Taoistu prakse "Atgriezt jaunības seju" ir paredzēta galvenokārt sejas atjaunošanai, bet tā ietekmē visu ķermeni kopumā. Ilgstoša regulara prakse padarīs sejas ādu maigu, maigu un gludu. Tas samazinās grumbas, atbrīvos no vecuma plankumiem un novērsīs pūtīšu parādīšanos.

Taoistu praksi sejas atjaunošanai vēlams veikt katru dienu vienā un tajā pašā laikā (piemēram, no rīta vai pirms gulētiešanas).

Taoistu komplekss "Jaunības izskata atgriešanās" sastāv no 14 vingrinājumiem. Ieteicams veikt visus 14 šīs daoistu prakses vingrinājumus, ievērojot norādīto secību. Neskatoties uz lielo vingrinājumu skaitu, visa prakse aizņem tikai 10 Minuten. Lai veiktu šo daoistu sejas atjaunošanas praksi, nav nepieciešama īpaša fiziskā sagatavotība.

Sejas atjaunošanas prakses laikā vēlams smaidīt un parādīt sevi kā jaunu. Smaids ietekmē jūsu sejas nervu galus, kas sūta signālus jūsu smadzenēm, ka jums klājas labi. Tādējādi Smaids maina emocionālo stāvokli. Smaidot un paradot sevi kā jaunus, mēs pastiprinām daoistu prakses atjaunojošo efektu.

Taoistu atjaunosanas prakse:

1. Taoistu prakse: „Uz tris zvaigznēm.“

1. Ieņemiet sākuma stāvokli stāvot: kājas kopā, rokas brīvi nolaistas uz sāniem. Iztaisnojiet muguru, iztaisnojiet plecus. Stāviet mierīgi, atvieglinātas, viegli smaidot (1. att.).
2. Pagrieziet plaukstas uz leju un lēnām paceliet rokas uz priekšu un uz augšu līdz pozīcijai virs galvas (2. att.). Paceļot rokas, ieelpojiet pēc iespējas vairāk svaiga gaisa.
3. Pagrieziet plaukstas uz augšu, pirksti viens pret otru, kā parādīts attēlā. 3, un nedaudz paceliet papēžus.
4. Atgrieziet plaukstas iepriekšējā stāvoklī un lēnām nolaidiet rokas (4. att.). Nolaizot rokas, iselpojot.

Atkārtojiet šo vingrinājumu 3 reizes. Pirmo roku pacelšanu sauc par "laimes zvaigznei", otro - "uz labklājības zvaigzni", bet trešo - "uz ilgmūžības zvaigzni".

Taoistu prakses ietekme: Kad plaukstas ir vērstas uz leju, caur bioloģiski aktīvajiem punktiem plaukstu centros tiek absorbēta zemes enerģija (Yin). Kad plaukstas ir vērstas uz augšu, debesu enerģija (Yang) tiek absorbēta. Šī prakse palielina vitalitāti un līdzsvaro Iņ un Jaņ enerģijas. Uzlabo asinsriti. Rezultātā uzlabojas šūnu uzturs, kas veicina sejas un visa ķermeņa ādas atjaunošanos.

2. Taoistu prakse: "Ērgļa naga asināšana."

Paceliet un nolaidiet katru papēdi 8 reizes (kopā 16 kustības - plaukstu berzēšana).

Taoistu prakses ietekme:Šis ir šīs prakses galvenais uzdevums. Tiek stimulēti 4 biologiski aktīvi punkti uz plaukstām un 9 punkti uz kājām. Tiek stimuli mugurkaula nervu gali. Pateicoties kompleksai iedarbībai uz vairākiem bioloģiski aktīviem punktiem vienlaikus (berzējot plaukstas un paceļot un nolaižot papēžus), ķermeņa stāvoklis uzlabojas un atjaunojas. Jo īpaši šī prakse stimulē dzimumhormonu sekrēciju un uzlabo locītavu elastību. Tiek aktivizēti reģeneratīvie procesi ādā, kas rezultātā iegūst svaigu un jauneklīgu izskatu.

Šī prakse ir īpaši noderīga sievietēm ar ginekoloģiskām slimībām un vīriešiem, kuri cieš no prostatīta. Ar šīm slimībām, kā arī ar sāpēm vai krampjiem kājās šo daoistu praksi ieteicams veikt biežāk.

3. Taoistu prakse: „Trīs fēniksu slīdēšana.“

1. Paceliet plaukstas pret seju deguna līmenī un pārklājiet ar tām acis (8. att.). Pēc iepriekšējā vingrinājuma plaukstām jābūt siltām.
2. Viegli piepiediet plaukstas uz aizvērtām acīm 8 reizes.
3. Nedaudz attāliniet plaukstas un atveriet acis (9. att.).
4. 8 reizes pagrieziet acis pretēji pulksteņrādītāja virzienam, 8 reizes pagrieziet pulksteņrādītāja virzienā.
   Usmanibu! Rotācijas jāveic lēnām, rūpīgi pārliecinoties, ka skatiens pārmaiņus vēršas uz visiem galējiem punktiem - skatāmies uz augšu, uz augšējo labo stūri, pa labi, uz apakšējo labo stūri, kreisi. , augšējā kreisajā stūrī. Negrieziet sturus!
5. Veiciet 8 acu kustības uz augšu un uz leju.
6. Veiciet 8 acu kustības pa kreisi un pa labi.

Taoistu prakses ietekme: Spiežot uz acīm, tiek stimulēti bioloģiski aktīvie punkti, un kustības trenē acu muskuļus. Šī prakse ir laba acu veselībai, uzlabo redzi. Kombinācijā ar šādu vingrinājumu () - noņem acu pietūkumu.

4. Taoisma-Prakse: „Debesu kustība“.

1. Ar abu roku rādītājpirkstiem, vidējo un zeltnesi 8 reizes masējiet uzacu zonu – no punkta starp uzacīm ("trešā acs") līdz deniņiem.
2. 8 reizes masē arī pieri (10. att.).

