26.05.2016

Ir jāseko līdzi savai figūrai, un var būt tik grūti atteikties no saldumiem. Šajā gadījumā jums var palīdzēt sātīgi un veselīgi DIY fitnesa stieņi. Par, kā mājās pagatavot fitnesa stieņus, jūs uzzināsit zemāk.

Jums būs nepieciešams:

• Auzu Parslas "Satiy Boyarin" - 100 g;
• Mandeln - 100 g;
• Kanelis - 10 g;
• žāvēti augļi - 200 g;
• kokosriekstu skaidiņas - 50 g;
• sula - 200 ml;
• medus - 100 gr.

Redzot produktu sarakstu, daudzi droši vien brīnīsies: kā no tā izveidot fitnesa stieņus? Viss ir ārkārtīgi vienkārši!

1. Sajauc sausās sastāvdaļas.

Pārslas un kokosriekstu skaidiņas var droši sajaukt bez jebkādas sagatavošanas, bet žāvētos augļus vajadzētu pārbaudīt, vai tie nav palikuši. Pēc tam žāvētos augļus vairākas reizes izskalojiet tekošā siltā ūdenī. Atstājiet tīrus žāvētus augļus uz dvieļa, līdz tie izžūst. Fitnesa bāros labāk ņemt sasmalcinātus žāvētus augļus. Tikuši galā ar augļu pildījumu, pārejiet pie mandelēm.
Šos riekstus veikalā var iegādāties gan veselus, gan sasmalcinātus. Dietiskās fitnesa auzu batoniņos izmantosim pašu sasmalcinātas mandeles.
Sākumā rieksti ir jāiemērc ūdenī, vēlams karstā. Tas aizņems 15-20 Minuten. Tagad pēc ūdens procedūrām āda viegli atdalīsies bez papildu piepūles. Ļaujiet nožūt vismaz pusstundu, bet pārliecinieties, ka rieksti pilnībā neizžūst. Sacietējušu valriekstu nav nemaz tik viegli griezt! Visbiežāk mandeles sagriež plānās šķēlēs. Mūsu diētas fitnesa stieņi nav izņēmums. Ja vēlaties, varat izmantot vai nu ļoti labi uzasinātu nazi, vai speciālus piederumus dārzeņu griezējiem un virtuves kombainiem.

Tagad visu samaisām, lej veidnē un žāvē cepeškrāsnī 5 minūtes 180 grādos. Apsveicam! Tu jau gandrīz esi gatavs sniegt meistarklases par fitnesa stieņu izgatavošanu.

2. Atsevišķi sajauciet medu, sulu un kanēli.

Lai mājās pagatavotu fitnesa stieņus, nepietiek ar vienu sauso maisījumu. Kamēr žāvēti augļi un auzu pārslas žūst, gatavosim savienojošo elementu. Mūsu gadījumā viņiem kalpos sula ar medu. Medus ir lielisks cukura Analoga, bet noderīgāks. Bet šī viela ir viskoza. Ja auzu pārslām pievienojam medu bez sagatavošanas, tad paies ļoti ilgs laiks, lai masu sajauktu līdz viendabīgai konsistencei.

3. Maisjumu lej musli.

Tatad, mēs esam gatavi. Jau pavisam drīz mūsu fitnesa stieņi būs gatavi, un mēs apgūsim recepti gatavošanai mājās!

4. Mēs veidojam stieņus.

Pārejam pie radošās daļas: tēlniecības. Taisnstūri, kvadrāti, varbūt zvaigznes? Jebkura forma var būt! Principā produkts ir gatavs lietošanai, taču mēs iesakām batoniņus kaltēt cepeškrāsnī 10 minūtes.

Pirms pusstundas jūs domājāt: kā mājās pagatavot fitnesa stieņus, un tagad esat gatavs norīt mēli no tik garšīga. Mūsu fitnesa batoniņus var ēst ne tikai mājās, ar šo gardumu varat pacienāt draugus, izmantot kā uzkodu darbā. Ēd pareizi un esi skaista!

Gandrīz katrā lielveikalā mūsdienās ir veselīgas pārtikas nodaļas, kuru plauktos izklātas spilgtas kastītes ar uzrakstu "Fitness", "0% tauku", "Slaidai figūrai" u.c. Iespējams, ka populārākā prece šeit ir dažāda svara zaudēšana bāri, par kuriem tiks runāts t.lāk.

Vai svara zaudēšanas laikā var ēst proteīna batoniņus?

Nosaukums "stieņi svara zaudēšanai" ir būtībā nepareizs - pareizāk būtu teikt "stieņi sabalansētam uzturam". Cilvēks var zaudēt svaru tikai negatīvā enerģijas bilances dēļ, kas tiek panākts ar mērenu uztura kaloriju deficītu un fiziskām aktivitātēm.

Tādējādi fitnesa stieņi tikai palīdz veidot diētu, kas veicina svara zudumu. Tie ir tie paši augstas kaloritātes saldumi, bet bez kaitīgām sastāvdaļām. Piemēram, saldumu tiem piešķir nevis cukurs, bet gan medus un žāvēti augļi. Protams, tas vien ir lieliski: vēlamo saldumu labāk iegūt no veselīgiem avotiem, taču tā daudzums tomēr ir jākontrolē.

Kvalitatīvi notievēšanas stieņi jums ir nepieciešami, ja:

• nav laika pilnām brokastīm;
• Saspringtā darba grafika dēļ darbā nevari paēst pusdienas vai veselīgas uzkodas;
• uz ceļa nav iespējas normāli paēst;
• pēc darba nekavējoties dodieties uz sporta zāli (vai otrādi);
• dažreizļoti gribas saldumus utt (lasi arī rakstu par).

