Laba diena, dārgie lasītāji! Jau 40 gadu vecumā grumbas un maisiņi zem acīm kļūst izteiktāki.

Kā ar tām cīnīties vai kā novērst to rašanos? Vai tas ir iespējams? Tā kā man jau ir pāri 30, mani interesē dažādas ķermeņa atjaunošanas un atveseļošanas metodes.

Manuprāt, sejas vingrošana sejai ir lielisks veids, kā pagarināt ādas jaunību un svaigumu bez dārgām kosmētiskām procedūrām un luksusa krēmiem.
Šodien iepazīsimies ar Gaļinas Dubiņinas metodiku un uzzināsim par noderīgajiem Jeļenas Karkukli ieteikumiem.

Sejas vingrošanu 2000. gadu sākumā izstrādāja jogas trenere Gaļina Dubiņina.

Šis ir īpašs vingrinājumu komplekts, kura mērķis ir uzlabot ādas stāvokli.

Šī programma apvieno jogu, ķermeņa elastību un fitnesa veidošanu.
Šīs tehnikas apmācība ietver šādas jomas:

1. Acu lādētājs.
2. Bioenergijas punktu masēšana.
3. Tehnika problemātisko sejas zonu un kakla trenēšanai.
4. Uzlade - Express.
5. Vingrinājumu komplekts viriešiem.
6. Rita un vakara vingrinājumi.
7. Vingrinājumi apvienoti ar elpošanas vingrinājumiem.

Sejas vingrošana ar Gaļinu Dubiņinu ietver tādus elementus kā bioenerģija, joga, Kerola Madžio tehnika un ķermeņa elastība.
Daudzas atsauksmes apstiprina šīs vingrošanas atjaunojošo efektu. Kurss ilgst vairākas nedēļas un pēc šī laika jūs redzēsiet, kā āda savelk.

Galvenas priekšrocības

Lai atjaunotu ādas jaunību, mēģiniet veikt vingrinājumus. katru dienu 10-15 minutes.

Šādi vingrinājumi uzlabo asins plūsmu zemādas audos, kā arī palīdz nostiprināt sejas muskuļus un modelēt kontūras.

Sejas liftinga kursu ieteicams veikt zilumiem zem acīm, mīmikas grumbām, blāvai ādai, nevienmērīgai lūpu kontūrai un nokarenai sejas kontūrai.
Make vingrošana ir efektīva kā profilakse pret agrīnu grumbu parādīšanos.
Jums jāapzinās šādas sejas korekcijas priekšrocības:

1. salīdzināms ar plastisko ķirurģiju.
2. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz novērst kosmētiskos defektus, kā arī padara seju koptāku un svaigāku.
3. Elpošanas vingrinājumi uzlabo vispārējo ķermeņa stāvokli, kā arī normalizē sistēmu darbu organismā.
4. Tehnikai praktiski nav kontrindikāciju un vecuma ierobežojumu.

Efektīvi vingrinājumi

Pirms Maika sejas vingrošanas uzsākšanas jums ir nedaudz jāsagatavojas.
Paņemiet kontrasta dušu. Sāciet vingrosanu ar ausu ļipiņu masāžu.

Detalizētu vingrinājumu komplektu varat noskatīties videoklipā.
Veiciet šādus vingrinājumus:

