Vai mēdz izteikt savas domas un jūtas, kliedzot, kad esi dusmīgs? Ja tas tā ir, tad droši vien jau esi pamanījis, ka šis ieradums sagrauj tavas attiecības ar apkārtējiem, taču tas nepalīdz sasniegt mērķi vai justies labāk. Mainiet savus komunikācijas paradumus, kad esat dusmīgs, vispirms iemācoties pareizi atbrīvot savas jūtas. Pēc tam atgriezieties pie lietas un mierīgi un racionāli izsakiet savas vajadzības. Kad esat ticis galā ar savam dusmām, sāciet meklēt veidus, kā ilgtermiņā labāk pārvaldīt dusmas.

Soli

Atbrivojieties

Apstājies teikuma vidū, ja atklāj, ka kliedz. Tiklīdz dzirdat sevi paceļam balsi, apstājieties. Pat nepabeidziet savu teikumu.

Pajautājiet sev: "Ko es cenšos pateikt? Un kāds ir labākais veids, kā to pateikt?"

• Mācīšanās apturēt sevi, pirms sākat kliegt vai pēc tam, kad sākat kliegt, palīdzēs novērst aizvainojošus vārdus, kurus jūs nožēlosit un kas varētu apdraudēt jūsu attiecības.

1. Skaitiet līdz 10, lai nomierinātos. Tas novērsīs jūsu domas no tā, kas izraisa jūsu dusmas, un ļaus jums koncentrēties uz kaut ko citu. Sāciet ar 1 un skaitiet līdz 10 vai pat 100, lai atgūtu kontroli pār savām emocijām.

   • Varat skaitīt skaļi vai sev, atkarībā no tā, ko vēlaties.

2. Ieelpojiet svaigu gaisu. Atstājiet telpas uz dažām minūtēm un pastaigājieties pa apkārtni. Atrodoties ārā, tu nomierināsies un iztīrīsi prātu, kā arī varēsi piemērotāk tikt galā ar savām dusmām.

   Kā nomierināties uz ielas:
   Pastāstiet otrai personai, ka jums ir jāiziet uz dažām minūtēm. Sakiet kaut ko līdzīgu: „Man ir jānomierinās, bet es to nevaru darīt šeit. Es iziešu pastaigāties." Tas var šķist nedaudz nepieklājīgi, taču vissvarīgākais ir izkļūt no istabas, pirms sakāt kaut ko, ko nožēlojat. Jūs varat atvainoties, kad atgriezīsities.
   Pastaigajies. Iestatiet strauju tempu, lai izpūstu tvaiku. Koncentrējieties uz kāju kustībām un sirdsdarbību, dziļi elpojiet. Kustības nomierinās jūsu ķermeni un galu galā arī jūsu prātu.
   Piespiediet sevi pamanīt tris lietas savā vidē. Tas var būt pēdējais, ko vēlaties darīt, kad esat dusmīgs, taču ir vērts piespiest sevi skatīties uz mākoņiem, koku lapām vai garāmbraucošām automašīnām. Novēršot uzmanību pat uz minūti, tiek iznīcināta jūsu dusmu dinamika.

   Izstiepiet, lai mazinatu spriedzi. Izmantojiet savu laiku, lai atslābinātu muskuļus. Izstiepiet katru muskuļu grupu, vienlaikus veicot dziļu elpu. Ja esat iepazinies ar jogu, varat veikt dažas asanas, lai mazinātu spriedzi ķermenī.

