D (pazīstams arī kā kalciferols) ir gan taukos šķīstošs vitamīns, gan hormons. Tradicionāli to sauc par "", jo visvieglāk to iegūt, vasarā sauļojoties zem saules. Ļaujiet mums sīkāk apsvērt tās šķirnes, īpašības, ieguvumus ķermenim un ieteikumus lietošanai.

Vitamīnu formas

Ir divas aktīvās formas, kuras pašlaik parasti dēvē par D vitamīnu:

• D2 — (sintētisks) augu izcelsmes, parādās UV staru iedarbības rezultātā uz rauga sēnītes. Tas ir iekļauts uztura bagātinātājos un bagātināts ar pārtiku.
• D3 — (dabisks), to var atrast dzīvnieku izcelsmes produktos.

Papildus šīm divām galvenajām formām D vitamīni ietver: provitamīnu D3 (vit. D4), D5 - sitokalciferolu, D6 - stigma-kalciferolu. Atšķirība starp tām slēpjas avotā, sintēzē organismā un lietošanā. Runājot par kalciferolu, visbiežāk tiek ieteikts D2 un D3.

Tas nonāk organismā divos veidos: no pārtikas un sintēzes rezultātā no provitamīniem saules gaismas ietekmē. Tas diezgan labi saglabājas gatavošanas laikā, kā arī.

Kam paredzēts D vitamīns?

D ir plaši labvēlīga ietekme uz cilvēka ķermeni, ietekmē dažādu sistēmu veselību.

• Kaulu sistēma. D galvenā funkcija ir kalcija un magnija uzsūkšanās, lai pēc tam veidotos veseli zobi un kauli. Tas arī veicina labāku kalcija uzsūkšanos zarnās un nierēs, regulē kalcija un fosfora daudzumu asinīs. Šī ir tā galvenā hormonālā funkcija.
• Imunitāte. D ietekmē kaulu smadzenes, kas ir iesaistītas monocītu - imūnšūnu sintēzē, tādējādi palielinot imunitāti.
• Šūnu augšana. D ir tieši iesaistīts veselīgu šūnu augšanā, attīstībā un uzturēšanā. D vitamīna ieguvumi šajā jautājumā ir nenovērtējami: hormons nodrošina kvalitatīvu organisma aizsardzību pret ļaundabīgām slimībām, palēnina onkoloģijas attīstību ādā, krūtīs un resnajā zarnā. Efektīvi ārstē leikēmiju, olnīcu, krūts, prostatas, smadzeņu vēzi un ir laba šo slimību profilakse.
• Nervu sistēma. Palīdz uzturēt normālu kalcija līmeni asinīs, nodrošina normālu muskuļu un nervu darbību, palīdz atjaunot nervu apņemošos aizsargapvalkus.
• Hormoni. Vitamīns koordinē insulīna ražošanu aizkuņģa dziedzerī, tādējādi ietekmējot glikozes līmeni asinīs.

Kur un kā iegūt D vitamīnu?

Ja cilvēks saņem pietiekamu daudzumu D vasarā, sauļojoties saulē, tad viņš ir piesātināts ar nepieciešamo krājumu visam gadam. Vitamīns tiek aktīvi sintezēts no provitamīniem, bet šī procesa daudzums un kvalitāte ir atkarīga no vairākiem faktoriem:

• Gaismas viļņa garums. Liels ieguvums ir vidējā spektra viļņi, kas ir aktīvi no rīta un saulrieta laikā.
• Personas vecums. Jo vecāka āda, jo sliktāk tā sintezē D.
• Primārā pigmentācija. Jo tumšāka ir āda, jo mazāk vitamīna tiek ražots, pakļaujoties saulei.
• Atmosfēras piesārņojums. Putekļi, rūpnieciskie atkritumi un emisijas neļauj ultravioletajiem stariem pilnībā sasniegt zemes virsmu, tāpēc cilvēkiem, kas dzīvo rūpnieciski attīstītās pilsētās ar piesārņotu atmosfēru, trūkst D.

Tāpat paaugstinātu vajadzību pēc vitamīna izjūt cilvēki, kuri dzīvo ziemeļos, augstos platuma grādos, piekopj nakts dzīvesveidu un gultās pacienti, kuri reti dodas ārā. Grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti, ir pakļautas riskam.

pārtikas avoti

Kalciferolu papildus var iegūt no zivju eļļas un zivīm (makreles, siļķes, sardīnes eļļā, tuncis, lasis), aknām, piena produktiem. Zivis un zivju eļļa ir labākais D vitamīna avots, vissliktākie šajā sarakstā ir piena produkti: tajos ir maz vitamīna un tie satur fosforu, kas traucē normālu D uzsūkšanos.

Vidējā D dienas deva pieaugušajiem ir 5 mikrogrami (300-600 SV), nedrīkst pārsniegt 15 mikrogramus. Bērniem ikdienas nepieciešamība ir 400-500 SV. Precīziem aprēķiniem, īpaši, ja vitamīns tiek nozīmēts kā terapeitisks uztura bagātinātājs, ieteicams apskatīt īpašu tabulu. Tajā jūs varat precizēt dienas devu atkarībā no dzimuma un vecuma konkrētiem gadiem.

Kā izpaužas D vitamīna deficīts?

Šī problēma parādās reti, galvenokārt tiem cilvēkiem, kuri reti atrodas saulē. No trūkuma cieš gados vecāki cilvēki, kuri reti iziet pastaigāties, kā arī guloši pacienti. D deficītu var noteikt pēc šādiem simptomiem: slikta veselība, paaugstināts nogurums, lūzumu parādīšanās un to ilgstoša dzīšana, kaulu demineralizācija.

Ja bērns nesaņem pietiekami daudz D, viņam attīstās rahīts. Šāds vitamīna trūkums samazina kalcija uzsūkšanās procesu, attīstās sekundāra hiperparatireoze, kas izskalo kalciju no kauliem un izvada fosfātus ar urīnu. Jūs varat noteikt rahīta attīstību bērniem pēc šādām pazīmēm:

1. galvaskausa kaulu mīkstināšana, pakauša sabiezējums, slāņu veidošanās vainaga un frontālās zonās;
2. Sejas galvaskausa deformācija;
3. Krūškurvja formas izmaiņas;
4. Apakšējo ekstremitāšu izliekums, iegurņa deformācija;
5. Zobu šķilšanās un fontanela aizvēršanās palēnināšana;
6. pastiprināta svīšana, aizkaitināmība, miega problēmas.

Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, īpaši jāuzrauga savs uzturs un dzīvesveids, jo gan mātei, gan viņas bērnam ir nepieciešama laba vitamīna deva. Visus nepieciešamos ieteikumus individuāli sniegs ginekologs. Vispārīgs ieteikums ir grūtniecības laikā lietot vitamīnu 1500 SV dienā. Grūtnieces kalciferolu var iegūt no zivju eļļas (2 ēdamkarotes - dabīgā, 1,5 ēdamkarotes - ārstnieciskā), ņem 1-2 pilienus ergokalciferola.

Kā izpaužas D vitamīna pārpalikums?

Neskatoties uz D un citu noderīgo vērtību cilvēka ķermenim, tie var arī nodarīt kaitējumu pārdozēšanas gadījumā. Pārmērība var izraisīt kalcija palielināšanos asinīs, no kaulaudiem tas nonāk citos audos un orgānos, nogulsnējas sirdī, artērijās, nierēs, aknās un plaušās. Vielmaiņas traucējumu dēļ skelets kļūst trausls.

Pārmērība bieži rodas, patvaļīgi palielinot devu (piemēram, ja mātes palielina devu saviem bērniem bez konsultēšanās ar pediatru). Bērna pārdozēšanu var noteikt pēc šādiem simptomiem: slikta augšana un svara pieaugums, slikta attīstība, samazināta ēstgriba, paaugstināta uzbudināmība. Īpaši bīstami ir kalciferola pārdozēšana kopā ar ilgstošu uzturēšanos saulē, kā arī lielas zivju eļļas devas.

Pārdozēšana sākotnējā stadijā pieaugušajam izpaužas ar šādiem simptomiem: apetītes zudums, stipras slāpes, slikta dūša, svara zudums, poliūrija (palielināts urīna daudzums), aizcietējums, muskuļu problēmas, augsts asinsspiediens.

Ilgstoša pārdozēšana izraisa paaugstinātu kalcija saturu organismā, rodas hiperkalciēmija. Izšķir šādas hiperkalciēmijas pazīmes: muskuļu spazmas, smagi krampji, kalcija nogulsnēšanās, aizkaitināmība.

Lai izvairītos no šādām negatīvām sekām, rūpīgi jāievēro ārsta noteiktā vitamīna deva.

Tagad jūs zināt, kam D vitamīns ir noderīgs, par ko tas ir atbildīgs, no kurienes to var iegūt, kāpēc ir svarīgi uzraudzīt tā pareizu devu un kā to lietot. Ja esat vesels cilvēks, kurš bieži staigā pa ielu un vasarā aktīvi atpūšas, jums nevajadzētu uztraukties par tā trūkumu, atšķirībā no. Īpaša uzmanība šim vitamīnam jāpievērš grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, pensionāriem un cilvēkiem, kuri vienu vai otru iemeslu dēļ reti iziet ārā dienas laikā.

D vitamīns, iespējams, ir visvairāk apspriestā viela gan medicīnā, gan uzturā. Nepieciešamība pēc pietiekama uzņemšanas cilvēkam rodas jau pirms dzimšanas, jo, ja topošajai māmiņai trūkst D vitamīna, jaundzimušajam pēc tam var rasties nopietnas veselības problēmas. Un pieaugušā vecumā šo vielu nevar aizstāt ar jebkādām sintētiskām piedevām un tabletēm. Protams, mūsdienu farmācijas tirgus piedāvā vitamīnu analoga tablešu formas, tomēr tā īpašības, vielmaiņa un funkcijas ir ievērojami zemākas par dabiskajām, nemaz nerunājot par iespējamām blakusparādībām, alerģiskām reakcijām, pārdozēšanu un citām komplikācijām. Tāpēc dabiskie D vitamīna avoti ir obligāti ikdienas uzturā ikvienam, kurš vēlas saglabāt savu veselību daudzus gadus. No kurienes rodas šī normālai organisma darbībai nepieciešamā viela, kā tā uzsūcas un kādas funkcijas veic? Par visu kārtībā!

D vitamīns: nosaukums un īpašības

D vitamīns ir nevis viena, bet vesela vielu grupa, kas pēc struktūras, funkcijas un bioloģiskās aktivitātes ir līdzīgas. Šajā sarakstā ir:

1. Ergokalciferols vai D 2 forma. Šis vitamīns pirmo reizi tika izolēts no rauga.
2. Ergosterols, provitamīns D 2 – atrodams ekstrahētās rauga veida formās, pelējuma u.c.
3. Holekalciferols jeb D3 forma. Varbūt visizplatītākā D vitamīna forma. Tas tiek sintezēts dzīvo organismu audos (tostarp, protams, arī cilvēka) saules gaismas ultravioletā spektra ietekmē.
4. 22, 23-dihidroergokalciferols vai D 4 forma.
5. Sitokalciferols vai D 5 forma. Šis vitamīns ir pazīstams arī kā 24-etilholekalciferols, kas izolēts no kviešu eļļas ekstrakta.
6. Stigma-kalciferols jeb D forma. Zinātniskais nosaukums ir "22-dihidroetilkalciferols".

Medicīnā D vitamīnam ir vispārināts nosaukums - "kalciferoli". Tomēr šis termins visbiežāk apzīmē divas šī vitamīna formas – D 2 un D 3. Neskatoties uz formu daudzveidību, tieši šīs divas šķirnes cilvēkiem ir īpaši svarīgas. Ja pirmais cilvēka organismā nonāk no ārpuses, tas ir, ar pārtiku, un tikai pēc tam uzsūcas zarnās un nonāk asinīs, tad otro saules gaismas ietekmē sintezē pats organisms. Tieši D 3 vitamīns vairumā gadījumu nodrošina organisma vajadzības, tomēr atsevišķos gadījumos bez papildu D 2 formas uzņemšanas vienkārši nav iespējams iztikt.

