Grūtniecības laikā sievietei ir nepieciešama pilnvērtīga un veselīga pārtika, jo tagad viņa ir atbildīga par bērna uzturu. Viņai nepieciešami dažādi vitamīni un minerālvielas, lai nodrošinātu normālu augļa attīstību un uzturētu veselību. Augļi un dārzeņi tradicionāli tiek uzskatīti par uzturvielu avotu, bet vai tos visus var ēst bērna piedzimšanas periodā? Kuri ēdieni topošajai māmiņai der un kuri nē?

Kāpēc augļiem un dārzeņiem jābūt grūtnieces uzturā?

Grūtniecības 1. trimestrī embrija sistēmas un orgāni tikai sāk veidoties. Šajā periodā sievietei ir nepieciešams liels daudzums vitamīnu un minerālvielu. Daudzi atzīmē, ka topošās mātes garšas izvēles mainās agrīnā stadijā - tā organisms ziņo par nepieciešamo elementu trūkumu.

Augļi, ogas, dārzeņi ir barības vielu avoti mātes un mazuļa veselības uzturēšanai. Lai gan gaļu joprojām var aizstāt, piemēram, vegānismā, augu pārtika satur neaizvietojamās aminoskābes un citus elementus, kurus nevar iegūt no citiem avotiem.

Otrajā un trešajā trimestrī pastiprināts un sabalansēts uzturs ir būtisks, lai saglabātu grūtnieces veselību un nodrošinātu augošo augli ar barības vielām. Grūtniecības vidū, kad orgāni jau ir izveidoti, mazulis sāk aktīvi augt. Tas ietekmē topošās māmiņas vispārējo pašsajūtu, viņai var sākties problēmas ar kuņģa-zarnu trakta un nieru darbību, tāpēc jāievēro noteikta diēta, kuras uzturā ir liels daudzums dār zenu.

Kādi augļi ir noderīgi grūtniecības laikā?

Augļi ir ne tikai garšīgi, bet arī veselīgi. Tomēr nevajadzētu ēst tikai tos, bet noteikti jāiekļauj vairāki gabaliņi ikdienas uzturā.

Katrs auglis - ābols, plūme, bumbieris un pat citrusaugļi, kurus daudzas mātes baidās lietot grūtniecības laikā, ir izdevīgi, un ārsti iesaka tos lietot dažādos daudzumos dažādos bērna ieņemšanas posmos.

Aboli un bumbieri

Tiek uzskatīts, ka augļi, kas aug apgabalā, kur dzīvo topošā māmiņa, ir izdevīgāki. Mūsu valstī tie ir aboli un bumbieri. Organisms pie tiem ir pieradis, tāpēc var nebaidīties no alerģijām pret jauniem produktiem.

Kādas ir ābolu un bumbieru priekšrocības? Pirmkārt, augsts dzelzs saturs, kas nepieciešams augļa hematopoētiskās sistēmas veidošanai, kā arī anēmijas profilaksei grūtniecei.

Plumes, aprikozes

Arī aprikozes, tāpat kā āboli, satur daudz dzelzs. Tie ir jāēd, lai novērstu anēmiju. Tie stabilizē kuņģa un sirds darbu. Aprikozes satur kāliju, magniju, dzelzi, fosforu, vitamīnus - askorbīnskābi, karotīnu, bioflavonoīdus, nikotīnamīdu.

Plumes galvenokārt ir labs līdzeklis zarnu motilitātes uzlabošanai. Naktī ir vērts apēst dažus gabaliņus, un grūtniece atbrīvosies no aizcietējumiem. Tāpat augļi izvada no organisma lieko šķidrumu un sāļus, kas ir ļoti svarīgi, ja sieviete ir ļoti pietūkusi, tiem ir holerētiska iedarbība.

Bieži vien toksikozes dēļ grūtniece zaudē apetīti. Lai to stimulētu, no rīta ieteicams apēst dažas plūmes.

Tomēr ir arī kontrindikācijas. Šos augļus nevajadzētu ēst daudz tiem, kas cieš no cukura diabēta, aptaukošanās, reimatisma. Plūmes ir labvēlīgas neapstrādātā veidā, pēc termiskās apstrādes tās zaudē savas īpašības.

Banani, hurma, granatbols

Vai eksotiskie augļi ir veselīgi? Ne visu ir atļauts ēst topošajām māmiņām, taču daudzas no tām ir nepieciešamas pilnvērtīgai mazuļa attīstībai un sievietes veselības saglabāšanai grūsnības periodā.

Grūtniecības laikā sievietes garīgais un emocionālais stāvoklis mainās. Viņai nevajadzētu nervozēt, bet trauksmes līmenis neapzināti palielinās (iesakām lasīt:). Banani ir dabisks antidepressants. Tie uzlabo garastāvokli un veicina serotonīna ražošanu, palīdz tikt galā ar bezmiegu.

Hurma uzlabo imunitāti, paaugstina organisma izturību pret infekcijām, izvada no organisma lieko šķidrumu, kas īpaši noder vēlīnās grūtniecības periodā. Tāpat augļi palīdz normalizēt sirds darbu, stiprina nervu sistēmu, novērš vairogdziedzera slimību rašanos. Tomēr nedrīkst ļaunprātīgi izmantot hurmu - tas ir spēcīgs alergēns un, ja to lieto pārmērīgi, izraisa aizcietējumus.

Granātābolu ieteicams ēst tiem, kam ir problēmas ar asinsrades sistēmu un mazasinību. Tas labvēlīgi ietekmē sievietes reproduktīvo sistēmu un ir īpaši noderīgs pirms dzemdībām, jo ​​veicina ātru un vieglu piegādi.

Citrusaugļi (citrons, apelsīns, mandarīns, greipfrūts)

Daudzas mātes baidās lietot citrusaugļus grūsnības periodā. Taču tieši šajā laikā ļoti gribas apēst apelsīnu vai greipfrūtu, iedzert tēju ar citronu. Vai jums vajadzetu liegt sev prieku?

Citrusaugļi ir C vitamīna avots, un askorbīnskābe ir nepieciešama visu ķermeņa sistēmu pilnīgai darbībai un imunitātes stiprināšanai. Veselīgākais no citrusaugļiem ir greipfrūts. Pateicoties lielajam magnija daudzumam, tas palīdz pretoties depresijai (skatīt arī:). 1. trimestrī tas ir efektīvs pret toksikozi un samazina spontāna aborta risku.

Neskatoties uz sagaidāmajiem ieguvumiem, nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot citrusaugļus, jo tie ir spēcīgi alergēni. Ja jūs lietojat apelsīnus vai mandarīnus neierobežotā daudzumā, bērns var piedzimt ar alerģiju.

