi kefīra, kas tiek izdzerta pirms gulētiešanas, un zāļu tēju. Ir arī maigāks variants, nodrošinot maltītes pēc šādas ēdienkartes:

Pirmā diena

• Brokastis: griķi, glāze jogurta, zaļšābols.
• Pusdienas: griķi, 200 g
• Vakariņas: griķi, glāze raudzēta piena dzēriena, ābols.

• Brokastis: grķu biezputra, ābols.
• Pusdienas: griķi, dārzeņu salāti.
• Vakariņas: griķi uz kefīra, zāļu tēja.

Visu dienu ir tikai grķi un zema tauku satura kefīrs.

Ceturtais

• Brokastis: griķi, 100 g biezpiena, glāze kefira.
• Pusdienas: griķu biezputra, 200 g dārzeņu, gabals vārītas vistas gaļas.
• Vakariņas: griķi, tase zema tauku satura raudzēta piena dzēriena.

Dienai jālieto 1 liter kefīra un glāze vārītu grķu.

Saskaņā ar atsauksmēm, 5 dienas, uzturoties pie šādas diētas, ir iespējams ne tikai zaudēt svaru par vismaz 4 kg, bet arī atjaunot matu un ādas veselību. Turklat hemoglobina līmenis paaugstinās.

Tiem, kas neatbalsta grķus, piemērots "daudzdiētas". Uztura pamatā ir putra, un jebkura. Izņēmums ir manna, baltie rīsi arī nav ieteicami. Programma ir saudzējoša, jo ļauj izmantot gandrīz visus augļus un dārzeņus, un dažkārt ir atļauts atļauties pat sauju žāvētu augļu vai riekstu. Medus uzturā ir, tāpēc saldummīļiem nebūs jācieš. Šādas ditas pārtraukumi ir reti.

"Daudzdiētu" izvēlne ir veidota šādi:

Pirmā diena

• Brokastis: graudaugi uz ūdens.
• Pusdienas: sauja riekstu, zāļu tēja.
• Pusdienas: liesa putra, 1 tējkarote medus.
• Pusdienas: dārzeņu salāti.
• Vakariņas: putra uz ūdens, sauja ogu.

• Brokastis: liesas parslas.
• Pusdienas: glāze raudzēta piena dzēriena.
• Pēcpusdienas uzkodas: tase zaļās tējas, puse greipfrūta.
• Vakariņas: liesa putra ar aprikozem.

• Brokastis: liea putra.
• Pusdienas: glāze jogurta.
• Pusdienas: graudi uz ūdens, 1 tējkarote medus.
• Uzkodas: apelsīns, zāļu tēja.
• Vakariņas: liesa graudaugu pārslas, sauja rozīņu.

Ceturtais

• Brokastis: liea putra.
• Pusdienas: glāze raudzēta piena dzēriena.
• Pusdienas: liea graudaugu pārslas, 1 tējkarote medus.
• Pēcpusdienas uzkodas: lapu dārzeņu salāti, zaļā tēja.
• Vakariņas: liesa putra, bumbieris.

• Brokastis: graudaugi uz ūdens.
• Pusdienas: sauja riekstu, zaļā tēja.
• Pusdienas: liesa putra, 1 tējkarote medus.
• Pēcpusdienas uzkodas: augļu salāti.
• Vakariņas: graudi uz ūdens, glāze jogurta.

Nav nepieciešams ēst vienu graudaugu visas 5 dienas. Uztura jomas speciālisti uzskata par pieņemamu šādu graudaugu ēšanas secību dienā: prosa, auzu pārslas, rīsi (brūnie rīsi), griķi, mieži. Jebkurā gadījumā būs iespējams zaudēt svaru ne slikti - vidēji 3-4 kg. Tajā pašā laikā jūs varat izmantot šādu sistēmu, ņemot vērā tās lietderību un uztura daudzveidību, reizi 4 nedēļās.

Uz 7 dienam

Vispieprasītākā ir uztura programmu iknedēļas versija. Tas galvenokārt ir saistīts ar spēju zaudēt vairāk kilogramu - vismaz 6. Arī diētu klāsts kļūst plašāks:

Atseviski

Pēc uztura speciālistu domām, visefektīvākā svara zaudēšanas ziņā ir diēta ar stingri izvēlētiem graudaugiem, kas ilgst 7 dienas. Jā, tās ir grūti panesamas, bet beigās organisms pierod pie veselīgas pārtikas, un samazinās arī kuņģa tilpums, kam seko porciju samazināšanās ikdienā.