D vitamīns organismā uzsūcas tikai kombinācijā ar augu eļļām, jo ​​tas pieder pie taukos šķīstošo vielu grupas. Tāpat kā visas sastāvdaļas, kas reaģē ar organiskajiem šķīdinātājiem, tas nogulsnējas aknās un īslaicīga deficīta gadījumā var tikt noņemts no turienes. Šī īpašība ir īpaši svarīga ziemā, kad tiek samazināts saules gaismas un dabisko kalciferola avotu daudzums; Saņemot pietiekamu daudzumu D vitamīna vasarā, jūs nevarat uztraukties par tā trūkumu ziemā.

Kam paredzēts D vitamīns?

Kalciferola funkcijas organismā ir vienkārši milzīgas. Šāda daudzfunkcionalitāte ir izskaidrojama ar to, ka viela darbojas ne tikai kā vitamīns, bet arī kā hormons. Nokļūstot gremošanas traktā, tas uzsūcas tievajās zarnās, reaģējot uz žults iedarbību. Lielākā daļa D vitamīna uzsūcas tievās zarnas vidusdaļā, bet pārējais paliek ileumā.

Kalciferola galvenā funkcija ir nolasāma no konteksta, jo D vitamīnam ir diezgan "runājošs" nosaukums: normāla minerālvielu vielmaiņa kopumā un jo īpaši kalcija uzsūkšanās nav iespējama bez pietiekama šīs vielas daudzuma. Kalciferols regulē kalcija nogulsnēšanos kaulaudos, tādējādi novēršot tā mīkstināšanu un sekojošus nopietnus muskuļu un skeleta sistēmas bojājumus. Ca, Mg un fosfāta molekulu metabolisma laikā tas paātrina visus vielmaiņas procesus, kā arī pozitīvi ietekmē zarnu epitēlija šūnu Ca un P caurlaidību. Un, ja fosfora trūkums ir reti sastopams, tad kalcija trūkums organismā. ķermenis ir diezgan izplatīta un diemžēl nozīmīga parādība.

Kā hormons D vitamīns organismā ietekmē arī kalcija vielmaiņu: nonākot tievās zarnas šūnās, tas kavē nesējproteīna sintēzi, kas pēc tam saistās ar kalciju un transportē to, un iedarbojas nieru un muskuļu šūnās. kā katalizators Ca molekulu reabsorbcijā.

Tomēr kalcija vielmaiņa nebūt nav vienīgā šīs vielas funkcija: D vitamīnam ir diezgan plašs pielietojums. Tātad kalciferols tieši ietekmē ķermeņa imūno reakciju, samazinot dermatoloģisko problēmu risku. Normāls vitamīna daudzums ir labākā sirds un asinsvadu sistēmas patoloģiju profilakse, tai skaitā aterosklerozes, sirds ritma traucējumu, regulāra asinsspiediena paaugstināšanās un ar to saistītās hipertensīvās krīzes.

D vitamīns: ikdienas lietošanai

Ikdienas nepieciešamība pēc kalciferola ir atkarīga ne tikai no vecuma un dzimuma, bet arī no ģeogrāfiskās atrašanās vietas īpatnībām, piederības konkrētai rasei un ķermeņa stāvokļa. Piemēram, cilvēkiem, kuriem trūkst saules gaismas, ievērojami palielinās nepieciešamība pēc D vitamīna no ārpuses. Šajā personu kategorijā ietilpst:

• cilvēki, kas piekopj nakts dzīvesveidu (strādā nakts maiņā vai dod priekšroku nakts pastaigām, nevis dienas laikā);
• dzīvo valstīs, kas ģeogrāfiski atrodas augstos ģeogrāfiskos platuma grādos;
• guloši pacienti, kuri fiziski nespēj regulāri apmeklēt svaigu gaisu;
• pilsētu (parasti lielpilsētu) iedzīvotāji, kas izceļas ar īpaši piesārņotu atmosfēru, kas neļauj iziet cauri visam ultravioleto staru spektram: pat tad, ja šādā vietā ir pietiekami daudz saules, nepieciešamos viļņus izfiltrēs ķīmiskie savienojumi. kas piesārņo gaisu.

Ādas krāsa ietekmē arī dabisko D vitamīna sintēzi: jo tumšāka tā ir, jo mazāk viela veidojas ultravioletā starojuma ietekmē. Tāpat nepieciešamība pēc kalciferola mainās līdz ar vecumu, jo gados vecākiem cilvēkiem organisma spēja pārvērst provitamīnus kalciferolā ir ievērojami zemāka.

Krievijas Federācijas teritorijā tiek noteiktas šādas D vitamīna lietošanas dienas normas:

Tas nenozīmē, ka šādam kalciferola daudzumam vajadzētu būt no pārtikas katru dienu: ja piekopjat aktīvu dzīvesveidu, regulāri staigājat svaigā gaisā, saņemat pietiekami daudz saules gaismas, D vitamīna uzņemšana ar pārtiku principā nav nepieciešama. Tiek uzskatīts, ka pietiek ar 20 minūtēm tiešos saules staros, lai D vitamīns ražotos pieaugušam cilvēkam nepieciešamajā daudzumā. Pastaigas ir īpaši noderīgas rīta un vakara stundās, kad saule nav tik dedzinoša.

D vitamīna trūkums organismā

Hipovitaminoze D jaunās māmiņas biedē gandrīz līdz drebuļiem: galu galā augošam organismam ir nepieciešams kalcijs un līdz ar to arī D vitamīns. Tā trūkuma dēļ mazulim var attīstīties rahīts, ko pavada ne tikai nopietnas izmaiņas skeletā, bet arī ar iekšējo orgānu bojājumiem. Īpaši tiek ietekmēta sirds un plaušas, jo tās atrodas krūtīs, kas, pirmkārt, sāk deformēties. Bet pat zinot, kāpēc jaundzimušajam nepieciešams D vitamīns, nav vērts to pildīt ar sintētiskām piedevām gandrīz no pirmajām dienām; pietiek ar to, lai viņš katru dienu atrastos svaigā gaisā un saņemtu pietiekamu saules gaismas daļu. Ja bērns tiek barots ar krūti, arī mātei ir nepieciešamas regulāras pastaigas dienas laikā: galu galā arī mazulis saņems labvēlīgo vielu ar mātes pienu.

Zems D vitamīna līmenis asinīs ir bīstams ne tikai zīdaiņa vecumā, bet arī lielākā vecumā. Tātad ar kalciferola trūkumu pieaugušajiem var attīstīties bīstama kaulu slimība - osteoporoze. To raksturo kaulu mīkstināšana, to patoloģiskā trauslums un deformācija. Tas nozīmē, ka pat vismazākā trauma, kas veselam cilvēkam radītu maksimālu sasitumu, var izraisīt sarežģītus lūzumus, kas turklāt sadzīs ārkārtīgi lēni. Par īpaši nopietniem tiek uzskatīti augšstilba kaula, mugurkaula un šrapneļu lūzumi: no tiem ir ļoti grūti atgūties.

Turklāt D hipovitaminoze ir saistīta ar cukura diabēta attīstību, īpaši pusaudža gados, kā arī ar vairogdziedzera funkcionalitātes pārkāpumiem, adekvātu asins recēšanu un psoriāzes attīstību. Cita starpā pašlaik tiek veikti pētījumi, kas apstiprina, ka kalciferols samazina vēža attīstības risku.

Vai pārāk daudz D vitamīna ir bīstams?

Neskatoties uz neapšaubāmajām priekšrocībām, lielos daudzumos kalciferols var radīt nopietnus ķermeņa bojājumus. Palielinoties kalcija līmenim asinīs, var tikt bojātas nieres, sirds un asinsrites sistēma. Sākotnējās stadijās D hipervitaminoze izpaudīsies ar šādiem simptomiem:

• klasiskā intoksikācijas aina: apātija, letarģija, apetītes trūkums, reibonis;
• sāpes locītavās, kā arī muskuļu spazmas;
• pastāvīgas galvassāpes.

Ja netiek veiktas nekādas darbības, klīnisko ainu papildinās drudzis, spiediena lēcieni, bradikardija un krampji.

Taču patoloģiski augsts D vitamīna saturs asinīs ir diezgan reta parādība. Visbiežāk tas notiek ar ilgstošu vai pārmērīgu sintētisko piedevu lietošanu. Ar hipervitaminozi nav iespējams cīnīties, sauļojoties un regulāri ēdot ar kalciferolu bagātinātu pārtiku.

D vitamīns: kādi pārtikas produkti satur

Parasti ergokalciferols nonāk organismā ar pārtiku. Tā daļa organisma nodrošināšanā ar D vitamīnu ir niecīga un veido aptuveni 10% no kopējās cilvēka vajadzības, tomēr pilnībā izslēgt no uztura bagātinātos pārtikas produktus joprojām nav vērts: tie var kļūt par taustāmu atbalstu organismam, īpaši rudens-ziemas periods, kad palielinās mākoņaino dienu skaits. Kādiem produktiem vispirms jāpievērš uzmanība?

Pārtikas produkti, kas satur visvairāk D vitamīna

Meža sēnes. Gailenes pelnīti saņēma pirmās pozīcijas šajā sarakstā. Šīs nepretenciozās sēnes aug gandrīz visur, taču joprojām nav vērts tās vākt pilsētā un pie lielceļiem: tajās uzkrājas daudz kaitīgu vielu, tostarp toksisko savienojumu no izplūdes gāzēm, smagajiem metāliem utt. Bet meža masīvā audzētās gailenes būs ārkārtīgi noderīgi. Zīmīgi, ka pēc sālīšanas vai žāvēšanas tajos D vitamīna daudzums nesamazinās. Tas nozīmē, ka kaltētas gailenes var pagatavot ziemai un palutināt savus mīļos ar smaržīgiem un veselīgiem sēņu ēdieniem visu gadu. Protams, jogi uzskata, ka šāda veida produkts negatīvi ietekmē enerģētisko stāvokli, taču, ja jūs, piemēram, esat sākotnējā veģetārisma stadijā un eksperimentējat ar receptēm, tad maz ticams, ka sēne jums daudz kaitēs.

Garšaugi. Liels daudzums ergokalciferola ir atrodams pētersīļos, pienenēs, nātrēs, kosā un lucernā. Dažus no šiem augiem var izmantot kā galveno sastāvdaļu stiprinātajos ēdienos, bet citi ir piemēroti tikai kā garšvielas. Piemēram, vasarā ārsti iesaka regulāri vārīt nātru zupu: šajā unikālajā augā ir daudz noderīgu komponentu, tostarp D vitamīns. No pienenēm bieži tiek pagatavots garšīgs ievārījums, kas lieliski uzglabājas arī ledusskapī. Bet pētersīļus var izmantot tikai kā garšaugus, bet tos var likt gandrīz jebkurā ēdienā, vai tā būtu zupa, salāti vai piedeva.

D vitamīns ir uzturviela, kas palīdz novērst daudzas hroniskas slimības, tostarp dažādus vēža veidus. Tomēr daudziem cilvēkiem trūkst D vitamīna, jo vairums pārtikas produktu ir nabadzīgi. Patiesībā visbagātākais šī vitamīna avots ir saules gaisma, taču ilgstoša uzturēšanās saulē ir kaitīga ādai. Uzturēt pietiekamu D vitamīna līmeni var būt izaicinājums. Tomēr pareizs uzturs, saprātīga saules gaismas izmantošana un ārsta ieteikto uztura bagātinātāju lietošana palīdzēs nodrošināt pietiekamu šī svarīgā vitamīna uzņemšanu.

Soļi

Palieliniet D vitamīna uzņemšanu

Konsultējieties ar savu ārstu par D vitamīna piedevu lietošanu. Lai gan D vitamīns ir svarīgs veselībai, ne visi pārtikas produkti var to nodrošināt. Ņemot to vērā, nav iespējams nodrošināt savu organismu ar pietiekamu daudzumu D vitamīna tikai ar uzturu. Savā uzturā ne tikai jāiekļauj pārtikas produkti, kas bagāti ar šo diezgan reto vitamīnu, bet arī jālieto uztura bagātinātāji. D vitamīna piedevas ir pieejamas divos veidos: D2 vitamīns (ergokalciferols) un D3 vitamīns (holekalciferols).