• atbrīvoties no nokarenas ādas uz kakla palīdzēs šādas darbības. Apgulieties uz muguras un paceliet galvu uz augšu apmēram 15 reizes. Pēc tam, guļot uz muguras, pievelciet ceļus pie krūtīm un palieciet šajā stāvoklī pāris minūtes;
• tad veic zoda vingrinājumu. Paceliet galvu uz augšu un mēģiniet ar mēli sasniegt zodu. Pēc tam turiet galvu taisni un izstiepiet mēli uz priekšu. Katrs vingrinājums jāveic vismaz 20 reizes;
• no mīmikas grumbām, pietūkuma un nokareniem plakstiņiem, veiciet šo vingrinājumu. Ar pirkstiem pavelciet uz augšu acu ārējos kaktiņus, līdz tie kļūst šauri, un aizveriet un atveriet tos apmēram divas minūtes. Pēc tam paceliet uzacis un mirkšķiniet apakšējos plakstiņus apmēram 30 sekundes;
• vienkārši smaidi palīdzēs. Vispirms pasmaidiet apmēram 20 reizes, pēc tam novietojiet pirksta bumbu virs augšlūpas vidū un smaidiet tikpat daudz. Saspiediet augšlūpu starp zobiem un velciet smaidu vēlreiz 20 reizes;
• šis vingrinājums palīdzēs izlabot nolaistos stūrus. Pievelciet lūpas un piepiediet to stūrus ar pirkstiem. Saspiediet un atslābiniet lūpas apmēram 20 reizes. Pēc tam piediet apakšējo žokli un novietojiet augšējo lūpu uz apakšējas. Pēc tam nomainiet lūpas. Unta 25 reizes.

Atcerieties, ka regularitatei ir liela nozīme. Vingrošanu labāk veikt katru dienu, un pirmās pozitīvās izmaiņas parādīsies pēc pāris nedēļām.

Acu vingrošana kompleksā uzlabo arī redzes kvalitāti.

Iesaku iepazīties ar Elenas Karkukli padomu. Pirmkārt, lai labi izskatītos, ir jāēd racionāli un jāsporto.

Fiziskie vingrinājumi ne tikai maina ķermeni uz labo pusi, bet arī uzlabo sejas krāsu, kā arī palielina efektivitāti.

Masāžas un liftinga tehnikas var veikt neatkarīgi. Tas pasargās no ādas ļenganuma, kā arī piešķirs sejai svaigumu un elastību.
Seja – fitness ir relaksējošu, spēka un savilkšanas vingrinājumu kombinācija.

Spēks ir vajadzīgs, lai vaigu kauli savilktu vaigus. Lūpām nepieciešamas relaksējošas un nostiprinošas metodes.

Augšējā plakstiņa pievilkšanai tiek izmantoti vingrinājumi frontālajiem muskuļiem, kā arī apļveida acij. Ja tos lieto pastāvīgi, augšējie plakstiņi un piere pacelsies.

Lai saglabātu jaunību, jums ir jāatsakās no sliktiem ieradumiem, kas veido izkropļojošas krokas uz sejas.
Vingrošanai ir arī dažas kontrindikācijas.

Piemēram, jūs nevarat iesaistīties saaukstēšanās un vīrusu slimībām. Augsta asinsspiediena un neirīta gadījumā ir vērts vērsties pie ārsta.
Vingrošana jāpapildina ar relaksējošu masāžu.

Jo vecāks ir cilvēks, jo vairāk izpaužas mīmikas deformācijas, kas var mainīt seju līdz nepazīšanai. Lai tas nenotiktu, ir nepieciešama relaksācija.

Es ceru, ka jums patiks sis vingrinājums. Galu galā ir vērts nedaudz piepūlēties, un jūs iegūsit lielisku rezultātu, neizmantojot dārgus krēmus un sāpīgas procedūras.

Izdzirdot vārdu "fitness" Ir arī citas apmācības iespējas. Sejas fitness ir viens no tiem. Sejas vingrošana palīdz arī sakārtot izskatu, novērst vecuma radītās nepilnības, relaksētu dzīvesveidu. Darbību komplekss tiek pārraidīts pilnīgi bez maksas, ir viegli iegūt rezultātu. Lai gūtu panākumus šajā jautājumā, jums ir vairāk jāiepazīstas ar uzlādes metodi.

Alena Rossoshinskaya pieeja

Krievijā, pieminot vārdu savienojumu “face fitness”, sievietes visbiežāk atsauc atmiņā Alena Rossoshinskaya metodiku. Viņa izstrādāja savu vingrojumu programmu, kas pievelk, modelē seju.