Taoistu prakses ietekme: Likvide vecuma grumbas. Tāpat šī prakse palīdz pret galvassāpēm, reiboni, bezmiegu, hipertensiju, nervu acu tikumiem.

5. Taoisma prakse: „Fēniksa astes zīmējums“.

8 reizes turiet bumbuļus uz plaukstām no ārējiem acu kaktiņiem līdz deniņiem (11. att.).

Taoistu prakses ietekme: Novērš vārnu pēdas un tonizē visu seju. Palīdz pret migrēnu. Papildina praksi acu veselībai.

6. Taoistiskā prakse: „Vaigu kontūrēšana.“

8 reizes pārbrauc ar rokām pār vaigiem – no vaigu kauliem uz leju (12. att.).

Taoistu prakses ietekme: Mitrina adu, samazina grumbas un vecuma plankumus.

7. Taoistu prakse: „Spiediens uz Iņ pieliekamo.“

1. Salieciet kreiso roku pie elkoņa un paceliet to uz augšu. Nosedziet muti ar kreisās plaukstas centru un saspiediet kreiso nāsi ar īkšķa spilventiņu. Atlikusajiem 4 pirkstiem vajadzētu gulēt uz labā vaiga. Labo roku piespiediet pie zoda, salokot plaukstu ar "tasīti" (13. att.).
2. Pārvietojiet rokas pulksteņrādītāja virzienā 8 reizes, piespiežot īkšķi uz zobiem pa kreisi no deguna (elpojiet ar labo nāsi). Vienlaicīgi veiciet 8 apļveida kustības ar mēli tajā pašā virzienā.
3. Atkārtojiet zu otrā pusē (14. att.).

Taoistu prakses ietekme: Uzlabo lūpu kontūru, lūpu pilnību, pret grumbām ap lūpām.

8. Taoistu prakse: „Rādīt mēli.“

1. Nosedziet muti un degunu ar rokām, rādītājpirkstiem, piespiediet iecirtumus abās deguna pusēs. Ar īkšķiem viegli uzspiediet uz vaigiem, bet atlikušos 3 pirkstus uzlieciet uz deguna, atstājot nelielu vietu mutei (15. att.).
2. Atveriet muti, izstiepiet mēli 8 reizes, pagrieziet mēli 8 reizes.
3. Piesitiet zobiem 8 reizes ar meli.

Taoistu prakses ietekme: Atjauno sejas ādu un uzlabo zobu stāvokli.

9. Taoistu prakse: "Nefrita šķidruma uzsūkšanās."

Taoistu prakses ietekme:Šīs prakses galvenais efekts ir siekalu dziedzeru stimulēšana, lai uzlabotu gremošanu un tādējādi arī ādas stāvokli. Turklāt šī prakse uzlabo lūpu pilnību.

10. Taoistu prakse: „Pūķis sit pa seju.“

Vienu minūti piesitiet ar pirkstu galiem pa visu seju (17. att.).

Taoistu prakses ietekme: Atdzīvina šūnas un stimulē asinsriti, iedarbojoties uz nervu galiem, uzlabo sejas krāsu un padara ādu gludāku. Turklāt uz sejas ir daudz bioloģiski aktīvu punktu, kuru ietekme šīs prakses laikā uzlabo visa organisma darbību un atjaunošanos.

Prakses ir vērstas uz jaunības atgriešanos pat tad, ja cilvēks ir kļuvis par to, ko sabiedrība sauc par "vecu vīru", "vecmāmiņu", "vecāku cilvēku" utt. Esmu pārliecināts un vienmēr esmu jums teicis, ka cilvēks var un viņam ir jādzīvo tik ilgi, cik viņš vēlas. Turklāt ar visiem jaunam vīrietim raksturīgajiem fiziskajiem datiem, kas atbilst 25-30 gadu vecumam. Binden. un 70 un 120 gados cilvēks var justies un izskatīties lieliski, kā 25 gados.

Tomēr jūs varat dzīvot 150 gadus un 300. Mūsdienu medicina jums nepaskaidros, kāpēc cilvēki mirst. Viņi nosauc dažas slimības, no kurām kāds nomira. Bet tad loģiski - ja tev nav nevienas slimības, tad tu vari nenomirt.

Visus processus var apgriezt. Es jums vairākkārt esmu teicis, ka vecums ir slimība. Un kā jūs varat izārstēt jebkuru slimību - tā jūs varat izārstēties no vecuma, izārstējot sevi. Tas izklausas divaini, jo. kada iemesla dēļ. medicīna vispār jums to nekad nav teikusi, tikai liek domāt, ka ikvienam ir jānoveco.

Jā, kā var izārstēt cilvēku, piemēram, no psoriāzes, plakanās pēdas, kuņģa čūlas utt. - tādā pašā veidā jūs varat izārstēt cilvēku vecumā. Un šī slimība ir ārstējama. Ir jogi, kuriem ir slepenas tehnikas un kuri ir daudzkārt atjaunojušies. Vēsture pazīst tādus cilvēkus. Piemēram . Periodiski viņš viens pats devās uz Himalajiem, no kurienes nolaidās jaunāks.

Neskatoties uz to, ka es jums jau sniedzu liela mēroga praksi "Nemirstība un mūžīgā jaunība". Es tomēr nolēmu izveidot atsevišķu sadaļu vietnē Your Yoga, kur es sniegšu jums atjaunošanas prakses. Kāpēc, manuprāt, šī prakse atšķiras? Jo šeit mēs NErunāsim par jaunības saglabāšanu vai jaunības pagarināšanu (lai gan tas būs tas pats, bet šīs prakses pārsniedz to). Šeit mēs runāsim par iespēju, kad paņemat cilvēku, piemēram, 60 gadu vecumā viņš veic pretnovecošanās praksi un patiešām sāk kļūt jaunāks. Vai tu saproti? Neizskatīties jaunāki, neizskatīties labi vai būt labā formā. Tāirīsta fiziska atjaunošanās, pagriezot laiku atpakaļ.