Ja esat vegāns, lietojiet D2 vitamīnu. D3 vitamīns ir sarežģītāks savienojums, un to iegūst no dzīvnieku izcelsmes produktiem. Neskatoties uz ieguvumiem veselībai, šis vitamīns var nebūt piemērots daudziem vegāniem un veģetāriešiem. Savukārt D2 vitamīna piedevas tiek sintezētas no pelējuma un nesatur dzīvnieku izcelsmes produktus.

Uzmanīgi palieliniet saulē pavadīto laiku. Lai gan D vitamīns parasti nav atrodams pārtikā, tas tiek ražots organismā saules gaismas ietekmē. Tomēr jums vajadzētu panākt līdzsvaru un neatrasties saulē pārāk maz vai pārāk ilgi – pirmajā gadījumā jūs nesaņemsiet pietiekami daudz D vitamīna, bet otrajā jūs riskējat iegūt saules apdegumus. Pietiek divas reizes nedēļā pavadīt 10-20 minūtes saulē un tajā pašā laikā uzklāt sauļošanās līdzekli tikai uz sejas. Varat arī sauļoties 2-3 minūtes vairākas reizes nedēļā un arī uzklāt sauļošanās līdzekli tikai uz sejas. Jebkurā gadījumā jums nevajadzētu mazgāties stundas laikā pēc atrašanās saulē.

Esiet informēts par faktoriem, kas var ietekmēt D vitamīna ražošanu no saules gaismas. Viens no tiem ir ģeogrāfiskais platums – jo tuvāk tu dzīvosi ekvatoram, jo ​​vairāk saņemsi saules starojumu. Turklāt dabiskā ādas krāsa ietekmē D vitamīna veidošanos: mazāka melanīna dēļ bāla āda ražo vairāk šī vitamīna nekā tumšāka.

• Lai gan dažus faktorus ir grūti mainīt, jūs varat izvēlēties, kurā diennakts laikā doties saulē. Izvēlieties laiku ap dienas vidu, nevis no rīta vai vakarā. Dienas vidū saules starojums ir visintensīvākais, kas veicina vairāk D vitamīna izdalīšanos.
• Atveriet sauli, cik vien iespējams par lielākiem ādas laukumiem. Tajās pāris minūtēs, kad apzināti guļat saulē, nevalkājiet slēgtas drēbes ar garām kājām un piedurknēm! Jo vairāk ādas laukuma ir pakļauti saules gaismai, jo vairāk D vitamīna jūsu ķermenis ražos. Tomēr esiet uzmanīgi. Ja dzīvojat reģionā, kur ir ļoti spilgta saules gaisma, uzmanieties, lai neapdegtu.
• Atcerieties, ka saules gaisma ir diezgan intensīva pat mākoņainās dienās.
• Cilvēka organisms uzglabā D vitamīnu, tāpēc pietiekama saules iedarbība pavasarī un vasarā ļaus iegūt šī vitamīna gada daudzumu.

1. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar D vitamīnu. Lai gan normāls uzturs var nespēt pilnībā apmierināt jūsu D vitamīna vajadzības, mēģiniet ēst pārtiku, kurā ir daudz šī vitamīna. Labākais dabiskais D vitamīna avots ir zivis, tostarp lasis, skumbrija, tuncis un sardīnes. Jūs varat arī dzert zivju eļļu, ja jūs to labi panesat. Neliels D vitamīna daudzums ir atrodams arī olu dzeltenumos un sierā.

   Izvēlieties bagātinātus pārtikas produktus. Izprotot D vitamīna priekšrocības, arvien vairāk uzņēmumu pievieno to dažādiem pārtikas produktiem. Pievērsiet uzmanību pārtikas produktu sastāvdaļām un pārbaudiet, vai tie ir bagātināti ar D vitamīnu. Šo vitamīnu visbiežāk pievieno pienam un brokastu pārslām.

   Ierobežojiet kofeīna uzņemšanu. Pētījumi liecina, ka kofeīns var traucēt D vitamīna receptoriem un traucēt tā uzsūkšanos. Šī iemesla dēļ kofeīns var samazināt kalcija līmeni organismā, jo D vitamīns veicina kalcija uzsūkšanos. Izvairieties dzert pārāk daudz kofeīnu saturošu dzērienu, piemēram, kafiju, tēju un kofeīnu saturošus sodas.

   • Mēģiniet ēst pārtiku ar D vitamīnu nevis no rīta, kopā ar rīta kafiju vai tēju, bet vēlāk, piemēram, pusdienās.

2. Ievērojiet visus iepriekš minētos ieteikumus. Nav viena universāla veida, kā nodrošināt organismu ar nepieciešamo D vitamīna daudzumu.Pētījumi liecina, ka uztura bagātinātāji ir mazāk efektīvs uzturvielu avots nekā dabīgā pārtika, taču diēta nespēj nodrošināt organismu ar pietiekamu D vitamīna daudzumu. tajā pašā laikā vienīgais uzticamais D vitamīna avots – saules gaisma – lielos daudzumos ir ļoti bīstams un var izraisīt ādas vēzi. Labākā pieeja ir apvienot visas trīs metodes: uztura bagātinātājus, saules gaismas iedarbību un pareizu uzturu.

   Esiet informēts par D vitamīna deficīta draudiem. Jāpieliek visas pūles, lai paaugstinātu D vitamīna līmeni organismā, jo tā trūkums veicina visdažādāko hronisku slimību attīstību. Ir pierādīts, ka zems D vitamīna līmenis var izraisīt 1. tipa cukura diabēta attīstību, hroniskas muskuļu un kaulu sāpes un dažādu veidu vēzi, tostarp krūts, taisnās zarnas, prostatas, olnīcu, barības vada un limfātiskās sistēmas vēzi.

   Uzziniet, vai saņemat pietiekami daudz D vitamīna. Lai gan 40–75% cilvēku nesaņem pietiekami daudz D vitamīna, daži cilvēki ir īpaši pakļauti D vitamīna deficītam. Jāapzinās riska faktori, lai nepieciešamības gadījumā varētu veikt atbilstošus pasākumus, kas palīdzētu paaugstināt D vitamīna līmeni organismā. Riska grupās ietilpst šādas personas:

   • cilvēki ar Gintera slimību (hroniska fotosensitivitāte) - viņi slikti panes saules gaismu;
   • tie, kas reti atstāj māju;
   • cilvēki ar bailēm no saules gaismas;
   • tiem, kuriem nepietiekama uztura dēļ ir paaugstināta jutība pret gaismu;
   • zīdaiņiem, kuri tiek baroti tikai ar krūti;
   • pacienti ar traucētu tauku uzsūkšanos;
   • tie, kas pastāvīgi valkā slēgtas drēbes;
   • gados vecāki cilvēki, kuru āda saules gaismu uztver sliktāk;
   • cilvēki, kas dienas laikā atrodas telpās, piemēram, aprūpētāji un tā tālāk;
   • daži cilvēki ar stingriem uztura ierobežojumiem.

3. Veikt D vitamīna deficīta pārbaudi. Asins analīzi par D vitamīna deficītu sauc arī par 25(OH)D vai kalcidiola testu. No jums tiks paņemts asins paraugs, kas tiks analizēts laboratorijā.

   Pārliecinieties, ka jūsu D vitamīna līmenis nepārsniedz ieteicamās robežas. Kad saņemat D vitamīna deficīta testa rezultātus, tie ir jāinterpretē un jāveic atbilstošas ​​dzīvesveida izmaiņas. Testa rezultātus izsaka koncentrācijas vienībās nmol/L (nanomoli litrā) (vai ng/mL (nanogrami mililitrā) ASV). Tas atbilst kalcidiola līmenim asinīs, kas ir uzticams rādītājs par D vitamīna līmeni organismā.

• Lai āda saražotu D vitamīna diennakts normu, pietiek 30 minūtes dienā atrasties saulē.
• Esiet uzmanīgi, kad bērni, īpaši jaunāki, atrodas saulē. Bērniem regulāri jāatrodas saulē, taču jāievēro papildu drošības pasākumi, tostarp cepures un garām piedurknēm.
• Esiet saulē vēlā pēcpusdienā, kad varat iztikt bez sauļošanās līdzekļa. Lai atbrīvotos no krēma, jāiet dušā. Taču tas ir ērti, piemēram, ja pēc darba sportojat.
• Ja dzīvojat vietā, kur ir maz saules, vai ja atrodaties ārā galvenokārt naktī, lietojiet D3 vitamīna piedevu. Ieteicamā dienas deva ir 4000-8000 SV (starptautiskās vienības). Lūdzu, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, pirms lietojat jebkuru uztura bagātinātāju, kura daudzums pārsniedz 2000 SV.

Brīdinājumi

• Ja debesis ir pilnībā apmākušās, UV enerģija tiek samazināta par 50%; ēnā (vai ar spēcīgu smogu) šī enerģija tiek samazināta par 60%, taču tas nenozīmē, ka saules starojums kļūst pilnīgi drošs, īpaši cilvēkiem ar paaugstinātu jutību pret gaismu. Arī šajā gadījumā ultravioletā starojuma daļa, ko pārraida mākoņi, var apdedzināt ādu. Vidēja viļņa garuma ultravioletais starojums (UV B) neiziet cauri stiklam, tāpēc D vitamīns neražo saules gaismu, kas iekļūst pa logu.
• D vitamīns ir taukos šķīstošs, tāpēc ir iespējama pārdozēšana. Tas attiecas uz visiem taukos šķīstošiem vitamīniem, tostarp vitamīniem A, D, E un K. Maksimālā D vitamīna dienas deva nedrīkst pārsniegt 10 000 SV.
• Cita starpā D vitamīna deficīts var izraisīt šādas veselības problēmas:
  • D vitamīna deficīta sindroms, kas pazīstams arī kā rahīts. Rahīts ir bērnu kaulu mīkstināšana, kas var izraisīt lūzumus un izliekumus. Rahīts var izraisīt smagu vemšanu un caureju, kā rezultātā no organisma ātri tiek izvadīti svarīgi mikroelementi.
  • Iespējamās D vitamīna deficīta sekas ir arī zobu problēmas, muskuļu vājums, bieži vāju kaulu lūzumi, kāju izliekums, ceļa locītavu deformācija, galvaskausa, iegurņa un mugurkaula galveno kaulu izliekumi un deformācijas, kalcija trūkums. , kas var izraisīt osteogenesis imperfecta (kaulaudu veidošanās procesa traucējumus).
  • Garīgās veselības problēmas, piemēram, depresija vai Alcheimera slimība.

Šajā lapā jūs atradīsiet visu, kas jums jāzina par D vitamīnu, bez zinātniskām detaļām. Izprotiet, kāpēc šis vitamīns ir noderīgs sievietēm, vīriešiem un bērniem, kādi ir tā trūkuma simptomi organismā un kā deficītu kompensēt. Lasiet par pārtikas produktiem un zālēm, kas satur D vitamīnu. Uzziniet, kā to dot zīdaiņiem un vecākiem bērniem. Izlasiet detalizētus norādījumus par to, kā aprēķināt devu: ikdienas, terapeitisko vai profilaktisko. Sīki aprakstīts, kādi simptomi un sekas var būt no šī vitamīna pārdozēšanas.

D vitamīns: detalizēts raksts

Sievietes bieži interesējas par to, kā uzņemt D vitamīnu grūtniecības laikā, kā arī kosmētikas nolūkos – ādai, matiem un nagiem. Šo vitamīnu parasti izraksta bērniem, lai novērstu rahītu, bet pieaugušajiem pret osteoporozi. Zemāk jūs atradīsiet visu nepieciešamo. Šeit ir 26 jautājumi par D vitamīnu, ko bieži uzdod lasītāji, un detalizētas atbildes uz tiem. 25-hidroksiholekalciferola (25-OH) asins analīze ļauj noteikt, vai bērnam vai pieaugušajam organismā nav D vitamīna deficīta. Izlasiet, kur var veikt šo analīzi, kā tai sagatavoties, cik tas maksā un kādas ir tās normas.

