“Man bija labs garastāvoklis. Es neņemšu slimības lapu. Lai cilvēki saslimst."

Ne tik sen šī frāze, kuras autorība nav zināma, parādījās tīklā un nekavējoties iekļuva kulta sarakstā. Kopš tā laika tas ir visos iespējamos veidos mainīts un papildināts, ar to tika parakstītas fotogrāfijas un attēli, ievietoti statusos sociālajos tīklos. tīklos, apspriests un komentēts ... Kāpēc tik palielināta interese par šķietami parastiem vārdiem, jūs jautājat?

Viss ir ārkārtīgi vienkārši. Galu galā labs garastāvoklis ir ne tikai glābiņš no blūza un depresijas, bet arī panākumu atslēga karjerā un personīgajā frontē. Un tas ir arī tas emocionālais stāvoklis, bez kura visa mūsu dzīve šķiet bezgaumīga un garlaicīga.

Uzturs un garastavoklis

Jau sen zināms, ka pārtika, ko cilvēks patērē, tieši ietekmē viņa fizisko un garīgo veselību. Tomēr joprojām tiek apspriesti šādas ietekmes cēloņi un sekas. Un tomēr uztura speciālisti un zinātnieki raksta grāmatas par šo tēmu, izstrādā diētas un savus pareiza uztura principus, kuru galvenā priekšrocība, iespējams, ir viņu bagātība. Patiešām, šādā iespēju pārpilnībā ikviens varēs izvēlēties sev kaut ko optimālu.

Populārākie un efektīvākie tiek uzskatīti par paleo diet, Vidusjuras dieta Un" bez dietas”, kas patiesībā ir jebkuras diētas noraidīšana. Un tiek atzītas slavenākās grāmatas " Ēdiens un garastāvoklis"Un" Ceļš uz laimi caur pārtiku"Elizabeth Somera un" Laimes dita» Drū Remzijs and Tailers Grehems.

Saikne starp pārtiku un labsajutu

Zīmīgi, ka šie un citi autori savās publikācijās izvirza galveno punktu, kas izpaužas kā fakts, ka viss, ko cilvēks ēd, ārkārtīgi ietekmē viņa emocijas. Galu galā noderīgi mikroelementi, kas nonāk cilvēka ķermenī kopā ar pārtiku, baro ne tikai viņa ķermeni, bet arī smadzenes.

Laura Paulaka to labi pateica savā grāmatā “ izsalkušas smadzenes” (“Hungry Brain”): “mūsu smadzenes pastāvīgi ir vērstas uz izdzīvošanu, kas ir cieši saistīta ar baudas meklējumiem no ēdiena.” Turklāt visbiežāk viņš dod priekšroku cukuram, taukiem un sālim, jo ​​tie veicina dopamīna hormona ražošanu, ko nosacīti sauc par" laimeshormons»tiešai ietekmei uz centralālās nervu sistēmas darbību.

Starp citu, to labi zina uzņēmumi, kas pelna naudu pārtikas rūpniecībā un šīs zināšanas ar spēku un pamatojumu izmanto savā darbā, viegli liekot saviem patērētājiem atkal un atkal iegādātiesiktus produktus. Bet tas nebūt nenozīmē, ka mūsu smadzenes ir mūsu ienaidnieks. Vienkārši viņam pastāvīgi ir vajadzīgs kaloriju un enerģētiski bagāts ēdiens, kas visbiežāk arī ir, un viņam ir arī laba garšu atmiņa ...

Taču patiesībā cukurs, sāls un tauki ir tālu no tiem produktiem, kuru lietošana var patiešām uzlabot cilvēka garastāvokli. Un par viņu kaitējumu ir uzrakstīti veseli “traktāti”. Bet, to neapzinoties, cilvēki apzināti ievieš savā uzturā vairāk pārtikas, kas rada īslaicīgu baudu, tad sajaucot šo sajūtu ar patiesi labu garastāvokli.