Ne visi augļi un ogas nāk par labu topošajai māmiņai un mazulim. Daži augļi ir stingri aizliegti:

1. Vinogas. Visas šķirnes izraisa pastiprinātu fermentāciju zarnās un līdz ar to pārmērīgu gāzu veidošanos. Turklāt vīnogas var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības, un saharozes un fruktozes saturs veicina svara pieaugumu un pārmērīgu augļa augšanu.
2. Zemenu. Oga ir spēcīgākais alergēns. Tas ir kontrindicēts topošajām māmiņām, jo ​​bērns var piedzimt ar alerģiju pret zemenēm un noslieci uz diatēzi. Turklāt skābeņskābe savā sastāvā izskalo kalciju no organisma. Īpaši kaitīgi tas ir 2. trimestrī, kad auglis strauji aug (sīkāk rakstā:).
3. Ananass. Šo eksotisko augli ir aizliegts ēst visu grūtniecības laiku. Tas izraisa spontāno abortu draudus, paaugstina dzemdes tonusu, īpaši periodos līdz 13 nedēļām.
4. papaia. Stimulē dzemdes kontrakciju, izraisa hipertonitāti. Agrīnās stadijās tas izraisa spontānu abortu, bet vēlākos periodos - priekšlaicīgas dzemdības.

Dārzeņi grūtniecības laikā: kas ir noderīgi?

Papildus ogām un augļiem sievietes uzturā katru dienu jāiekļauj dārzeņi. Tos var ēst neapstrādātus, sautētus vai vārītus, pievienot zupām vai pagatavot dārzeņu pīrāgos.

Visnoderīgākie dārzeņi grūtniecības laikā:

1. Burkans. Saskaņā ar ieguvumiem ķermenim ārsti to izvirza pirmajā vietā, jo burkāni ir nepieciešami embrija iekšējo orgānu pareizai veidošanai. Kompozīcijā ietilpst daudzi vitamīni: karotīns, askorbīnskābe, tokoferols, filohinons, nikotīnamīds.
2. Spinati. Galvenais spinātos esošais elements ir folijskābe. Ja auglim nav pietiekama daudzuma šī vitamīna, tiek novērotas iedzimtas attīstības anomālijas. Papildus spinatiem sparģeļos ir tikpat daudz vitamīna B9.
3. bulgaru pipari. Saldie pipari ir nepieciešami imūnsistēmas stiprināšanai, asinsvadu sieniņām, muskuļu un skeleta sistēmas attīstībai.
4. Kāposti ir tikpat noderīgi kā burkāni. Tas satur folijskābi, retinolu, tokoferolu, askorbīnskābi, dzelzi un kāliju. Īpaši noderīgi ir skābēti kāposti, un, izvēloties starp dažādām šķirnēm, vislabāk ir dot priekšroku brokoļiem.
5. Tomati. Šis dārzenis satur daudz dzelzs un C vitamīna.
6. Guriki. Sastāvā ir kālijs, tāpēc dārzeņa lietošana palīdz pazemināt asinsspiedienu, tādējādi normalizējot sirds darbu. Lieto, lai novērstu hemoroīdus, aizcietējumus, palīdz pret dehidratāciju.

Kā izvēlēties dārzeņus, augļus un ogas? Daji ieteikumi:

• vislabāk ir izvēlēties vietējos augļus, tie ir labvēlīgāki ķermenim un mazāk alergēni;
• jāiegādājas sezonas augļi, tajos ir vismazāk pesticīdu un nitrātu;
• dārzeņus un augļus vajadzētu ēst rūpīgi nomazgātus, pretējā gadījumā jūs varat inficēties ar E. coli un helmintiem;
• pērkot, jāpievērš uzmanība augļu izskatam - tiem jābūt nobriedušiem, nav sapuvušiem, nesalauztiem, bet no “vaska” augļiem labāk izvairīties.

Galvenais uztura princips, kas grūtniecei jāievēro, ir mērs. Jebkuri produkti pārmērīgos daudzumos nes labumu, nevis kaitējumu.

Pirmajā grūtniecības trimestrī nav jēgas palielināt ēdienkartes kaloriju saturu: niecīgam embrijam joprojām pietiek ar parasto uzturu. Pēc 12 nedēļām vajadzības palielinās un jau vajadzēs aptuveni 2400 kcal dienā (bet ne vairāk kā 2600). Grūtniecības otrajā pusē šie skaitļi palielinās līdz 2800 kcal. Sievietēm, kurām ir dvīņi, jāpalielina uzturs vēl par 150 kcal diena. Tāpat paaugstināts kaloriju saturs pārtikā ir nepieciešams mātēm, kurām ir ļoti īss pārtraukums starp grūtniecību vai grūtniecība iestājusies zīdīšanas laikā.

Visi norādītie skaitļi ir orientējoši, izņemot tos, jāņem vērā arī ķermeņa masas indekss (ĶMI) grūtniecības laikā. Nepietiekams svars (ĶMI< 18,5) калорийность рациона может превышать указанные выше значения, а при ожирении (ИМТ >30) gluži pretēji, var būt mazāks atbilstoši grūtniecību novērojošā ārstējošā ārsta ieteikumiem. Tomēr pareizs uzturs grūtniecei ir ne tik daudz daudzums, cik kvalitatīvs produktu sastāvs.

Uzturs grūtniecei pirmaja trimestrī

Kā jau minēts, līdz 12 grūtniecības nedēļām, lai nodrošinātu mazā cilvēka augšanu, ir nepieciešams ļoti maz. Tāpēc izsalkuma sajūtu, ko sieviete var izjust šajā periodā, nevar “nomākt” ar dubultām pusdienām un vakariņām. Ir nepieciešams, lai uzturs pirmajā trimestrī būtu daudzveidīgs un saturētu nepieciešamo olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, minerālvielu un vitamīnu daudzumu.

Pārliecinieties, ka grūtnieces uzturam paredzētais ēdiens ir svaigs, kā arī ieteicams dzert vairāk. Grūtniecības pirmajā un otrajā trimestrī šķidrumu nevar ierobežot, nepieciešams izdzert līdz 2 litriem dienā. Ūdens ir nepieciešams, lai uzlabotu vielmaiņu, labu zarnu darbību, pilnībā uzsūktos zāles un uzturētu normālu asinsspiedienu.

Tīrs ūdens ir vislabākais šķidruma avots cilvēkam: tas vislabāk remdē slāpes, labvēlīgi ietekmē nieru darbību, mazāk saglabājas organismā salīdzinājumā ar jebkuru šķīdumu, tam nav kontrindikāciju un blakusparādību. Ieteicams dzert tikai pudelēs iepildītu (negāzētu zemu mineralizāciju - mineralizācijas pakāpe 1-2 g/l) ūdeni, lai izvairītos no visu veidu baktēriju un vīrusu iekļūšanas organismā.

Ir svarīgi paturēt prātā, ka ne visi dzērieni ir veselīgi. Piemēram, kafija, kakao, tēja satur kofeīnu, kas paaugstina asinsspiedienu un izvada šķidrumu no organisma, un tasi stipras svaigi pagatavotas tējas satur ne mazak kofeīna kā tāda pati kafijas tase. Tas attiecas arī uz zaļo tēju, kurai ir maldinoši gaiša krāsa, kas bieži vien ir saistīta ar mazāku stiprumu, taču tajā ir arī daudz kofeīna. Lai gan kofeīns ir bīstams tikai lielos daudzumos, pret to jāizturas piesardzīgi. Topošā māmiņa, kas cieš no zema asinsspiediena, var viegli atļauties 1-2 mazas tasītes kafijas vai stipras tējas dienā, taču atcerieties, ka katrai šādu dzērienu tasei, ko izdzerat, jums vaja dzetu dzert vairākas papildu tases ūdens.