Tvoya Yoga vietnē es sniedzu dažādas prakses, kas kalpo vienam un tam pašam mērķim. Piemēram, prakse "". Tomēr šeit un tagad es atdošu visu kompleksā. Iedomājieties, ka esat nonācis slepenā ašramā Himalajos, parādījies tā abata priekšā, kurš jums jautā: "Ko tu gribi, kāpēc tu atnāci šeit?" Un jūs atbildat: "Es gribu zaudēt pāris gadu desmitus...". Un tu dzirdi atbildi: "Labi. Rīt es jums iedošu prakses, kas jums būs jādara." Un jūs sākat veikt šīs prakses.

Noklikšķiniet, lai palielinātu

Tāpēc, neskatoties uz to, ka esmu jums jau iedevis daudzas savas autora prakses un paņēmienus, es jūs uz tiem nettsaukšu, bet izcelšu pašu svarīgāko, būtību no tiem, lai jūs varētu izmanūguā tikai pa .

Es arī saprotu, ka manā vietnē ir cilvēki, kuri gaida, kad manas jaunās prakses tās izmantos un pelnīs naudu. Piemēram, nopelniet naudu, reklamējot savās vietnēs vai tādās grupās kā Vkontakte, piesaistiet sev klientus apmācībās utt. Nedom.jiet, ka baneri, rekl.mas, ko redzat cit.s vietn.s, ir tieši t.di; viņi ar zu nopelna daudz naudas, kā arī ātri zaudē sirdsapziņu. Tāpēc esmu samazinājis daudzu savu prakšu izvietojumu. Jo Esmu pret naudas peln.anu uz vi.iem, pret naudas peln.anu cilv.kiem, ich. uz tevis. Es par zu rakstīju rakstā -. Kāds droši vien domā: jā, kad viņš sāks dot atjaunošanās prakses, beidz rakstīt "no tēmas", "trenējamies!"... Un es to nedarīšu. Plakstiņš irļoti netīrs, tāpēc jābūt uzmanīgiem. Jūs piekrītat, ka tiekat izmantots, lai ar jums pelnītu naudu, bet es tam vismaz nepiekrītu.
Tāpēc redzi, ka visur tiek bāzti dažādi krēmi, lai tevi smērē un nekas vairāk. Cilvēki paši ir pelnījuši, ka viņiem vispār nedod nekādas zināšanas. Jo būs amatnieki, kas sāks pelnīt naudu ar šo. Kad es izveidoju vietni Your Yoga, es vispār neparakstīju savas prakses. Līdz es pamanīju, ka ir „gudri“ cilvēki, kuri šeit atrada barotavu savai alkatībai. Tāpēc jums vajadzētu redzēt tiešas attiecības starp to, kā jūs vērtējat Zināšanas un kā tās jums tiek dotas. Ja jūs tos nenovērtēsiet, tad jums tie netiks doti.
Mana vietne jau sen ir kļuvusi par skolu, tāpat kā jebkurā skolā - viņi tajā mācās, es mācu pakāpeniski, dodot uzdevumus un nodarbības. Un tagad es sāku savu jauno nodarbību ...

Šī ir viena no svarīgākajām atjaunošanas praksēm. Jauns, vesels mugurkauls ir jauna un veselīga sakne, kas ar jaunību baro visu ķermeni. Pat nemēģiniet kļūt jaunākam, "lecot" cauri mugurkaula atjaunošanas stadijai, ignorējot tā slikto stāvokli. Smērēt maisiņus zem acīm ar kaut kādiem "atjaunojošiem" krēmiem cerībā, ka izskatīsies tik jaunāka, ir lielākais stulbums. Atjaunošanās jānāk no Cilvēka pamatiem, no viņa dziļumiem.

Vienkārši brīnišķīga prakse. Analogu vispār nav. Un tajā pašā laikā tas ir ļoti vienkārši un par to praktiski nekas nav jāpērk - nepieciešams tikai vienkāršs rīks darbam, ko varat izdarīt pats.

Protams, visi skatās uz seju, tāpēc jauna seja ir svarīga daudziem. Nereti gadās redzēt gados vecākus cilvēkus labā fiziskā formā un ar labu miesas uzbūvi, bet tajā pašā laikā ar ļoti vecu seju. Un viss tāpēc, ka viņi nepievērsa viņam uzmanību. Tas ir daudz labāk, ja jūs nepametat novārtā savu ķermeni un savu veselību un papildus tam rūpējaties par savu seju. Tāpēc nākamā prakse ir par sejas atjaunošanu.

Visticam.k, liel.k. da.a .o praksi vispirms sagaid.ja no manis, jo. Tieši viņa rada sajūtu, ka tagad - atjaunošanās ir sākusies. Jā, visi skatās uz seju, nevis uz drēbēm noklāto augumu. Tā ir jaunāka seja, kas var slēpt jūsu īsto vecumu.Jaunibas un vecuma hormoni.

Vingrojumi ilgmūžībai un veselībai, ko apraksta Bian Zhizhong, ir daļa no daoistu sistēmas, kas izstrādāta, lai saglabātu veselību un stiprinātu ķermeni. Tās ir gludas, mierīgas kustības, kuras cilvēki praktizēja senatnē. Taoistu prakse ir īpaši laba pēc slimības novājinātajiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem. Lai tos veiktu, nav nepieciešams labs laiks ārā vai daudz vietas. Jūs varat veikt daoistu praksi jebkurā dienakts laikā. Šajā gadījumā jūs iegūsit labus rezultātus drīz pēc starta.

Piemēram, taoistu seksuālās prakses ir diezgan efektīvas. Tātad tika reģistrēts gadījums ar vienu vīrieti, kurš aptuveni 70 gadu vecumā zaudēja seksuālo aktivitāti. Viņš regulāri veica šos vingrinājumus divus mēnešus, un potence atgriezās. Tas pierāda, ka daoistu seksuālās prakses patiešām darbojas. Tagad šis vecais vīrs atzīmē, ka jūtas tā, it kā viņš atgūst savu jaunību.