Pēc izglītības juriste Alena sāka interesēties par fitnesu, papildus studēja Fiziskās rehabilitācijas fakultātē.

Šobrīd Rossošinska ir aktieru trenere, tiešsaistes kanāla veselīga dzīvesveida programmas “Facial Fitness” pasniedzēja, 5 sejas fitnesa veicināšanas grāmatu autore, eksperte un dedzīga osteopātisko iedarbības principuja cienītāja.

Alena organizēja savu studiju, kurā viņi vada nodarbības pēc viņas metodēm, aktīvi popularizē autores ietekmes metodes. Rossoshinskaya vada apmācību un apmācību AAE, kur viņš tagad dzīvo, Eiropas, Amerikas, Tuvo Austrumu un Krievijas pilsētās.

Tehnikas iezīmes

Neatkarīgi no tā, cik rūpīga ir ādas kopšana, tā galu galā zaudē tvirtumu, elastību un pievilcīgu izskatu. Regulārumam, kosmētisko procedūru izmaksām nav būtiskas nozīmes. Mūsdienu dāmas jau sen ir pārgājušas uz jaunības fizioloģisko pagarināšanu (fitnesa metodes sejai).

Regulāri vingrinājumi ietekmē muskuļu stāvokli, kas notur ādu. Vājināti muskuļi (atbilstošas ​​slodzes trūkums, pakāpeniska ar vecumu saistīta atrofija) nonāk tonusā. Muskuļi palielinās, stiepjas, iztaisnojot nokareno ādu. Vingrinājumu rezultātā pēc metodes pazūd krunciņas, tiek modelēta pareizā kontūra, veidojas skaists ovāls.

Darba process ietekmē audu dabiskā uztura atjaunošanos. Daudzi iekšējie procesi tiek normalizēti (asins apgāde, limfas aizplūšana, skābekļa piesātinājums). Pateicoties tehnikai, atgriežas normāla sejas krāsa, pazūd pietūkums, zilumi, parādās veselīgs mirdzums.

Uzmanibu! Sejas fitnesa kustību veikšana neprasa daudz laika. Jūs pats varēsiet apgūt tehniku. Pietiekami daudz pamatinformācijas par fizioloģiju, anatomiju, aprakstiem vai detalizētām video instrukcijām vingrinājumiem. Ikdienas 10 minūšu treniņš un seja iegūst svaigu, jauneklīgu izskatu.

Vingrinājumu komplekts

Lielākā daļa sarežģīto vingrinājumu nav nepieciešama īpaša apmācība. Jūs varat tos viegli atkartot. Pirms galvenā kompleksa vingrinājumu veikšanas jums ir jāsagatavojas: notīriet ādu, iesildiet muskuļus.

Sākotnējā posmā pa masāžas līnijām tiek veikti viegli glāsti, ar pirkstu galiem “saskrāpējot” galvas ādu. Darbības palīdz nodrošināt nepieciešamo asins plūsmu, "pamodināt" muskuļus.

Pamata vingrinājumu komplekts ir šāds:

1. Vingrošana pieres zonai (muskuļu stiprināšana, grumbu izlīdzināšana). Rokas novieto uz pieres, viegli piepiediet ādu. Šajā pozīcijā izveidojiet pretestību ar muskuļiem, cenšoties saburzīt pieri. Pirksti traucē dabiskām kustībām. Pretestība palīdz stiprināt muskuļus. Saspringtā turēšana ir 15 seconds.
2. Vingrošana acu zonai ("vārnu kājiņu" likvidēšana). Rādītājpirksts un vidējais pirksts ir novietoti ārējā stūrī, spēcīgi nospiesti (sāpīguma sajūta ir nepieņemama). Viņi cenšas aizvērt acis (muskuļi izjūt pretestību). Spriegums tiek uzturēts 15 seconds.
3. Vingrošana vaigiem ("lidojumu", nasolabiālā trīsstūra grumbu likvidēšana, lūpu nostiprināšana). Lūpas ir cieši salocītas, izvilktas, kā skūpstam. Vaigi ir cieši nospiesti. Pārejiet pie nākamās darbības: plats smaids ar atvērtiem zobiem. Abas kustības mainās līdz 20 reizēm.
4. Vingrinājums kakla pacelšanai (otrā zoda likvidēšana). Galva tiek pamesta atpakaļ uz augšu, ar zodu “līdz griestiem”. Veiciet intensīvas košļājamās kustības. Noteikti jūtiet spriedzi kakla muskuļos. Apakšžoklis tiek izrullēts uz priekšu, dinamiskas kustības tiek veiktas pa labi, pa kreisi.