D vitamīns cilvēka organismā

D vitamīns regulē kalcija un fosfora apmaiņu cilvēka organismā. Fosfora trūkums praktiski nevienam nedraud, bet kalcija deficīts var gadīties. Būtisks D vitamīna trūkums bērniem izraisa rahītu, bet pieaugušajiem - kaulu mīkstināšanu un paaugstinātu lūzumu risku. Visticamāk, ka attīstās arī zobu problēmas. Papildus kalcija un fosfora uzsūkšanai D vitamīns ietekmē endokrīno un imūnsistēmu. Tas var ieslēgt un izslēgt 100–1250 no 20 000–30 000 gēniem, kas ir cilvēkam. Iespējams, ka organisma piesātināšana ar šo vitamīnu samazina risku saslimt ar autoimūnām, onkoloģiskām un sirds un asinsvadu slimībām. Šobrīd notiek nopietni pētījumi par D vitamīna lietderību dažādu slimību profilaksei un ārstēšanai.

Noskatieties slavenās ārstes Jeļenas Mališevas video par D vitamīna deficīta simptomiem un ārstēšanu.

Jūs droši vien jau zināt, ka D vitamīns veidojas bērnu un pieaugušo ādā, pakļaujoties saules gaismai. To var iegūt arī no noteiktiem dzīvnieku un augu valsts produktiem. Tālāk aknās šis vitamīns tiek pārveidots par 25-hidroksiholekalciferolu (25-OH). Lai noskaidrotu, vai cilvēka organisms ir labi piesātināts ar D vitamīnu, šai vielai tiek veikta asins analīze. Nākamajā posmā 25-hidroksiholekalciferols nierēs tiek pārvērsts aktīvajā formā (1,25-dihidroksiholekalciferols), kas veic galveno darbu. Tādējādi pēc sintezēšanas ādā D vitamīnam vispirms ir jāpārveidojas aknās un pēc tam nierēs. Hroniska nieru slimība var izraisīt šī vitamīna deficītu pat tad, ja cilvēks saņem pietiekami daudz saules iedarbības.

Kāpēc D vitamīns ir noderīgs sievietēm, vīriešiem un bērniem?

Apmēram 1/3 sieviešu pēc menopauzes sākuma cieš no minerālvielu izskalošanās no kauliem. To sauc par osteomalāciju. Šai diagnozei seko osteoporoze un paaugstināts lūzumu risks. Arī gados vecākiem vīriešiem ir osteomalācija un osteoporoze, lai gan retāk nekā sievietes. Profilaksei un ārstēšanai dažreiz tiek nozīmēts D vitamīns.Turklāt ar vecumu pasliktinās organisma spēja sintezēt šo vitamīnu saules gaismas ietekmē. Vairāki nopietni pētījumi liecina, ka D vitamīns ir noderīgs pacientiem ar psoriāzi. Tas var samazināt vēža, autoimūnu un sirds un asinsvadu slimību risku. D vitamīns ir paredzēts bērniem, lai novērstu rahītu un zobu problēmas. Tas viss ir sīkāk aprakstīts zemāk. Vitamīnu D3 vai D2 nevar uzskatīt par panaceju pret visām slimībām. Bet tomēr jums būs noderīgi uzzināt vairāk par šo rīku.

• D3 vitamīna 2000 SV kapsulas – dabas ceļš
• D3 vitamīna 5000 SV kapsulas – Doctor's Best
• D2 vitamīns 1000 SV devā – veģetāriešiem, Now Foods

Šī vitamīna normas

D vitamīna normas asinīs ir vienādas dažāda vecuma zīdaiņiem, bērniem, pusaudžiem un pieaugušajiem, vīriešiem un sievietēm.

Oficiālās D vitamīna normas, kuras ievēro ASV Medicīnas institūts (2006):

• akūts deficīts - mazāks par 12 ng / ml (30 nmol / l) - bērniem rodas rahīts;
• D vitamīna trūkums - 12-19 ng / ml (30-49 nmol / l);
• normālās vērtības - 20-50 ng / ml (50-125 nmol / l);
• pārpalikums - vairāk nekā 50 ng / ml (125 nmol / l).

Tomēr ASV Endokrīnās sistēmas biedrība uzstāj, ka D vitamīna standartiem jābūt augstākiem:

• smags deficīts - mazāks par 20 ng / ml (50 nmol / l);
• deficīts - 21-29 ng / ml (51-74 nmol / l);
• normālās vērtības - 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l).

Lielākā daļa ekspertu, kas strādā ar D vitamīnu, ievēro ASV Endokrinologu asociācijas viedokli. Viņi cenšas panākt šī vitamīna līmeni asinīs līdz 30-100 ng/ml (75-250 nmol/L) saviem pacientiem un pētījuma dalībniekiem. Indikators 20-29 ng / ml tiek uzskatīts par nepietiekamu.

To laboratoriju tīmekļa vietnēs, kuras NVS valstīs veic 25-hidroksiholekalciferola (25-OH) asins analīzes, par normu tiek uzskatīts arī rādītājs vismaz 30 ng / ml (75 nmol / l).

Gadu gaitā kļūst grūtāk sasniegt normālu D vitamīna līmeni. Jo novecošana samazina organisma spēju ražot šo vitamīnu, pakļaujoties saules gaismai. Iespējams, vissvarīgākais ir lietot D vitamīna piedevas vecumdienās. Gados vecākiem cilvēkiem vitamīnu piedevas var būt nepieciešamas vairāk nekā grūtniecēm un zīdaiņiem. Tāpat bez D vitamīna tabletēm neiztikt melnādainie cilvēki, kuri spiesti dzīvot valstīs ar mākoņaini vēsu klimatu. Jo tumšāka ir ādas krāsa, jo mazāk šis vitamīns veidojas ultravioleto staru ietekmē.

Asins analīze 25(OH)D3

Lai noskaidrotu D vitamīna koncentrāciju asinīs, tiek veikta 25-hidroksiholekalciferola (25-OH) analīze. Jūs jau zināt, ka šī ir viela, kas tiek ražota aknās un pēc tam tiek nosūtīta uz nierēm, lai tās pārvērstu aktīvā formā. Sīkāku informāciju skatiet sadaļā ““ iepriekš. NVS valstīs lielajās pilsētās bez ārsta nosūtījuma var veikt asins analīzi uz D vitamīnu privātās laboratorijās.

Kāpēc veikt šo testu?

Šī analīze ir paredzēta, ja ir aizdomas par rahītu bērniem, osteomalāciju un osteoporozi pieaugušajiem. Tas ir paredzēts arī dažu nopietnu, bet retu slimību diagnosticēšanai. Galvenais ir tas, ka tas palīdz izvēlēties optimālo zāļu un uztura bagātinātāju devu. Veiciet šo testu, pirms sākat lietot D vitamīnu. Atkārtojiet to vēlāk. Var izrādīties, ka jums jāpalielina deva vai, gluži pretēji, jāpārtrauc uztura bagātinātāju lietošana. Ja iespējams, veiciet šo analīzi un izmantojiet tās rezultātus, un nesāciet lietot D3 vai D2 vitamīnu nejauši.

Kur var pārbaudīt 25-hidroksiholekalciferolu (25-OH)? Kā tam sagatavoties?

NVS valstīs ir vairāki lieli privāto laboratoriju tīkli, kas darbojas lielās un vidējās pilsētās. Labāk kādā no šīm laboratorijām veikt D vitamīna asins analīzi. Jo viņi izmanto modernu importa aprīkojumu, kas nodrošina precīzus rezultātus. 25-hidroksiholekalciferola (25-OH) analīze tukšā dūšā nav nepieciešama, ja vien kopā ar to neplānojat veikt kādu citu pētījumu. Turklāt jums nevajadzētu badoties sevi vai savu bērnu ar slāpēm. Ne jau laboratoriju vietās tiek lūgts nedzert dzirkstošo ūdeni un nesmēķēt 30 minūtes pirms šīs analīzes veikšanas.

Cik maksā D vitamīna (25-OH) asins analīze?

Asins analīze D vitamīna noteikšanai nav lētākais, taču joprojām par pieņemamu cenu laboratoriju konkurences dēļ. Precīzu cenu varat uzzināt laboratoriju tīkla tīmekļa vietnē, kurā plānojat veikt šo analīzi. Dažādās medicīnas organizācijās tā cena nedaudz atšķiras.

D vitamīna deficīta simptomi

Mērens D vitamīna trūkums organismā neizraisa akūtus simptomus ne bērniem, ne pieaugušajiem. Šī vitamīna deficīta apstākļos kalcijs, ko patērē ar pārtiku, slikti uzsūcas zarnās. Ķermenim ir jāizskalo minerāls no kauliem, lai uzturētu stabilu līmeni asinīs. Pretējā gadījumā tiks traucēta signālu pārraide starp audiem, un cilvēks mirs. Sīkāku informāciju skatiet rakstā "". Palielina parathormona veidošanos, kas stimulē D vitamīna pārvēršanu nierēs aktīvā formā. Tā kā kalcija līmenis asinīs visu laiku ir gandrīz vienāds, nav acīmredzamu šī vitamīna deficīta pazīmju. Var būt neskaidri simptomi, kurus var viegli saistīt ar pārmērīgu darbu vai vīrusu infekciju. Tikai smagos gadījumos skeleta slimības attīstās pakāpeniski.

Kādas slimības ir saistītas ar šī vitamīna trūkumu?

D vitamīns nepieciešams ne tikai bērniem, bet arī pieaugušajiem, lai kalcijs nogulsnētos kaulos, nodrošinot to spēku. Būtisks šī vitamīna trūkums var izraisīt rahītu bērniem un osteomalāciju, kaulu mīkstināšanu pieaugušajiem. Osteomalācijai seko nopietnāka diagnoze – osteoporoze. Pieaugušā vecumā kaulu augšana apstājas, bet kalcija apmaiņa tajos turpinās. Tāpēc D vitamīna deficīts nepaliek nepamanīts ne tikai bērniem, bet arī pieaugušajiem. Arī šī vitamīna trūkums var izraisīt vājumu un sāpju lēkmes dažādos muskuļos. Tā ir izplatīta problēma austrumu sievietēm, kuras ir spiestas valkāt pārāk slēgtas drēbes, pilnībā bloķējot saules gaismas piekļuvi ādai. D vitamīna deficīts var palielināt vēža un autoimūno slimību risku. Tas vēl nav pierādīts.

Kā kompensēt D vitamīna deficītu organismā?

Labākais veids, kā kompensēt D vitamīna deficītu organismā, ir sākt pavadīt vairāk laika saulē. Pietiek 2-3 reizes nedēļā uz 15 minūtēm pakļaut seju un rokas saules stariem. Katra šāda procedūra nodrošina aptuveni 1000 SV D vitamīna ražošanu ādā.Ja uzturēsities saulē vai solārijā pietiekami ilgi, lai āda kļūtu viegli apsārtusi, tad organisms uzreiz saņems 10 000 - 15 000 SV šī vitamīna. . Nav nepieciešams ilgstoši sauļoties un vēl jo vairāk – sadedzināties, lai nodrošinātu savu organismu ar D vitamīnu pietiekamā daudzumā.

Cilvēki, kas dzīvo mākoņainās valstīs vai pilsētās, kuras klāj smogs, saules iedarbības rezultātā var nespēt sintezēt pietiekami daudz D vitamīna. Šādos gadījumos jums ir jālieto šis vitamīns medikamentos. Iepriekš veiciet 25-hidroksiholekalciferola (25-OH) asins analīzi un konsultējieties ar savu ārstu. Pieauguša vai bērna organisma D vitamīna deficīta aizvietošana ar pārtikas palīdzību ir sarežģīta. Tikai neliels skaits dzīvnieku izcelsmes pārtikas satur šo vitamīnu, un gandrīz neviens augu pārtikas produkts to nesatur. Bet D3 vai D2 vitamīns kapsulās nav dārgs un labi palīdz. Tas neizraisa blakusparādības, ja to lieto pareizās devās.