Visos šajos gadījumos batoniņš kļūs par īsto uzkodu vai pat pilnvērtīgu maltīti, tas palīdzēs neielauzties kaitīgos saldumos. Tomēr fitnesa batoniņus nevajadzētu uzskatīt par neaizstājamu veselīga uztura elementu – tas ir tikai rezervesvarianten, kuram, ja iespējams, vienmēr vajadzētu dot priekšroku minimāli apstrādātai svaigai pārtikai.

Diemžēl ne visi ražotāji ir apzinīgi – lielākā daļa fitnesa batoniņu ražošanā izmanto ne tikai veselīgus graudaugus un žāvētus augļus, bet arī cukuru, fruktozi, melasi. Tāpēc pirms svara zaudēšanas batoniņa iegādes veselīgas pārtikas nodaļā rūpīgi jāizpēta tā sastāvs.

Gandrīz visi lētie svara zaudēšanas batoniņi nav piemēroti savam mērķim, jo ​​​​satur vienkāršus cukurus un transtaukus. Tātad, Ja Neesat Gatavs Tērēt Naudu par dārgu un kvalitatīvu produktu, Wienkārši iegādājieties Šokolādes Tāfelīti un Izbaudes doskole, 20 g labas Tumgaben šokolādes Dosko. .

Vai tas nozīmē, ka svara zaudēšanas stieņi ir izdomājums? Nemaz, respektablu zīmolu sortimentā, kas specializējas veselīgu produktu ražošanā vai sporta uzturā, ir makroelementu sastāva ziņā sabalansēti un ar mikroelementiem bagātināti batoniņi, kuru izmantošana atbilstoši to mērķim dos jums neapšaub.

Kas ir fitnesa bari?

Batoniņi ir enerģija (ogļhidrāti) un olbaltumvielas. Pirmie ir paredzēti ķermeņa enerģijas rezervju papildināšanai no rīta, pirms treniņa, intensīva fiziska darba laikā u.c. proteīna deficītam, kas var rasties paaugstinātas fiziskās slodzes, smaga muskuļu darba, nespējas iegūt olbaltumvielas no dabīgiem avotiem dēļ.

Lielākā daļa no parastajos veikalos nopērkamajiem fitnesa stieņiem ir enerģijas batoniņi. Bindungssättigung:

• dažādi graudaugi kā komplekso ogļhidrātu avots;
• žāvēti augļi kā vienkāršie ogļhidrāti;
• rieksti un sēklas vērtīgām taukskābēm.

Ieteicams vienmēr turēt somā šādu batoniņu, ja nav iespējas laicīgi uzkost. Tomēr neēdiet šos batoniņus tikai prieka pēc.

Ir svarīgi atcerēties, ka nekontrolēta veselīgu saldumu lietošana izraisa svara pieaugumu tāpat kā parastie cepumi un saldumi.

Proteīna batoniņus parastos lielveikalos ir gandrīz neiespējami redzēt - tie ir no sporta uztura veikalu klāsta. Kalikums, Krawatte oder:

• aptuveni vienāds daudzums olbaltumvielu un ogļhidrātu (svarīgi ņemt vērā, ka puse no ogļhidrātiem ir nešķīstošās šķiedras);
• dzīvnieku kolagēns;
• veselīgi tauki;
• mikroelementu piedevas.

Sporta stieņi tiek ražoti plašā sortimentā ne tikai pēc garšas, bet arī pēc mērķa, ko nosaka sastāvs. Papildus atšķirīgam makroelementu līdzsvaram tie atšķiras ar mikroelementu piedevām - vitamīnu minerālu kompleksiem (piemēram, grupa plus folijskābe un L-karnitīns).

Proteīna batoniņš ir piemērots uzkodām jebkurā diennakts laikā, lieliski noder spēka un muskuļu audu atjaunošanai pēc intensīva treniņa.

Kādus fitnesa stieņus var iegādāties?

Tālāk tiks apskatīti populārākie bāri, kurus varat redzēt veikalu plauktos.

Rationika

zīmolu stieņi Rationika par pieņemamu cenu un pārdod daudzās pārtikas preču un aptieku ķēdēs. Viena produkta (40 g) uzturvērtība ir šāda:

• Olbaltumvielas - 8,5 g
• Tauki - 7,5 g
• Ogļhidrāti - 22 g
• Kopa: 206 kcal

Nav slikti uzkodām, taču ar cukuru un melasi, kā arī garu dažādu garšu, emulgatoru un konservantu sarakstu, šis batoniņš daudz nettšķiras no parastajām konfektēm.

Leovits

Kompleksa bari Leovits, atkarībā no veida, satur taukus dedzinošo komponentu L-karnitīnu, kofeīnu un citus svara zaudēšanai noderīgus elementus, tomēr par lielumu mazāk, nekā nepieciešams minimālai efektivitātei. Tātad šo sastāvdaļu klātbūtne nav nekas vairāk kā reklāmas triks. 40 gramu tāfelītes uzturvērtība:

• Olbaltumvielas - 7g
• Tauki - 4g
• Ogļhidrāti - 18,4 g
• Kopa: 144 kcal

Sastāvā ir arī daudz komponentu, kas ir tālu no "veselīga uztura" jēdziena. Ražotājs pozicionē batoniņus kā alternatīvu tradicionālajiem saldumiem, pārejot uz pareizu uzturu. Nu, tie ir diezgan piemēroti šim nolūkam, ja netiek ļaunprātīgi izmantoti.

Nestlé-Fitness

Šī ir garšīga graudaugu pārsla, tas ir, enerģijas batoniņš, kurā ir arī daudz cukura un citas, ne gluži veselīgas sastāvdaļas. Ir tris veidi - tikai graudaugi, šokolade un zemenes. Uzturvērtība vienam produktam, kas sver 23,5 g:

• Olbaltumvielas - 1,4 g
• Tauki - 1,7 g
• Ogļhidrāti - 16,1 g
• Kopa: 87 kcal

Kā saldumu aizstājēju, ierobežotā daudzumā (ne vairāk kā vienu dienā) - kāpēc gan ne? Bet noteikti Nestle Fitness batoniņi nav paredzēti svara zaudēšanai.