Ceļš uz laimi ved caur serotonīnu

Serotonins- bioloģiski aktīva viela, kas izdalās asinīs un uzlabo cilvēka garastāvokli. Diemžēl cilvēce to nevar izmantot tīrā veidā, izņemot varbūt kā daļu no antidepresantiem. Tomēr ikviens var palīdzēt palielināt tā ražošanu.

Lai to izdarītu, pietiek ar pārtiku, kas bagāta ar triptofānu, un bez tā nav iespējama serotonīna ražošana.

• Olbaltumvielu partika: dažāda veida gaļa, jo īpaši tītara, vistas un jēra gaļa; siers, zivis un jūras veltes, rieksti, olas.
• Dārzeņos: dažāda veida kāposti, tostarp jūras, ziedkāposti, brokoļi utt.; sparģeļi, bietes, rāceņi, tomāti utt.
• Auglos: banāni, plūmes, ananāsi, avokado, kivi u.c.
• Turklat triptofans ir pākšaugi un sēklas.

Izanalizējot šos produktu sarakstus, izrādās, ka sabalansēts uzturs ir laba garastāvokļa atslēga. Pēc būtības tā ir. Un to saka uztura speciālisti visā pasaulē. Turklāt, lai ražotu pašu serotonīnu, nepietiek tikai apēst banānu ar triptofānu, jo tas neuzsūksies bez C vitamīna klātbūtnes, kas atrodams, piemēram, citrusaugļos un mežrozīšu augļos. Slikti ieradumi un alkohols arī negatīvi ietekmē tā līmeni, tāpēc arī no tiem būs jāatsakās.

Garastāvokļa ēdieni: pieci ēdieni garastāvokļa uzlabošanai

Dažkārt gadās, ka cilvēks, kurš ievēro pareiza uztura principus, tomēr pamostas sliktā garastāvoklī. Un tas nav nekas neparasts, jo mēs visi esam dzīvi cilvēki, nevis roboti. Tieši šādiem brīžiem ir izstrādāts labam garastāvoklim paredzēto produktu tops. Tas ietvera:

Lasis un garneles – tie satur omega-3 polinepiesātinātās skābes, kas nomāc depresiju un uzlabo cilvēka emocionālo stāvokli;

Ķiršu tomāti un arbūzi – tie ir bagāti ar dabīgo antioksidantu likopēnu, kas novērš depresijas un blūza sajūtu;

Čili pipars - izgaršojot tā garšu, cilvēks izjūt dedzinošu sajūtu, līdz ar to notiek endorfīnu izdalīšanās, līdzīgi kā novērojams pēc ilga treniņa sporta zālē;

- satur B vitamīnu, kas pozitīvi ietekmē garastāvokli, atmiņu un domāšanas procesus, kā arī veicina antidepresantu veidošanos organismā;

- tas satur hromu, kas ne tikai palīdz regulēt cukura līmeni asinīs, bet arī veicina serotonīna un norepinefrīna veidošanos.

Ēdiens, kas liek justies slikti

2013. gada marta Pensilvānijas universitātes pētnieki publicēja sensacionālus pētījumu rezultātus Eksperimentāli viņi pierādīja, ka cilvēkiem, kas cieš no depresijas, nevajadzētu ēst nevēlamu pārtiku - daudz kaloriju un bez jebkādām uzturvielām (čipsi, saldumi, hamburgeri, pica, frī kartupeļi). Pateicoties augstajam cukura un vienkāršo ogļhidrātu saturam, tas izraisa glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs un pēc tam strauju kritumu. Tas pats galu galā notiek ar noskaņojumu, ar vienīgo atšķirību, ka šoreiz tas “nokritīs vēl zemāk”, kas nozīmē, ka to pacelt būs grūtāk.

Alcohols and kafija. Izmantojot tos garastāvokļa uzlabošanai, jūs to nepaaugstināsit. Taču pazaudē to noteikti, izpelnoties arī nervozitāti, aizkaitināmību un izklaidību.