Galda sāls daudzums nedrīkst pārsniegt 8-10 g dienā. Ir nepieciešams uzturēt noteiktu asins sāls sastāvu un osmotisko spiedienu. Citiem vārdiem sakot, vienai sāls molekulai vienmēr seko divas ūdens molekulas. Tieši sāls izraisa šķidruma aizturi organismā, pietūkumu un slāpju sajūtu. Tā pārmērīga lietošana grūtniecības sākumposmā var izraisīt grūtnieču agrīnas toksikozes izpausmes (slikta dūša un vemšana).

Pareizai augļa orgānu un sistēmu klāšanai ir nepieciešams pietiekams daudzums vitamīnu un minerālvielu. Lai tos iegūtu, jāēd dārzeņi, ogas un augļi (neapstrādāti un termiski apstrādāti).

Visbiežāk sastopamā grūtniecības pirmā trimestra komplikācija ir agrīna toksikoze. Ja jūs uztrauc slikta dūša un vemšana, ieteicams samazināt porciju daudzumu, palielinot ēdienreižu biežumu. Pēc ēšanas jums vajadzētu mazliet apgulties. Dzerot daudz ūdens (līdz 2 litriem dienā), tas atvieglo toksikozes gaitu. Ja no rītiem uzmācas slikta dūša, vajag kaut ko apēst, neizceļoties no gultas, tāpēc iepriekš pie gultas noliec krekerus, krekerus, riekstus, žāvētas aprikozes u.c.

Grūtniecēm, kas cieš no toksikozes, bieži ir samazināta ēstgriba, dažkārt rodas nepatika pret noteiktiem pārtikas veidiem, piemēram, gaļu vai zivīm. Garšas izmaiņu iemesls ir progesterons, hormons, ko ražo olnīcas un placenta, lai saglabātu grūtniecību. Tieši šis hormons iedarbina tādu vai citu trūkumu meklēšanas mehānismu mātes organismā un veido programmu šī trūkuma novēršanai. Tātad ar kalcija trūkumu ir vēlme grauzt krītu vai ģipsi, ar folijskābes deficītu - košļāt zaļas lapas, ar B vitamīnu trūkumu - dzert alu. Ja jūsu atkarības ir saistītas ar pārtikas produktiem, kas bērnam nekaitēs, tad, lūdzu, nekautrējieties ar tiem ļauties. Ja jūs piesaista “kaitīgais”, mēģiniet to aizstāt ar kaut ko: saldumiem - graudaugu batoniņiem, soda - skābām sulām, marinētiem gurķiem un marinādēm - krekeriem. Turklāt šis mehānisms sabojājas ar spēcīgu jebkuras vielas deficītu. Tātad ar dzelzs trūkumu (anēmija) sieviete var izjust nepatiku pret dzelzs bagātāko produktu - gaļu. Šajā gadījumā jums būs jāizdomā gatavošanas metode, kas ļaus ēst gaļu vismaz minimālos daudzumos. Tāpat, ja apetītes nav vispār, mēģiniet ēst mazas porcijas, bet bieži. Grūtniecem nevajadzētu badoties.

Uzturs grūtniecības laika: otrais trimestris

Otrajā trimestrī galvenā orgānu un sistēmu klāšana jau ir beigusies, un sākas aktīva mazuļa augšana un attīstība. Tā kā galvenais "celtniecības materiāls" ir olbaltumvielas, ir nepieciešams, lai 50% no kopējā olbaltumvielu daudzuma, kas nonāk topošās māmiņas ķermenī, būtu dzīvnieku izcelsmes. Atlikuso pusi var iegūt no augu valsts produktiem (pupiņām, zirņiem). Grūtnieces ikdienas uzturā jābūt vismaz 100 g gaļas un zivju, piena un piena produktu, siera, biezpiena, olu.

Sākot ar 5. grūtniecības mēnesi, jāsamazina cukura un viegli sagremojamo ogļhidrātu daudzums (saldumi, sulas, bulciņas), dodot priekšroku noderīgiem grūti sagremojamiem (graudaugiem, dārzeņiem, nesaldinā tiem augļiem, pilngraudu maizei). Grūtniecības otrajā pusē sievietei jāsaņem 400-500 g ogļhidrātu dienā. Ar grūti sagremojamo ogļhidrātu trūkumu organismā olbaltumvielas tiek patērētas kā enerģijas "degviela", samazinās organisma pretestība, pasliktinās augļa attīstība. Graudaugi ir labākais grūti sagremojamo ogļhidrātu avots. Griķi, prosa, kukurūza un auzu pārslas ir ļoti noderīgas: tās satur dzelzi, ogļhidrātus, vitamīnus un šķiedrvielas, kuras, lai arī nenodrošina organismu ar enerģiju, tomēr ir jābūt pārtikā, jo tās rada sāta sajūtu un veicina normālu zarnu darbību. funkciju.

Sākot ar otro grūtniecības trimestru, daudzas sievietes ir noraizējušās. Pie visa vainojams tas pats progesterons, kas atslābina gludos muskuļus un tādējādi padara zarnas “slinkas”. Pirmais noteikums, lai cīnītos pret aizcietējumiem, ir pietiekami daudz šķidruma. Turklāt regulāriem izkārnījumiem ir nepieciešamas šķiedrvielas, kuru avots ir svaigi dārzeņi un augļi. Turklāt ir nepieciešams ēst vairāk raudzētu piena produktu, kas bagātināts ar dzīvām baktērijām.

Tauki ir nepieciešami arī augļa attīstībai, tāpēc nevajadzētu tos izslēgt no savas ēdienkartes. Turklāt tas ir galvenais enerģijas avots organismā. Tie satur polinepiesātinātās taukskābes, kas var ietekmēt sirds un asinsvadu sistēmas darbību, zarnu gludos muskuļus, sieviešu orgānus, kā arī uzlabot darba aktivitāti kontrakciju laikā. Turklāt augu eļļas satur tokoferolu (E vitamīnu), kas ir iesaistīts grūtniecību uzturošo hormonu sintēzē. Lielisks tauku avots ir sviests, skābais krējums un biezpiens.

Nepieciešamība pēc ūdens paliek nemainīga līdz otrā trimestra vidum, pēc tam nedaudz samazinās, līdz trešā trimestra sākumam, sasniedzot 1.5 litrus dienā.