Turboslim

Veselīgāks sastāvs bārā Turboslim: satur hromu, kas samazina tieksmi pēc saldumiem, un taukus dedzinošu L-karnitīnu, un tā augstais olbaltumvielu saturs un diezgan zemais ogļhidrātu saturs padara to ieteicamu ikvienam, kas vēlas zaudēt svaru:

• Olbaltumvielas - 8g
• Tauki - 4,2 g
• Ogļhidrāti - 9,2 g
• Kopa: 108,8 kcal uz 50 g

Lasiet arī, kā jūs varat aizstāt saldumus, lai zaudētu svaru:.

Pārskats par olbaltumvielu batoniņu ir sniegts šajā videoklipā:

Pašdarināti graudaugu batoniņi

Ja vēlaties būt pārliecināti par enerģijas batoniņu drošību un kvalitāti, jums nav jāpērk tie dārgākie – tos var vienkārši pagatavot mājās. Tas ir gan lētāk, gan veselīgāk, jo produkts nesaturēs nekādas ķīmiskas vielas, un patiešām viss sastāvs ir pilnībā jūsu kontrolē.

Ir iespējams aukstā veidā pagatavot vai cept batoniņus pēc sekojošām receptēm.

1. akzeptieren

1. Puskilogramu žāvētu augļu aplej ar nelielu daudzumu silta ūdens uz ceturtdaļas stundas.
2. Sasmalcina blenderī, pievieno sasmalcinātus riekstus (kopā 200 g).
3. Veidojiet tāfelītes, apviļājiet magoņu sēklās un/vai sezama sēklās un ievietojiet ledusskapī vismaz četras stundas.

No žāvētiem augļiem varat izmantot žāvētas aprikozes, žāvētas plūmes, rozīnes, dateles bez kauliņiem, jebkuras žāvētas ogas. No riekstiem labāk dot priekšroku valriekstiem, ciedram, lazdu riekstiem, mandelēm.

Piemēram, šī opcija:

Kā pagatavot musli batoniņu, kas ir ideāli piemērots kārtīgai uzkodai, var uzzināt šajā video:

2. akzeptieren

1. 10 Minuten bez eļļas apcep kokosriekstu skaidiņas, graudaugu pārslas, nomizotas saulespuķu sēklas, riekstus.
2. Sviestu saputo ar medu, apvieno ar apcepto masu un smalki sagrieztiem žāvētiem augļiem.
3. Iegūto maisījumu liek ar pārtikas plēvi pārklātā formā, izlīdzina un sablīvē, virsū pārklāj ar pārtikas plēvi un liek ledusskapī uz 4-5 stundām.
4. Sagriež batoniņos, katru ietin pārtikas plēvē un uzglabā ledusskapī vai saldētavā.

Receptei paredzēto produktu norma un batoniņu uzturvērtība ir parādīta šajā tabulā:

3. akzeptieren

1. Sausā pannā sasildiet nomizotās ķirbju sēklas un musli līdz zeltaini brūnai.
2. Smalki sagrieziet dateles bez kauliņiem un žāvētas aprikozes.
3. Vannā vai mikroviļņu krāsnī izkausē sviestu, pievieno kakao un nedaudz vēlāk medu, samaisa.
4. Musli apvieno ar riekstiem un žāvētiem augļiem, pārlej ar sīrupu, samīca un liek traukā, kas izklāts ar pārtikas plēvi.
5. Liek ledusskapī uz 4 stundām, sagriež porcijās.

Produktu norma un uzturvērtība:

Auzu batoniņi ir ne tikai apmierinoši un veselīgi, bet arī estētiski pievilcīgi, par ko var pārliecināties, noskatoties tālāk esošo video:

Jebkura no iepriekš minētajām receptēm ir piemērota cepšanai. Šajā gadījumā masu labāk kārtot silikona veidnē, cept 160–180 °C . Ir svarīgi ņemt vērā, ka šajā gadījumā aptuveni 10% šķidruma iztvaikos, attiecīgi samazināsies svars un palielināsies gala produkta kaloriju saturs.

Pēc garšas, priekšrocībām un pagatavošanas principa auzu batoniņi ir līdzīgi.

Proteina batoniņu Rezepte

Mājās varat arī pagatavot proteīna batoniņus, kas nekādā ziņā nav zemāki par sporta uztura veikala rūpnieciskajām iespējām.

1. akzeptieren

1. Sajauc divas karotes šokolādes proteīna (kazeīna vai daudzkomponentu sastāva) ar 100 g jebkura augļu biezeņa bez cukura.
2. Rūpigi samaisot masu, pakāpeniski ievadiet šādus produktus: 1 ēd.k. l. šķidrs pektīns un rīvēta tumšā šokolāde, 30 g auzu vai auzu pārslu (pārslas samaltas uz kafijas dzirnaviņas), 70 g auzu pārslu, 1 tējk. kakao pulveris, vaniļa vai kanēlis pēc garšas.
3. Mīciet, izklājiet 1,5-2 cm slāni veidnē vai uz silikona paklājiņa, cepiet cepeškrāsnī 160-180 ° C temperatūrā 20-30 minūtes.

2. akzeptieren

1. Mīciet mīklu no šādām sastāvdaļām: 50 ml šķidrā pektīna, 30 g vaniļas un šokolādes proteīna, četri olu baltumi (saputo līdz stiprām putām), 1 ēd.k. l. Auzu klijas.
2. Lej silikona veidnē un cep mikroviļņu krāsnī 600 W 12-15 Minuten.
3. Kūku sagriež tāfelītēs, pārlej ar izkausētu tumšo šokolādi.