Turklāt psihologi uzstāj uz tā saucamās "ēdiena dienasgrāmatas" kārtošanu gadījumos, kad cilvēks pārāk biezi cieš no garastāvokļa svārstībām Galu galā vienu un to pašu produktu lietošana kādam var sniegt morālu gandarījumu un labumu. Un kādam - slikta dūša, sāpes vēderā vai banāls garastāvokļa pasliktināšanās.

Kas vēl ietekmē serotonīna līmeni

Neapšaubāmi, dažreiz nepietiek tikai ar pareizo pārtikas produktu ieviešanu uzturā, un cilvēks pats ne tikai piedzīvo pastāvīgu depresijas sajūtu, bet arī sāk ciest no depresijas. Šajā gadījumā ir svarīgi pārskatīt savu skatījumu uz dzīvi. Galu galā mūsu garastāvokli ietekmē arī citi faktori, proti:

• miega trūkums;
• olbaltumvielu trūkums uzturā;
• omega-3 skābes trūkums, kas atrodams zivīs;
• pārmērīga alkohola un kafijas lietošana;
• vitamīnu un minerālvielu trūkums.
5.0/5, vērtējumi: 4

Pēc uztura speciālistu domām, mūsu garastāvoklis ir tieši atkarīgs no aminoskābju uzņemšanas ar pārtiku, no kurām tiek ražotas īpašas vielas: serotonīns un endorfīns, kas izraisa laba garastāvokīa. Iepazīstieties: "laimes produkti"!

Banani

Banāns ir labi zināms produkts, kas uzlabo garastāvokli un tonusu. Ēdot šo augli, organisms ražo serotonīnu, kas izraisa īstu eiforiju. Banānos esošais magnijs un vitamīns B6 lieliski iedarbojas uz nervu sistēmu un uzlabo miegu. Daži uztura speciālisti pat iesaka apēst vienu banānu pirms gulētiešanas, lai nodrošinātu labu miegu. Ar hroniska noguruma sindromu, apātiju un vienkārši sliktu garastāvokli - ēd banānus, tas tiešām palīdz.

Vīģes un datumi

Populars

Šo eksotisko un ļoti garšīgo augļu sastāvā ir milzīgs daudzums kālija, kas kopā ar nātriju palīdz transportēt aminoskābi triptofānu. Saņemot materiālu, mūsu smadzenes ātri reaģē, un mēs jūtam laba garastāvokļa pieplūdumu. Vīģēs un datelēs papildus kālijam ir daudz noderīgu vielu (magnijs, dzelzs, fosfors), kas lieliski iedarbojas ne tikai uz nervu sistēmu, bet uz visu organismu kopumā.

Rieksti un seklas

Rieksti un sēklas ir lieliski pierādījušas sevi cīņā pret stresu un izmisumu. Tie satur lielu daudzumu omega-3 polinepiesātināto taukskābju, triptofāna, B6 vitamīna un selēna. Šī noderīgo elementu kombinācija lieliski aktivizē smadzeņu šūnu darbu un mazina depresiju. Neliels riekstu daudzums ļaus jums uzmundrināt tikai dažu minūšu laikā.

jūras kāposti

Viņi saka, ka nepietiekams adrenalīna daudzums asinīs ietekmē garastāvokli ne uz labo pusi. Lai tas nenotiktu, biežāk ēdiet jūraszāles, kas satur pienācīgu daudzumu triptofāna. Visnoderīgākie ir kāposti, kas tiek pārdoti pēc svara, nevis konservēti. Pievienojot tai garšvielas un citas sastāvdaļas, iegūsi gardu ēdienu, no kura kā ar roku tiks noņemts slikts garastāvoklis.

Svaigi zaļie dārzeņi

Vēl viena viela, kas palīdz atbrīvoties no blūza un depresijas, ir folijskābe. Daudz to ir sparģeļos, diļļu zariņos, spinātu lapās, zaļo sīpolu spalvās, dažāda veida kāpostos, tāpēc neaizmirstiet palutināt sevi ar gardiem ēdieniem ar šiem dārzeņiem, kas piešķirs jums spēku, sparu un pozitīvu.