Kadus graudaugus jūs varat ēst, ievērojot diētu? Jebkurš, bet vēlams:

auzu parslu

Ja ievērosiet klasisko auzu pārslu monodiētu, 7 dienu laikā jums būs jāēd tikai graudaugi un jādzer ūdens. Variants nav paredzēts vājprātīgajiem, jo ​​irļoti iespējami bojājumi, tāpat kā rīboņa vēderā. Mazāk izturīgiem cilvēkiem ir vienkāršota izvēlnes versija:

• Brokastis: porcija auzu pārslu uz ūdens, puse ābola, tase zaļu tējas.
• Pusdienas: dabīgais jogurts vai biezpiens.
• Pusdienas: porcija auzu pārslu uz ūdens, pievienojot 1 tējkaroti medus, glāzi zema tauku satura kefīra.
• Uzkodas: burkānu salāti ar medu.
• Vakariņas: zema tauku satura piena auzu pārslas, daži valrieksti, puse ābolu, tase kumelīšu tējas.

Miezi

Pērļu mieži savas specifiskās garšas un gatavošanas grūtību dēļ nekad nav bijuši tievētāju iecienīti, taču septiņu dienu diēta, kuras pamatā ir šī graudaugi, nosaukta par vienu no.lab Devair:

• Brokastis: porcija miežu uz ūdens, pievienojot ogas vai žāvētus augļus, nesaldinātu melno kafiju.
• Pusdienas: glāze raudzēta cepta piena, jogurta vai zema tauku satura kefīra.
• Pusdienas: miežu zupa ar dārzeņu vai vistas buljonu, svaigi dārzeņi (bietes, gurķi, tomāts, selerijas), zaļā tēja.
• Uzkodas: ābols, greipfrūts, apelsīns vai kivi.
• Vakariņas: graudaugu pārslas ar dārzeņiem, porcija zema tauku satura biezpiena, zāļu tēja.

vela

Galvenā linsēklu putras ditas priekšrocība ir pilnīga bada neesamība. Turklāt lini tiek ieskaitīti ne tikai svara zaudēšanā, bet arī daudzu slimību, īpaši gremošanas sistēmas, nomākšanā. Vēl viena problēma ir saimnieces nepazīstamība ar šādu produktu. Tirgū vai veikalā nevar nopirkt linsēklu putraimus ēdiena gatavošanai - jums ir vajadzīgas linu sēklas. Tos samaļ kafijas dzirnaviņās un tvaicē ar verdošu ūdeni. Izvēlne ir veidota šādi:

• Brokastis: graudaugu porcija, pievienojot rīvētu ābolu, zāļu tēja bez cukura.
• Pusdienas: salāti ar burkāniem un apelsīnu.
• Pusdienas: liesa zupa, gabals vārītas vistas krūtiņas.
• Uzkodas: 2 ēdamkarotes linsēklu putras un glāze kefīra.
• Vakariņas: vārīta zivs, zaļā tēja.

Risi

Melnie rīsi tiek uzskatīti par idealu produktu septiņu dienu diētai. Pēc vārīšanas tumši garie graudi iegūst violeti ceriņu nokrāsu. Noderīga graudaugu īpašība ir minimālais nātrija daudzums. Atšķirībā no baltā, tas nesatur sāli un ūdeni ķermeņa iekšienē, kā arī ir pilnīgi brīvs no kaitīgiem taukiem. Bet melnie rīsi var piesātināties ar glikozi, lai izvairītos no efektivitātes samazināšanās. Izvēlne izskatās šādi:

• Brokastis: rīsu porcija, pievienojot 1 tējkaroti medus vai ogas, zaļā tēja.
• Uzkodas: glāze zema tauku satura raudzēta piena dzēriena.
• Pusdienas: liesa zupa uz rīsu ūdens.
• Uzkodas: ābols, apelsins vai bumbieris.
• Vakariņas: rīsi ar sēnēm vai sautētiem dārzeņiem, zāļu tēja ar citrona šķēli.

Griki

Griķi ir videi draudzīgs products, ko neietekmē mēslojums. Tā garša saglabājas patīkama pat tad, ja nav saldinātāju un sāls. Tāpēc tas ir ideāli piemērots iknedēļas diētai: ir iespējams atbrīvoties no liekā svara bez spēcīgas bada sajūtas, vājuma un miegainības. Ir zināms, ka griķu uztura programma ir labākā izvēle liela liekā svara klātbūtnē, jo tikai 7 dienas ir iespējams pārvarēt vismaz 6 kg.