3. akzeptieren

1. 30 gr
2. Ielejiet iepakojumu "Jelfix" (ievārījuma biezinātājs), sasmalcinātus zemesriekstus (30 g) līdz miltu stāvoklim, 1 ēd.k. l. auzu milti un auzu klijas.
3. Samaisiet un cepiet mikroviļņu krāsnī līdzīgi kā iepriekšējā receptē.
4. Pēc atdzesēšanas sagriež batoniņos, katru pārziež ar plānu zemesriekstu sviesta kārtiņu un pārlej ar izkausētu tumšo šokolādi. Uzglabāt ledusskapī.

Šajā videoklipā ir sniegta detalizēta instrukcija par veselīgu olbaltumvielu batoniņu gatavošanu mājās:

Lai svara zaudēšana būtuērta un garšīga, ir pilnīgi iespējams izmantot tā sauktos notievēšanas batoniņus. Ir svarīgi atcerēties, ka tie paši par sevi neveicina svara zudumu, bet tikai palīdz veidot optimālu uzturu. Izmantojiet batoniņus pareizi - kā uzkodu, maltīti pirms vai pēc treniņa, kad nav iespējams ēst pilnvērtīgu maltīti. Nelietojiet ļaunprātīgi enerģijas un olbaltumvielu batoniņus.

1847. Gada Džozefs Storrs Frajs, Ērta forma, kompaktums un tajā pašā laikā pietiekams apjoms - produkte ātri kļuva plaši izplatīts un kļuva par alternatīvu ierastajām un jau garlaicīgajām flīzēm. 1900 Aizstājot kakao pupiņas ar graudaugiem un pievienojot kompozīcijai dažus augļus un ogas, viņš saņēma graudaugu batoniņu, kuru viņš ieteica izmantot, lai zaudētu svaru un normalizētu gremošanu.

Kopš tā laika ir pagājuši vairāk nekā 100 gadi, un Banner radītie fitnesa stieņi ir popularitātes virsotnē. Simtiem sporta un uztura bagātinātāju zīmolu ražo šos produktus dažādās garšās. Viņiem patīk kultūristi un tie, kas zaudē svaru, studentsi sesiju laikā un atbildīgos amatos strādājošie. Tomēr pēdējā laikā ir sākuši skanēt trauksmes zvani. Pieaudzis negatīvo atsauksmju skaits - arī no ekspertu puses. Vai ir vērts vai nē veikalā ķerties pie nākamās fito-yummy porcijas?

Ieguvums un kaitējums

Ieguvums

Uztura speciālisti un fitnesa treneri atzīmē, ka šādi batoniņi ir diezgan noderīgi. Pirmkārt – tiem, kas aktīvi nodarbojas ar sportu, seko savam svaram, pilnveido savu ideālo figūru. Otrkārt, svara zaudēšanai, ja paralēli tiek ievērota diēta (vai uz ikdienas kaloriju satura samazināšanās fona) un ir vismaz 2-3 treniņi nedēļā. Treškārt, kopumā tie ir daudz veselīgāki veselībai.

Neapšaubāms ieguvums:

• nodrošināt pietiekamu daudzumu noderīgu vielu, papildinot ķermeņa celtniecības resursus;
• kontrolēt enerģijas līdzsvaru, dodot spartu un palielinot izturību;
• uzlabojot vielmaiņu, uzsākt tauku dedzināšanu un aktivizēt ogļhidrātu vielmaiņu;
• stiprināt muskuļus, palīdzēt viņiem atgūties pēc treniņa, pasargāt tos no šķelšanās;
• nodrošina ilgstošu piesātinājumu, palīdz cīnīties ar badu, neļaujot atbrīvoties no svara zaudēšanas.

Uzmanību, Neliela Nianse! Tikai augstas kvalitātes fitnesa stieņiem ir šādas noderīgas īpašības. Diemžēl mūsdienu tirgū ir daudz viltojumu, kuru sastāvs atstāj daudz vēlamo. Binden Sie ir kaitigaki.

Kaitējums

Kalorien

Tomēr tajos ir daudz kaloriju. Daži satur pārmērīgu ogļhidrātu daudzumu. Daudz saldumu (šokolāde, saldinātāji un pat rafinēts cukurs).

Kaitīgas piedevas

Papildu sastāvdaļas maltitola sīrupa, palmu eļļas, hidrogenēto tauku, uztura bagātinātāju veidā nebūt nav veselīgas. Var izraisīt alerģiju vai gremošanas traucējumus.

Maldināšana

Oficiālie dati bieži vien nettbilst realitātei. Uz iepakojuma redzami „skaisti“ KBJU cipari, kas iekļaujas normā un ar savām vērtībām savaldzina sportistus un tievējošos. Tomēr bieži (gandrīz 50%) krawatten ordentlichspoguļo faktisko uzturvērtību. Kalorijas, ogļhidrāti un tauki tiek novērtēti par zemu, un olbaltumvielas ir pārvērtētas. Par to liecina gandrīz visi nettkarīgie laboratorijas pētījumi, kas veikti šajā segmentā. Šāda maldināšana nepārvēršas par svara zudumu, bet gan apgrieztu procesu - svara pieaugumu.

Kļūdas lietosanā

Jūs nevarat aizstāt veselu maltīti ar fitnesa batoniņu, pat zaudējot svaru, nemaz nerunājot par tiem, kas nodarbojas ar intensīvām fiziskām aktivitātēm. Tas ir pilns ar nopietniem gremošanas un vielmaiņas traucējumiem. Svara zudums var pārvērsties par nekontrolētu svara pieaugumu. Viņiem ir nepieciešami obligati sporta veidi.

Uz Piezime. Negatīvā puse ir augstās cenas. Piemēram, proteīna batoniņi maksā daudz vairāk nekā sporta uzturs pulverī vai kapsulās.

Razosana

Mūsdienu fitnesa stieņu ražošanu pārstāv divas tehnoloģijas.

"Süden"

1. Izejvielu mazgāšana.
2. Atkritumu tīrīšana.
3. Žāvēšana.
4. Sastavdaļu sajaukšana.
5. Gatavošana 120°.
6. Atdzesēšana līdz 40°.
7. Lokšņu formēšana.
8. Atdziest.
9. Sagriesana.
10. Iepakojums.