Citrusaugli

Citrusaugļi lieliski uzmundrina ne tikai ar sulīgumu un spilgtām krāsām, bet arī ar milzīgu C vitamīna saturu. Tas piedalās norepinefrīna sintēzē - par mūsu tonusu, uzmanību un sparu atbildīgās vielas.

Auzu parslas

Šis populārais produkts satur arī labu daudzumu triptofāna, kas tiek pārveidots par serotonīnu. Turklāt tas veicina cukura līmeņa normalizēšanos asinīs, kas tieši ietekmē garastāvokli. No tā atkarīgs insulīna daudzums, tas nogādā aminoskābi smadzeņu šūnās, kur tā tiek pārstrādāta serotonīnā. Citiem vārdiem sakot, neaizmirstiet brokastīs biežāk ēst tik veselīgas auzu pārslas.

Avocado

Uzlabot garastāvokli var arļoti patīkamām zālēm – avokado. Tas satur folijskābi, triptofānu un B6 vitamīnu. Šis eksotiskais auglis lieliski sader ar dārzeņiem un ir piemērots salātu, mērču, makaronu pagatavošanai un palīdz paskatīties uz pasauli jautrāk.

Ir daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt uzlabot garastāvokli un mazināt trauksmi.

Trauksme un depresija ir garīgi traucējumi, kuros cilvēki izjūt nervozitāti, apātiju un dažos gadījumos sāpes un ciešanas. Tas viss ir saistīts ar ķīmisko nelīdzsvarotību smadzenēs. Ķīmiskās vielas, kas pazīstamas kā neirotransmiteri, tostarp serotonīns, dopamīns un norepinefrīns, ir atbildīgas par cilvēka garastāvokļa, uzvedības un vispārējās labklājības regulēšanu. Dietai var būt svarīga loma neirotransmiteru (neirotransmiteru) līmeņa uzturēšanā smadzenēs. Ir daži pārtikas produkti, kas stimulē šo hormonu ražošanu, tādējādi uzlabojot garastavokli.

Koēst, lai uzlabotu garastāvokli vai atbrīvotos no depresijas

Ogļhidrati un veseli graudi. Daudzi cilvēki, kuri cenšas krasi samazināt ogļhidrātu daudzumu savā uzturā, bieži sūdzas par garastāvokļa svārstībām, depresiju, dusmām un aizkaitināmību kā biežām blakusparādībām. Tas ir saistīts ar faktu, ka ogļhidrātu trūkums uzturā izraisa serotonīna līmeņa pazemināšanos smadzenēs, kas izraisa sliktu garastāvokli. Kompleksie ogļhidrāti un veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi, makaroni un daudzgraudu pilngraudu maize, kartupeļi var palīdzēt palielināt jūsu ķermeņa serotonīna ražošanu. Un tā kā ogļhidrātu un graudu sagremošanai nepieciešams ilgāks laiks, jūs ilgu laiku varēsiet saglabāt enerģiju un pozitīvas emocijas.

Augļi un dārzeņi Pateicoties vitamīniem, tie ir noderīgi mūsu garīgajai labklājībai, kā arī tiem ir būtiska nozīme mūsu labklājībā. Augļi, kas satur daudz aminoskābju, tostarp banāni, avokado, mellenes un ananāsi, palīdz atbrīvot serotonīnu smadzenēs, kas uzlabo garastāvokli. Un zemenes stabilizē cukura līmeni asinīs un palīdz mazināt aizkaitināmību, ko izraisa tieksme pēc cukura.

zaļie dārzeņi satur tonnas B vitamīnu, kas nepieciešami arī serotonīna ražošanai. Ar antioksidantiem bagāti zaļie lapu dārzeņi, tostarp brokoļi, Briseles kāposti, salāti un salāti, palīdzēs jums iegūt ieteicamo B vitamīna dienas devu un cīnīties ar stresu.