Kas veicina D vitamīna veidošanos organismā?

D vitamīna veidošanās organismā veicina tā trūkuma riska faktoru novēršanu. Ideāli ir dzīvot valstīs, kur visu gadu ir daudz saules, vai arī doties uz ziemu siltākos apgabalos. Uzziniet magnija deficīta simptomus organismā un, ja tādi ir, tad lietojiet magnija tabletes. Tas ir svarīgāks minerāls nekā kalcijs. Tas ir atrodams daudzos enzīmos, kas iesaistīti D vitamīna metabolismā. Cilvēkiem ar lieko svaru D vitamīns var uzkrāties tauku krājumos, nevis metabolizēties. Šādiem cilvēkiem vairāk jāatrodas saulē vai jāuzņem D3 vitamīns (holekalciferols) lielākās devās. Nieru mazspēja un iekaisīgas zarnu slimības var traucēt D vitamīna vielmaiņu. Tāpat paturiet prātā, ka organisma spēja sintezēt šo vitamīnu samazinās līdz ar vecumu. Ik pēc dažiem mēnešiem pārbaudiet asinis uz 25-hidroksiholekalciferolu (25-OH). Saskaņā ar tā rezultātiem palieliniet vai samaziniet uzturēšanās laiku saulē vai zāļu devu, lai šīs vielas līmenis asinīs būtu normāls - 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l).

Kādi produkti satur

Diemžēl ļoti maz pārtikas produktu satur D vitamīnu. Tie ir olu dzeltenumi, liellopu aknas un daži zivju veidi. D vitamīns ir atrodams pārtikas produktos nelielos daudzumos. Piemēram, vienā vistas olā tas ir tikai 41 SV. Lai pieaugušais saņemtu dienas naudu 800 SV, jāapēd 20 olas. Ir gandrīz neiespējami ēst pietiekami daudz pārtikas, kas bagāts ar D vitamīnu, lai pilnībā nodrošinātu ķermeni. Skaidrs, ka daba ir paredzējusi šo vitamīnu iegūt no saules iedarbības un mazākā mērā no uztura avotiem. Rietumvalstīs pārtikas produktus mākslīgi bagātina ar vitamīnu D. Tie ir vājpiens, jogurts, margarīns, apelsīnu sula, graudaugi. Krievu valodā runājošajās valstīs jūs, visticamāk, neatradīsit šādu stiprinātu pārtiku.

Kuras zivis ir bagātas ar D vitamīnu?

Ar D vitamīnu bagātas ir šādas zivis un jūras veltes: lasis, sardīnes, skumbrija, mencu aknas, tuncis, zobenzivis. un Omega-3 taukskābes kapsulās var saturēt šo vitamīnu vai arī nesaturēt, atkarībā no tā, no kādām izejvielām tās gatavotas. Izlasiet lietošanas instrukciju un informāciju uz iepakojumiem. Visbagātākā ar D vitamīnu ir mencu aknu eļļa.

Kādi dārzeņi satur D vitamīnu?

Nevienā dārzeņā nav D vitamīna. Šī vitamīna augu avoti veģetāriešiem ir 3 mazpazīstami sēņu veidi, kas mākslīgi audzēti Rietumos. Maz ticams, ka jūs tos atradīsit krievvalodīgajās valstīs. Papildus sēnēm veģetārieši patērē sojas pienu un apelsīnu sulu, kas bagātināta ar kalciferolu.

Preparāti, kas satur D vitamīnu

Medikamenti un uztura bagātinātāji var saturēt D vitamīnu vienā no diviem veidiem:

• D2 vitamīns - ergokalciferols - ražots ar rauga palīdzību, no augu avotiem;
• D3 vitamīns - holekalciferols - sintezēts no dzīvnieku izcelsmes produktiem, nav piemērots veģetāriešiem.

Abas D vitamīna formas tiek uzskatītas par līdzvērtīgām. Cilvēka organismā tie vispirms tiek pārveidoti aknās un pēc tam nierēs, pārvēršoties par aktīvo 1,25-dihidroksivitamīnu D (kalcitriolu). Oficiālajās publikācijās mēdz teikt, ka ergokalciferols un holekalciferols darbojas vienādi. Alternatīvā medicīna saka, ka D3 vitamīns uzsūcas labāk nekā D2. Lielākā daļa zāļu un uztura bagātinātāju to satur. Aptiekā zem viena čaumalā var iegādāties D3 vitamīnu un kalciju saturošus preparātus. Piemēram, Calcium D3 Nycomed vai Complivit Calcium D3.

Lasiet vairāk par narkotikām:

D2 vitamīnu ir jēga lietot tikai pārliecinātiem veģetāriešiem. Tas maksā ievērojami vairāk nekā D3. D2 vitamīna (ergokalciferola) atrašana un iegāde krievvalodīgajās valstīs var būt sarežģīta. Vienkāršāk to pasūtīt no ASV caur pazīstamo veikalu iHerb.Com.

Kā D vitamīns tiek pārvērsts aktīvajā formā?

D vitamīnu saturošu zāļu un uztura bagātinātāju pārdozēšana ir ārkārtīgi maz ticama. Tas ir iespējams tikai tad, ja vairākas dienas pēc kārtas lietojat devas, kas pārsniedz 10 000 SV dienā. Desmitiem rakstu medicīnas žurnālos ir aprakstīti pētījumi, kuros cilvēki vienlaikus lietoja 150 000 SV, un tas viņiem nekaitēja. Tomēr labāk ir lietot nelielu devu katru dienu, nevis lielu devu ik pēc dažām nedēļām. Pārdozēšanas simptomi: vājums, galvassāpes, miegainība, slikta dūša, vemšana, sausa mute, metāliska garša, aizcietējums, muskuļu sāpes, stipras slāpes, pastiprināta urīna izdalīšanās, aizkaitināmība, paaugstināts kalcija līmenis asinīs un urīnā, anēmija, kalcija nogulsnes asinsvados un nieres, sirds un asinsvadu nestabilitāte, traucēta aknu un nieru darbība. Šie simptomi var saglabāties vairākus mēnešus pēc D vitamīna lietošanas pārtraukšanas. Arī pārdozēšana un blakusparādības ir ārkārtīgi maz ticamas, ja šo vitamīnu lietojat mazāk nekā 10 000 SV dienā.

Vai kalciju un D vitamīnu labāk lietot kopā vai atsevišķi?

D vitamīns regulē kalcija uzsūkšanos organismā. Ja ar šo vitamīnu nepietiek, tad kalcijs zarnās tikpat kā neuzsūksies, lai cik daudz cilvēks to ēstu. Lai novērstu rahītu bērniem un osteoporozi pieaugušajiem, ārsti bieži vien vienlaikus izraksta kalciju un vitamīnu D. Abas šīs vielas var lietot kopā vai atsevišķi. Tas maz ietekmēs ārstēšanas rezultātu. Krievvalodīgajās valstīs ir populāras kombinētās tabletes Calcium D3 Nycomed, Complivit Calcium D3 un to analogi. Šīs zāles ir ērtas lietošanai pieaugušajiem un bērniem. Tās ir pieejamas kā košļājamās tabletes ar augļu garšu. Dažreiz cilvēki dzer kalciju, bet nevēlas lietot D vitamīnu, baidoties no tā pārdozēšanas. Šajā gadījumā izpētiet rakstu "". Tas stāsta, kā karbonāts, glikonāts un atšķiras viens no otra. Pēc tam jūs varat pareizi izlemt, kuras zāles ir vispiemērotākās un kādā devā tās lietot.

Vai var būt alerģija pret šo vitamīnu?

Mātes bieži sūdzas, ka viņu mazuļiem ir alerģija pret D vitamīnu. Tās galvenie simptomi ir ādas apsārtums, izsitumi, nieze. Rietumu publikācijās teikts, ka alerģija pret šo vitamīnu ir ļoti reta. Iespējams, vairumā gadījumu simptomi, kas tiek sajaukti ar alerģijām, ir pārdozēšanas sekas. Lapā, kurā atrodaties, ir detalizēti norādījumi, kā aprēķināt piemērotu devu bērniem un pieaugušajiem. Lūdzu, rūpīgi pārskatiet šo informāciju.

Devas aprēķins: dienas, terapeitiskā, profilaktiskā

Pirms D vitamīnu saturošu zāļu vai uztura bagātinātāju lietošanas ir jānosaka atbilstošā dienas deva. Vēlams to izdarīt saskaņā ar 25-hidroksiholekalciferola (25-OH) asins analīzes rezultātiem. Šī indikatora norma ir 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l) jebkura vecuma cilvēkiem. Tas ir vienāds bērniem un pieaugušajiem, vīriešiem un sievietēm. Cilvēkiem, kuru asinīs ir mazāk nekā 30 mg/ml (75 nmol/L) 25-hidroksiholekalciferola, ir biežāk jāpakļaujas saulei. Un, ja dzīvojat mākoņainā klimatā vai ir grūti izturēt rudens-ziemas periodu, palīdzēs D vitamīna piedevas kapsulās. NVS valstīs lielajās un vidējās pilsētās ir pieejama 25-hidroksiholekalciferola asins analīze. Neesiet slinks veikt šo analīzi, netaupiet uz to. Izmantojiet to, lai noteiktu optimālo profilaktisko D3 vai D2 vitamīna devu. Lai noteiktu terapeitisko devu, var būt nepieciešamas arī parathormona, kalcija seruma asins analīzes, kaulu rentgenstari un citi izmeklējumi.

Minimālā D vitamīna dienas deva

Ja asins analīzē tika konstatēts D vitamīna trūkums organismā, tad dienas devai jābūt daudz lielākai par minimālo devu, kas norādīta tabulā augstāk. Lietojiet šo vitamīnu tādās devās, kas ir tuvu visdrošākajām. No 9 gadu vecuma blakusparādību rašanās ir ārkārtīgi maza, ja tiek lietotas devas līdz 10 000 SV dienā. Lai būtu droši, varat lietot mazāk, pamatojoties uz oficiālajiem ASV datiem par maksimālajām drošām D vitamīna devām dažādiem vecumiem.

Maksimālā drošā D vitamīna deva dienā

Jums jākoncentrējas uz iepriekš tabulā norādītajām D vitamīna devām, nevis uz minimālo devu. Rietumvalstīs ļoti pieprasīti ir D3 vitamīna preparāti, kas satur 5000 SV vienā kapsulā. Šos uztura bagātinātājus lieto simtiem tūkstošu cilvēku. To blakusparādību gadījumi nekad nav aprakstīti medicīnas žurnālos. Pusaudžiem un pieaugušajiem var rasties pārdozēšana, ja vairākas dienas pēc kārtas lieto D3 vai D2 vitamīnu no 10 000 SV vai vairāk. Iespējams, ka pieaugušajiem ir droša vienreizēja 150 000 SV "piesātinošā" deva reizi 3 nedēļās. Bet tomēr labāk ir lietot 1000 - 5000 SV katru dienu, nevis milzu devu visu uzreiz.

Pieaugušajiem neliela D vitamīna deva - 100-800 SV dienā - labākajā gadījumā var paaugstināt 25-hidroksiholekalciferola līmeni asinīs par 1-2 ng/ml. Ar to parasti nepietiek. Reālo efektu nodrošina devas 2000 - 5000 SV dienā. D vitamīna iedarbība ir atkarīga no individuālajām ģenētiskajām īpašībām, vecuma un hronisku slimību klātbūtnes. Dažiem cilvēkiem tas labāk pārvēršas aktīvā formā, citiem sliktāk. Precīzas informācijas par to, cik dažādas šī vitamīna devas paaugstina 25-hidroksiholekalciferola līmeni asinīs, nav, jo tas ir individuāli. Centieties nelietot D vitamīnu “ar aci”, bet regulāri veiciet 25-hidroksiholekalciferola asins analīzi un vērojiet, kādā virzienā mainās tā rezultāti.