Grūtniecības uzturs: trešais trimestris

Trešajā trimestrī uzturs ir jāatjauno. Tas ir saistīts ar to, ka auglis strauji aug, sievietes kuņģa-zarnu trakts tiek saspiests, palielinās orgānu un sistēmu slodze. Ēst vēlams 5-6 reizes dienā, pēdējo reizi ne vēlāk kā 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Gaļas un zivju ēdieni jālieto dienas pirmajā pusē, piena - otrajā, tas ir saistīts ar to, ka gaļa un zivis tiek sagremotas lēnāk. Jāatsakās no gaļas un zivju buljoniem, aizstājot tos ar dārzeņu un piena produktiem, tajos ir pārāk daudz tauku un ekstraktvielu, kas var izraisīt grēmas un citas gremošanas problēmas (vēdera uzpū šanās, sāpes vēderā).

Stingri aizliegts pārēsties: tas ne tikai negatīvi ietekmēs pašas sievietes pašsajūtu, bet arī var būtiski sarežģīt dzemdību gaitu. Paaugstināta taukaudu veidošanās var vājināt darba aktivitāti. Bieži vien ar pārmērīgu svara pieaugumu bērns piedzimst liels (vairāk nekā 4 kg), kas sarežģī normālu dzemdību gaitu, turklāt lielā mazuļa masa nerunā par viņa veselību. Tiek novērots, ka lieli bērni pēc dzemdībām sliktāk pielāgojas viņiem jaunā vidē.

Nav iespējams nodzīvot 9 mēnešus, vienreiz nepārkāpjot diētas ieteikumus. Topošajai māmiņai vienkārši vajag sevi palutināt ar to, ko viņa patiešām vēlas. Piemēram, ja jūs patiešām vēlaties šokolādi, pārliecinieties, ka reizi nedēļā gabals no vērtīgā garduma nenodarīs nekādu kaitējumu. Pozitīvās emocijas, ko gūstat no iecienītākā ēdiena, labi atspoguļos jūs un jūsu bērnu. Izbaudiet savas vēlmes, bet mēģiniet to darīt reti un saprāta robežās.

mazak sals

Trešajā trimestrī īpaša uzmanība jāpievērš ūdens un sāls metabolismam. Sāls uzņemšana pēdējos divos mēnešos jāsamazina līdz 5–6 g. Šķidruma aizture var izraisīt nieru mazspēju un līdz ar to eklampsiju Turklāt ir nepieciešams ne tikai ierobežot sāli, bet arī izslēgt no uztura produktus, kas satur daudz tā: marinēti gurķi, marinādes, desa (īpaši kūpināta), visi konservi utt. Nebaidieties pamest savu ķermeni. pilnīgi bez sāls - tas ir iekļauts maizes, dārzeņu, gaļas sastāvā tā dabiskajā formā. Ja uzskatāt, ka ēdiens bez sāls ir pilnīgi bezgaršīgs, mēģiniet ķerties pie neliela trika. Salātu, gaļas un zivju ēdienu garšu var padarīt ļoti izteiksmīgu un pievilcīgu, pievienojot zaļos sīpolus, pētersīļus un seleriju, puravi, dilles, svaigus tomātus, ķimenes, ķiplokus, citron u sulu, majorānu.

Attiecībā uz tīru ūdeni tā īpašais ierobežojums parasti nav nepieciešams. Ja topošā māmiņa stingri ievēro sāls ierobežojumu, tad viņa vēlas dzert daudz mazāk, pietiks tikai ar līdzsvaru novirzīt uz saistīto šķidrumu, tas ir, ēst sulīgus ēdienus, a ugļus, dārzeņus. Fakts ir tāds, ka saistītais šķidrums veselu augļu sastāvā nenokļūst tūskā, bet paliek asinīs, augļa miza palīdzēs izkārnījumos, un vitamīnu ieguvumi ir acīmredzami. Slāpju remdēšanai labāk lietot ne pārāk saldos augļus (ābolus, plūmes), kā arī meža ogas (mellenes, avenes, kazenes, dzērvenes, brūklenes), jo arī saldumi, tāpat kā sāls, vairo slāpes. Ja, ievērojot ieteikumus par sāls ierobežošanu, pietūkums palielinās, tad jākonsultējas ar ārstu, lai noskaidrotu šī stāvokļa cēloņus.

Grūtniecība ir īpašs laiks, kad nepieciešams mainīt dzīvesveidu, atbrīvoties no dažiem ieradumiem un pārskatīt diētu. Un pēdējais ir tikpat svarīgs kā atteikšanās no alkohola, smēķēšana vai sēdēšana pie datora visu diennakti. Galu galā labam uzturam šajā laikā vajadzētu nodrošināt divu organismu vajadzības vienlaikus.

Taču tas nebūt nenozīmē, ka pietiek tikai dubultot iecienītā ēdiena porciju. Maz ticams, ka no diviem ceptu kartupeļu šķīvjiem jūs saņemsiet visas nepieciešamās olbaltumvielas, taukus, ogļhidrātus un vitamīnus, drīzāk nopelnīsiet grēmas. Svarīgi ir ne tikai mainīt ēdiena daudzumu, bet arī pārskatīt tā kvalitāti. Īpaši tas attiecas uz dārzeņiem un augļiem, kas, no vienas puses, ir īsts daudzu vitamīnu dārgums, un, no otras puses, ne vienmēr ir piemēroti grūtnieces uztura papildināšanai.

Kadi augļi ir nepieciešami grūtniecības laikā?

Šķiet, ka pārtika ir drošāka par augu izcelsmes pārtiku. Maksimums, ko tas var izraisīt, ir neliela alerģija, un arī tad ar tik nepatīkamu efektu grēko tikai citrusaugļi un sarkanās ogas, piemēram, zemenes vai avenes. Tomēr praksē ne visi dārzeņi un augļi grūtniecības laikā var būt noderīgi. Lai nekļūdītos izvēloties, labāk ir ievērot dažus noteikumus:

• Dodiet priekšroku augļiem, kas audzēti jūsu dzīvesvietas teritorijā, nevis eksotiskiem ārzemēs.
• Ja jūs iepriekš neesat lietojis šo augli, tad grūtniecības laikā labāk atteikties no eksperimentiem ar to.
• Ja liekie kilogrami ir kļuvuši par jūsu pastāvīgajiem pavadoņiem, ir vērts atteikties no augļiem un ogām ar augstu cukura saturu, piemēram, vīnogām, melonēm vai banāniem.
• Labāk ir ēst augļus 20-30 minūtes pirms pilnvērtīgas maltītes, lai jūs atbrīvotos no fermentācijas, atraugas un grēmas.
• Jūs varat ēst gandrīz visu. Tikai ar mēru, un neaizmirstiet labi mazgāt.

Lai pasargātu sevi no dārzeņos un augļos esošajiem nitrātiem, varat iegādāties nitrometru un iegādāties tikai pārbaudītus produktus.