"Slapjs"

1. Izejvielu mazgāšana.
2. Atkritumu tīrīšana.
3. Sasmalcina līdz viendabīgai masai.
4. Sastavdaļu sajaukšana.
5. Mitrā maisījuma ieklāšana loksnēs formēšanas mašīnā.
6. Žāvēšana vakuuma krāsnī 70°.
7. Sagriesana.
8. Stiklojums.
9. Iepakojums.

Ja vēlaties gūt maksimālu labumu no fitnesa stieņa, priekšroka jādod tiem, kas ražoti, izmantojot mitrās tehnoloģijas. Tur termiskā apstrāde ir daudz mazāka, tāpēc lielākā daļa svarīgo uzturvielu saglabā savu vērtību.

Sastavs

Sastava var atrast:

• veseli graudi: ar auzu pārslām, grķiem, kukurūzu, kviešiem ();
• rieksti (veselīgi tauki);
• linu sēklas, saulespuķes, čia, sezams, kvinoja ();
• žāv.ti aug.i, aug.i, ogas;
• saldinātāji: medus, maltodekstrīns, kukurūzas un augļu sīrupi;
• vitamīni: askorbīnskābe, niacīns, piridoksīns, biotīns;
• Mikroelementi;
• uztura bagātinātāji.

Izvēloties, jums vajadzētu koncentrēties uz to, kuras sastāvdaļas ir vairāk. Graudaugi un augļi tiek uzskatīti par visnoderīgākajiem sportā un svara zaudēšanā. Bet neaizmirstiet, ka tie ir ogļhidrāti, tāpēc kaloriju saturs ir diezgan augsts.

Esiet uzmanīgi ar saldinātājiem. Daudzi no tiem veselībai un figūrām ir ne mazāk kaitīgi kā cukurs.

Rieksti un sēklas, bez šaubām, ir noderīgi visos aspektos. Bet ar pārmērīgu daudzumu tie traucēs svara zaudēšanai un radīs pretēju efektu. Tāpēc sekojiet līdzi procentiem.

Veidi

Atkarībā no sastāva un deklarētā efekta fitnesa stieņus iedala vairākās grupās.

Olbaltumvielas

Veiciniet muskuļu veidošanos un ļaujiet muskuļiem ātrāk atgūties pēc treniņa. Galvenais sastāvs ir sūkalu, olu vai sojas proteīns, hidrolizēts kolagēns. Daži ražotāji iekļauj aminoskābes. To var izmantot tikai uz intensīvas apmācības fona, kurā ir nozīmīga loma.

Energie

Tie dod mundrumu un enerģiju, palielina izturību treniņa laikā. Bieži satur kofeīnu, glutamīnu. Ieteicams tiem, kas vēlas izspiest maksimāli daudz kaloriju no treniņiem, lai zaudētu svaru.

Olbaltumvielas-ogļhidrati

Kaut kas starp proteīnu un enerģiju. Ideali piemērots tiem, kas sporto, bet necieš no liekā svara. Un tie palīdz veidot muskuļu masu un palielina izturību treniņos.

Diätetiker

Mazkaloriju (vismaz tiem vajadzētu būt), veicina svara zudumu, sāciet tauku dedzināšanas procesu. Ja pirmās trīs grupas galvenokārt interesē vīrieši, tad sievietes ar tiem ir „draugos“. Galu galā tie ļauj apmierināt tieksmi pēc saldumiem uz diezgan „likumīgām tiesībām“ pat diētas laikā.

Kaizmantot

Sportliche Padomi:

• ēst 1 proteīna vai enerģijas batoniņu stundu pirms treniņa, ogļhidrātu - pusstundu pēc tā;
• uz 200 kcal - ne vairāk kā 5 % tauku;
• etwas nedzert;
• ja slāpst, var iedzert dažus malkus minerālūdens bez gāzes;
• lietojot, nav nepieciešams diētai pievienot fitnesa batoniņus;
• proteīnu var kombinēt ar aminoskābju kompleksiem pēc treniņa.

Kā lietot svara zaudēšanai:

• jūs nevarat aizstāt vienu no galvenajām ēdienreizēm ar fitnesa bāru - tikai pusdienas vai pēcpusdienas uzkodas;
• pēc PP principiem pareizāk ir ēst pusdienās, no rīta, lai organismam būtu laiks izlietot ogļhidrātus;
• varatēst pēcpusdienas uzkodām, ja treniņš ir ieplānots pēc stundas;
• ieteicamais kaloriju saturs - ne vairāk kā 150 g uz 1 porciju;
• jo mazak tauku, jo labak.

Noteikti paturiet prātā: ja nav sporta un uztura ierobežojumu, jūs nevarat aktīvi iekļaut uzturā fitnesa stieņus, lai zaudētu svaru. Tas izraisīs svara pieaugumu un gremošanas problēmas (Meteorismen un aizcietējums).

Labāko vērtējums

Katrā piedāvātajā TOP-5 ir iekļauti labākie noteikta veida fitnesa stieņi. Tas ļaus jums ātri orientēties tajās, kas jums nepieciešamas.

Olbaltumvielas:

1. proteina batoniņš. Questleiste (ASV). 3,53 $ (60 g).
2. proteina batoniņš. Wasko (Krievija). 2,46 $ (60 g).
3. Null Josla. Biotech USA (ASV). 2,23 $ (50 g).
4. dabigs bars. Bombenstange (Krievija). 1,54 $ (60 g).
5. proteina batoniņš. Herbalife Nutrition (ASV). 1,1 $ (35 g).