Cik SV ir 1 mikrograms D vitamīna?

Iekšzemes preparātos D vitamīna devu bieži norāda mikrogramos (mkg), bet importētos preparātos - SV (starptautiskajās vienībās). Tādēļ jums var būt noderīga informācija par to, kā pārvērst mikrogramus SV. 1 mikrograms D vitamīna ir 40 SV.

D vitamīns bērniem

Ārsti bieži izraksta bērniem D vitamīnu, lai novērstu rahītu un augšanu. Tādā pašā nolūkā daudzi vecāki dod šo vitamīnu saviem bērniem, negaidot ārsta norādījumus. Bērni var lietot D3 vai D2 vitamīnu ar kalciju vai bez tā (30-75 mg "tīra" kalcija uz 1 kg ķermeņa svara dienā). Jāpatur prātā, ka šī vitamīna trūkuma gadījumā kalcijs zarnās neuzsūksies neatkarīgi no tā, cik daudz bērns to ēd. Bērniem, kuri dzīvo saulainās zemēs un pietiekami uzturas brīvā dabā, D vitamīna piedevas parasti nav jālieto.

Jūsu bērnam var būt noderīgi lietot D vitamīnu no oktobra līdz martam, kad saule nav redzama vairākus mēnešus. 25-hidroksiholekalciferola (25-OH) asins analīze palīdzēs pieņemt precīzu lēmumu. Šī analīze ļauj noteikt, vai ir D vitamīna deficīts vai pietiekams daudzums. Nav iespējams noteikt "saules" vitamīna līmeni organismā pēc bērna vai pieaugušā izskata. Ja bērnam pamanāt kaulu deformāciju, tad, acīmredzot, ir par vēlu nodarboties ar profilaksi, un nepieciešama nopietna ārstēšana. Papildus saules trūkumam, citi riska faktori D vitamīna deficītam bērniem ir pretkrampju medikamentu lietošana, tumša ādas krāsa un dažas retas iedzimtas slimības.

• D3 vitamīnu - pilienus pa 400 SV - bērnam var dot no pirmās dzīves dienas
• D3 vitamīns bērniem – košļājamās tabletes – ar zemeņu garšu
• D3 vitamīns bērniem pilienos - organiska izcelsme un kaitīgu piemaisījumu neesamība ir apliecināts ar sertifikātu

Kāda ir D vitamīna dienas deva bērniem?

Bērniem no dzimšanas līdz 3 gadiem - 400 SV D vitamīna deva dienā pasargās no rahīta. Tas garantēti neizraisīs pārdozēšanu neatkarīgi no tā, cik daudz laika bērns pavada saulē un cik daudz tiek uzņemts mātes piens vai maisījums. 2003. gadā ASV oficiālais ieteikums bija dot maziem bērniem 200 SV D vitamīna dienā. 2009. gadā šis skaitlis tika palielināts līdz 400 SV dienā. Bērns var saņemt 200-400 SV šī līdzekļa devu no kombinētiem preparātiem, kas satur daudz dažādu vitamīnu un mikroelementu. Vecāki bērni var uzņemt 600-800 SV dienā, un, sākot no pusaudža vecuma - 1000-5000 SV dienā. Ja 25-hidroksiholekalciferola (25-OH) asins analīzē tika konstatēts D vitamīna deficīts, tad pat zīdaiņiem ārsti izraksta 1000-2000 SV dienā, un tas nav kaitīgs.

Kādu D vitamīnu labāk dot bērnam?

D vitamīns medikamentos un uztura bagātinātājos ir pieejams divās versijās: D2 (ergokalciferols) un D3 (holekalciferols). Oficiālie avoti apgalvo, ka abas šīs formas darbojas vienādi. Alternatīvā medicīna saka, ka D3 vitamīns uzsūcas labāk nekā D2. Šis viedoklis kļūst vispārpieņemts. Tāpēc lielākā daļa zāļu un uztura bagātinātāju satur D3 vitamīnu (holekalciferolu). Tas nav piemērots veģetāriešiem, jo ​​ir izgatavots no dzīvnieku izcelsmes produktiem. Veģetārieši vecāki parasti lieto un dod saviem bērniem D2 vitamīnu (ergokalciferolu). To iegūst no augu avotiem. Ja neesat pārliecināti veģetārieši, tad labāk lietot D3 vitamīnu (holekalciferolu).

Līdz kādam vecumam šis vitamīns jādod bērnam?

Iepriekš šajā lapā ir uzskaitīti simptomi un riska faktori D vitamīna deficītam pieaugušajiem un bērniem. Vēlams veikt asins analīzi uz 25-hidroksiholekalciferolu (25-OH), lai precīzi noskaidrotu, vai bērnam ir pietiekami daudz šī vitamīna, īpaši rudens-ziemas periodā. Ja nepietiek – var dot, sākot no pirmajiem dzīves mēnešiem un līdz pilngadībai. Un tad lai jau pieaudzis bērns lemj pašam.

Vai vasarā bērnam ir jādod D vitamīns?

Lai piesātinātu organismu ar D vitamīnu, pietiek nedaudz pavadīt laiku saulē – vismaz 2-3 reizes nedēļā pa 15 minūtēm. Ja jūsu bērns vasarā pa dienu staigā ārā, tad visticamāk viņam nav nepieciešama papildu vitamīnu uzņemšana. Izņemot cilvēkus, kas dzīvo mākoņainā klimatā vai ekoloģiski nelabvēlīgās pilsētās, kuras cieš no smoga. Lai precīzi atbildētu uz jautājumu, vai nepieciešams dot bērnam D vitamīnu vasarā un citos gadalaikos, ļauj veikt 25-hidroksiholekalciferola (25-OH) asins analīzi.

Kādi ir D vitamīna pārdozēšanas simptomi bērniem?

D vitamīna pārdozēšanas simptomi bērniem ir tādi paši kā saindēšanās gadījumā ar daudzām citām zālēm. Šis vājums, slikta dūša, vemšana, bieža vēlme urinēt. Iespējami krampji un paaugstināts kalcija līmenis asinīs. D vitamīna pārdozēšana ir nopietna, bet ļoti maz ticama problēma. Bērniem tas notiek, ja mātes nelasa zāļu lietošanas instrukciju, bet dod bērnam vairāk “ar aci”. Pat zīdaiņiem pirmajos dzīves mēnešos 1000 SV deva problēmas nerada. Jo vecāks kļūst bērns, jo lielāka ir maksimālā drošā D vitamīna deva dienā.

Jaundzimušajiem un zīdaiņiem

Jaundzimušajam bērnam var būt noderīgi uzņemt D vitamīnu jau no pirmajām dzīves dienām. Turklāt bērniem, kuri barojas ar mātes pienu, šī vitamīna papildu uzņemšana var būt nepieciešama vairāk nekā tiem, kuri tiek baroti ar maisījumiem. D vitamīna deficīta simptomi jaundzimušajiem un zīdaiņiem ir krampji, letarģija vai otrādi, paaugstināta uzbudināmība. Konsultējieties ar savu ārstu, pirms dodat bērnam kādus vitamīnus. Ar lielu varbūtību viņš teiks veikt asins analīzi uz 25-hidroksiholekalciferolu (25-OH), kalcija līmeni serumā un citiem rādītājiem. 400 SV D vitamīna deva dienā nerada problēmas pat jaundzimušajiem, un vēl jo vairāk vecākiem bērniem. Tomēr to nevajadzētu dot bērnam bez iemesla un iepriekš nesaņemot ārsta apstiprinājumu.

Vai bērnam ir nepieciešams D vitamīns zīdīšanas laikā?

Zīdaiņiem, kas baro bērnu ar krūti, ir lielāks D vitamīna deficīta risks nekā zīdaiņiem, kas baroti ar krūti. Neticami, tas ir fakts, ko pierāda nopietni medicīniski pētījumi. Mūsdienu mākslīgās barošanas formulas satur vairākas reizes vairāk D vitamīna nekā mātes piens. Tajā pašā laikā nevajadzētu baidīties, ka bērnam, kurš ēd maisījumus, būs šī vitamīna pārdozēšana. Šajos maisījumos ir tieši tik daudz vitamīnu un citu derīgu vielu, cik nepieciešams.

Cik daudz D vitamīna ir mātes pienā?

Mātes piens parasti satur ne vairāk kā 25 SV D vitamīna litrā. Bērnam pirmajā dzīves gadā jāsaņem 200-400 SV šī vitamīna dienā. Acīmredzot ar mātes pienu šīs problēmas risināšanai nepietiks. Daba paredzēja, ka tikai nelielu daļu no D vitamīna nepieciešamības zīdainis apmierina ar mātes pienu. Un pārējo pareizo daudzumu viņš var trenēt pats saules gaismas ietekmē. Lai to izdarītu, pietiek pavadīt nedaudz laika saulē. Nav nepieciešams pārkarsēt bērnu saulē.

Vai šis vitamīns ir nepieciešams mākslīgai barošanai?

Parasti mākslīgās barošanas maisījumos ir pietiekami daudz D vitamīna, daudz vairāk nekā mātes pienā. Visticamāk, bērnam, kurš tiek barots ar mākslīgo barošanu, šis vitamīns nav jālieto papildus. Ja rodas šaubas, konsultējieties ar savu ārstu. Iespējams, būs jānokārto testi, kurus viņš vadīs.

Kā dot D vitamīnu zīdainim?

Zīdaiņiem parasti tiek doti D vitamīna pilieni. Viens piliens var saturēt 400, 1000 vai 2000 SV šī vitamīna. Precīzu devu uzziniet zāļu lietošanas instrukcijā. 400 SV D vitamīna dienā ir profilaktiska deva. 1000 vai 2000 SV dienā - terapeitiskās devas. Tās drīkst ievadīt tikai saskaņā ar ārsta norādījumiem, ja 25-hidroksiholekalciferola (25-OH), kalcija un fosfora līmeņa asinīs analīzes liecina, ka pastāv problēma. Deva 400 SV dienā neizraisīs pārdozēšanu neatkarīgi no tā, cik daudz mātes piena vai piena maisījuma bērns patērē un cik daudz laika viņš pavada saulē. Nepārsniedziet to, ja vien ārsts nav devis īpašus norādījumus.

D vitamīns sievietēm

Alternatīvā medicīna apgalvo, ka D vitamīns sievietēm ir gandrīz līdzeklis visu slimību profilaksei. Tāpat šis vitamīns uztur hormonālo līdzsvaru organismā, pasargā sievieti no autoimūnām slimībām un ar vecumu saistītu kaulu mīkstināšanas, novērš krūts vēzi un citas onkoloģiskās saslimšanas. Diemžēl nopietnu medicīnisku pētījumu rezultāti parasti atspēko D vitamīna būtisko ieguvumu sievietēm. Protams, nav vēlams pieļaut šī vitamīna deficītu. Turklāt pietiek tikai nedaudz pavadīt saulē, lai ar to piesātinātu ķermeni. Taču nevajadzētu gaidīt brīnumu no D vitamīna lietošanas uztura bagātinātājos un medikamentos. un sniegs ātru un nozīmīgu efektu. D vitamīns ir maz ticams.

Sievietēm bieži rodas vielmaiņas traucējumu grupa: policistiskas olnīcas, metaboliskais sindroms, gestācijas diabēts un vēlāk 2. tipa cukura diabēts. Šīs slimības rodas sakarā ar samazinātu jutību pret insulīnu un uztura ogļhidrātu nepanesību. D vitamīna trūkums palielina vielmaiņas traucējumu risku. Tomēr šī vitamīna uzņemšana nepasargās jūs no ogļhidrātu problēmām. Pirmkārt, jums jāiet uz . Daudzi nopietni pētījumi apstiprina D vitamīna lietderību krūts vēža profilaksē un pat tā ārstēšanas rezultātu uzlabošanā. Vēlams uzturēt 25-hidroksiholekalciferola līmeni asinīs vismaz 40-45 ng / ml. Lai to izdarītu, jums var būt nepieciešams lietot 2000–4000 SV dienā.