Pirmais trimestris

Šomēnes galvenajam ēdienam jābūt salātiem no augļiem un dārzeņiem. Un tas nav viens tomāts vai ābols, bet liela, pilnvērtīga bļoda ar salātiem ar zaļumiem, glāzi sulas, augļu salātiem, ceptiem augļiem, sautētiem dārzeņiem un zupām. Unta katru dienu. Vienkārši nepiepildiet tos ar majonēzi. Ideala mērce dārzeņu un augļu ēdieniem ir jogurts vai skābs krējums. Īpaši noderīgi šajā periodā būs:

1. Persiki, kas labvēlīgi ietekmē kuņģa un zarnu darbību, mazina grēmas, kā arī mazina nepatīkamās toksikozes izpausmes, kas rodas pirmajā trimestrī.
2. Aprikozes satur lielu daudzumu dzelzs un kālija, un šie mikroelementi tiek saglabāti žāvētos augļos. Papildus šiem diviem elementiem svaigās aprikozes satur lielu daudzumu beta karotīna, kas ir viens no spēcīgākajiem antioksidantiem.
3. Āboli ir ideals vitamīnu, dzelzs, askorbīnskābes un dabīgā pektīna avots. Īpaši noderīgi ir sezonas augļi, kas aug jūsu klimata zonā. Taču, ja moka grēmas, tās labāk lietot ceptas, piemēram, ar riekstiem un medu. Šāds deserts būs ne tikai veselīgs, bet arī ļoti garšīgs.
4. Melone irīsta folijskābes krātuve. Taču papildināt uzturu ar to ir vērts tikai tad, ja ir paveicies palikt stāvoklī to nobriešanas sezonā. Importētās melones papildus folijai var būt arī nitrātu avots, tādus augļus nevar nopirkt.

Otrais trimestris

Līdz tam laikam, kā likums, toksikoze pāriet un topošajām māmiņām atgriežas laba apetīte. Šajā laikā sākas aktīva mazuļa augšana, kas nozīmē, ka palielināsies arī pārtikas kaloriju saturs. Tomēr tas nenozīmē, ka jums ir jāpāriet uz treknu, olbaltumvielu pārtiku, un jūs varat aizmirst par dārzeņiem un augļiem. Lai gan otrajā trimestrī būs nepieciešams palielināt olbaltumvielu daudzumu, labāk ir samazināt ogļhidrātiem bagātu pārtikas produktu daudzumu. Kas attiecas uz augļiem, tad visnoderīgākie šajā laikā būs:

1. Plūmes palīdz izvadīt no organisma toksīnus un sāļus, kā arī ir lielisks līdzeklis, lai novērstu aizcietējumus, kas var parādīties niknā hormonu un palielinātās dzemdes dēļ, kas saspiež zarnas. Sildot, plūmes zaudē pusi no savām derīgajām īpašībām, tāpēc tās nevar vārīt. Tāpat nav vērts ļaunprātīgi izmantot šo augli, var rasties kairinātas zarnas, caureja un pastiprināta gāzu veidošanās.
2. Bumbieri ir lielisks līdzeklis pret sliktu garastāvokli un labvēlīgi ietekmē imunitāti. Tie satur lielu daudzumu kālija un dzelzs. Spēj palīdzēt topošajai māmiņai tikt galā ar nogurumu, apetītes zudumu un nervozitāti. Tāpat kā ar āboliem, īpaši noderīgi būs sezonas bumbieri, kas aug jūsu reģionā. Bumbieri ir arī bagāti ar šķiedrvielām, tāpēc, ja ir problēmas ar zarnām un tendence uz gāzu veidošanos, tos nevajadzētu lietot lielos daudzumos.
3. Granātābols stimulē kuņģa un zarnu darbību, spēj neitralizēt kaitīgos mikroorganismus. Tas labvēlīgi ietekmē asinsrites un sirds un asinsvadu sistēmas.

tresais trimestris

Šajā slogā grūtniecei jābūt īpaši selektīvai pārtikā. Pieaudzis bērns izdara spiedienu uz visiem orgāniem, ieskaitot kuņģi. Grūtniecības beigās pat neliels ābola gabaliņš var izraisīt sliktu dūšu, grēmas, atraugas un smaguma sajūtu. Turklāt grūtniecības otrajā pusē sieviete piedzīvo atkārtotu hormonu pieplūdumu, un pat parastie augļi vai dārzeņi, ko ēd lielos daudzumos, var izraisīt alerģiju.

Tomēr tas nenozīmē, ka pilnībā jāatsakās no iespējamiem alergēniem. Labāk rīkoties pēc homeopātijas principa - ēst nedaudz, bet viss. Trešajā trimestrī visnoderīgākie augļi:

1. Āboli, bet labāk cepti, lai izvairītos no grēmas.
2. Aprikozes, gan svaigas, gan kaltētas, ir arī bagātīgi organisko skābju, kālija un dzelzs avoti.
3. Hurmai un vīģēm, kas bagātas ar vitamīniem, jodu, piemīt pretiekaisuma īpašības un neliela diurētiska iedarbība, kas palīdz tikt galā ar pietūkumu. Ja šie augļi jūsu reģionā neaug, varat ēst tos žāvētus.

Ko nav vērts ēst?

Nav kategorisks aizliegums jebkādiem augļiem vai dārzeņiem, ko grūtniecēm nevajadzētu ēst. Šajā jautājumā, pirmkārt, viss būs atkarīgs no jūsu ēšanas paradumiem, tieksmes uz alerģijām un citām ķermeņa īpašībām.

Visnoderīgākie un drošākie ir dārzeņi un augļi, uz kuriem jums ir ģenētiska nosliece, tas ir, tie, kurus esat ēdis kopš bērnības.

Bet tomēr ir daži augļi, pret kuriem jāizturas piesardzīgi, un, ja iespējams, labāk no tiem pilnībā atteikties:

• Ananāsus augstā kalcija satura dēļ nedrīkst ēst grūtnieces pirmajā trimestrī un tās, kurām draud spontāns aborts, jo tas var izprovocēt spontānu abortu.
• Papaija negatavā veidā var paaugstināt dzemdes tonusu un aborta risku. Lielākā daļa šī eksotiskā augļa augļu tiek atvesti tieši nenobrieduši, tāpēc, lai izvairītos no lieka riska, labāk no tiem atteikties vispār.
• Citrusaugļi ir ļoti alerģiju izraisoši pārtikas produkti, un grūtniecības laikā pret tiem jāizturas piesardzīgi.
• Vīnogas nav ieteicams lietot uzturā termiņa pēdējos mēnešos augstā cukura satura un spējas paaugstināt ķermeņa temperatūru dēļ.
• Arbūzus vajadzētu lietot tikai tiem, kam ir problēmas ar lieko svaru, noslieci uz tūsku vai nieru darbības traucējumiem.
• Zemenes, neskatoties uz to, ka tās ir ne tikai pārsteidzoši garšīgas, bet arī veselīgas ogas, var izraisīt smagas alerģijas un diatēzes attīstību vēl nedzimušam bērnam. Tas spēj arī provocēt spontānu abortu, pateicoties ietekmei uz dzemdes tonusu.

Jaļoti gribas kādu aizliegto augli un nav spēka liegt sev šo prieku, tad atceries, ka tie jāiegādājas tikai nogatavošanās laikā un jāēd minimālā daudzumā. Diemžēl importētie dārzeņi un augļi var grēkot ar kaitīgo vielu pārpalikumu, kas īpaši bīstami grūtniecēm.