Katrs kompleksa vingrinājums tiek atkārtots līdz 20 reizēm. Atpūtieties pēc virknes kustību. Pec tam pārejiet uz nākamo bloku. Ir daudz vingrinājumu dažādām muskuļu grupām. Izvēlieties tos, kas būs noderīgi mērķu sasniegšanai.

Mazo krunciņu likvidēšana bieži notiek pēc 1-3 nedēļu regulāras apmācības. Dziļi "vagas", krokas samazinās pēc 1-2 mēnešu kompleksās iedarbības. Uzlabojas sejas krāsa, samazina pietūkumu, "maisiņi" notiek pirmajā treniņu nedēļā.

Alena Rossoshinskaya video instruction sejas ovāla nostiprināšanai.

Vingrošana skaistām accīm

Jebkuras apmācības galvenais noteikums: uzmanīgi klausieties savā ķermenī. Jebkurš padoms, ieteikumi "iziet cauri sev". Uzstāšanos organizētā grupā vēlams veikt ar individuālu trenera pieeju. Lai sasniegtu efektīvu rezultātu, jums jāiepazīstas ar autora padomiem:

Vingrošana notiek spoguļa priekšā.Šo noteikumu vēlams klausīties līdz brīdim, kad vingrinājums tiek iegaumēts. Kustību vizualizācija ļaus labāk izprast darbību tehnoloģiju.

• Vingrinājumi tiek veikti secīgi, pakāpeniski mainot secību. Apgūstot darbības, tās pievieno jaunu zonu izpēti.
• Intensivs apmācību kurss ir vismaz mēnesis. Šajā laikā noteikti trenējieties 1-2 reizes dienā, bez pārtraukumiem. Pēc pamatkursa pabeigšanas ir pieļaujams samazināt slodzi (vingrojumus veikt 1 reizi dienā), bet neatslābināties, izlaižot nodarbības.

Uzmanibu! Ir svarīgi izstrādāt ietekmes spēku. Kustībām nevajadzētu radīt ievērojamas sāpes, taču puslīdzīgas darbības nedos gaidīto rezultātu. Pārmērīga slodze var saasināt situāciju, vāja var nevajadzīgi pievilt metodiku.

Sejas fitnesa nodarbības aizņems tikai 10-20 minūtes. Vingrošana ir atļauta gan no rīta, gan vakarā. Ieteicams koncentrēties uz procesu, veikt darbības uzmanīgi, bez steigas. Tad būs iespējams sasniegt norādīto rezultātu.

Drosības noteikumi

Visi kompleksa vingrinājumi ir droši, traumu iespējamība ir minimāla. Lai izvairītos no nepatīkamām sekām, darbā vēlams iesaistīties pamazām, nepārsniegt ieteicamo slodzi.

Optimāla koncentrēšanās uz rezultātu tiek panākta, atraujoties no domām un darbiem. Ārējo "skatītāju" klātbūtne ir nepieņemama. Novērsiet visus traucējošos.

Kontrindikacijas

Atteikties no procedūras šādos gadījumos:

• brūces, iekaisumi uz ādas (herpes, ekzēma, griezumi, pinnes);
• onkoloģija, problēmas ar sirdi, asinsvadiem, citi nopietni traucējumi;
• pēc plastmasas, injekcijas iejaukšanās.