Kāpēc D vitamīns ir noderīgs sievietēm?

D vitamīns regulē kalcija vielmaiņu organismā ne tikai bērniem, bet arī pieaugušajiem. Tas var būt svarīgi, lai novērstu kaulu mīkstināšanu ar vecumu. D vitamīns var samazināt vēža un autoimūno slimību risku. Bet tas noteikti nav sieviešu brīnumlīdzeklis. Šis vitamīns ir praktiski nederīgs ādai, nagiem un matiem. Tas maz palīdz ar sezonāliem afektīviem traucējumiem (depresija mākoņainā laikā rudenī un pavasarī). Sievietēm ieteicams pievērst uzmanību un. Šiem uztura bagātinātājiem ir izteiktāka iedarbība nekā D vitamīnam.

Kādi ir D vitamīna deficīta simptomi sievietēm?

D vitamīna deficīts sievietēm neizraisa smagus simptomus, tāpat kā vīriešiem. Var būt neizskaidrojamas muskuļu un kaulu sāpes, vājums. Vidējā un vecumā kalciferola deficīts var izraisīt kaulu mīkstināšanu kalcija uzsūkšanās problēmu dēļ. Mēģiniet veikt 25-hidroksiholekalciferola (25-OH) asins analīzi, lai pārliecinātos, vai jūsu ķermenis ir labi piesātināts ar D vitamīnu.

Kāda ārstēšana nepieciešama, ja sievietes D vitamīna līmenis asinīs ir zem normas?

Augšpusē šajā lapā ir aprakstīts, kā kompensēt D vitamīna deficītu organismā. Ieteikumi sievietēm ir tādi paši kā vīriešiem. Nepaļaujieties uz šī vitamīna avotiem uzturā. Koncentrējieties uz medikamentiem, uztura bagātinātājiem un, pats labākais, - vairākas reizes nedēļā 15 minūtes saulē. Nav nepieciešams pārāk ilgi pakļaut ādu ultravioleto staru iedarbībai. Pietiek uz īsu brīdi pakļaut seju un rokas saulei.

Grūtniecības laikā

Grūtniecības laikā mēģiniet pietiekami daudz sauļoties, lai D vitamīns ražotos dabiski. Šajā gadījumā nevajadzētu sauļoties, sadedzināt un pārkarst. Izpētiet šī vitamīna deficīta riska faktorus, kas ir uzskaitīti iepriekš. Vēlams veikt 25-hidroksiholekalciferola (25-OH) asins analīzi un, pamatojoties uz tās rezultātiem, izlemt, vai lietot D vitamīnu saturošus preparātus.

D vitamīna deficīts sievietes organismā palielina šādu grūtniecības komplikāciju risku:

• gestācijas diabēts;
• preeklampsija;
• bakteriāla vaginoze;
• mazs bērna dzimšanas svars.

Nozīmīgi pētījumi ir pierādījuši D vitamīna lietderību gestācijas diabēta riska mazināšanā un pat ārstēšanā. Piemēram, grūtniecēm, kurām tika diagnosticēts gestācijas diabēts, vienlaikus tika dota 50 000 SV D vitamīna un pēc tam vēl 20 dienas vēlāk. Sakarā ar to pacientiem pazeminājās glikozes un insulīna līmenis asinīs, uzlabojās jutība pret insulīnu. Tomēr negaidiet, ka "saules" vitamīns jūs pilnībā pasargās vai izārstēs no gestācijas diabēta. Ja cukura līmeņa asinīs testu rezultāti nav īpaši labi, tad samaziniet ogļhidrātu uzņemšanu. Ir arvien vairāk pierādījumu, ka tas ir drošs grūtniecības laikā. Apspriediet arī ar savu ārstu, vai tas jālieto, lai novērstu un ārstētu preeklampsiju.

Tika cerēts, ka sievietes, kuras grūtniecības laikā lieto D vitamīnu, samazinās bērnu saslimstību ar akūtām elpceļu infekcijām, 1. tipa cukura diabētu un alerģiskām slimībām. Diemžēl pētījumu rezultāti par šo jautājumu bija negatīvi. Tomēr sievietēm grūtniecības laikā ir spēcīgi stimuli kontrolēt D vitamīna līmeni. Gestācijas diabēts, preeklampsija, bakteriāla vaginoze un zems dzimšanas svars ir problēmas, kas jānovērš vai jākontrolē pēc iespējas agrāk. D vitamīna deficīta novēršana organismā palielinās jūsu izredzes uz veiksmīgu grūtniecības iznākumu.

Ādai, matiem un nagiem

Ādas virskārtu nepārtraukti bojā saules gaismas, aukstuma, karstuma, dažādu ķīmisko vielu, berzes spēku iedarbība. Bojātās šūnas nepārtraukti jāaizstāj ar jaunām. D vitamīns ir viena no svarīgākajām vielām, kas regulē šo procesu. Gadījumā, ja organismā trūkst šī vitamīna, var tikt traucēta ādas barjerfunkcija. Asinsritē nonāks vairāk mikrobu, indes un citu nevēlamu vielu. D vitamīns aktīvajā formā palīdz daudziem cilvēkiem ar psoriāzi, ja to uzklāj uz ādas un lieto iekšķīgi. Tomēr maz ticams, ka šo vitamīnu vajadzētu lietot kosmētiskiem nolūkiem iekšķīgi vai ārēji. D vitamīns ādas krēmos, visticamāk, nesniegs nekādu labumu.

Viena no daudzajām D vitamīna funkcijām organismā ir matu augšanas regulēšana. Taču neviens nopietns avots neapgalvo, ka šis vitamīns būtu noderīgs matu stāvokļa uzlabošanai. Tikai apšaubāmās interneta vietnes iesaka to lietot matiem. Pat viņi neuzdrošinās apgalvot, ka D vitamīns ir labs nagiem. Izpētiet un mēģiniet lietot šo mikroelementu ādai un nagiem. Augstas kvalitātes cinka piedevas, kuras var pasūtīt no ASV, izmantojot iHerb.Com, nodrošina ātrus un nozīmīgus kosmētiskus rezultātus.

Vai D vitamīns palīdz pret matu izkrišanu un matu augšanu?

Jums nevajadzētu cerēt, ka D vitamīna uzņemšana palīdzēs pret matu izkrišanu. Neviens nopietns avots to neapstiprina. Neuzticieties viltotām vietnēm, kuru brīnumu solījumi nav pamatoti ar augstas kvalitātes pētījumu datiem. Lūdzu, ņemiet vērā, ka cinka tabletes ir labas sieviešu ādai un nagiem, bet NEpalīdz pret matu izkrišanu vai uzlabo matu augšanu.

Veciem cilvēkiem

Mums novecojot, organisma spēja ražot D vitamīnu no saules gaismas samazinās. ASV šī vitamīna oficiālā dienas deva tiek palielināta par 20% vīriešiem un sievietēm, kas vecāki par 70 gadiem. Daudzi ārsti uzskata, ka D vitamīna lietošana kopā ar kalciju pasargā gados vecākus cilvēkus no gūžas un citu kaulu lūzumiem. Tas var arī samazināt vēža, autoimūno slimību, infekcijas slimību un demences risku. Daudzi vecāki cilvēki piedzīvo neizskaidrojamas muskuļu sāpes un vājumu. Viens no šiem nepatīkamajiem simptomiem var būt D vitamīna deficīts organismā.

Diemžēl daudzi nesen veikti pētījumi atspēko D vitamīna ieguvumus, aizsargājot pret osteoporozi un lūzumiem. No 2010. līdz 2013. gadam ASV Nacionālais novecošanas pētījumu institūts veica pētījumu, kurā piedalījās 230 sievietes vecumā no 55 līdz 75 gadiem. Viņi tika sadalīti 3 grupās:

• maza D vitamīna deva 800 SV dienā;
• 50 000 SV vienā reizē divas reizes mēnesī;
• placebo.

Sievietēm, kuras saņēma D vitamīnu lielās devās, 25-hidroksiholekalciferola (25-OH) līmenis asinīs bija augstāks nekā citās grupās. Tas pārsniedza 30 ng / ml, kas nozīmē normālu rādītāju. Diemžēl tas neuzlaboja kaulu blīvumu un minerālo sastāvu, kā arī pētījuma dalībnieku muskuļu masu un fizisko aktivitāti, kritienu un lūzumu biežums nesamazinājās. Par efektīviem osteoporozes un lūzumu profilakses veidiem pusmūža un vecāka gadagājuma cilvēkiem lasiet tālāk.

Slimību profilakse un ārstēšana

D vitamīnu ir jēga lietot pieaugušajiem, bērniem un dažreiz pat zīdaiņiem noteiktu slimību profilaksei un ārstēšanai. Tomēr alternatīvā medicīna pārspīlē šīs vielas lietderību. D vitamīns ir būtisks rahīta profilaksei un ārstēšanai bērniem. Tas palīdz daudziem pacientiem ar psoriāzi. Tas var būt noderīgs noteiktu vēža veidu profilaksē. Varbūt šis vitamīns pazemina risku saslimt ar autoimūnām slimībām – 1. tipa cukura diabētu, multiplo sklerozi, reimatoīdo artrītu, sistēmisku sarkano vilkēdi. Bet tas vēl nav galīgi pierādīts. D vitamīns noteikti nepalīdz izārstēties, ja autoimūna slimība jau ir sākusies.

Rahīts

Rahīts ir ļoti reti sastopams, un tas skar apmēram 1 no 200 000 bērnu. Ārsti bieži biedē vecākus ar šo diagnozi, cenšoties no viņiem izspiest vairāk naudas. Rahīts attīstās tikai ļoti smaga D vitamīna deficīta gadījumos.Diez vai šī slimība apdraud zīdaini no parastas ģimenes. Bet var būt neliels D vitamīna deficīts, kas izraisīs bērna panīkumu, letarģiju vai nervozitāti, neizskaidrojamas muskuļu sāpes, krampjus. "Rahīta" diagnozi nevar noteikt, neveicot kalciferola, kā arī kalcija un fosfora asins analīzes serumā. Ja ārsts jūs biedē ar rahītu, bet nesūta uz pārbaudēm, mainiet viņu pie cita speciālista. Dr Komarovska video paskaidros visu, kas jums jāzina par rahītu un tā saistību ar D vitamīnu.

Rahīta ārstēšanai ir paredzēts lietot D vitamīnu daudz lielākās devās nekā profilaksei. Tie būs tuvu maksimāli pieļaujamajam bērna vecumam. Parasti jums vajadzētu lietot arī kalciju. Pārsteidzoši, ka zīdaiņiem, kas baroti ar krūti, ir lielāks rahīta risks nekā ar mākslīgo maisījumu barotiem zīdaiņiem. Jo pielāgotie maisījumi satur daudz vairāk D vitamīna nekā mātes piens. Ar mākslīgo maisījumu barotiem zīdaiņiem šis vitamīns parasti nav jālieto papildus. Ja jūsu bērns tiek barots ar krūti, konsultējieties ar savu ārstu par dažu D vitamīna pilienu ievadīšanu kā profilakses līdzekli.

Osteoporoze

Kopš 2000. gadu vidus ārzemju medicīnas žurnālos sāka parādīties raksti par to, cik bezjēdzīgi ir lietot D vitamīnu un kalciju, lai pasargātu no osteoporozes. Skatiet, piemēram, 2016. gada janvāra žurnālu American Medical Association. Rezultāti bija sensacionāli: jo vairāk D vitamīna lietoja vecākas sievietes, jo lielāks ir kritienu un lūzumu risks. Bet kaulu blīvums un minerālvielu sastāvs neuzlabojās. Vairāki desmiti tūkstošu pusmūža un vecāka gadagājuma cilvēku piedalījās pētījumos, kas pierādīja kalcija un D vitamīna preparātu nederīgumu pret osteoporozi.

Mājas ārsti, kā likums, par šīm publikācijām nezina. Viņi turpina izrakstīt D vitamīna un kalcija piedevas gandrīz visiem saviem pacientiem, kuri ir noraizējušies par osteoporozi.