Par to, ka uzturam jābūt pareizam, jau ir uzrakstīts vairāk nekā simts rakstu. Un tā nav nejausība. Galu galā mūsu veselība un pat dzīves ilgums ir atkarīgs no tā, kā mēs ēdam. Bet jums ir jāpievērš īpaša uzmanība uzturam grūtniecības laikā un atbilstībai. Topošajai māmiņai tagad jārūpējas ne tikai par sevi, bet arī par jaunā mazā vīriņa veselību, kurš jau pavisam drīz nāks pasaulē.

Katras no tām ilgums ir tris mēneši. Un šis sadalījums nav nejaušs, jo embrija attīstība notiek "saskaņā ar planu". Īpaši svarīgas izmaiņas, kas notikušas ar augli jebkurā periodā, var pastāstīt par tā attīstības pareizību. Lai mazulis katrā attīstības posmā saņemtu visu nepieciešamo, mammai ir jāpielāgo ēdienkarte. Turklāt ir svarīgi, lai pārtika, kas ir noderīga pirmajā trimestrī, varētu tikt aizliegta otrajā vai trešajā. Tāpēc ēdienkarte atšķiras atkarībā no trimestra. Bet visam grūtniecības periodam ir vairāki vispārīgi noteikumi:

• Ideals ir ēst 5-6 reizes dienā mazās porcijās, rūpīgi košļājot;
• Pēdējā maltīte 3 stundas pirms gulētiešanas
• Alcohols ir aizliegts!
• No ceptiem, kūpinātiem ēdieniem un dažādiem marinētiem gurķiem atsakāmies, labāk ēst vārītu, sautētu, tvaicētu vai cepeškrāsnī ceptu;
• Prioritāte ir ēst tikai veselīgu pārtiku - augļi, dārzeņi, graudaugi, noder arī augu eļļa;
• Mēs uzņemam vitamīnu kompleksus visu grūtniecības laiku!

Dita un uzturs 1. trimestrī

Pirmajā grūtniecības trimestrī embrijs attīstās par augli. Jau 3 nedēļā var dzirdēt sīkas sirdspukstus, un 4 nedēļās parādās acis, veidojas mugurkauls, nervu un asinsrites sistēma, zarnas. Tajā pašā laikā piedzimst smadzenes, un embrijs pakāpeniski “pārvēršas” par augli. Šīs ir visnopietnākās nedēļas gaidāmā mazuļa attīstībā, tāpēc īpaši svarīgi, lai auglis saņemtu visu nepieciešamo pilnvērtīgai attīstībai. Pirmajā trimestrī grūtniecei īpaši rūpīgi jāizvēlas produkti.

Labi zinat! Lai samazinātu iedzimtu patoloģiju risku auglim, mātes uzturā jābūt olbaltumvielām, folijskābei, cinkam, selēnam un vara. Jods, kobalts un C un B grupas vitamīni mazinās toksikozes izpausmes sievietei, kā arī palīdzēs pareizi veidot vairogdziedzeri auglim.

Olbaltumvielas ne tikai samazina augļa patoloģiju risku, bet arī ir embriju šūnu celtniecības materiāls. Folijskābe (B9 vitamīns) veicina savlaicīgu šūnu dalīšanos un ir atbildīga par mazuļa nervu sistēmu. Šo elementu deficīts grūtnieces organismā pirmajā trimestrī var radīt neatgriezeniskas sekas bērnam pēc piedzimšanas. Lai to novērstu, grūtnieces ēdienkartē 1. trimestrī katru dienu jāiekļauj pārtikas produkti, kas bagāti ar šiem elementiem:

• liesa gala un olas
• pakšaugi,
• kāposti, salati, zirņi,
• pilngraudu maize (ar augstu šķiedrvielu un B vitamina saturu)
• siers, biezpiens (šiem produktiem jābūt ar zemu tauku saturu),
• jūraszales,
• svaigi spiestas sulas, īpaši ābolu un selerijas;
• aknas.

Tāpēc nedzimušā bērna veselība ir atkarīga no tā, ko ēdat pirmajos trīs grūtniecības mēnešos atteikties no visa, kas var negatīvi ietekmēt augļa attīstību, un jūs nedosit taustāmus ieguvumus:

• ātras uzkodas un ātrās uzkodas,
• crackers and chips,
• gāzētie dzērieni,
• conservi,
• kafija (pilnībā izslēgt, jo var būt sliktas sekas no paaugstināta spiediena līdz spontānam abortam),
• eticis, pipari, sinepes.

Dodiet priekšroku dārzeņiem un augļiem – tie ir daudz veselīgāki jums un vēl nedzimušajam bērnam.

Ēdienkarte pirmajā trimestrī

Šādu ēdienkarti var izveidot pats, galvenais ir ievērot uztura pamatnoteikumus pirmajā (1.) trimestrī un, protams, visas ārsta receptes.

Dita un uzturs 2. trimestrī

Grūtniecības otrajā trimestrī gandrīz visas svarīgākās sistēmas un orgāni jau ir izveidojušies un tie aktīvi attīstās, palielinās smadzeņu masa, auglis sāk elpot, tāpēc ir nepieciešams ne tikai iekļaut ēdienkartē produktus, kas veicināt augšanas un attīstības procesus, bet arī nodrošināt pietiekamu skābekļa daudzumu.

Tajā pašā laika posmā tiek likti zobu pamati, nostiprināta skeleta sistēma, tāpēc ir nepieciešams nodrošināt pietiekamu kalcija daudzumu, kas nonāk organismā. Taču kalcijs efektīvi uzsūcas tikai kombinācijā ar D vitamīnu, tāpēc jāēd pareizā kombinācijā vai vienkārši jāēd pārtika, kas ir piesātināta gan ar kalciju, gan D vitamīnu:

• piena products,
• spinati,
• pollaka aknas (vai citas jūras zivis)
• rosenes,
• olas dzeltenums,
• sviests.

Šajā posmā ir svarīgi samazināt sāls daudzumu un kontrolēt šķidruma daudzumu, kas nonāk organismā, kā arī kontrolēt ogļhidrātu uzņemšanu, jo to pārpalikums var izraisīt pārmērīgu swara pieaugumu. Pastaigas svaigā gaisā ir ļoti noderīgas (atcerieties, ka skābeklis tagad ir īpaši nepieciešams mazulim).

• pikanti un kūpināti
• accept un trekni ēdieni
• desas un desinas,
• miltains un salds.

Labi zinat! 2. trimestrī alergēnu pārtiku (citrusaugļus, eksotiskus augļus, zemenes) ēdiet piesardzīgi, ēdiet tos reti un mazās porcijās, lai bērns nepiedzimtu alerģisks.

Šajā periodā auglim praktiski veidojas uroģenitālā sistēma, un mātes aknas ir īpaši uzņēmīgas pret stresu, attīrot organismu no toksīniem. Palīdziet viņai, vienkārši izslēdzot noteiktus pārtikas produktus. Milti un saldums var izprovocēt nekontrolētu svara pieaugumu, bet ne mazulim, bet gan tev, kas draud ar varikozām vēnām un sāpēm kājās. Ja jau ir veselības problēmas, labāk pie tā pieturēties, taču tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.