   Relaksācijas stiepšanās:
   Pagrieziet ķermeni no vienas puses uz otru. Turiet rokas ērtā stāvoklī ar saliektiem elkoņiem. Pagrieziet rumpi pret vienu kāju, turot gurnus nekustīgus, pēc tam lēnām pagrieziet uz otru pusi, lai atslābinātu visu ķermeni.
   Noliecies līdz kāju pirkstiem. Noliecieties uz priekšu ar atslābinātu muguru un pieskarieties pirkstiem kāju pirkstiem. Brivi nolaidiet galvu un kaklu uz leju un atpūtieties. Tas ir labi, ja nevarat pieskarties kāju pirkstiem - vienkārši sasniedziet tik tālu, cik varat. Šī poza palīdzēs atbrīvoties no dusmām.
   Atveriet gurnus. Izpletiet kājas platāk par pleciem un saliecieties ceļos. Novietojiet plaukstas tieši virs ceļgaliem un iztaisnojiet vienu roku. Noliec rumpi uz otru pusi, lai sajustu stiepšanos augšstilbā un cirksnī. Turiet 10 Sekunden un pēc tam pārslēdziet sānus. Bieži muskuļu sasprindzinājums koncentrējas gurnos, tāpēc šādi stiepšanās vingrinājumi palīdzēs no tā atbrīvoties.

   Ka atvainoties:
   Dzili ieelpo. Ir neticami grūti apturēt sevi dusmu lēkmē un paust nožēlu. Uz brīdi aizveriet acis, dziļi ieelpojiet un atgūstiet kontroli pār savām emocijām.
   Sāciet ar mierīgu vārdu. Sāciet atvainošanos, sakot kaut ko, piemēram, "Labi" vai "Labi". Tas signalizē otrai personai, ka maināt savu toni un arī palīdzēs nomierināties.
   Esiet godīgi un sirsnīgi. Pastāstiet savam sarunu biedram, ka jums ļoti žēl, ka sākāt kliegt un ka jums ir grūtības kontrolēt savas dusmas. Lūdziet sākt sarunu no jauna un mēģiniet labāk izteikt savas domas.

   Runājiet cukstus. Lai jūsu balss tonis un skaļums pakāpeniski nepārietu kliedzošā teritorijā, runājiet ļoti zemā, "mājīgā" balsī vai čukstus. Runājiet tā, es kā jūs būtu bibliotēkā. Ja runājat ar bērniem, iemanieties lietot čukstus vai apslāpētu balsi, kad esat dusmīgs.

   • Čukstēšanai ir divi mērķi: tā palīdz uzturēt pareizu jūsu balss skaļumu, kā arī nodrošina, ka otrs klausās jūsu teikto un var saprast jūsu teikto.

3. Nelietojiet kategorisku valodu. Daži vārdi, ko lietojat saziņā, patiesībā var jūs sadusmot vēl vairāk. Neizmantojiet kategorisku valodu ar vārdiem „vienmēr“, „nekad“, „vajadzētu“ vai „vajadzētu“.

   • Šādi vārdi tikai veicina konfliktu, jo

     viņi nosoda, vaino sarunu biedru un atstāj viņam maz manevra iespēju.

Izmantojiet "i-ziņojumus". Izsakiet savu viedokli efektīvākā veidā, izmantojot apgalvojumus, kas pauž jūsu jūtas, neuzbrūkot otrai personai. Tas varētu būt kaut kas līdzīgs: „Es jūtos nesvarīgs, kad kavējat mūsu sanāksmes.“

• Es-ziņas ļauj uzņemties atbildību par savām jūtām, nevis vainot otru cilvēku.

• Izvairieties no "jūs-ziņojumiem", kas vaino personu

  Piemēram: „Tu mani nemaz necieni. Tu vienmēr kavē!"

Iemācieties labāk pārvaldīt dusmas

Kā kļūt uzņēmīgam pret savām dusmām:
Atzīstiet fiziskās dusmu pazimes. Vērojiet savu uzvedību nedēļu un pierakstiet, kā jūtaties, kad kļūstat dusmīgs. Piemēram, jums var būt paātrināta sirdsdarbība, sejas apsārtums vai pastiprināta svīšana.
Novērtējiet, kā jūtaties visas dienas garumā. Periodiski atzīmējiet savas jūtas, lai saprastu, kā jūs jūtaties un kā jūs šobrīd reaģējat. Šim nolūkam varat izmantot pat īpašu mobilo aplikāciju vai izmērīt savu stāvokli uz „dusmu skalas“, ko var viegli atrast tiešsaistē.
Nekavējoties pamaniet dusmu pazīmes un ātri cīnieties ar tām. Kad saprotat, ka kļūstat dusmīgs, apzināti mēģiniet atzīt un nomierināt savas jūtas, pirms tās iziet no kontroles.