Mazliet von Bjanu Džizonu

Vingrinājumu autors Bjans Džižons ir ap septiņdesmit gadiem. Viņš ir veicis daoistu praksi vairāk nekā 40 gadus. Šis vīrietis tagad ir stiprs kā pusmūža vesels vīrietis. Mēs piedāvājam jūsu uzmanību populārākajām un interesantākajām daoistu praksēm, kas iekļautas sistēmā ar nosaukumu „10 zelta vingrinājumi“.

"Atkopsanas Avots"

Šī vingrinājuma mērķis ir palīdzēt organismam uzņemt svaigus elementus, kā arī atbrīvoties no lietotajiem. Tāpat iemācīsies kontrolēt savus iekšējos orgānus, kā arī varēsi stimulēt asinsriti un enerģiju, kas vairos vitalitāti. Šis vingrinājums ir pamats turpmākajam. Tas ir neaizstājams arī plecu locītavu un mugurkaula slimībām, sāpīgām menstruācijām un kuņģa darbības traucējumiem. Īpaši to varat ieteikt tiem, kas vēlas stiprināt ķermeņa tonusu, kā arī mainīt svaru, uzlabot reproduktīvās sistēmas darbību. Taoistu prakse nettklāj mīlestības noslēpumus, taču tā patiešām palīdz daudzus gadus justies jaunam. Iesācējiem ar šo vingrinājumu jābūtļoti uzmanīgiem. Zum vajadzētu atkārtot 2 reizes dienā, katru reizi 3-5 minūtes.

Vingrinājuma apraksts

Jums jāstāv taisni, brīvi nolaidiet rokas gar ķermeni, novietojiet kājas plecu platumā. Skatieties taisni uz priekšu, atpūtieties. Prātam jābūt brīvam no domām.

Tagad dziļi ieelpojiet, vienlaikus iztaisnojot plecus un paceļoties uz pirkstiem. Iesācējiem vislabāk ir elpot tikai caur degunu. Veicot regulārus vingrinājumus, pēc kāda laika jūs to varēsit izdarīt ar muti un degunu, kā arī izmantot tam vēdera lejasdaļu. Izelpojot, mēģiniet nedaudz uzzīmēt uz papēžiem, saliekot ceļus. Veiciet 16 Quadrate Elpas.

Tagad uz minūti turiet elpu, pēc tam sakratiet visu ķermeni. Atslābiniet muskuļus, stavot taisni. Ceļi ir nedaudz saliekti, rokas brīvi karājas gar ķermeni. Sāciet kratīt, vibrēt katru ķermeņa locītavu un muskuļu. Tajā pašā laikā vīriešiem vajadzētu nedaudz sakratīt savus sēkliniekus starpenē, un sievietēm vajadzētu turēt vaļēju maksts (daoistu sieviešu prakse dažreiz nedaudz atšķirasu praksesu no vīrieš). Pirkstiem jābūt nedaudz saliektiem. Iztaisnojot tos, jums vajadzetu sajust, ka tie uzbriest. Jums tas jākrata apmēram minūti, tas ir, jāveic apmēram 4 vibrācijas.

"Astoņas Diagramme"

Šis vingrinājums ietekmē visu mūsu ķermeni. Ļoti labas roku kustības aktivizē kaklu, plecu locītavas un lāpstiņas. Noder smadzeņu trombozes, galvassāpju, reiboņa, neirastēnijas ārstēšanā, palīdz novērst un ārstēt pleirītu, kā arī miokarda infarktu. Cita starpā šīs kustības uzlabo koordināciju un palielina koncentrēšanos.

Stāviet taisni, rokas brīvi karājoties gar ķermeni, kājas plecu platumā. Paskaties sev priekšā, atbrīvojot prātu no domām.

Lēnām paceliet abas rokas līdz plecu līmenim. Tajā pašā laikā iedomājieties, ka jūs turat basketbola bumbu ar viņiem priekšā. Lēnam salieciet ceļus. Turpiniet virzīt kreiso roku uz augšu, līdz tā atrodas virs galvas. Labā roka parvietojas pa labi un uz leju. Pagriezieties par 45 grādiem, lai ķermeņa augšdaļa būtu taisna. Pilnībā salieciet kreiso kāju, un tikai pusi - labo.

Aprakstiet tagad ar labo roku sev priekšā gaisā (tas ir, labajā pusē) simbolu ar nosaukumu "Astoņas diagrammas". Lai to izdarītu, rīkojieties šādi. Labā roka, kas atrodas apakšējā labajā stūrī, ir jāpaceļ uz augšu un uz priekšu, līdz tā atrodas virs galvas. Tagad pagrieziet plaukstu atpakaļ, aprakstiet apli ar roku. Tagad aprakstiet S formas figūru no apakšas uz augšu, darot to pa iedomātu apli, tā vertikālo diametru. Tagad labajai rokai jābūt virs galvas. Ritiniet to uz priekšu un uz leju, lai izveidotu vēl vienu apli. Ar labo kāju soli uz priekšu, salieciet to pilnībā, bet kreiso - tikai pusi. Pēc apļa aprakstīšanas labā roka atrodas virs galvas, kreisā sāk kustēties pa kreisi un uz leju, aprakstot simbolu „Astoņas diagrammas“ gaisā, bet tagad no kreisās puses. Šīs kustības ir identiskas tām, kas veiktas ar labo, izņemot to, ka tās jāveic pretējā virzienā.

Kad kreisā roka ir virs galvas, veiciet labo kustību no labās uz leju. Labā kāja sper soli atpakaļ. Pilniba salieciet kreiso, labopusi. Šīs ir vingrinājuma beigas, jūs varat zu atkārtot. Tas ir jāveic bez apstājas, pārmaiņus ar dažādām rokām (abām - 16, 8 kustības katrā). Izpildes laiks ir aptuveni viena minūte.

"Rokas Lidojums"

Sekojošais vingrinājums palīdzēs atbrīvoties no liekā svara, tāpēc tas īpaši bieži tiek iekļauts daoistu sieviešu praksēs. Visa kustības tajā atgādina putna lidojumu: rokas gaisā apraksta figūru, kas izskatās kā astoņnieks, kas guļ uz sāniem.