Vislabākā pēc ietekmes uz organismu ir nedēļu ilga grķu diēta, kas ļauj vienlaikus lietot dārzeņus. Deva izskatās šādi:

• Brokastis: porcija griķu uz ūdens, 1 svaigs gurķis, zaļā tēja bez cukura.
• Pusdienas: dārzeņu salāti ar augu eļļu.
• Pusdienas: liea grķu zupa ar dārzeņu buljonu, burkānu un kāpostu salātiem.
• Pēcpusdienas uzkodas: zāļu tēja.
• Vakariņas: griķi uz ūdens, cepti dārzeņi ar zaļumiem, zaļā tēja.

miezu

Tradicionālā medicīna pozicionē labību kā dabisku diurētisku līdzekli un aptverošu izejvielu. Papildus visam tas ir apveltīts ar pretnovecošanās īpašībām. Vienkārši sakot, pavadot nedēļu pie šāda ēdiena, jūs varēsit zaudēt svaru, uzlabot savu veselību un pat izskatīties nedaudz jaunāks. Miežu putraimu diētai ir diezgan ēstgribu ēdienkarte:

• Brokastis: porcija parslu, banans.
• Pusdienas: glāze kefira.
• Pusdienas: veģetārā kāpostu zupa, dārzeņu salāti.
• Pēcpusdienas uzkodas: ābolu, burkānu un apelsīnu salāti.
• Vakariņas: graudaugu porcija ar olīveļļu, glāze raudzēta piena dzēriena.

sajaukts

Šajā grupā ietilpst diētas, kurās noteiktā laika periodā tiek izmantots nevis viens, bet vairāki graudaugu veidi. Priekšrocība salīdzinājumā ar atsevišķām sistēmām ir daudzveidīgāks uzturs ar tādu pašu zemu kaloriju saturu traukos.

Griki un risi

Kombinētā uztura sistēma uz griķiem un rīsiem ir vairāk piemērota ķermeņa attīrīšanai, nevis svara zaudēšanai. 7 dienu laikā jūs varat zaudēt tikai 4-5 kg, bet programmas beigās jūs varat aizmirst par pietūkumu un sārņu veidošanos.

• Pirmajā ditas dienā jums vajadzētu ēst grķus. Turklāt varat paļauties uz svaigiem dārzeņiem, garšaugiem un zaļo tēju.
• Otrā diena ir rīsi. Jums jāizvēlas brūns. To lieto neierobežotā daudzumā. Starp ēdienreizēm jums vajadzētu ēst dārzeņus un dzert tēju.
• No trešās dienas jāmaina griķi un rīsi. Uzkodas arī sastāv no dārzeņiem un zaļumiem. Ar spēcīgu bada sajūtu var izdzert ne vairāk kā 100 ml zema tauku satura raudzēta piena dzēriena bez saldinātājiem.

Sabalansētāka griķu-rīsu diētas versija ir ēdienkarte ar ābolu un biezpiena pievienošanu. Šajā gadījumā papildu produktus var lietot tikai no rīta.

"6 grays"

Programmas būtība ir 6 dažādu graudaugu maiņa, katrai no tām tiek dota 1 diena. Nav nepieciešams ievērot stingru secību, un tas ir smags arguments par labu diētai: jūs varat izvēlēties graudaugus atbilstoši savam garastāvoklim. Tiek izmantoti šādi graudaugi:

• Kviesi. Turklāt ir atļauts ēst ne vairāk kā 350 g svaigu dārzeņu. Brokastīs ieteicams sautētus kāpostus, pusdienās – zivju buljonu, bet vakariņās – kefīru.
• Prosa. No rīta jūs varat ēst greipfrūtu. Brokastīs ieteicams svaigu gurķi, pusdienās - dārzeņu buljonu, vakariņās - biezpienu.
• Auzu parslas. Brokastīs var pievienot sauju žāvētu augļu, pusdienās - glāzi ābolu sulas, vakariņās - jogurtu.
• Risi. Atkal labāk ir ņemt brūnu. No rīta ir atļauts izdzert tasi nesaldinātas melnās kafijas, bet vakariņu vietā - glāzi kefīra.
• miezu. No rīta varat ēst dārzeņu salātus. Pusdienās papildus tiek gatavotas tvaika zivis, bet vakariņās tiek pasniegts olu kultenis.
• Griki. Pirmā ēdienreize tiek veikta, pievienojot vārītas bietes, pusdienās pievieno svaigu kāpostu salātus, vakariņas pabeidz ar 150 ml zema tauku satura jogurta vai biezpiena kastroļa.
• Suvorovskaja. Sagatavots no dažādiem uzturā norādītiem graudaugiem. Brokastīs viņi papildus ņemābolu, pusdienās - ceptu zivi, vakariņās - glāzi jogurta. Otrs variants ir pa 100 gramiem katras putras sešas reizes dienā.