Olbaltumvielas-oggidrati:

1. Nitrotech Crunch. Muscletec (ASV). 2,61 $ (65 g).
2. Crunch bekämpfen. Muscle Pharm (ASV). 2,46 $ (63 g).
3. Auzas un sūkalas. MyProtein (Lielbritanija). $2 (88 g).
4. Olbaltumvielu kraukšķiga. BSN (ASV). 1,92 $ (57 g).
5. primebar. Prime Kraft (Krievija). 0,92 $ (40 g).

Energie:

1. Energie-Minibar. SiS GO (Lielbritanija). 1,84 $ (40 g).
2. Energy Balance Fitnessriegel. VPlabs (Lielbritanija). 1,38 $ (3 g).
3. energijas batoniņš. Ironman (Krievija). 0,92 $ (50 g).
4. Auglu-Energie. Protein Rex (Krievija). 0,75 $ (40 g).
5. Energie. Smartbar (Krievija). 0,54 $ (25 g).

Ar zemu ogļhidrātu saturu svara zaudēšanai:

1. Svara-Kontrolle. Turboslim (Krievija). 1,54 $ (50 g).
2. L-Carnitine fitnesa batoniņš ar L-karnitīnu. VPlabs (Lielbritanija). 1,54 $ (45 g).
3. Slim batoniņš ar L-karnitīnu. Lady Fitness (Krievija). 0,63 $ (35 g).
4. Fitness - Graudaugi. Nestlé (Nestlé), Sveice. 0,58 $ (23,5 g).
5. Zaudēju svaru - ar veseliem graudiem. Lubel-eco (Krievija). 0,35 $ (22 g).

Gandrīz katrs zīmols ražo tāfelītes ar dažādām garšām: zemenēm un mellenēm, balto un tumšo šokolādi, zemesriekstiem un lazdu riekstiem, kanēli un vaniļu utt.

majas gatavotas rezepte

Ja neuzticaties rūpnieciskajai ražošanai un baidāties no pārāk "ķīmiska" sastāva, ir pilnīgi iespējams izveidot fitnesa stieni mājās. Priekšrocības:

• 100 % dabigs satāvs;
• jūs varat izvēlēties recepti savām individuālajām gaumēm, aizstājot dažas sastāvdaļas ar līdzīgām;
• Svaigums;
• bagataka garsa.

Tomēr mājās ir grūti atrast īsto. Un kaloriju saturs ir daudz augstāks nekā veikalos nopērkamajās.

Jūs varat izveidot fitnesa stieni ar savām rokām bez termiskās apstrādes, taču tie bieži izraisa gremošanas traucējumus. Var cept cepeškrāsnī, bet tad uzturvielu saturs samazināsies.

Kein auzu parslam

Auzu pārslas (60 g) sasmalcina blenderī. Nomazgājiet žāvētus augļus (10 g), smalki sagrieziet. Sezama (30 g) apcep. Izkausē medu (60 ml). Sajauc sastavdaļas. Pievienojiet sasmalcinātus riekstus (15 g), nomizotas saulespuķu sēklas (30 g), augu eļļu (50 ml). Rūpigi samaisiet 3-4 minūtes, līdz masa kļūst viendabīga. Ietin veidnēs vai pergamentā. Liek saldētavā līdz atdzesē.

Ar skokoladi

Sajauc olbaltumvielas (60 g), Auzu klijas (10 g), ābolu mērci (120 mg), musli (50 g), drupinātu tumšo šokolādi (30 g), kanēli (½ tējk.). Sakuli-Mixer. Pievienojiet auzu pārslas (50 g) un kakao pulveri (30 g). Rupigi samaisiet līdz gludai. Uz cepešpannas, kas izklāta ar cepampapīru, liek maisījumu, izlīdzina. Cep cepeškrāsnī, kas iepriekš uzkarsēta līdz 200 ° C, pusstundu. Atstaj atdzist. Sagriež vēlamā izmēra stieņos. Ietin pergamenta papīrā un liek saldētavā sastingt.

Ar zemenem

Sajauc sadrupinātas dateles bez kauliņiem (300 g), riekstus (50 g), auzu pārslas (50 g), ceturtdaļās sagrieztas zemenes (200 g). Sakuli-Mixer. Ielieciet taisnstūra formā, nospiediet. Sagriež vēlamā izmēra stieņos. Ietin veidnēs vai pergamentā. Liek saldētavā līdz atdzesē.

Kā redzat, fitnesa stieņu izgatavošana mājās nepavisam nav grūta. Galvenais nav slinkums to darīt: lai gan produkts tiek glabāts ilgu laiku, tas ir daudz noderīgāks, ja tas ir svaigs.

Kalorien

Neliels pārskats tabulu veidā parādīs, cik daudz kaloriju ir produktos no slavenākajiem zīmoliem, un palīdzēs izvēlēties pareizo opciju. Kaloriju saturs un BJU ir norādīts, pamatojoties uz 1 bāru.

Bumbas Stienis (60 g)

Questriegel (60 g)

Fitness von Nestlé (23,5 g)

Turboslim ohne Evalar (50 g)

Muscle Pharm Combat Crunch (63 g)

Fitnesa bāri, neskatoties uz negatīvajām atsauksmēm un dažu ārstu noraidošo viedokli, joprojām ir līderi sporta un diētas uzturā. Lietošanas efektivitāte pilnībā ir atkarīga no pavadošajiem faktoriem. Ar notiktiem uztura un treniņu ierobežojumiem svara zaudēšana un skaista figūra neaizņems ilgu laiku.

Lielākā svara zaudēšanas problēma ir saldumu noraidīšana. Taču mūsdienu pārtikas rūpniecība ļauj notievēt, neliedzot sev prieku nogaršot gardus saldumus – fitnesa batoniņus. Tos par noderīgiem atzīst pat dietologi, taču tikai tad, ja tie ir pareizi izvēlēti un lietoti.

Šis produkts nav obligāts svara zaudēšanai. Ja cilvēks pilnīgi mierīgi panes daļēju uzturu, zemu kaloriju diētu un cukura trūkumu jebkādā veidā, tad fitnesa stieņi vispār nav vajadzīgi. Turklāt šādi produkti neietekmē lieko mārciņu atbrīvošanās procesu! Jā, tie satur šķiedrvielas un vitamīnus, taču tie noteikti nav to galvenie avoti.