Staviet taisni. Jūsu kājām jābūt plecu platumā. Stāviet mierīgi ar vēderu iekšā un krūtīm ārā. Nedaudz salieciet ceļus.

Tagad paceliet abas rokas līdz krūšu līmenim, vienlaikus aprakstot ar tām „guļošos astoņniekus“. Kreisajam, aprakstot šo figūru krūškurvja kreisajā pusē, jābūt augšpusē, un labajai, šķiet, seko tai. Kad abas rokas atrodas tieši priekšā krūtīm, nomainiet tās. Kreisais tagad atrodas apakšā, augšējais ir labajā pusē. Aprakstiet ciparu astoņi labaja pusē. Dariet bis 16 reizes, parmaiņus mainot roku stāvokli. Pēc tam veiciet šādus vingrinājumus. Taoistu prakse neaprobežojas ar to.

"Bruņurupucis ievelk galvu"

Ar šo vingrinājumu jūs varat stiprināt nervu sistēmu, atbrīvoties no liekā svara un diabēta. Tajā pamata kustība atgādina bruņurupuča uzvedību, kas slēpj galvu zem čaumalas.

Stāviet taisni, izpletiet krūtis. Nedaudz salieciet ceļus ar rokām gar rumpi.

Paceliet abas rokas krūtīm priekšā, plaukstas uz leju, paralēli zemei. Nedaudz salieciet elkoņus. Ar kreiso roku slīdiet lejup pa pusloku līdz vēdera līmenim, pēc tam pagrieziet to ar plaukstu uz augšu, it kā jūs turētu bumbu. Pārvietojiet ķermeņa svaru uz labo kāju. Noliecieties uz priekšu, nedaudz pagrieziet ķermeni pa kreisi. Tagad pārvietojiet kreiso kāju pusi soļa tajā pašā virzienā, salieciet ceļgalu. Labā kāja ir jāpagarina. Pēda ir pilnībā uz zemes. Vienlaikus izstiepiet kreiso roku uz priekšu, salieciet to pie plaukstas locītavas. Šajā gadījumā pirkstiem jābūt horizontāliem pret zemi. Nolaidiet labo roku, līdz tā pieskaras augšstilbam. Šī poza atgādina cilvēku, kas auļo uz zirga.

Pagrieziet kreiso roku uz āru ar plaukstu, izstiepiet to, savukārt kreisajam plecam ir jāraksturo aplis - pleca locītava vispirms virzās uz augšu, tad atpakaļ, tad uz leju. Piespiediet kreiso roku tai pašai krūškurvja daļai pēc iespējas tuvāk, ar labo aprakstiet pusloku. Pēc tam piespiediet labo pēc iespējas tuvāk krūtīm (tā labajā pusē), noliecieties atpakaļ ar ķermeņa augšdaļu, salieciet muguru, ievelciet vēderu un kaklu kā bruņurupucis, kas slēmūpj galvu apvalks.

Tagad atgriezieties parastajā plecu stāvoklī (vispirms veiciet rotācijas kustību atpakaļ, tad uz priekšu). Ar abām rokām aprakstiet apli krūšu priekšā: vispirms uz leju, tad uz priekšu un uz augšu. Plecu locītavas šīs kustības laikā pārvietojas atpakaļ un pēc tam uz priekšu, atgriežoties sākotnējā stāvoklī. Ar abām rokām aprakstiet citu apli. Šoreiz zīmējiet to vispirms uz augšu, pēc tam uz priekšu un atpakaļ. Kad rokas atrodas vēdera līmenī, veiciet rotācijas kustību ar plecu locītavām, vispirms atpakaļ, tad uz priekšu, atgriežot tās sākotnējā stāvoklī. Pēc tam atkārtojiet apļveida kustības.

Kad tie atrodas vēdera līmenī, pleci atgriežas sākotnējā stāvoklī, jums vajadzētu pagriezties pa labi ar ķermeņa augšdaļu. Novietojiet rokas pie krūtīm tā, it kā jūs turētu bumbu sev priekšā. Pārnes ķermeņa svaru uz kreiso kāju, pacel labo kāju un virzi to uz priekšu par pussoli tā, lai tava poza atgādinātu cilvēku, kas auļo uz zirga. No šīs pozīcijas jūs varat sākt veikt vingrinājumu labajā pusē. Visa kustības ir tieši tādas pašas, kā aprakstīts iepriekš. Tomēr Krawatte būtu jādara otrādi. Veiciet šo vingrinājumu 4 reizes katrā pusē, mainot virzienus (kopā 8 reizes). Pagriezieties pa kreisi, lai to pabeigtu. Tādējādi jūs atgriezīsities sākuma stāvoklī.

"Peldošais pūkis"

Taoistu prakse sievietēm un vīriešiem ietver šādus vingrinājumus. Tas uzlabo nieru darbibu, stiprina mugurkaulu. Tajā kustības atgādina pūķa asti, kas spēlē ūdenī („10 zelta vingrinājumu“ daoistu prakses, kā droši vien jau pamanījāt, bieži atdarina dažādus dzīvniekus). Jums vajadzētu aprakstīt trīs apļus ar rokām sev priekšā.

Kā veikt šo vingrinājumu?

Cieši saspiediet gurnus, pēdām jābūt tuvu viena otrai, un potītēm jāsaskaras. Brīvi pakariet rokas gar ķermeni, savelciet pirkstus. Tagad ievelciet zodu, tad pasmaidiet un domājiet, ka joprojām esat jauns (daoistu prakse „iekšējais smaids“).