Vēlams atteikties no vingrojumu veikšanas, ja pašsajūta pasliktinās (drudzis, infekcijas slimības, spiediena traucējumi). Kad veselības stāvoklis stabilizējas, procedūras tiek atsāktas.

Sejas fitness spēj lieliski iekļauties jūsu dzīvesveidā. Vienkārša un efektīva tehnika noteikti iepriecinās ar pozitīviem rezultātiem, uzlādēs ar sparu, pozitīvu attieksmi. Sasniedzot rezultātu “mīnus 10 gadi”, komplekss noteikti nonāks ikdienas aprūpes programmā. Brīnummetode kļūs par iecienītāko propagandas darbu.

Noderigi video

Fitness sejai "aizmirstiet vecumdienas."

Face culture. Programma "vingrosana bez kompleksiem".

Jelena Karkukli. Kā sevi savest kārtībā no rīta – vienkārši un noderīgi padomi.

Sejas vingrojumi, lai “neburzītos” no Katya Energy.

Jo vecāki kļūstam, jo ​​stiprāki uz sejas ir redzami mūsu ikdienas paradumi: nepareizs galvas un kakla novietojums, pārlieku aktīvas sejas izteiksmes, noliekšanās tieši ietekmē skaistumu un jaunību. Problēmas solās atrisināt sejas fitness – vingrojumu komplekss muskuļu nostiprināšanai un ādas tonizācijai. Kad sakt? Kādā tempā vajadzētu trenēties? Kadi vingrinājumi jāatceras ilgu laiku? Stāsta par sejas fitnesa iezīmēm katrā konkrētajā vecumā Elena Karkukli, Starptautiskās sejas fitnesa akadēmijas dibinātāja, tiešsaistes kursa "Face Fitness: perfekta seja 10 minūtēs dienā" autors vietnē Talentsy.ru.

Vecums: 25+

Redzamās ar vecumu saistītās izmaiņas jūsu agrīnajos divdesmitajos gados ir jūsu sejas “slikto ieradumu” rezultāts. Pārāk aktīvas sejas izteiksmes izraisa pirmo grumbu parādīšanos uz pieres un starp uzacīm. Pēc 20-25 gadiem sejas ovāls zaudē savu skaidru kontūru, iezīmējas otrais zods.

Īpatnibas:

mīmikas grumbas;

pietūkums un tumši loki zem acīm;

pirmie sejas ovāla izkropļojumi;

nogurusi sejas izteiksme (lupu un plakstiņu kaktiņi krīt uz leju).

Šajā vecumā ir ideāli sākt nodarboties ar sejas fitnesu, pat ja vēl nepamanāt pirmās krunciņas. Studēt jaunības saglabāšanas filozofiju ir labi vismaz profilaksei. Bonuss ir tas, ka, pateicoties vingrinājumiem, jūs varat atbrīvoties no ieraduma slinkot, knibināt lūpas un šķielēt.

Mugurkaula aksiala vilce

Iedomājieties, ka no jūsu pakauša uz augšu stiepjas neredzams pavediens, uz kura jūs karājaties kā Ziemassvētku eglītes rotaļlieta. Pleci skaisti nolaisti uz leju, krūškurvja apvidus atvērts, lāpstiņas nedaudz nobīdītas uz mugurkaula pusi, kakls izstiepts. Veiciet vingrinājumu katru dienu.

Zods, ovāls un kakla sāni

Viegli iemasējiet sejas ovālu ar visu plaukstas virsmu, lai notvertu zonu zem un virs apakšējās žokļa līnijas. Viegli pārvietojiet plaukstu no zoda uz ausi. Neceļot rokas, turpiniet glāstīt kakla sānu daļu no augšas uz leju. Pievērsiet uzmanību, lai neveidotos krokas un krokas. Tādējādi "gludiniet" katru pusi vismaz 10 reizes.

Vecums: 35+

Pēc 30 gadiem āda piedzīvo skābekļa trūkumu vielmaiņas procesu un asinsrites traucējumu dēļ. Uz sejas parādās pamanāmi vecuma plankumi, nopietni pasliktinās krāsa, ovāls zaudē dzidrumu.