Sākotnēji fitnesa bāri tika izstrādāti tiem, kas piekopj aktīvu dzīvesveidu, ir bieži sporta centru apmeklētāji un vienkārši nevar laicīgi apēst porciju biezpiena ar augļu vai dārzeņu salātiem. Bārs būs lieliska iespēja uzkodām, tas spēs novērst gastronomisku sabrukumu.

Lietosanas notikumi

Šādus produktus ieteicams lietot pirms treniņa, jo pat banāli vingrinājumi baseinā prasa daudz enerģijas, tos noteikti nav vērts darīt tukšā dūšā. Jūs varat aizstāt vienu no parastajām ēdienreizēm ar batoniņu, taču pat ar šo režīmu jūs nevarat ēst vairāk par 2 saldajiem ēdieniem dienā.

Tiklīdz fitnesa bārs ir apēsts, jāizdzer tase tējas ar citronu vai jāiedzer daži malki minerālūdens. Lielākā daļa šāda veida produktu satur daudz šķiedrvielu. Šķidruma ietekmē tas uzbriest, aizpilda visu kuņģa dobuma telpu un rada ilgstošu sāta sajūtu.

Ja cilvēks, kurš zaudē svaru, ievēro olbaltumvielu diētu, tad batoniņus var uzskatīt tikai par desertu. Tie nekādā gadījumā nedrīkst aizstāt galvenās ēdienreizes - tas negatīvi ietekmēs vispārējo labsajūtu.

Lai uzzinātu par fitnesa batoniņu un šokolādes priekšrocībām svara zaudēšanai, skatiet šo videoklipu:

Parskats par fitnesa stieņiem svara zaudēšanai

Patiesībā viņu ir diezgan daudz. Tāpēc ir svarīgi zināt katra produkta kvalitatīvās īpašības:

Rationika

Pieejams bārs, ko pārdod daudzos pārtikas preču veikalos. Tam ir diezgan augsts kaloriju saturs, bet zems šķiedrvielu saturs. Šos fitnesa batoniņus var izmantot vai nu kā uzkodu, vai kā vienu no galvenajām ēdienreizēm aizstāt.

Ja cilvēks, kurš zaudē svaru, aktīvi nodarbojas ar sportu un ievēro olbaltumvielu diētu, tad Rationika kategoriski neder - tas nevar piesātināt, un olbaltumvielu saturs tajā ir pārāk zems.

Leovits

Šo stieņu ražotājs ir izstrādājis vairākus šādu produktu veidus. Tos var ēst kā desertu, tie lieliski mazina tieksmi pēc saldumiem un izsalkumu.

Batoniņus var izmantot pārejas periodā, kad cilvēks ir nolēmis ne tikai notievēt, bet arī pilnībā ievērot veselīgu dzīvesveidu.

Fitness

Ja rūpīgi izpētīsiet šī batoniņa sastāvu, tas atklās cukuru, saliktos ogļhidrātus un taukus. Šāds komplekts, visticamāk, neizraisīs svara zudumu. Jā, produktu var droši lietot kā uzkodu, bet ar tikpat veiksmīgiem var izmantot tumšo šokolādi un melno maizi.

Köder

Augļu batoniņš tirgū tiek piedāvāts vairākās šķirnēs. Piemēram, vienā batoniņā pildījumam ir ķiršu un šokolādes garša, otrā - banāna garša. Šo fitnesa stieņu atšķirīgā iezīme ir to absolūti dabiskais sastāvs: žāvēti augļi, sēklas un garšvielas, piemēram, piparmētra.

Zems kaloriju saturs (150 kcal uz 100 g) un augsta uzturvērtība padara tos ļoti noderīgus tiem, kas zaudē svaru.

Passen Sie Obst an

Tas ir arī diezgan kvalitatīvs produkts, lai gan tajā ir neliels daudzums garšas un emulgatoru. Bet cukurs tika pilnībā izslēgts no tāfeles un tika izveidots zems kaloriju saturs - 300 Kcal uz 100 g produkta, tas ir, vienā porcijā būs ne vairāk kā 100 Kcal.

Turboslim-Proteine

Garšīgs un barojošs, ar zemu olbaltumvielu, tauku saturu un hroma pikolināta klātbūtni sastāvā padara batoniņu noderīgu svara zaudēšanai. Tas ļauj samazināt tieksmi pēc saldumiem, kontrolēt apetīti, apturēt izsalkuma lēkmes.

Protams, svara zaudēšanas efektu nevajadzētu gaidīt tikai no produkta lietošanas – batoniņš tikai palīdz pārvarēt problēmu, ka organismā tiek uzņemts pārāk maz kaloriju.

Ir daudz citu līdzīgu produktu, taču tos nevar saukt par dabīgiem un beznosacījuma noderīgiem.

Rezepte gatavošanai mājās

Ja neviens no iepriekš minētajiem batoniņiem "neraisa pārliecību", tad varat iemācīties pagatavot cienastu pats. Parasti būs jāapvieno visi visnoderīgākie komponenti, kas labvēlīgi ietekmē ķermeņa darbību pat svara zaudēšanas laikā.

Lai sagatavotu fitnesa bāru, jums būs nepieciešamas šādas sastāvdaļas:

• un žāvētas Aprikosen (katra 200 g);
• žāvētas dzērvenes un grauzdēti zemesrieksti vai valrieksti (katrs 100 g);
• sezama un (katrs 50 g).

Dzērvenes un žāvētos augļus 10 minūtes aplej ar karstu ūdeni - produktiem vajadzētu mīkstināt, uzsūkt mitrumu. Tad šķidrumu notecina, augļus un ogas sasmalcina ar blenderi vai gaļas mašīnā. Tam vajadzētu izrādīties diezgan biezam, ar maziem biezputras gabaliņiem, bet ne viendabīgam biezenim.