Zivis un jūras veltes. Treknās zivis, piemēram, lasis, tuncis, forele, siļķe un skumbrija, ir bagātas ar zivīm, kas palīdz uzlabot garastāvokli un uzlabo atmiņu. Omega-3 patiesībā veido lielāko daļu smadzeņu, un, lietojot tos, jums ir mazāka iespēja tikt nomākta. Citas garastāvokli uzlabojošas jūras veltes ir garneles un omāri, kas satur B vitamīnu un minerālvielas, kas smadzenēs atbrīvo baudas hormonu, kas pazīstams kā serotonīns.

Olbaltumvielas sastāv no celtniecības blokiem, aminoskābēm, kas ir iesaistītas norepinefrīna un dopamīna ražošanā, kas ir līdzīgi serotonīnam. Augstāks šo vielu līmenis var uzlabot garastāvokli un garīgo enerģiju, kā arī samazināt depresijas un trauksmes līmeni. , rieksti, olas, siers un pupiņas ar augstu olbaltumvielu saturu var palīdzēt novērst trauksmi un garastāvokļa problēmas.

Gaila arī bagāts ar B vitamīnu un aminoskābēm, kas ir iesaistītas antistresa hormonu ražošanā. Tāpēc arī liellopa, cūkgaļas vai vistas gaļas ēšana ir pacilājoša.

Tumšā šokolade labas kvalitātes kakao ar augstu saturu satur flavonoīdus, antioksidantus un teobromīnu, kam piemīt antidepresīva iedarbība. Tomēr šokolāde kā garastāvokļa uzlabotājs iedarbojas tikai uz noteiktiem personības tipiem. Un pārmērīgs šokolādes patēriņš kā garastāvokļa uzlabotājs var radīt negatīvas sekas.

triptofans- aminoskābe, kas palīdz serotonīna ražošanā. Ēdot pārtiku, kas bagāta ar triptofānu, var palīdzēt mazināt trauksmi un stresu un justies relaksētākam. Jūs varat atrast triptofānu tītarā, bananos, pienā, sierā un zemesriekstu sviestā.

Katrs no mums regulari piedzīvo stresu. Un nervu satricinājumi var izjaukt parasto diētu. Dažiem stresā nonākušiem cilvēkiem jau pati doma par ēdienu ir pretīga, citiem to nav iespējams noplēst no šķīvja. Amerikas Savienotajās Valstīs, kur ir īpašas bažas par uztura sastāvu un kvalitāti, ir identificēti desmit pārtikas produkti, kas palīdz tikt galā ar trauksmes un trauksmes sajūtu.

Vispirms ir dabigais jogurts.. Īpaši ārsti iesaka paļauties uz šo produktu pavasarī un vasarā. Jogurts labāk uzsūcas tieši ar garu, gaišu dienas dienu. Tas ir bagāts ar aminoskābi tirozīnu, kas paaugstina serotonīna (mūsu labsajūtas hormona) līmeni smadzenēs. Un piena olbaltumvielas pastiprina serotonīna nomierinošo iedarbību.

Otra vieta tumšajai šokoladei. No ta ķermenis ņem fenetilamīnu. Šī viela ir neiromediators, tas ir, aktivizē smadzeņu šūnu mijiedarbību, kas palīdz saglabāt pozitīvu attieksmi un uzlabo veiktspēju.Cilvēkiem, kuri atrodas depresijas stāvoklī, visbiežāk tiek pazemināts fenilamīna līmenis, kam ir negatīva ietekme uz nervu sistēmu. Šokolāde ir arī bagāta ar flavonoīdiem, kuru viena no īpašībām ir nomierinoša iedarbība uz nervu sistēmu (vēl viens flavonoīdu avots ir kumelīšu uzlējums). Jo tumšāka ir šokolāde, jo veselīgāka tā ir. Tāpēc jums vajadzētu iegādāties tās šokolādes šķirnes, kas satur vismaz 70% kakao.

Trešajā vietā - citrusaugļi. Tie ir bagāti ar dabīgiem cukuriem un vitamīnu C. To kombinācija palīdz smadzenēm tikt galā ar stresu, raksta.