Ja pret osteoporozi nepalīdz D vitamīns un kalcijs, tad kā pasargāt sevi no šīs slimības?

Fiziskā aktivitāte patiešām palīdz. Mazkustīga dzīvesveida ietekmē degradējas ne tikai muskuļi, bet arī kauli. Jūsu skeletam ir nepieciešama apmācība tāpat kā jūsu muskuļiem. Ar vecumu kaulu mīkstināšana šķiet neizbēgama, taču vingrinājumi palīdz to apturēt. D vitamīna un kalcija uzņemšana fizisko aktivitāšu vietā ir bezjēdzīga vai pat kaitīga. Izpētiet vietnes, kuras vietne iesaka, un dariet to, ko viņi saka.

Pārdozēšana: simptomi un sekas

D vitamīna pārdozēšana var notikt tikai medikamentu un uztura bagātinātāju lietošanas rezultātā, bet ne saules gaismas ietekmē. Cilvēka organisms prot pasargāt sevi no šī vitamīna pārdozēšanas dabiskos apstākļos. Galvenais, lai jūs kļūdaini neuzņemtu pats vai neiedotu bērnam pārāk lielu devu aptiekā vai interneta veikalā pirktās zāles. Pieaugušajiem vienreizējas D vitamīna devas parasti nesagādā problēmas, pat ja tās ir milzīgas – piemēram, 50 000 SV. Pārdozēšana var rasties, ja šo vitamīnu lietojat lielās devās daudzas dienas pēc kārtas, piemēram, 40 000 SV dienā 3 mēnešus. Šajā gadījumā kalcija līmenis asinīs paaugstināsies pārāk daudz. Simptomi tam:

• slikta dūša, vemšana;
• apetītes pasliktināšanās vai pilnīgs zudums;
• pastiprinātas slāpes;
• bieža vēlme urinēt;
• sāpes vēderā, aizcietējums vai caureja;
• vājums, muskuļu un kaulu sāpes;
• apziņas traucējumi, koma.

Ja jums ir aizdomas par D vitamīna pārdozēšanu, jums jāveic asins analīzes, lai noteiktu 25-hidroksiholekalciferolu (25-OH), kā arī kalciju serumā. 25-hidroksiholekalciferola līmenis 150 ng/ml un vairāk tiek uzskatīts par toksisku un potenciāli bīstamu. Tomēr pat šajā līmenī pārdozēšanas simptomi ne vienmēr parādās. Bet, ja šis rādītājs ir lielāks par normālu, tad zāļu devas jebkurā gadījumā jāsamazina.

D vitamīna pārdozēšana bērniem

Maziem bērniem nav nepieciešams dot lielas D vitamīna devas, radot pārdozēšanas risku. Deva 400 SV dienā garantē zīdaiņa aizsardzību no rahīta un neradīs problēmas. Lielākas devas var būt nepieciešamas ārstnieciskos, nevis profilakses nolūkos. D vitamīnu zīdaiņiem parasti ievada pilienos, ko mēra ar pipetēm. Diemžēl šīs pipetes nav īpaši precīzas. Bet, ja izlasīsi lietošanas instrukciju un turēsies pie tās, tad droši vien problēmu nebūs. Pārdozēšanas risks ir lielāks ar mākslīgo maisījumu barotiem zīdaiņiem nekā zīdaiņiem, kas baroti ar krūti. D vitamīna pārdozēšanas simptomi zīdaiņiem un vecākiem bērniem ir tādi paši kā pieaugušajiem. Ar to atšķirību, ka mazs bērns nevar izteikt savas jūtas vārdos.

Mūsdienu cilvēka organismā ir D vitamīna deficīts. Ar pārtiku nepietiek ar D2, un D3 veidošanās prasa ilgstošu sauļošanos noteiktos saules aktivitātes laikos. Ikvienam būtu jāzina, kad un kā pareizi lietot D vitamīnu.

D vitamīna deficīts

D vitamīnu sauc par kalciferolu. Trūkums rodas ar zemu fosfora un kalcija uzņemšanu un tā sliktu uzsūkšanos. Tas neļauj pareizi veidoties skeleta sistēmai, pilnībā darboties imūnsistēmai un nervu sistēmai. Pacientam sāk attīstīties neatgriezeniskas hroniskas slimības.

D vitamīns ir taukos šķīstošs un uzkrāts taukaudos. Tas darbojas arī kā hormons. Zivju eļļa ar D vitamīnu ir dabiskā veidā lietojama.

Kalciferola lomu nevar pārvērtēt:

1. Nepieciešams kalcija uzsūkšanai. Hipovitaminoze D bērnībā izraisa rahītu un skeleta deformācijas. Pieaugušam cilvēkam kaulos parādās poras, attīstās osteoporoze.
2. Atbalsta fosfora koncentrāciju. Ir nepieciešams stiprināt muskuļus, imūnsistēmu, sirds un asinsvadu un nervu sistēmas.
3. Reproduktīvā sistēma, zarnas un vairogdziedzeris ar deficītu sāk darboties nepareizi.
4. Piedalās vielmaiņā, veicinot magnija, kalcija un fosfora uzsūkšanos.
5. Novērš II tipa cukura diabēta, hipertensijas, aterosklerozes attīstību.
6. Kalciferols palēnina ļaundabīgo šūnu vairošanos, kas palielina vēža terapijas un profilakses efektivitāti.
7. Aktivizē gēnus, kas saistīti ar cīņu pret hroniskām un infekcijas slimībām.

Galvenie deficīta attīstības faktori:

• Veģetārisms – olas, zivis, piens, siers ir galvenie avoti.
• UV staru trūkums - rodas ziemeļu reģionu iedzīvotājiem vai ar nelielu ielu dienas laikā.
• Tumša ādas krāsa – melanīns samazina kalciferola veidošanos.
• Nieru slimība, kurā D vitamīns netiek pārveidots aktīvajā formā.
• Nepietiekama uzsūkšanās, kas saistīta ar nepareizu kuņģa un zarnu darbību.

Agrīnā stadijā nav iespējams noteikt kalciferola trūkumu. Diagnoze tiek veikta slimības augstumā. Galvenie simptomi:

• sāpes locītavās;
• ātra noguruma spēja;
• galvassāpes;
• problēmas ar zobiem;
• nervozitāte, pēkšņas garastāvokļa maiņas;
• neskaidra redze;
• svara zudums.

Trūkumu var noteikt tikai pēc bioķīmiskās asins analīzes.

Ar aptaukošanos, Krona slimību, nieru un aknu slimībām, pēc kuņģa šuntēšanas operācijām ārstiem ir jānozīmē profilaktiska D vitamīna uzņemšana visu gadu.

Efektīva D vitamīna forma

Tirgū ir vairāki D vitamīna veidi:

• ūdens šķīdums iekšējai lietošanai;
• šķidrs eļļains šķīdums iekšējai injekcijai;
• kapsulas, tabletes.

Kā dzert D vitamīnu?

Tas viegli uzsūcas organismā jebkurā formā. Neatkarīgi no izmantotās formas ir svarīgi stingri ievērot norādījumus. Konsultēšanās ar ārstu un ieteikumu ievērošana garantēs panākumus un samazinās blakusparādību risku.

Pētījumi liecina, ka ūdens šķīdumi labāk uzsūcas zarnās. To aktīvi izmanto priekšlaikus dzimušo bērnu aprūpē – viņu orgāni neražo pietiekami daudz žults, lai uzsūktu eļļas šķīdumu. Tomēr pēdējā laikā, lietojot ūdens šķīdumus, ir palielinājies alerģisku reakciju un iekaisumu skaits jaundzimušo zarnās.

Dabiskākā D vitamīna forma atrodama mencu aknās, sardīnēs, skumbrijās vai laša liemeņos. Medicīnas avoti liecina, ka 1 ēd.k. l. mencu zivju eļļa satur 600-800 SV, bet siļķe - 300-400 SV. Līderis ir lasis - 1000-1200 SV.

D vitamīna grupā ietilpst:

• D2 - nāk ar pārtiku;
• D3 - tiek ražots UV iedarbībā uz ādu un nāk ar pārtiku.

Tos var daļēji nomainīt, taču tie nespēj pilnībā izpildīt “partnera” uzdevumus.

D2 forma tiek sadalīta vairākos komponentos, kuru pārpalikums var kaitēt ķermenim. D3 forma tiek pārveidota par kalcitriolu, kas ir pretošanās ļaundabīgām šūnām.

Atšķirības starp abām formām:

• D2 vitamīns - ergokalciferols. Ķermenis to nesintezē, bet ir izgatavots no īpašas klases rauga.
• D3 vitamīns - holekalciferols. Dabiskā forma, ko organisms sintezē, pakļaujoties saules gaismai. Tieši šo formu es bieži izrakstu jaundzimušajiem. Rūpnieciskās piedevas ir izgatavotas no dzīvnieku taukiem.

D vitamīna uzņemšana

Ne visi prot pareizi dzert D vitamīnu.Nosakot devu un ievadīšanas intervālu, tiek ņemts vērā reģions, organisma īpatnības un gada laiks. Piemēram, ar osteoporozi sievietēm papildus ir nepieciešami 3000 SV D2 vitamīna.

Pieauguša organisma ikdienas nepieciešamība ir 4000-5000 SV. Vidējais cilvēks no pārtikas un saules gaismas saņem apmēram 2000-3000 SV. Dažādām valstīm šī vērtība ir robežās no 0 līdz 11,2 mkg dienā. Lai kompensētu starpību, ir nepieciešami papildu 400–2000 SV. Bet ir vērts atcerēties, ka maksimālā pieļaujamā profilaktiskā deva ir 50 mgc dienā (2000 SV).

Ārsti iesaka krieviem katru dienu lietot 10 mkg, bet pēc 60 gadiem fizioloģiskā vajadzība palielinās līdz 15 mcg (MP 2.3.1.2432-08). Jūs nevarat pārsniegt kursa ilgumu, jo vitamīna pārpalikums organismā ir nevēlams.

Tāpat kā zivju eļļai, kas vislabāk uzsūcas ar C vitamīnu, arī D vitamīnam ir nepieciešami pavadoņi. Ir labi, ja multivitamīni satur K2, magniju un cinku.

D vitamīna devas bērniem

Mātes ne vienmēr izdomā, kā pareizi dzert D vitamīnu bērniem. Viņi neņem vērā vairākus faktorus, par kuriem pediatri zina.

Eļļas šķīdums ir paredzēts terapeitiskiem un profilaktiskiem nolūkiem grūtniecības laikā. Deva tiek izvēlēta individuāli, bet trešajā trimestrī tai jābūt 1400 SV. Tas ir nepieciešams, lai novērstu rahītu nedzimušam bērnam. Ja pirmsdzemdību profilakse nav veikta, tad to veic zīdīšanas laikā.

Pediatri izraksta tīru D vitamīnu maksimāli 2-3 gadus. Vecākiem bērniem ieteicams lietot kompleksus līdzekļus. Piemēram, . Tirgū ir pieejami īpaši preparāti ar augstu šī elementa saturu dažādu zivju šķirņu tauku sajaukšanas dēļ.

Jaundzimušā bērna fizioloģiskā nepieciešamība ir 10 mikrogrami dienā. Kā profilakses līdzeklis pret rahītu bērniem tiek nozīmēts 600-700 SV dienā. Kurss nepieciešams aukstā laikā, kad āda nesintezē D3. Veseliem bērniem līdz 4 gadu vecumam nepieciešamība ir 7,5-10 mkg. 4-6 gadu vecumā nepieciešamais daudzums ir 3 mkg, pēc tam devu samazina līdz 2,5 mkg.

Pārdozēšana notiek tikai tad, ja vairākus mēnešus lieto, pārsniedzot tilpumu.

D vitamīns ir nepieciešams pareizai ķermeņa sistēmu darbībai. Tā trūkums ir īpaši bīstams bērniem, kad organisms aktīvi aug un attīstās. Kompleksie bioloģiskie uztura bagātinātāji pieaugušajiem un bērniem palīdzēs aizpildīt nepilnības.