Saskana ar programmas noteikumiem ikdienas ēdiena porciju gatavo no glāzes graudaugu. Jagatavo, nepievienojot sali un garšvielas. Ir aizliegti arī ēdieni ar pienu. Ir svarīgi atcerēties par dzeršanas režīmu - vismaz 2 litri ūdens dienā. Papildu šķidrums sastāv no zaļās un baltās tējas.

Uz 10 dienam

Kopumā desmit dienu graudaugu sistēmas ir iknedēļas ilgāka versija. Vienīgā atšķirība ir tā, ka katru otro dienu ir atļauts gatavot graudus pienā. Īpaši labas ir programs par griķiem, auzu pārslām un pērļu miežiem. Lai neizjustu diskomfortu un nekaitētu ķermenim, ir svarīgi pareizi sastādīt ēdienkarti:

• Brokastīs ieteicams lietot putru (uz ūdens vai zema tauku satura piena), pievienojot nelielu daudzumu ogu, augļu vai riekstu. No dzērieniem - zaļā tēja vai nesaldināta melnā kafija.
• Pusdienās ieteicams ēst liesas zupas, pievienojot graudaugus un salātus no sezonas dārzeņiem.
• Vakariņās jāēd putra uz ūdens, bet ne katru dienu. Dažreiz ēdienu varat aizstāt ar tvaika zivi, dārzeņu sautējumu vai liesas vistas gaļas gabalu.
• Kā uzkodas 10 dienu diētas laikā ieteicami augļi (izņemot banānus un dateles), zema tauku satura skābpiena dzērieni un žāvēti augļi ar mēru.

Vidējais svars visam periodam ir no 6 līdz 9 kg. Galvenais ir dzert pēc iespējas vairāk ūdens.

Uz 14 dienam

Divu nedēļu diētas uz graudaugiem tiek panesamas dažādos veidos - tas viss ir atkarīgs no uztura stingrības pakāpes. Griķi, piemēram, var izturēt tikai pašus neatlaidīgākos, jo ēdienkarte ir visai skopa un vienmuļa: 500 g putras, neliela porcija dārzeņu un augļu, 1 glāze zema tauku satura kefīra. Rezultāts ir mīnus 10-14 kg 2 nedēļu laikā.

No maigajiem tas ir īpaši populārs auzu pārslu diēta, tas ir arī visefektīvākais. Ēdienkarte izskatās diezgan daudzveidīga un garšīga:

• Brokastis: Auzu pārslas ar pienu vai ūdeni (katru otro dienu), 1 tējkarote medus, augļi (apelsīns, greipfrūts, bumbieris, ābols).
• Pusdienas: Zupa (dārzeņu, zivju, sēņu, diētiskā gaļa, siers, ar spinātiem), Otrais ēdiens pēc izvēles: tvaika zivs, dārzeņu salāti, tvaicētas vistas kotletes, dārzeņu sautējums).
• Vakariņas: auzu pārslas. Ēdiens, no kura izvēlēties: sauja žāvētu augļu, omlete, svaigu dārzeņu vai skābētu kāpostu salāti, biezpiens, sautētas sēnes, auzu pārslu pudiņš.

Ievērojot šādu programmu 2 nedēļas, jūs varēsiet zaudēt vismaz 8 kg, nesabojājot vēderu un nekaitējot veselībai.

Vēl viena iespēja divu nedēļu svara zaudēšanai - kviesu dieta. Atkal, jums ir jāēd ne tikai graudaugi, jo pretējā gadījumā tas aizsērēs kuņģi ar šķiedrvielām, un tas pārstās normāli funkcionēt. Uzturam jābūt sabalansētam, tas ir, jāpapildina ar olbaltumvielām un nelielu daudzumu tauku. Galvenais, lai ikdienas ēdienkartes enerģētiskā vērtība nepārsniegtu 1200 kcal. Programmas ietvaros kviešu biezputra joprojam ir galvenais ēdiens. Lai viņai nebūtu garlaicīgi, ir svarīgi meklēt dažādus gatavošanas veidus: ar pienu un ūdeni, ar augļiem un ogām, lēnajā plītī un cepeškrāsnī. Papildus kviešiem ir atļauta arī cita labība, bet stingri ierobežotā daudzumā; svaiga veģetācija - augļi, dārzeņi, garšaugi; piena dzērieni un pārtikas produkti ar zemu tauku saturu. Dienu vēlāk ir atļauts ēst jūras veltes, vistas krūtiņu, zivis, olas. Lai augu šķiedra pildītu savas funkcijas, jāievēro dzeršanas režīms – dienā jāizdzer aptuveni 2.5-3 litri tīra ūdens.