Cieši piespiediet rokas pie sāniem, salieciet tās, saliekot plaukstas krūšu priekšā, it kā lūgšanā. Tagad rokas pārvietojas pa kreisi tā, lai labā plauksta būtu kreisajā pusē. Tagad paceliet labo elkoni. Tajā pašā laikā galva virzās pa kreisi, bet labais augšstilbs - pa labi. Izstiepiet rokas uz augšu un pa kreisi, piespiežot plaukstas vienu pret otru. Tie ir jātur virs galvas un pēc tam jānolaiž pa labi no galvas. Kad tie atrodas kakla priekšā, jūs aprakstīsit pilnu apli. Tagad kreisā plauksta ir augšpusē, pirksti ir versti uz priekšu. Veicot apli ar rokām, pagrieziet gurnus no labās puses uz kreiso pusi, pēc tam atgriezieties vidējā pozīcijā. Nedaudz pietupieties, saliekot ceļus tā, lai smaguma centrs pārvietotos nedaudz zemāk.

Tagad aprakstiet pusloku pa labi un uz leju ar aizvērtām plaukstām. Rezultātā rokām jāatrodas krūškurvja priekšā (kreiso plaukstu pārklāj ar labo). Pirksti vērsti uz priekšu. Pagrieziet gurnus pa labi, kamēr rokas veido pusloku. Atgrieziet tos sākotnējā stāvoklī. Pieliecoties, pabeidziet otro apakšējo pusloku.

Tālāk pa labi un uz leju, turpiniet to, kreisajai plaukstai jābūt virs labās. Pirksti vērsti uz priekšu. Pēc pusloka aprakstīšanas ar rokām pagrieziet gurnus pa kreisi, pēc tam atgrieziet tos sākotnējā stāvoklī. Smaguma centrs pārvietojas arvien zemāk un zemāk. Tagad jums vajadzetu būt pusei tupus, pabeidzot trešo pusapli.

Visa iepriekš aprakstītās kustības iet no augšas uz leju. Tagad pāriesim uz kustībām pretējā virzienā - no apakšas uz augšu. Pabeidziet vingrinājumu tādā pašā veidā. Tagad atkartojiet bis 4 reizes. Pēdējā daļā, kad rokas apraksta trešo apli un attrodas krūškurvja kreisajā pusē, turpiniet pa kreisi un uz augšu. Nolaidiet tos brvi, kad tie atrodas tieši virs galvas.

"Peldošā varde"

"10 zelta vingrinājumu" daoistu prakse ietver sekojošo, kas dziedina vairogdziedzeri. Tas atdarina pa ūdeni peldošas vardes kustības.

Cieši saspiediet augšstilbus, novietojot pēdas cieši kopā, potītēm vajadzētu pieskarties. Brivi nolaidiet rokas gar rumpi, saspiediet abus pirkstus. Smaidiet ar zodu.

Tagad paceliet saliektas rokas tā, lai plaukstas būtu pie krūtīm. Ir nepieciešams aizvērt pirkstus, saliekt ceļus, ievilkt kaklu un vēderu. Tagad tu esi pa pusei pietupiens. Nedaudz paceliet papēžus. Izstiepiet rokas uz priekšu krūšu līmenī, apzīmējiet divus apļus ar abām rokām vienlaikus un pēc tam atgrieziet tās pozīcijā krūškurvja priekšā. Atcerieties, veicot kustības ar rokām, kā varde peld.

Aprakstot apļus, atcerieties izstiept sēžamvietu un izstiept kaklu. Ar abām rokām veiciet 8 apļveida kustības uz priekšu un tad uz sāniem un pret sevi. Pēc tam - 8 reizes gluži otrādi, no sevis. Kad plaukstas atrodas pie krūtīm, sāciet apļveida kustības. Aprakstot apļus pulksteņrādītāja virzienā, jums vajadzētu izvirzīt vēdera augšdaļu un krūtis, iztaisnot kājas, izstiept sēžamvietu un izstiept kaklu. Ieteicams veikt tikai 16 kustības.

"Fēnikss izpleš spārnus"

Taoistu pamatprakses vīriešiem un sievietēm (šis komplekss) pabeidz šādu vingrinājumu. Ar tās palīdzību mēs atjaunojam mieru, paaugstinām vitalitāti. Fēniksa spārnu plivināšana atgādina roku kustības.

Veicot šo vingrinājumu, jūs atbrīvosities no sajūsmas, kas radās pēc iepriekšējiem. Tāpēc tas pabeidz ciklu, kas pabeidz gan daoistu sieviešu, gan vīriešu prakses.

Kājas tagad ir plecu platumā, un rokas brīvi karājas gar rumpi. Muskuļi ir atslābināti, pirksti ir nedaudz saliekti.

Tagad paceliet rokas tā, it kā tajās būtu bumba (virs kreisās rokas - pa labi). Pagrieziet rokas atpakaļ viena pret otru. Tagad paceliet kreiso, cik vien iespējams, pa kreisi un uz augšu, plaukstu uz leju. Šajā laikā pagriezieties pa labi uz leju un pa labi, cik vien iespējams, plaukstu uz augšu. Tajā pašā laikā ar kreiso kāju veiciet pussoli pa kreisi, pieņemot strēlnieka pozu. Pārvietojiet ķermeņa svaru pa kreisi, pagrieziet galvu (izskatieties kā fēnikss, kas izpleš spārnus).

Atgrieziet rokas sakuma stavoklī. Paceliet labo roku pēc iespējas tālāk pa labi un uz augšu, plaukstu uz leju. Tajā pašā laikā pagrieziet kreiso, cik vien iespējams, pa kreisi un uz leju, plaukstu uz augšu. Tajā pašā laikā ar labo kāju veiciet pussoli pa labi, pieņemot strēlnieka pozu.

Pārvietojiet ķermeņa svaru pa labi, skatieties uz leju, pagriežot galvu kā fēnikss, kas izpleš spārnus. Vingrinājumu atkārto 4 reizes uz abām pusēm, kopā 8 reizes.

Šīs ir 10 zelta vingrinājumu daoisma pamatprakses. Labāk tos veikt kompleksā, bet var arī atsevišķi. Izmēģiniet to, un jūs paši sajutīsiet, kas ir daoistu atjaunošanas prakse. Arī citi ir ļoti interesanti. Piemēram, daoistu prakse, lai uzlabotu redzi, palīdzēs tiem, kam tā ir, nokrist. Mūsdienās šādi vingrinājumi ir īpaši aktuāli daudziem. Popularitati gūst arī daoistiskās mīlas prakses.