Ēdienkarte otrajā trimestrī

Dita un uzturs 3. trimestrī

Uzturs grūtniecības 3. trimestrī jāorganizē pēc principa – labāk mazāk, bet labāk.

Nepieciešamība pēc ogļhidrātiem nenozīmē milzīgu augstas kaloritātes pārtikas uzsūkšanos. Gluži pretēji, jums ir jākontrolē to uzņemšana organismā, pretējā gadījumā jūs pieredzēsit lielu svara pieaugumu. Un vēlākos posmos tas apdraud ne tikai ieilgušas dzemdības, bet arī var būt bīstams mazuļa dzīvībai un veselībai. Turklāt nedrīkst aizmirst, ka pēdējos trīs mēnešos saglabājas nepieciešamība pēc kalcija. Tāpēc pārtikas produktus, kas tiek patērēti otrajā trimestrī, nevajadzētu izslēgt no grūtnieces ēdienkartes. Šajā periodā labāk ir dot priekšroku:

• zivis,
• augli,
• rieksti
• svaigi dārzeņi,
• dārzenu zupas
• vārītas vai tvaicētas zivis un gaļa.

Saistībā ar tuvojošos dzemdībām un vairuma augļa ķermeņa sistēmu veidošanās beigām ieteicams īpaši rūpīgi pieiet 3. trimestra diētai. Lai izvairītos no tūskas, vēlu rīta nelabuma, grēmas un depresīva noguruma, ierobežojiet šādu pārtikas produktu uzņemšanu:

• trekna gala,
• tauki (liellopu gaļa, cūkgaļa utt.) un speķis, uzturā atstājiet tikai sviestu un augu eļļu.
• cepts Ediens,
• dzeltenums,
• piesātināti buljoni (gaļa un zivis),
• gaļas mērces,
• marinēti gurki.

Gaļas patēriņš jāierobežo līdz 3-4 reizēm nedēļā, bet pēdējā mēnesī līdz 1-2 reizēm nedēļā.

Labi zinat! Trešajā semestrī ierobežojiet ūdens uzņemšanu līdz ne vairāk kā 1 liter dienā (ieskaitot zupas un citus šķidrus ēdienus). Tāpat samaziniet sāls uzņemšanu līdz minimumam (5 grami dienā), tas saglabā ūdeni organismā.

Ja no uztura izslēdzat ēdienus, kas rada lielu slodzi kuņģim un aknām, jūs jutīsities daudz labāk un varēsiet izvairīties no nepatīkamām grūtniecības izpausmēm, izbaudot tikai savu “interesanto” stavokli.

Turklāt badošanās dienas ir lietderīgi pavadīt 1-2 reizes nedēļā, tādās dienās var ēst biezpienu, kefīru un ābolus. Šādas badošanās dienas ievedīs ķermeni tonusā un sagatavos dzemdībām. Bet šādas dienas var tikai sarunāt pēc ārsta ieteikuma!

Ēdienkarte trešajā trimestrī

Labi zinat! Pēdējā grūtniecības mēnesī no uztura labāk izslēgt vieglos ogļhidrātus: cukuru, miltus, ievārījumu un medu, kā arī atteikties no trekniem ēdieniem. Tas sagatavos dzemdībām, samazinās augļa svaru un atvieglos tā dzimšanu.

Jūs varat izlaist putru vai tēju un cepumus, bet neizlaist zupu. Lai tie ir vienkārši vermicelli, kas vārīti gaļas vai vistas buljonā, kuņģim vajag karstu ēdienu un neviens dzēriens to nevar aizstāt.Vispārējais uztura princips grūtniecības laikā neatkarīgi no trim estra- Ēdiet biežāk, bet veidojiet mazākas porcijas. Ja kaut ko ti gribas, ēd nedaudz, jo visbiežāk grūtniecības laikā gribas kaut ko, ar ko organismā nepietiek, piemēram, cinku, ar ko bagātas ir parastās sēklas.

Vēl viena nianse, ko nevajadzētu aizmirst. Neatkarīgi no tā, cik pilnībā tiek organizēta diēta grūtniecības laikā, visas nepieciešamās vielas nav iespējams iegūt tikai no pārtikas. Tāpēc ārsti grūtniecēm izraksta īpašus vitamīnus un preparātus, kas satur jodu, magniju un, ja nepieciešams, dzelzi. Šis piesardzības pasākums desmitkārtīgi samazina vitāli svarīgu vitamīnu, mikro un makroelementu trūkuma risku auglim.

Video par uzturu grūtniecības laikā īsi runās par uzturu un sniegs noderīgus padomus:

Grūtniecība ir īpašs sievietes ķermeņa stāvoklis, kas saistīts ar dažādām izmaiņām hormonālajā fonā, vielmaiņā un pat iekšējo orgānu fizioloģijā.

Sakarā ar visu sistēmu pārstrukturēšanu šajā periodā sieviete bieži piedzīvo diskomfortu - sliktu dūšu, grēmas, aizcietējumus. Nav iespējams paredzēt to izskatu, taču jūs varat samazināt izpausmes risku līdz minimumam. Lai to izdarītu, jums vienkārši jāievēro diēta.

rita nelabums:

Rīta nelabumu kā vienu no toksikozes izpausmēm var izraisīt ne tikai izmaiņas, kas saistītas ar organisma pārstrukturēšanu. Jūs varat samazināt šo sajūtu risku. Lai to izdarītu, pēc pamošanās nav nepieciešams nekavējoties un pēkšņi piecelties. Apgulieties dažas minūtes, pamostieties pilnībā un tikai pēc tam piecelieties no gultas.

Vēl viena vienkārša recepte – jāēd ne agrāk kā stundu pēc piecelšanās, un vakarā jāizvairās no pārēšanās (ja iespējams, naktī neēd sātīgus gaļas ēdienus).

Grēmas grūtniecības laika:

Grēmas cēlonis ir palielināts kuņģa skābums. Lai izvairītos no nepatīkamā grēmas rūgtuma, izslēdziet no ēdienkartes melno maizi, svaigu baltmaizi, ceptu pārtiku, skābos un pikantos ēdienus, kā arī kefīru. Piens ar zemu tauku saturu palīdzēs mazināt grēmas, kas jau parādījās. Nekādā gadījumā nedrīkst dzert ar ūdeni atšķaidītu sodu!

Aizcietējums grūtniecības laika:

Aizcietējums ir nepatīkama parādība, kurai grūtniece ir īpaši pakļauta trešajā trimestrī. Pieaudzis auglis saspiež zarnas, apgrūtinot pārstrādātas pārtikas izkļūšanu cauri. Papildus diskomfortam mammai aizcietējums ir bīstams arī mazulim. Ar savlaicīgu zarnu attīrīšanu toksīni sāk uzsūkties asinsritē, neizbēgami nonākot auglim un var izraisīt intoksikāciju (saindēšanos).

• kaposti,
• aboli,
• lapu salati,
• paprikas.