Ja organisms labi panes divu nedēļu putras diētu un rezultāti ir iedvesmojoši, ir pilnīgi iespējams pagarināt diētu uz mēnesi. Kaitējums veselībai, ievērojot sabalansētu uzturu un pietiekamu ūdens uzņemšanu, “maratona” laikā netiks nodarīts.

recipes

Jebkuras putras ditas uztura pamatā ir graudaugi, un tas daudzus biedē. Labās ziņas: papildus universālajam ir arī garšīgas receptes to pagatavošanai, ar kurām jūs varat ievērojami samazināt “bojājuma” iespējamību.

Auzu parslas ar pienu

50 g Vāra 10 minutes.

Griki ar pienu

Ielejiet glāzi grķu ar 2 glāzēm auksta ūdens. Vāra pēc vārīšanas 15 minūtes. Nolejiet ūdeni, pievienojiet graudaugiem 0.5 tases piena ar zemu tauku saturu. Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai un vāra 5 minūtes.

Brūnie rīsi cepeškrāsnī

Uz nakti iemērciet 200 g brūno rīsu 600 ml auksta ūdens. No rīta noteciniet ūdeni. Rīsus aplej ar 400 ml tīra ūdens, uzvāra. Trauku iievieto cepeškrāsnī ar 180 grādu temperatūru uz 40 minūtēm.

Kviešu biezputra lēnajā plītē

Izskalojiet glāzi graudu, ievietojiet multivarkas traukā un ielejiet 3 glāzes piena ar zemu tauku saturu. Gatavojiet "piena putras" režīmā, līdz ēdiens ir gatavs.

Prosa ar kefiru

100 g prosas aplej ar 400 ml ūdens un vāra līdz mīksta. Visam ūdenim vajadzētu iztvaikot. Ja tas paliek, tas ir jāiztukšo. Graudaugiem pievieno istabas temperatūrā zema tauku satura kefiru. Sajauc.

Graudi jāizvēlas spilgtā krāsā - tajā ir vairāk mikroelementu!

Linsēklu biezputra ar ābolu

4 ēdamkarotes linsēklu miltu aplej ar tādu pašu daudzumu verdoša ūdens. Pagaidiet 10 minūtes, pievienojiet rīvētu ābolu un samaisiet.

Kukurūzas putra ar žāvētiem augļiem

100 g rozīņu un žāvētu aprikožu (sagrieztu kubiņos) nomazgā un mērcē 1.5 stundas. Katliņā sajauc 2 glāzes ūdens un piena, uzvāra. Maisot, ielej glāzi graudaugu. Vāra 15 minutes, līdz sabiezē. Pārvietojiet putru un žāvētos augļus katlā, pārmaiņus slāņos. Cieši aizveriet trauku un cepiet cepeškrāsnī 1 stundu 90 grādu temperatūrā.

Miezi ar dārzeņiem

Vāra 300 g miežu. Cukini sagriež nelielos kubiņos, sīpolu un burkānu sakapā. Sausā pannā apcep dārzeņus. Blanšē un sasmalcina biezenī 3 tomātus. Sajauc ar dārzeņiem un vāra uz lēnas uguns 10 minūtes. Pievieno dārzeņiem miežus, vāra uz lēnas uguns vēl 10 minūtes. Pasniedzot, apkaisa trauku ar svaigiem zaļumiem.

Rīsu dārzeņu zupa

Sasmalciniet burkānus un sīpolus, sarīvējiet pētersīļa sakni. Dārzeņus aplej ar 2 litriem auksta ūdens. Vāra, līdz burkāni ir gatavi. Buljonu notecina, tajā vāra rīsus. Pievienojiet bļodā dārzeņus un vāriet 5 minūtes. Pirms pasniegšanas dekorējiet ar zaļumiem.