Ceturto vietu ieņem mandeles. Rieksti satur B2 vitamīnu, E vitamīnu, magniju un cinku. Visi šie vitamīni un mikroelementi ir nepieciešami garīgā tonusa un laba garastāvokļa uzturēšanai.

Piektā vieta – zāļu tējas. Visefektīvākais - ar kumelītēm un jasmīnu. Atkarībā no augu sastāvdaļām tējai ir nomierinoša vai tonizējoša iedarbība.

Sestā vieta zivīm. USD jūs uzminējāt, tas viss ir par omega 3 taukskābēm, B vitamīniem (B6 un B12 lieliski cīnās ar stresu). Ir zināms, ka B12 vitamīna deficīts provocē stresa attīstību. Lasis ir paši labs. Jaunākie pētījumi liecina, ka omega-3 polinepiesātinātās taukskābes, kas atrodamas daudzās lašu zivju šķirnēs, kas palielina serotonīna līmeni organismā, var palīdzēt pārvaldīt stresu. Turklāt šīs skābes ierobežo adrenalīna un kortizola - hormonu - ražošanu, kas pārmērīgi var izraisīt trauksmes sajūtu.

Septīto vietu ieņem brokoļi. Indijas imunologs Šiha Šarma iesaka to pievienot visiem ēdieniem un dēvē to par pozitīvāko piedevu, vēsta The Times of India. Tas ir bagāts ar augu olbaltumvielām, par smadzeņu darbību atbildīgām aminoskābēm un lēnajiem ogļhidrātiem-glicīdiem, kas ir labākā "degviela" smadzenēm. Un dārzeņos ir daudz folijskābes, kas pasargā no panikas lēkmēm un nodzēš nepamatotas trauksmes lēkmes.

Astota vieta - ķiploki. Tā aktīvie enzīmi samazina negatīvo ietekmi uz apkārtējās vides nervu šūnām.

Devītais - sēklas. Vecmāmiņas paradumi, izrādās, noder. Saulespuķu sēklas ir lielisks folijskābes avots, kam piemīt antidepresīva iedarbība. Folijskābe stimulē dopamīna ražošanu, ko bieži sauc par laimes hormonu.

Desmitā - valrieksts. Valriekstam ir tik daudz pozitīvu īpašību, ka riekstus ir nepieciešams iekļaut savā uzturā jebkurā gadījumā, īpaši ar pārmērīgu adrenalīna līmeni asinīs. ASV Pārtikas un zāļu pārvalde iesaka patērēt aptuveni 40 gramus valriekstu dienā.

Mēs visi zinām, ka ir daudzi faktori, kas var ietekmēt mūsu garastāvokli, un viens no šiem faktoriem ir pārtikas produkti, ko iekļaujam savā uzturā. Viņiem ir svarīga loma mūsu labklājības un veselības regulēšanā.

Ir zinātniski pierādīts, ka noteiktu vitāli svarīgu vitamīnu, mikroelementu un uzturvielu trūkums var izraisīt depresiju un depresiju.

Zinātnieki ir identificējuši vairākus pārtikas produktus, kas uzlabo garastāvokli
1. Treknas zivis

Lai mūsu smadzenes darbotos optimāli, tām jāsaņem nepieciešamās uzturvielas un Omega-3 taukskābes, kas ir vienas no svarīgākajām. Arvien vairāk pierādījumu liecina, ka nepietiekama omega-3 neaizstājamo skābju uzņemšana ar uzturu ir saistīta ar depresiju.

5. Banani

Šie augļi, tāpat kā šokolāde, ir bagātīgs triptofāna avots – aminoskābe, kas, kā zināms, paaugstina serotonīna, laimes hormona, līmeni. Pateicoties šai spējai, triptofānu plaši izmanto tādu slimību ārstēšanai un profilaksei kā bezmiegs, depresija un trauksme. Banani satur vitamīnus A un B6, kāliju, fosforu, dzelzi un ogļhidrātus.