Pedējais piliens

Pa ceļam viņi uzkāpj tev uz kājas, un tu klusi sakož zobus. Darbā priekšnieks aizrāda par kaut kādu nieku. Jūsu draugs kavējas, un jūs izliekaties, es kā nekas nebūtu noticis. Jums var būt grūti pateikt cilvēkiem, ka viņi kļūdās un uzvedas neglīti. Vai arī jūs vienkārši domājat, ka tas sabojās attiecības. Vai varbūt jūs domājat, ka tas ir nepiedienīgi, un jums ir jāierobežo savas emocijas.

Jūs izturat nedēļu vai mēnesi un pēc tam eksplodējat un izgājāt visas uzkrātās emocijas uz nejaušu cilvēku. Jau sekundi pēc šī uzplūda jūs sākat vainot sevi un nesaprotat, kā tas notika.

Kodarit. Mēģiniet katrā gadījumā nekavējoties izteikt savas emocijas. Jūs varat verbalizēt savas jūtas („man sāp“, „man sāp to dzirdēt“) vai bez paškontroles pierakstīt visas sajūtas uz papīra (pēc tam papīrus var sadedzināt).

Tevi ievainojas

Jūsu pagātnē ir kāda situācija, kas to visu aizsāka. Un, visticamāk, jūs zu ordentlichen Ceratien. Piemēram, divu gadu vecumā tava māte tevi ilgu laiku neņēma no bērnudārza, un skolotāja teica, ka tava māte tevi pameta. Un tagad, katru reizi, kad kāds kavējas, tu eksplodē, jo piedzīvo tās pašas bērnības sāpes, jūties vientuļš un pamests.

Jebkuras spēcīgas emocijas, kas rodas iekšpusē, ir traumas rādītājs. Jūs varat tos apspiest vai izteikt, bet, kamēr jūs tos nepārstrādāsit, reakcija nemainīsies. Šajā brīdī tu uzvedies nevis kā pieaugušais, bet gan kā mazs divus gadus vecs bērns. Šajā gadījumā jūs vienādi reaģēsit uz jebkuru kavēšanos nettkarīgi no personas.

Kodarit. Notikuma brīdī elpojiet, pārejiet uz novērotāja stāvokli (it kā skatītos uz sevi un situāciju kopumā no malas). Bet tas ir tikai pagaidu pasākums, kas nettrisina problēmu globāli.

Varat arī apzināti izsekot, kāpēc jūs eksplodējat. Kads ir iemesls? Ko tu jūti šajā brīdī? Tas palīdzēs ātrāk atrisināt problēmu.

Lai pilnībā atbrīvotos no traumas, šī situācija ir jārisina ar speciālistu. Pēc tam, kad esat strādājis, šī uzvedība vienkārši pārstās jums pieskarties, iespējams, jūs to pat nepamanīsit.

Adrianna Van Groningena/Unsplash

Citi var, bet es nevaru

Reiz jūs aizliedzāt sev šādi uzvesties, un kāds jūsu acu priekšā to dara. Bieži vien šo reakciju izraisa bērni, un tas jūs kaitina.

Piemēram, parkā kāds skaļi smejas, bet uz to nevar mierīgi skatīties, iekšā viss vārās. Jūs steidzami pametat vai sākat lamāties, brīdināt un kliegt. Jo tas nav iespējams!