Īpatnibas:

tumsi plankumi;

paplašinātas poras (ja āda ir pakļauta taukainībai);

blāva, dzeltenīga sejas krāsa;

atšķaidītas lūpas;

nasolabial kroka;

pārkarenais augšējais plakstiņš.

Galvas masāža

Viegli iemasējiet galvu ar abu roku pirkstiem no sāniem uz centru. Ķemmējiet galvas aizmuguri no augšas uz leju. Veiciet katru dienu 30-60 seconds. Pēc tam paņemiet lielus matu pavedienus tuvāk saknēm, nedaudz pavelkot tos uz augšu un pārvietojot uz sāniem. Šādā veidā strādājiet ar visu galvu 30-60 sec.

"Lidojums"

Stāviet uz pirkstiem un viegli izstiepiet vainagu uz augšu. Paņemiet rokas atpakaļ, novirzot lāpstiņas uz centru, nolaidiet plecus uz leju. Jūs sajutīsiet patīkamu siltumu starp lāpstiņām. Zodam jābūt paralēli grīdai, vēders ir ievilkts, ceļi ir iztaisnoti, sēžamvieta ir saspringta. Pārliecinieties, ka muguras lejasdaļā nav novirzes. Turiet šo pozīciju 30 sekundes, cenšoties saglabāt līdzsvaru. Pēc tam atslābinieties un stāviet uz visas pēdas, noliecieties uz priekšu un atslābināti nolieciet muguru 5-10 sekundes. Lēnam iztaisnojieties.

Vecums: 45+

Pēc 40 āda kļūst ļoti jutīga pret negatīviem vides faktoriem, asi reaģē uz svara un šķidruma izmaiņām. Tūska ir vairāk traucējoša. Sejas ovāls turpina nokarāties, nasolabiālās krokas ir dziļi nogrieztas. Lūpas kļūst plānākas un bālas, apkārt parādās grumbu tīkls. Ir svarīgi regulāri vingrot, neaizmirstot saglabāt savu stāju un galvas stāvokli visas dienas garumā.

Īpatnibas:

problēmas ar plakstiņiem;

blava sejas krāsa;

pietūkums;

paplašinatas poras;

krunciņas un krokasadā;

planas, bālas lūpas

nolaisti acu un lūpu kaktiņi;

sejas muskuļu sasprindzinājums;

nogurusi sejas izteiksme.

"Cepure"

Paņemiet tīru vāciņu no neliela aptiekas flakona vai līdzīga izmēra priekšmeta. Aizveriet (bet nesaspiediet) zobus. Ievietojiet vāciņu atslābinātajās lūpās un pārliecinieties, ka virs un zem tām neveidojas grumbas. Turiet vāciņu uzliktu 20-30 seconds. Jūtiet, kā jūsu lūpas atslābst.

"Smaidi Saulei"

Sasildiet rokas, berzējot plaukstas kopā. Tik tikko pieskaroties ādai, noglāstiet seju no lūpu kaktiņiem līdz deniņiem, it kā jūs vēlētos uzkrāsot sev smaidu. Pārvietojoties, neizstiepiet ādu. Atkārtojiet glāstīšanu 20-100 reizes. Sajūti, kā tava seja sāk iekšēji smaidīt un muskuļi atslābst.

Vai esat pamanījis arvien vairāk "nepilnību" savā sejā? No rīta spogulis “atgādina”, ka vakar bija smaga saruna ar varas iestādēm, vai nācās darbā pavadīt 2 papildu stundas? Arvien vairāk ir grumbu, sejas ovāls “peld”?

Meklējot veidus, kā atrisināt "vecuma" problēmas, daudzi vēršas pie kosmetologiem un plastikas ķirurgiem. Varbūt nevajadzētu steigties, jo īpaši tāpēc, ka priekšlikumi ir dārgi, un endoskopiskais sejas liftings, vītņu liftings un augšējo plakstiņu blefaroplastika, kā zināms, 5 gadu laikā “neparādīsies”.