B6 vitamīns ir iesaistīts aminoskābes pārvēršanā par hormonu serotonīnu. Kālijam ir svarīga loma nervu impulsu pārvadē, stiprina sirds muskuli, mazina nogurumu un stresu.

6.Ogas

Mellenes, zemenes, avenes satur antocianidīnus un antocianīnus - uzturvielas, kas sniedz vispārēju laimes un labsajūtas sajūtu.

7. Lecas

Tāpat kā banāni, lēcas satur sarežģītus ogļhidrātus, kas palīdz palielināt neirotransmitera serotonīna ražošanu. Lēcas ir bagātas ar folijskābi. Šī savienojuma trūkums ir saistīts ar depresijas un depresijas parādīšanos. Pākšaugi arī paaugstina dzelzs līmeni un stabilizē cukura līmeni asinīs, kas ir ļoti svarīgi labas veselības saglabāšanai.

Izmantojiet šo pacilājošo produktu zupās vai putrās. Lai lēcas būtu viegli sagremojamas, pirms gatavošanas tās iemērc dažas stundas.

8. Jogurts

D vitamīna deficīts izraisa daudzas veselības problēmas, piemēram, depresiju, osteoporozi, sirds slimības un vēzi.

Saules gaisma ir vislabākais tās avots, taču, ja nesaņemat pietiekami daudz saules, mēģiniet iekļaut savā uzturā pārtiku, kas bagāta ar D vitamīnu, kas mazinās stresu un trauksmi.

9. Avocado

Satur labus, veselīgus taukus, kas palielina dopamīnu un endorfīnus. Šis auglis ir ideals ikdienas uzturam.

10. Mājputnu gala

Šis ir vēl viens lielisks triptofāna avots. Tītara un vistas gaļa satur arī lielu daudzumu tirozīna - aminoskābes, kas palīdz organismam efektīvāk tikt galā ar stresu. Jāpiebilst, ka tirozīns ir norepinefrīna un dopamīna, divu svarīgu neirotransmiteru, kas palīdz mums justies laimīgiem, celtniecības bloks.

11. Tumši zaļi lapu dārzeņi

Viens no labākajiem produktiem labam garastāvoklim. Tie ir bagāti ar neaizvietojamām aminoskābēm, B vitamīniem un folijskābi. Pētnieki atklāja, ka līdz pat 50% cilvēku ar depresiju bija folijskābes deficīts.

Salati un spinati satur arī magniju, kas nodrošina pareizu nervu un muskuļu audu darbību. Zems magnija saturs izraisa serotonīna līmeņa pazemināšanos organismā, kas izraisa depresiju.

12.Olas

Īpaši dzeltenums ir bagāts ar D vitamīnu, kas stimulē serotonīna veidošanos smadzenēs. Turklāt ārsti stingri iesaka lietot olas aukstajā sezonā, lai novērstu nomākta stāvokļa parādīšanos saulaino dienu trūkuma dēļ. Šos sezonālos afektīvos traucējumus, kas skar lielu daļu iedzīvotāju, var viegli novērst, ēdot olas un citus garastāvokli uzlabojošus ēdienus.

13. Valrieksti

Valriekstus jau sen mēs uztvērām kā "smadzeņu barību". Taču mēs arī zinām, ka tie ir lielisks omega-3 taukskābju avots – tauku veids, kas nepieciešams smadzeņu šūnām un pozitīvām emocijām.

Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās

Kofeins

Izvairieties no enerģijas dzērieniem, kas satur kofeīnu. Tie kādu laiku var likt jums justies labāk, bet vēlāk izraisīt aizkaitināmību, nervozitāti un pat galvassāpes.

Cukurs

Lietojot saldumus, īslaicīgu enerģijas pieaugumu pavada straujš spēka kritums un depresija. Jūs atkal un atkal ķeraties pie cepumiem vai saldējuma.

Alcohols

Ļoti mazās devās labs sausais vīns nāks tikai par labu. Bet stiprais alkohols vai liels tā daudzums izraisa depresiju, aizkaitināmību un trauksmi.