Bet tas jums nav iespējams - tas ir aizliegums. Ja atcerēsities sevi bērnībā, noteikti atradīsit brīdi, kad aizliedzāt sev skaļi smieties, lēkāt vai vienkārši priecāties. Varbūt "pieaugušie tā neuzvedas", un jūs nolēmāt kļūt par pieaugušo 10 gadu vecumā.

Kodarit. Atļaujiet sev to, kas ir bijis aizliegts tik daudzus gadus. Saproti, ka jebkurā vecumā vari būt laimīgs, vari nodarboties ar bērnišķīgām blēņām un palaidnībām. Neaizmirstot par ilgtspējību: šīm palaidnībām nevajadzētu kaitēt jums vai citiem cilvēkiem. Acīmredzot var kliegt mežā vai jūrā, bet terorizēt kaimiņus ar dedzīgiem kliedzieniem pēc pusnakts ir lieki.

Tev tas sap: tu tā domā arī par sevi

Ir divi cilvēki: viens pilns, otrs tievs. Kāds garāmgājējs izmet frāzi: "Tev vajadzētu zaudēt svaru!" Kurš, tavuprāt, uzsprāgs un kurš to varētu pat nedzirdēt? Tas, kurš par sevi t.dom., to pamanīs, pat ja no visa sp.ka m.in.s to sl.pt. Tajā pašā laikā, ja cilvēks savu formu uzskata par izcilu, tas viņam, visticamāk, nekaitēs.

Kad cilvēks ir pārliecināts par sevi vai savu produktu, viņš jebkuru kritiku uztver mierīgi, kā viedokli. Un šie sīkumi neliks viņam atteikties no visām savam lietām, tērēt laiku strīdiem ar rūgu vai asarām spilvenā.

Kodarit. Mācīties. Mainiet savu viedokli par sevi un neļaujiet citu viedokļiem ietekmēt pašcieņu.

Dane Wetton/Unsplash

Kāpēc ir svarīgi izjust emocijas?

Bloķējot emocijas, jūs kaitējat sev. Galu galā, kad to ir pietiekami daudz, viņi sāk izpausties fiziskajā līmenī. Izsakot savas emocijas, tu mazāk slimo. Bet apkārtējiem cilvēkiem nevajadzētu ciest no viņu pārāk gaišās dzīves.

Šeit ir daži veidi, kā videi draudzīgi izjust emocijas:

• fiziskas aktivitātes ar nolūku atbrīvot bailes/dusmas (skriešana, tupus, bokss, putekļu slaucīšana no paklājiem vai cietas mīklas mīcīšana);
• meditācija ar lūgumu „Gribu dzīvot un ļauties“, „Gribu izprast situāciju“;
• savu jūtu zīmēšana uz papīra, atbrīvošanās no atkritumiem vai videi draudzīga papīra dedzināšana ar nolūku atbrīvot visas vainas/dusmas;
• ļaujot sev izdzīvot emocijas, dot vaļu sajūtām;
• dušā ar nolūku attīrīties.

Kur ir laime?

Kad jūs atpazīstat un apstrādājat savu traumu, jūs atbrīvojat milzīgu enerģijas daudzumu. Jums agrāk tas bija vajadzīgs, lai bloķētu sāpes un paslēptu savu patieso sevi no visiem. Katrs atbrīvotais bloks palielina jūsu jūtīgumu, spēju priecāties, spēju atpūsties un vienkārši būt.

Kad esat tāds, kāds esat, un sākat, tad laika gaitā jūs pārtraucat sevi kritizēt. Tu apzinies savu realitāti un nedzīvo ilūzijās. Jūs sākat attīstīties un sasniegt savus mērķus.

Samaziniet situāciju un cilvēku skaitu, kas jūs kaitina. Tāpat jūs neradat jaunus blokus un psihosomatiskas slimības. Jūs nepārņem domu un sūdzību gūzma par apkārtējo pasauli. Tad ir laiks kaut kam. Un tad var dzīvot, gerecht, pamanīt katru mirkli un izbaudīt zu.