Zupa ar vistu un miežiem

No vistas krutiņas noņemiet taukus. Piepildiet ar ūdeni un uzlieciet uguni. Pēc vārīšanās samaziniet siltumu, pievienojiet 1 sīpolu. Vāra 1 stundu. 100 gramus miežu applaucē ar verdošu ūdeni un pievieno buljonam. Nejauši sasmalciniet 1 nelielu rāceņu, 1 burkānu un 50 g selerijas saknes. Pievienojiet dārzeņus buljonam. Vāra, līdz mieži ir gatavi. Pašās beigās pipari un pievieno svaigus zaļumus.

Dietiskās kotletes

100 g baltmaizes drupatas iemērc 10 minūtes 100 ml piena. Caur gaļas mašīnā izlaiž 1 sīpolu un 500 g vistas filejas. Sajauc ar rivmaizi, neizspiežot to no piena. Maltajai gaļai pievieno 200 g vārītu rīsu. Veido pīrādziņus un liek uz ietaukotas cepešpannas. Cep cepeškrāsnī 20 minūtes.

auzu parslu želeja

100 g hercules ielej 500 ml silta ūdens vai piena. Pēc 15 minūtēm izkāš ar marli. Šķidrumu sadaliet 2 daļās. Vienā pievienojiet 25 g cietes, otrajā - nedaudz vanilla. Šķidrumu ar vanilīnu liek uz uguns un uzvara. Savienojiet ar pirmo šķidrumu. Liek atpakaļ uz uguns un vāra līdz želejai.

Izkapšana no dietas

Katras diētas "finišs" ir pareizā izeja. Nekavējoties lecot uz iecienītākajiem ēdieniem, jūs varat ne tikai atgūt zaudētos kilogramus, bet arī iegūt jaunus. Turklāt smaga pārtika negatīvi ietekmē kuņģa stāvokli, kas kādu laiku ēda graudaugus.

Pareiza izeja no putras ditas ir balstīta uz pieciem noteikumiem:

1. Turpiniet ēst graudaugus.
2. Pakāpeniski palieliniet porcijas.
3. Viegli ievietojiet sāli traukos.
4. Ierobežojiet treknu pārtiku nedēļu.
5. Ievērojiet diētu un porciju sadalījumu.

Pirmā diena pēc svara zaudēšanas beigām praktiski neatšķiras no ierobežotākās diētas. No otrās ēdienkarti var papildināt ar ceptu vistas gaļu ar dārzeņiem vai grilētu zivi. No trešās dienas ir atļauts sākt ēst olas un liellopu gaļu. Uzturā noteikti iekļaujiet svaigus dārzeņus un augļus, piena un rūgušpiena dzērienus.

Ekspertu padoms: lai pēc labības "izkraušanas" beigām nepieņemtos liekais svars, turpmāk ik pēc 2 dienām ēdienkartē jāiekļauj veselīga putra.

Kontrindikacijas

Šādas kontrindikācijas tiek uzskatītas par universālām labības svara zaudēšanai:

• grūtnieciba;
• laktacija;
• cukura diabēts (nedarbojas, ēdot miežus);
• nopietnas kuņģa-zarnu trakta patoloģijas;
• vairogdziedzera slimības;
• spēcīgu narkotiku lietošana.

Atkarībā no labības veida kontrindikāciju sarakstu var papildināt:

• Uz grķiem nevajadzētu paļauties uz sirds un asinsvadu slimībām, vielmaiņas traucējumiem, onkoloģiju, stomatītu.
• Rīsus neiesaka lietot pie aknu slimībām un nieru mazspējas, tieksmes uz aizcietējumiem.
• Kukurūzas putraimi ir aizliegti varikozu vēnu un tromboflebīta, paaugstinātas asins recēšanas un nieru slimību gadījumos.
• Prosu nevajadzētu lietot regulāri ar samazinātu kuņģa skābumu, aizcietējumiem un vairogdziedzera darbības traucējumiem.
• Linsēklu putra nebūs labākā izvēle urolitiāzes, divpadsmitpirkstu zarnas čūlas, žultspūšļa slimību gadījumā.
• Ar celiakiju un pēcoperācijas periodā kviešu biezputra un grūbas jālieto mēreni.
• Manna ir bīstama lipekļa alerģijām.

Auzu pārslas tiek uzskatītas par visnekaitīgākajām, un tām praktiski nav patēriņa aizliegumu. Retos gadījumos regulāra tā lietošana, kā to prasa uztura programma, rada problēmas ar izkārnījumiem.