Sejas un visa ķermeņa atjaunošana tagad ir pieejama ikvienam! Uzzināsi vienu no efektīvākajiem veidiem, kā atjaunot skaistumu un pagarināt sejas jaunību!

Sejas atjaunošanai ir daudz enerģijas prakšu, taču šajā rakstā jūs atradīsiet vienu no efektīvākajām praksēm.

Ieteikumi pirms sejas atjaunosanas prakses

1. Pirms sejas atjaunosanas vismaz pusstundu ķermenis ir jāiesilda ar kādu jogas praksi. Noderēs sasilšana un enerģiju uzkrājoša pranajama¹.

2. Kan.li, ja iesp.jams, ir j.atver iepriekš.j.s prakses laik..

3. Enerģija ir jāuzkrāj ķermenī sejas atjaunošanai, nevis jātērē iepriekšējos vingrinājumos.

4. Jo vairāk cilvēkā šobrīd ir seksuālās enerģijas, jo labāk darbojas visas sejas un citu ķermeņa sistēmu atjaunošanas metodes.

5. Pirms atjaunošanas tehnikas seju var sagatavot ar maigu masāžu, vieglu paglaudīšanu, apgrieztu pozu praksi, lai audus un kapilārus piesātinātu ar asinīm.

Dažiem cilvēkiem kapilārus paplašina zāļu tēja ar nelielu daudzumu medus. Var izmantot arī īpašus krēmus un kompozīcijas, kas sasilda eļļas, kas aktivizē vielmaiņas procesus ādā, zemādas tauku slānī, muskuļos un asinsvados.

Pirms treniņa ir labi „veidot dažādas grimases“, pagriezt acis, lai sasildītu mīmikas muskuļus. Sejas atjaunošanai varat izmantot arī akupresūru. Tas sākas no krūšu kaula, paceļas lļdz kaklam un simetriski iet gar punktiem uz sejas un galvas (jūs varat uzzināt, kā veikt sejas akupresūru, skatiet videoklipu zem šī raksta).

Sejas atjaunošanas pārsteidzošais efekts ir redzams, veicot noteiktus vingrinājumus, strādājot ar citām praksēm. Rezultātā parādījās nettkarīga tehnika, kuras mērķis bija sejas atjaunošana.

Kā veikt sejas atjaunosanas tehniku?

Vingrinājuma gaita:

1. Praktizētājs ieņem stūra pozu. Tā parasti ir izcila poza, jo tā attiecas uz apgrieztām pozām, galvas mazgāšanu ar asinīm. Taču mugura paliek taisna, kas nozīmē, ka šajā pozā var elpot pilnu un vienmērīgu ritmisku elpošanu, tajā var arī turēt mudras, atkārtot mantras.

Jums jāsāk ar dažām minūtēm, katru dienu pievienojot minūti.

2. Lai veiktu vingrinājumu, praktizētājs atguļas pret sienu tā, lai ķermenis būtu perpendikulāri sienai, pēc tam viņš lēnām pievelk kājas pie sienas, iztaisno tās un paliek šajā stāvoklī.

Sēžamvieta var piegulties cieši pie sienas (tas ir labāk), bet var būt arī attālumā, tad leņķis starp ķermeni un kājām nebūs taisns, bet nedaudz platāks.

Sejas atjaunošanos panāk, asinīm mazgājot seju un galvu un no elpošanas asinīs nonākot prānai.

Kā pastiprināt atjaunošanās efektu?

Ir viens paņēmiens, kas ļauj uzlabot sejas atjaunošanas prakses efektu.

1. Lai to izdarītu, ieelpojot, praktizētājs iedomājas, ka rīkles apvidū uzkrājas zelta gaisma, kas nāk ar ieelpošanu no tīrajiem Zemes Astrala slāņiem. Varat arī pateikt dažas Mantras.

2. Izelpojot, praktizētājs iedomājas, ka zelta gaisma pa rīkli plūst debesīs, uzkavējas tur 2-3 sekundes un tad, izelpojot, iet uz seju. Cilvēks burtiski jūt, ka enerģija plūst caur ādu, mazgājot seju no ārpuses, bet no galvas iekšpuses, dažādos punktos nonākot uz sejas virsmas.

Tad enerģija noteiktos punktos atkal nonāk sejā un slīd atpakaļ – aiz ausīm, virs pieres, caur matiem, uz pakauša daļu un pati tiek izplatīta pa ķermeņa kanāliem.

3. Pēc tam praktizētājs atkal ievelk elpu, ar kuru viņš ieelpo jauno Zemes zelta enerģiju, ko pēc tam fokusē rīkles rajonā, un aplis atkārtojas.

Enerģija iziet no mazākajiem ķermeņa punktiem un atgriežas caur citiem punktiem. Visa seja ir it kā ietīta enerģijas režģī. Plānākie enerģijas pavedieni iekļūst ādā, piepildot to ar enerģiju.

Ja paskatās uz apelsīna mīkstumu caur palielināmo stiklu, var redzēt, ka tas ir plānās šķēlēs, platas vidū un sašaurinātas uz galiem. Praktizētājs iedomājas, ka zem ādas atrodas vienas un tās pašas daivas, un prakses rezultātā tām tiek piešķirta enerģija. Tas dod spēcīgu efektu sejas atjaunošanai.

Cik ilgi jums vajadzetu palikt stūra pozā?

Praktizētājs sāk vingrinājumu ar dažām minūtēm un pakāpeniski palielina laiku līdz divdesmit minūtēm. Tehniku ​​​​var veikt 2 reizes diena.

Kā pabeigt sejas atjaunošanas vingrojumu?

Kad praktizētājs vēlas pabeigt vingrojumu, viņš maigi un lēni nolaiž kājas no sienas un guļ Šavasanā, pilnīgas relaksācijas pozā. Tas palīdz vienmērīgi sadalīt enerģiju visā sejā.