Normālai zarnu darbībai ēdiet vairāk neapstrādātu dārzeņu.

Tūska grūtniecības laika:

Tas ir vēl viens traucēklis, ar kuru grūtniece bieži saskaras. Tūskas parādīšanos izraisa šķidruma nelīdzsvarotība organismā. Tāpēc ir jānodrošina, lai starpība starp izdzertā un izdalītā šķidruma tilpumu nebūtu lielāka par 200 ml. Idealā gadījumā šiem skaitļiem jābūt vienādiem. Lai novērstu tūsku, jāsamazina sāls daudzums, jo tas veicina šķidruma aizturi organismā.

Ja pietūkums jau ir parādījies, vienkāršs vingrinājums palīdzēs atvieglot stāvokli. Apgulieties uz muguras tā, lai jūsu kājas būtu virs galvas līmeņa (varat atbalstīties uz sienas vai dīvāna atzveltnes). Jaļoti slāpst, dzer maziem malciņiem un pamazām.

Bērna attīstība viņas vēderā ir atkarīga no tā, kā sieviete ēd grūtniecības laikā. Galu galā auglis ar asinīm saņem visas derīgās vielas un elementus. Un tie nokļūst asinīs ar pārtiku. Augļi tiek uzskatīti par obligātiem produktiem sievietei, kura gaida mazuli. Tie satur burtiski visus vitamīnus, minerālvielas, mikroelementus, kas patiešām ir nepieciešami gan topošajai māmiņai, gan bērnam. Tāpēc jums vajadzētu zināt, kuri augļi ir noderīgi grūtniecēm.

Katrai sievietei rodas jautājums, kādi ir visnoderīgākie augļi grūtniecības laikā. Speciālisti stāsta, ka visi augļi noderēs, ja tie būs audzēti dabiskos apstākļos, nav apstrādāti ar nitrātiem, pirms lietošanas tos nomazgā un neēd lielos daudzumos. Tie satur ne tikai vitamīnus, bet arī uztura šķiedrvielas, kas labvēlīgi ietekmē zarnu darbību, tiek uzlabotas tās funkcijas. Tāpēc tā ir aizcietējuma profilakse.

Ārsti saka, ka sievietei interesantā stāvoklī vajadzētu apēst apmēram divas tases augļu. Bet pēc ēšanas nav ieteicams tos ēst uzreiz. Kuņģim nav jābūt pilnam. Fakts ir tāds, ka augļi nav ilgi kuņģī, tie uzsūcas zarnās. Kad vēders ir pilns, augļiem tur jāpaliek ilgāk.

Rezultātā viņi zaudē noderīgas funkcijas, klīst. Sākas gremošanas traucējumi, cilvēks jūtas slikti. Uztura specialisti iesaka ēst gatavus augļus pusstundu pirms ēšanas vai divas stundas pēc ēšanas.

Kādus augļus ir labiēst grūtniecības laikā:

1. visnoderīgākie augļi grūtniecēm mājas platuma grādos ir āboli;
2. pluses.

Ābolu šķirnēs nav atšķirības. Viņu āboli satur lielu daudzumu vitamīnu, mikroelementu, skābju, pektīnu. Speciālisti iesaka ēst ābolus, lai palielinātu apetti un mazinātu toksikozi. Gadījumos, kad nepieciešams uzlabot zarnu motilitāti, tiek noteikti cepti augļi.

Ar aizcietējumiem, spiediena lēcieniem, asinsrites traucējumiem ieteicams cīnīties ar drenu palīdzību. Tie satur fosforu, kāliju, dzelzi, nātriju, vitamīnus. Tas ir caurejas līdzeklis un diurētiķis, kas uzlabo gremošanu un zarnu darbību.

Piegaujamās sugas un šķirnes

Citrusaugļi satur lielu daudzumu C vitamīna, beta-karotīna, vitamīnu. Tie ir noderīgi augļi grūtniecēm ziemā, tie ir lieliska saaukstēšanās un infekciju profilakse. Turklāt tiek stiprināti asinsvadi, labāk norit oksidācijas un atveseļošanās procesi. Bet ir vērts atcerēties, ka no citrusaugļiem var rasties alerģiska reakcija.

Līdz ar to grūtniecības laikā tie jāēd nelielos daudzumos, turklāt, ja topošajai māmiņai no tiem iepriekš nebija bijusi alerģija. Piešķiriet milzīgu daudzumu augļu, kas ir noderīgi sievietei, kas gaida bērnu. Tie ir patiešām noderīgi un palīdz atjaunot ķermeni šajā nopietnajā periodā.

• bumbieris;
• citrusaugli;
• banani;
• granatabols;
• bumbieris.

Banāni tiek uzskatīti par eksotiskiem augļiem, taču tie ir nopietni iekļuvuši cilvēku uzturā. Tie satur daudz cietes. Tāpēc tas ir lielisks ēdiens, ja ir gremošanas problēmas. Nav ieteicams ēst negatavus banānus. Tiem jābūt nogatavojušiem, ar spēcīgu smaržu.

Granātābolam ir ārstnieciskas īpašības. Viņam ieteicams ēst, ja sievietei ir zems hemoglobīna līmenis asinīs. Granātābols ir arī choleretic, pretiekaisuma, diurētisks un pretsāpju efekts. Ēdot augli, kuņģis darbojas normāli, palielinās apetīte. Vēlams dzert granātābolu sulu.

Bumbieris satur maz vitamīnu, bet taja ir daudz mikroelementu. Un tas ir diezgan noderīgi grūtniecei. Tas satur kalciju, fosforu, magniju, šķiedrvielas. Zarnas, nieres, asinsrite un gremošanas sistēma darbojas labāk. Pateicoties bumbierim, var pazemināt temperatūru, jo tai piemīt atsvaidzinošas īpašības.

persiku

Ārsti iesaka grūtniecēm lietot persiku, ja sieviete cieš no toksikozes. Grēmas un kuņģa skābums samazinās. Pietūkums pazūd, tiek izvadīti toksīni.

Persiki un plūmes ir augļi, kas ir noderīgi grūtniecēm agrīnā stadijā, jo tiek normalizēta zarnu darbība.

Bet turklāt šis ir auglis, no kura parādās alerģija, attiecīgi ir vērts ierobežot tā daudzumu. Endokrīnās sistēmas un aknu slimību klātbūtnē persiku nav ieteicams ēst.

Vai grūtnieces var ēst konservētus persikus? Tie nav tik noderīgi, jo satur ķīmiskas piedevas. Pēdējos posmos ārsti iesaka atteikties no eksotiskiem augļiem.

Ja rodas pat neliela alerģiska reakcija, tad šāds auglis nekavējoties jāizņem no uztura. Turklāt ananāsi ir jāizslēdz no uztura, jo tie veicina spontāno abortu rašanos. Ieteicams izmantot pašmāju vai mājās gatavotus augļus. Ja tos lieto pareizi, tad trūkstošās vielas organismā tiks papildinātas. Nav nepieciešams lietot sintētiskās narkotikas.