Kad esat gatavs emocionāli "uzsprāgt", dažkārt pat nenozīmīgu iemeslu dēļ, tas liecina par bis Ar jums ir notikuši/notiek notikumi, ar kuriem jums ir ļoti grūti tikt galā, iespējams, jūs tos ļoti gaidāt. Šī spriedze uz noteiktu laiku krājas, un tad iestājas pieņemama robeža, kad vairs nav iespējams izturēt. Jūsu apziņā ir daudz garīgu šķēršļu, aizliegumu, stereotipu, kas traucē normāliem adaptācijas procesiem. Tas ir jūsu nervu sistēmas darbības īpatnību rezultāts, bet arī daudzējādā ziņā laba audzēšana, atturība, un tagad gandrīz jebkura situācija var kļūt par sākumpunktu emocionāli negatīvam. Uzkrātās emocijas ir jārealizē, tās nevar turēt sevī. Tavs ķermenis tik parpalikums jebkur. Es domāju, ka jums būs interesanti uzzināt, ka agresija ir katram cilvēkam raksturīga īpašība, tāpat kā iekšējā enerģija. Tas ir arī pašaizsardzības veids, kā reakcija uz iekšējiem konfliktiem, spriedzi, stresu, fizisku un garīgu diskomfortu. Tā ir arī uzvedība, kas vērsta uz iznīcināšanu, nodarot kaitējumu, tostarp sev. Jūs droši vien zināt kaut ko par tās negatīvajiem aspektiem pat no savas pieredzes. Bet nevienā nav nekā viennozīmīga, absolūti laba vai slikta - ne parādībās, ne notikumos, ne cilvēkos, monētai vienmēr ir 2 puses. Agresijai ir arī savs pozitīvais: tā ļauj aizsargāt sevi, savu viedokli un dažreiz arī dzīvību. Tomēr tā pārmērīgais daudzums norāda uz problēmu klātbūtni visas jūsu dzīves organizācijā. Padomājiet par savu veselību: fiziskā un garīgā veselība ir cieši saistītas, savstarpēji atkarīgas, savstarpēji iekļūstošas. Viss, kas notiek ar mūsu ķermeni un psihi, ir savstarpēji atkarīgs un atspoguļo mūsu domas, pārdzīvojumus, emocijas, vēlmes un aizliegumus tās piedzīvot, vajadzību apmierināšanas pakāpi. Jums vienkārši jāieklausās savā ķermenī, tā ir pārsteidzoša pašregulējoša sistēma. Tavs izvēlējies tieši šādu veidu, lai parādītu, ka kāda problēma nav atrisināta, viss tikai krājas, tu nepareizi atpūšas (ne tikai fiziski), iespējams, neievēro kādu optimāudemie miega un nomoda režīmu, prieks, vispār tu pēdējā laikā uzvedies ar viņu nepareizi, lai piesaistītu tavu uzmanību un cieņu pret viņu (ķermeni), lai to nožēlotu. Tāpēc mēģiniet analizēt savu dzīvi, visas tās sfēras un atrasten Ja nevarat tikt galā pats - sazinieties ar mums, es vienmēr priecāšos palīdzēt izprast sevi, izprast sevi, situāciju, atrast izejas. Jāpilnveido sava emocionālā sfēra: emocijas kā sniega pikas tver visu apkārtējo dzīvi: piedzīvosi pozitīvas vai negatīvas - abi iekrāsos dzīvi atbilstošos toņos, izvēle ir jūsu. Izjust jebkādas emocijas ir normāli, taču jāatrod pieņemami veidi, kā nomest agresiju, novirzīt šo enerģiju konstruktīvā virzienā, tā tev šobrīd, pirmkārt, ir galvenā „atslēga“. Pašizlēmuma, pašregulācijas veidi: pie elementārajiem un vienkāršākajiem pieder fiziskie vingrinājumi, elpošanas tehnikas. Vēl viens