Ja svara zaudēšanai nepieciešams olbaltumvielu Wüsten, varat pagatavot tāfelīti pēc šīs Rezepte:

• 30 g proteīna pulvera jāatšķaida ar siltu ūdeni līdz želejas konsistencei (pulverim jāgaršo pēc zemesriekstu sviesta) un jāpievieno tikpat daudz zemesriekstu pulvera (riekstus vienkārši samaļ kafijaņās dzirnavi).
• Gatavajā masā liek 1 ēdamkaroti sasmalcinātu auzu pārslu un tikpat daudz auzu pārslu. Pēc sajaukšanas maisījumu ielej jebkurā formā (iespējams silikons) un vairākas minūtes nosūta uz mikroviļņu krāsni vai krāsni - stienim vajadzētu „saķert“.
• Atdzisušo produktu iesmērē ar zemesriekstu sviestu. Var liet glazūru, ko iegūst, izkausējot nelielu daudzumu tumšās šokolādes. Gatavo batoniņu liek ledusskapī, lai sacietē augšējie slāņi.

Jūs varat eksperimentēt ar proteīna pulveriem. Piemēram, varat izmantot svaigas zemenes un pulveri ar receptei atbilstošu garšu.

Fitnesa batoniņi var būt patīkams un veselīgs papildinājums mazkaloriju diētai. Ja neievērosi klasiskās uztura speciālistu prasības, tad uz batoniņiem vien tievēt nevarēsi. Bet visos citos gadījumos šāds veselīgs deserts ļauj izvairīties no gastronomiskiem sabrukumiem.

Nöderigs Video

Lai uzzinātu, kā sagatavot veselīgus fitnesa stieņus, skatiet šo videoklipu:

Šodien es ierosinu mājās pagatavot enerģijas fitnesa batoniņus. Ja dienas laikā ordentlich laika pilnvērtīgai maltītei, šie barojošie batoniņi ir lieliska iespēja garšīgai, apmierinošai un veselīgai uzkodai!

Uz auzu pārslu bāzes, pievienojot banānus un žāvētus augļus, mājās gatavotie fitnesa batoniņi ir veselīgi un dabīgi pēc sastāva, turklāt garšo daudz labāk nekā veikalā nopērkamie. Tie lieliski remdē izsalkumu, ar to sastāvu var nemitīgi eksperimentēt, pievienojot dažādas sēklas, riekstus, augļus un garšvielas. Turklat-Krawatte labi saglabājas. Stieņus var sagatavot iepriekš, 2 nedēļas iepriekš un ņemt līdzi ceļā, strādāt vai mācīties. Ar šo batoniņu noliktavā vairs nav jāgaida iespēja uzkost. Īstā laikā vienmēr būs iespēja paēst ne tikai garšīgi, bet arī veselīgi. Saksim?!

Sagatavojiet sastavdaļas saskaņā ar sarakstu. Šo batoniņu pamatā ir tikai 2 pamatkomponenti - auzu pārslas un gatavu banānu biezenis. Atlikus komponentus var mainīt, pielāgojot savai gaumei. Mans mīļākais šo batoniņu-Varianten ir šokolāde. Šokolades tajos nav daudz, bet kafijas un kakao klātbūtne piešķir tāfelītēm ļoti kārdinošu šokolādes garšu.

Žāvētus augļus pārlej ar verdošu ūdeni un ļaujiet tam dažas minūtes brūvēt, kamēr gatavojat pārējās sastāvdaļas.

Auzu pārslas, ik pa laikam apmaiisot, cep cepeškrāsnī 5-10 minūtes 180 grādu temperatūrā, līdz zeltaini brūnas un smaržīgas.

Cepamo formu ieziež ar augu eļļu un izklāj ar cepampapīru. Ieeļļojiet papīru ar planu augu eļļas kārtu.

Sajauciet sausās sastāvdaļas: grauzdētas auzu pārslas, šķipsniņu sāls, linu un sezama sēklas. Pievienojiet garšvielas pēc garšas. Pievienoju maltu kanēli un muskatriekstu. Rupigi Samaiset.

Lai tāfelītēm piešķirtu šokolādes garšu, ja vēlaties, pievienojiet 1 tējkaroti dabīgas maltas kafijas un 2 tējkarotes kakao pulvera.

Sagrieziet banānu mazos gabaliņos un pēc tam sasmalciniet ar dakšiņu vai sasmalciniet blenderī. Batoniņu pagatavošanai izvēlieties gatavus un saldus banānus. Ja banani ir nesaldinati, pēc garšas var pievienot medu, cukuru vai saldinātāju.

Iegūtajam banānu biezenim pievieno augu eļļu un visu kārtīgi samaisa.

Šķidrumam pievieno sausās sastāvdaļas. Pievienojiet auzu pārslas pakāpeniski, mazās porcijās un vērojiet maisījuma konsistenci. Kad masa kļūst viskoza un blīva - tā ir gatava.

Pievienojiet cepamo pulveri un 2-3 ēdamkarotes jebkuru žāvētu augļu, riekstu un citu garšvielu. Es pievienoju 1 Ed.k. rozīnes, kaltētas dzērvenes un šokolades pilieni. Rupigi Samaiset.

Maisījumu lej cepamajā traukā, izlīdzina un samīca ar karoti vai kartupeļu stampiņu.

Sagatavoto maisījumu liek līdz 175 grādiem sakarsētā cepeškrāsnī un cep 15 minūtes līdz zeltaini brūnai, un tad pilnībā atdzesē.

Kad maisījums atdzisis, izņem to no veidnes un ar asu nazi sagriež porcijas.

Ja vēlaties, varat izkausēt 2-3 baltās šokolādes gabaliņus un papildus dekorēt tāfelītes.

Fitnesa stieņi ir gatavi. Labu apetiti!