Turklāt mūsdienu kosmetologu arsenālā ir arī efektīvs “rīks” - sejas vingrošana (sejas fitness), kas labvēlīgi ietekmē veselību. Netici? Ziņu aģentūra Express-Novosti piedāvā ieskatīties

Paskatieties uz 50 gadus vecas skaistules fotoattēlu, lai pārliecinātos par šīs formas uzturēšanas metodes efektivitāti. Zīmīgi, ka Jekaterina pievērsa uzmanību sejas fitnesam pēc diezgan nepatīkamas biorevitalizācijas procedūras, kas veikta pirms gada.

Sejas fitness

Sejas vingrinājumus, ko sauc arī par sejas veidošanu (face-fitness), veica ne tikai mūsu vecmāmiņas. Saskaņā ar dažiem ziņojumiem šāda vingrošana ir zināma kopš Kleopatras laikiem. Pat tika atklāts seno ēģiptiešu traktāts, kurā aprakstīti vingrinājumi veselības un jaunības uzturēšanai.

20. gadsimtā aizraušanās ar īpašu sejas vingrošanu izplatījās Rietumvalstīs. Senfords Benets, kurš 1907

Lūdzu, ņemiet vērā, ka fotoattēlā pa kreisi Sanfordam Benetam ir 50 gadi, bet labaja pusē - 72 gadi.

Slavenību vidū savu apņemšanos nodarboties ar vingrošanu neslēpj ne Dženifera Anistona, ne Dženifera Lopesa, ne Gvineta Paltrova.

Kada ir vingrinājumu būtība? Sejas vingrošana ļauj atjaunot normālu sejas muskuļu fizioloģisko stāvokli, tos atslābinot vai paaugstinot tonusu:

• frontālā un starpuzacu daļa, ap acīm un muti - atpūsties;
• vaigu un kakla muskuli ir tonizēti.

Turklāt sejas fitness ļauj ātri “uzmundrināt” bez kontrastdušas un “litra” stipras kafijas pat ziemas rītā, kad aiz loga ir “tumšs un auksts”.

Ziņu aģentūra Express-Novosti iesaka iepazīties ar pazīstamās sejas fitnesa treneres Jeļenas Karkukli ieteikumiem, kas rītos “padarīs jautru” un “savilks” seju.

Pirmkart-stāja

Izrādās, ka pilnībā “noņemt otro zodu” un “atdot jauno sejas ovālu” iespējams tikai pēc stājas atjaunošanas. Galu galā no tā ir atkarīga ne tikai “veselības sajūta” visā ķermenī, bet arī sejas un kakla stāvoklis.

Mēs nerunājam par kādiem spēka vingrinājumiem - rīta vingrinājumu laikā pietiek tikai “pavilkt galvu” galvas augšdaļā. Apvienojot šādu neatkarīgu “galvas pie vainaga” stiepšanu ar sejas fitnesa vingrinājumiem, ar vecumu saistītu sejas ovāla deformāciju var noņemt tikai dažu nedēļu laikā.

Pavadiet 10 minūtes, veidojot "ideālu seju"

Tātad, Elenas Karkukli "rīta vingrojumi" jautram rītam un "jaunai sejai".

Lidojums

Lai pabeigtu šo vingrinājumu, jums ir nepieciešams:

1. Stāviet uz pirkstiem, garīgi pavelciet uz augšu galvas vainagu (viegli un vienmērīgi).
2. Nolaidiet plecus uz leju, paņemiet rokas atpakaļ, tādējādi novirzot lāpstiņas uz centru (starp lāpstiņām ir jābūt patīkamai spriedzei un siltumam).
3. Zods jātur paralēli grīdai.
4. Ievelciet kuņģi un sēžamvietu un noņemiet muguras velvi muguras lejasdaļā.
5. Palieciet šajā pozīcijā pusminūti, saglabājot līdzsvaru.
6. Viegli atslābinieties un pilnībā uzkāpiet uz pēdas.
7. Bez sasprindzinājuma, lēnām noliecieties uz priekšu, mēģinot "noapaļot muguru".
8. Turiet šo pozīciju 5-10 sekundes, pēc tam lēnām iztaisnojieties.
9. Atkārtojiet vingrinājumu 1-3 reizes.