veids ir uzrakstīt uz lapiņas visu, kas nepatīk, Dusmas, Sarūgtinājumus, Bažas, Runājot Par Pagātni, Kā Arī Visu, Kas irbu, attieci, pašreizējo situationāciju, Darbu, Cilvēki, Sevwortu, Sevwort, sevēki, segizējo situation emocionālu veidu, tā jūs atbrīvosities arī no paša problēmas tēla, kā arī atmetīsit negatīvo. Var kliegt, salauzt kaut ko, kas nav žēl, sist spilvenu, bumbieri sporta zālē vai atbrīvoties no apkārtējo emociju uzplūdiem mēreni destruktīvā veidā (tikai uzmanīgi, lai citi to nesaņem). Tikai vajag to visu darīt sistematiski, ticot, sistematiski, tad būs rezultāts. Padoma par zu. Neatkarīgi no tā, kas notiek, visas problēmas patiesībā ir tikai mūsos: mēs tās radām paši, ticam un pēc tam varonīgi pārvaram. Avots visam, kas ar mums notiek, kā arī spēki palīdzēt sev, vienmēr ir mūsos. Padomājiet par savu dzīvesveidu. Tagad jums acīmredzami trūkst pozitīva sākuma. Jūs neļaujat sev daudz, tādējādi liezot sev pozitīvas emocijas. Ir maz prieka no apkārtējās pasaules parādībām, patīkama pārsteiguma, sajūsmas par notikumiem, gandarījuma par savām fiziskajām, intelektuālajām, profesionālajām iespējām. Sāciet pilnveidot sevi un radīt visu sev apkārt tā, kā vēlaties, jums ir visas tiesības to darīt. Tu nevienam neko neesi parādā, tev nav jājūtas nelaimīgam, lai kādam izpatiktu. Tici sev, tu esi pelnījis visu to labāko, būt laimīgam, mīlētam, neko īpaši nedarot šim nolūkam, nepelnoties, tu vari darīt visu pats un sasniegt to, ko vēlies, tu esi labs, un, ja kāds mēģina piertādē , zini, ka tās ir tikai paša cilvēka dziļas iekšējas problēmas, neļauj ne mirkli šaubīties par savu vērtību. Saglabājiet savu personīgo integritāti, neļaujiet laimes un dzīves pilnības sajūtai būt atkarīgai no citas personas klātbūtnes / prombūtnes, viņa viedokļa, uzvedības. Tikai Tie, kas ir piepildīti ar pozitīvām emocijām no iekšpusses (kas tu essi, tava dzīve ir piepildīta?), Nespēj Pārāk Emocionāli, irtāda nodarbošanās Dzīvē, konsekventi, konsekventi, konsekivation, konsekviza, konida, konkoiNe ahnādanās Dzīvē, Kastkvent. tas nav atkarīgs no neviena. Atpūtieties un atpūtieties, ja tuvumā nav piemērotas neapdzīvotas salas, tad vēlams vismaz dabā, mežā, prom no cilvēkiem, telefoniem, datoriem un citiem saziņas līdzekļiem, lai šajā laikā nebūtu rupju traucējumu no plkst. pusē jūsu nervu sistēmā. Mēģiniet Atrast harmoniju ar sevi, saprast, sajust sevi, realizēt un pieņemt pilnībā. ko vēlies Tev viss būs labi Raksti uz čatu ja mans viedoklis tev likās racionāls, ar prieku palīdzēšu izprast sevi un situāciju, rast risinājumus, tev laiks to izdarīt, sakrājies daudz. Veiksmi, m unharmoniju ar sevi. Būšu pateicīgs par atbildi.

Labdien. Mani ieinteresēja Jūsu atbilde "Kad esi gatavs emocionāli "uzsprāgt" dažkārt pat nenozīmīgu iemeslu dēļ, tas norāda uz to, ka..." uz jautājumu http://www.. Vai varu ar Jums pārrunāt šo atbildi?