Usmanibu!

Izejot no leņķiskās pozas, pazeminās asinsspiediens un var rasties miegainība. Lai no tā izvairītos, jums vajadzētu elpot, veicot īsas elpas aiztures.

Varat arī veikt Matsasanu pēc relaksācijas pozas.

Lai to izdarītu, cilvēks apsēžas uz ceļiem, pēc tam lēnām atguļas un novieto vainagu uz grīdas. Šajā pozīcijā viņš ir 3-5 minuten, rokas atrodas uz gurniem.

Tad praktizētājs lēnām, neguļot uz muguras, apsēžas.

Ritmiska elposana atjaunosanai

Ritmiska elpošana veicina sejas un visa ķermeņa atjaunošanos. Varat zu izpildīt šādi:

Ieelpot - 4 Sekunden.

Aizkave - 4 Sekunden.

Izelpot - 4 Sekunden.

Aizkave - 4 Sekunden.

Pakāpeniski punktu skaitu var palielināt, vienlaikus pievienojot vienu sekundi. Izelpojot var elpot bez kavēšanās, tad spiediens nesamamazināsies.

Tas ir svarigi!

Chittapad

Piezīmes un rakstu raksti dziļākai materiāla izpratnei

¹ Pranajama - prānas (dzīvības enerģijas) kontrole ar elpošanas vingrinājumu palīdzību jogā (Wikipedia). Rakstā varat atrast vairākus jogas elpošanas vingrinājumus:

Mūžīgās jaunības jautājums ir satraucis vairāk nekā tūkstoš gadus, noteikti, skaistā cilvēces puse noteikti.

Esmu izmēģinājusi daudzas atjaunošanas metodes. To autori jaunības atjaunošanas un saglabāšanas procesam pieiet no dažādām pozīcijām. Lielākā daļa šo paņēmienu labākajā gadījumā īslaicīgi uzlabo izskatu.Taču efektīvas ir tās, kas kā viena no galvenajām jaunības eliksīra sastāvdaļām nosaka elpošanu un balstās uz elpošanas praksēm. Kapec? Lūk, kā es to definēju sev:

Ikviens zina, ka bez ēdiena cilvēks var iztikt apmēram 40 dienas. No slāpēm (tas ir, bez ūdens) viņš mirst 5-7 dienu laikā, bet bez gaisa var dzīvot tikai 2-3 minūtes. Tas ir, elpošana ķermenim ir daudz svarīgāka par ūdeni un pārtiku! Tas mani parliecina!

Elposanas Prakse "20 Elpas"

20 elpu elpošanas prakse ir apzināta elpošana vai atdzimšana, kas aprakstīta Leonarda Orra grāmatā Beende die Gewohnheit zu sterben.

Ko jūs personīgi varat iegūt no šīs elpošanas prakses?

• Jūs saņemsiet ķermeņa piesātinājumu ar enerģiju, kas tiks izplatīta visās ķermeņa sistēmās, galvenokārt caur elpošanas sistēmu, caur nervu sistēmu un caur asinsrites sistēmu.

Viens no galvenajiem vingrinājumiem, ko Leonards atklāja atdzimšanā, ir vienkāršs vingrinājums, ko esmu nosaucis par "20 elpas", lai būtu vieglāk atcerēties.

Šis vingrinājums sastāv no divdesmit ieelpām un iselpām, kas ir savstarpēji saistītas. Šo vingrinājumu varat veikt ikreiz, kad jūtat vajadzību pēc tā (piemēram, nepietiek enerģijas vai stresa situācija). Ja nolemjat apgūt šo vingrinājumu un padarīt to par ieradumu, tad pirmajā nedēļā ieteicams to praktizēt vismaz vairākas reizes dienā:

Kā veikt šo vingrinājumu?

1. Vispirms veiciet četras īsas ieelpas un izelpas.
2. Pēc tam ievelciet vienu garu elpu un izelpojiet.
3. Ieelpojiet un iselpojiet tikai caur degunu.
4. Atkārtojiet katru ieelpu un izelpu sēriju (4 īsas un vienu garu) četras reizes pēc kārtas. Tādā veidā bez kavēšanās veiciet divdesmit ieelpas un izelpas un apstājieties.
5. Ieelpošana un izelpošana jāveic kopā, starp tām nav nepieciešams pārtraukums, un elpošana ir jāsavieno.

Tādējādi jūs izveidosit vienu divdesmit sēriju, kas ir savstarpēji savienota, bez kavēšanās un pauzēm, ieelpām un izelpām. Veiciet apzinātu, relaksētu elpu un pilnībā izelpojiet. Tāpat pārliecinieties, ka ieelpošana un izelpa ir aptuveni vienāda ilguma.

Īsām ieelpām un izelpām jāseko viena otrai un jāpārvēršas nepārtrauktos ciklos. Kad veicat ilgu elpu, piepildiet plaušas ar gaisu līdz galam un pēc tam pilnībā izspiediet gaisu ārā, kad izelpojat.

Elpojiet sev piemērotā tempā un nekādā veidā nenoslogo. Ar šo pieeju jūs ieelposiet ne tikai gaisu, bet arī īpašu enerģiju – prānu. Tā to sauc jogi, un ķīnieši šo enerģiju sauc par cji. Sākumā šādas elpošanas neparastuma dēļ var rasties diskomforts, piemēram, neliela tirpšana atsevišķās ķermeņa daļās - rokās, kājās vai kaut kur citur, kā arī neliels reibonis.

Turpinot regulāri (ikdienas) nodarbības, jūs ievērosiet, ka diskomforts ir pagājis. Tas kalpo kā signāls, ka esat iemācījušies apzināti elpot un ka elpošana ir kļuvusi labvēlīga jūsu ķermenim. Izmēģiniet šo vienkāršo elpu, un jūs sāksit justies labāk.publicēts

Galina Apollonska

P.S. Un atceries, tikai mainot savu apziņu - kopā mēs mainām pasauli! © econet