Košļājamo muskuļu stiepšana

Ja, atverot un aizverot seju, ir dzirdams, kā noklikšķ locītavas, vingrinājums nav jādara.

Pirmais solis ir sagatavot košļājamos muskuļus vingrošanai (tos mīcīt). Lai to izdarītu, 5 reizes uzmanīgi jāatver/aizver mute, ar pirkstiem sataustīt košļājamos muskuļus (pie auss ļipiņām).

Lēnām nolaidiet apakšžokli, stingri piespiežot pirkstus pret košļājamo muskuli, nedaudz piespiežot, stumiet to uz augšu (nekustiniet ādu). "Spiediena" ilgums uz košļājamajiem muskuļiem ar atvērtu muti ir apmēram 5 secundes. Atkārtojiet vingrinājumu vismaz 5 reizes.

Var izmantot arī “vienkāršotu” variantu – vienkāršu mutes atvēršanu un aizvēršanu no rīta.

"Dzineji"

Lai likvidētu mīmiskās grumbas starp uzacīm, ko rada pārmērīgs muskuļu sasprindzinājums šajā sejas zonā, tās ir "atslābinātas" (vingrinājums "vilcieni"). Vienkārša deguna tilta izlīdzināšana ar pirkstiem - no uzacu pamatnes līdz sāniem - lieliski tiek galā ar šo uzdevumu. Tas jādara lēni, ar nelielu piepūli, 30-60 seconds.

"Consolidacija"

Šis vingrinājums ļauj noņemt grumbas no ausīm. Veicot to, tiek ņemta vērā parotid reģiona muskuļu kustīgums:

Ja muskuļi ir kustīgi, jākustina ausis - uz aizmuguri, it kā velkot galvas ādu šajā virzienā (30 reizes), uz augšu - it kā velkot galvas ādu uz augšu (arī 30 reizes), uz priekšu - mēģinot āduvasī galvas centram (30 reizes).

Ja muskuļi nav tik kustīgi, lai kustinātu ausī, ieteicams veikt “pasīvo vicināšanu” – pirkstu novietošanu galvas ādā aiz ausīm. Pēc tam jums ir pārmaiņus jāpārvieto āda ar pirkstiem atpakaļ, uz augšu un uz priekšu (30-50 reizes katrā virzienā). Tajā pašā laikā mēģiniet garīgi iedomāties aizmugurējo, augšējo un priekšējo pieauss muskuļu kontrakciju, mēģinot tos sajust.

smaidi sauley

Šis sejas fitnesa vingrinājumsļaus "izslēgt" depresorus muskuļus, vienlaikus saglabājot "iekšējo" harmoniju un komforta sajūtu. Pirms sākat to īstenot, jums vajadzētu intensīvi berzēt plaukstas, lai sasildītu pirkstus. Pēc tam, viegli pieskaroties ar tiem sejas ādai, ir jāglauda no lūpu kaktiņiem līdz deniņiem, imitējot “plašu smaidu”.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka jums nav nepieciešams "izstiept" ādu. Pirkstiem jābūt viegliem, piemēram, "spalvām". Glāstīšana jāveic 20 līdz 100 reizes.

Ja viss ir izdarīts pareizi, pēc vingrojuma veikšanas ir sajūta, ka seja paceļas un “smaida saulei”. Tā veidojas “iekšējā smaida stāvoklis”, mainās muskuļu atmiņa.

Daudzas sievietes pozitīvi novērtēja piedāvāto sejas vingrinājumu metodi, atzīmējot ar vecumu saistītu izmaiņu novēršanu.

Skatieties arī mūsu interesantos video YouTube kanālā "VideoOrakul":